Hogyan csökkentheti a káros termékek használatát: 11 lépés

Az állandó foglalkoztatás miatt sokan megszokták, hogy teljes körű étkezési étkezések nélkül, gondatlan ételek nélkül. Az élet modern ritmusa gyakran magában foglalja az ételt a házon kívül. Élelmiszer éttermekben eszünk egy kávézóban, vásároljon valamit a snackhez egy gépen vagy a boltban. Az ilyen táplálkozás azonban nehéz hasznosnak hívni. A lefolytatott tanulmány szerint a feldolgozott vagy káros termékekből álló étrend növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát.A megfelelő táplálkozási tervezés segít csökkenteni a káros termékek fogyasztását, és az egészséges táplálékhoz megy.

Lépések

2. rész: 2:

Nyerj meg az egészségtelen ételeket

egy. Hajtsa meg az élelmiszer-naplót. Rögzítse az étkezési termékeket. Ennek köszönhetően láthatja, hogy mely termékekből áll az étrend, valamint megérti az okát, hogy miért kedveled a káros ételt.Jegyezze fel a naplóadatokat arról, hogy mikor eszik, amit eszik, és miért csinálod. Gondolj arra az okokra, amelyek miatt az étrendben káros termékeket tartalmaz:

Gyorséttel eszel, mert van egy nagyon letöltött ütemterv, és nincs idő a teljes étkezéshez?
Élelmiszert vásárolsz egy gépben, mert nem vettek egészséges termékeket a házból, hogy snack lehet?
Olyan kevés idő van egy olyan munkanap után, hogy nincs más, hogyan kell használni a félkész termékeket vagy a fagyasztott élelmiszereket?

A kép lecsökkentette a szemételtételre 2. lépés

2. Készítsen egy listát a kedvenc káros termékeiről. Miután meghatározta az étrend alapját képező káros termékeket, kizárhatja őket tőle. Ezenkívül ellenőrizheti a vágyat, hogy van egy egészségtelen étel, és az egészséges termékek formájában is megfelelő alternatívát is felveszi.

Töltsön el egy felülvizsgálatot a konyhában, megszabaduljon a kedvenc káros termékeimtől. Ha a konyha nem káros termékek, akkor kevesebb eséllyel enni valami ártalmas.Hagyja több kedvenc snackét, a többi az egészséges termékeket cserélje ki.

Ezenkívül távolítsa el az összes káros terméket a szekrényből a munkahelyen.

3. Ellenőrizze az érzelmeit, és megtanulja, hogyan kell megbirkózni a stresszel. Nagyon gyakran nyújtjuk a kezét az egészségtelen ételeket, amikor depressziót, haragot vagy stresszt tapasztalunk. A stressz során a test feszültségben van, és az ízletes étel segít pihenni, így ilyen pillanatokban sok húzza a káros ételeket. Stresszes helyzetben, megtanulják, hogyan lehet megoldani a problémákat anélkül, hogy káros ételeket használnának. Ennek köszönhetően javíthatja az egészségügyi állapotát, megszünteti az étrend káros ételeit.

A napló naplója segít megismerni a termékeket bizonyos érzelmekkel.Kérdezd meg magadtól: unatkozik? Olyan fontos eseményre vár, amely nagy számú káros ételeket okozhat? Volt egy fárasztó napod? Káros ételeket fogyaszt, vagy amikor a barátok társaságában van?

Ha abbahagyhatja az időben, amikor a kedvenc edényét eszik, időről időre emelje magát. Szerintem azonban miért akarod enni ezt az egészségtelen terméket. Ennek köszönhetően a jövőben nem engedi meg a helyzetet, amikor a test meg fogja tapasztalni a káros ételek szükségességét.

Ráadásul tegye meg, ami segít nyugodni. Például olvashat egy jó könyvet vagy magazint, sétálhat az utcán, hallgathatja kedvenc zenéjét, vagy játssza le a társasjátékot.

4. Módosítsa az üzemmódot. Nagyon gyakran vásárolunk káros ételeket csak szokásban. Talán egy rövid ebédszünetben sietsz a gépre, és megveszed a kedvenc snackedet, vagy későn dolgozol, és nincs semmi maradt, hogyan vacsorázhatsz a gyorsétteremben. Az üzemmód megváltoztatása segít az étrendhez való beállításhoz.

Gondolj, amikor általában káros ételeket vásárolsz. Tudsz csinálni valami mást? Például, ha egy kicsit pihenni akarsz egy délután, ahelyett, hogy az étkezési gépjárművel, sétáljon.

A kép lecsökkentése a szemétélelmiszerre 5. lépés

öt. Hogy egészségesebb legyen. Ha vannak szokva, hogy káros élelmiszerek, meg kell találnia neki egy egészséges alternatíva, amely segít oltja az éhségérzetet.

Például, ha édességet, snack gyümölcs vanília joghurttal, 30 gramm sötét csokoládéval vagy pudingokkal cukor nélkül.

Ha valamit sós, snack, nyers zöldségekkel és hummus, enni egy tojást, hegesztett sóval, sóval vagy zeller botokkal, mogyoróvajjal.

2. rész: 2:

Az egészséges táplálék tervezése és főzése

egy. Teljesítménytervet készít. Ha meg szeretné változtatni az étrendet, és csökkenti a káros termékek napi fogyasztását, tegyen táplálkozási tervet, amely hasznos élelmiszerből kell állnia (káros termékek nélkül).

Jegyzetek vagy ötletek írása, a közelgő hét tervezése. Tekintsük a reggelit, ebédet, vacsorákat és harapnivalókat. Ideális esetben az élelmiszerek főbb módjainak időben meg kell felelniük, így a snackekben eltűnnek. Nem korlátozódhat három nagy étkezésre. Enni gyakran, de fokozatosan. A megfelelő táplálkozás napi 6 étkezést jelent.
Legyen realisztikus az Ön elvárásaiban, amikor áramütést készít.Talán egyszerűen nem tudsz készíteni házi készítést minden nap. Ezért több étel is szerepelhet az ütemtervben, hogy egy gyorsétteremben enni fog, vagy egy gépen vásárolhat, és útközben.
Írja le azt az információt, hogy melyik ételeket készít előre. Például, ha tudod, hogy későn visszatérsz a munkából, előre elkészíthetsz vacsorát. Jöjjön a munkából, nem kell időt és erőfeszítést megtenni az élelmiszer főzésére.
Előzetesen készítsen ételt a hétvégén, és fagyassza le. A lassú tűzhelyen egyszerűen felmelegítenie kell, vagy főznie kell.

2. Rendszeresen vásároljon az élelmiszerboltban. A káros ételek használatának csökkentésének egyik legjobb módja, hogy a hűtőszekrény polcait hasznos termékekkel töltse ki. Ha a házadnak nincs helye káros termékekre, aligha eszik egészségtelen ételeket.

A piacon friss szezonális termékeket fogyaszthat az Ön területén.

Vásároljon termékeket az élelmiszer-osztályban. Előnyben részesíti a friss nyers termékeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, tenger gyümölcseit, húsokat, tejtermékeket és tojást.

Maradjon távol a részlegektől, ahol kísértés lehet a káros termékek megszerzésére. Vásároljon olyan részlegekben, ahol hasznosabb feldolgozott termékeket vásárolhat, mint például a konzerv babok és zöldségek, konzerv tonhal, diófélék és teljesen teljes termékek.

Ne menj vásárolni, ha éhes vagy. Ha éhséget érezünk, minden élelmiszer vonzónak tűnhet nekünk. Ilyen körülmények között úgy tűnik, hogy a kísértés káros termékeket enni, hogy megpróbáljuk kizárni az étrendünket.

Készítsen listát a vásárlásokról, és kövesse őt, ha jön a boltba. Folyamatosan ragaszkodik a rajzolt listához.

A kép vágott lefelé a junk food 8. lépésben

3. Készítsen egészséges ételeket. A főzés otthon segít irányítani, amit eszik. A zsír, a cukor vagy a só mennyiségét az edényekben szabályozhatja.

Különböző termékeket is felvehet minden élelmiszercsoportból, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen. Az étrendnek gabonatermékekkel, fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel és tejtermékekkel kell rendelkeznie. Az ilyen étrend kielégíti a tested szükségességét tápanyagokban.

A kulináris könyvek, magazinok és weboldalak megtekintése, ahol új recepteket talál, amelyek felébrednek, hogy otthon készítsenek ételeket.

Ha a teljesítménytervben azt jelzi, hogy otthon nem lesz képes teljes vacsorázni, felkészülni egy szabadnapra vagy szabadidős ételekre, amelyeket magával vehetsz. Ha ezeket a termékeket a hét folyamán szeretné használni, akkor a hűtőszekrényben tárolhatja őket. Ha nagy számot szeretne készíteni, vagy egy héten belül hosszabb étvágyat fogyaszt, akkor a fagyasztóban főzve, az élelmiszerek biztonságos elhelyezésére fagyasztó konténerhez.

A kép lecsökkentése a junk food 9. lépésben

4. Készítsen egészséges ételeket. Ha egészséges harapnivalók vannak, akkor valószínűleg úgy döntenek, hogy a kulcskulcs szolgáltatásait használják, vagy káros ételeket vásárolnak.Az egészséges harapnivalókat dolgozni tudsz, és otthoni harapnivalókat használhat.

Annak érdekében, hogy a harapnivalók jobban kielégítőbbek legyenek, használjon termékeiket, amely magában foglalja a fehérjéket, a szálakat és az egészséges zsírokat.Példák a hasznos snack: görög joghurt a gyümölcs és dió - mogyoróvaj és szelet egy alma - protein bar dióval, sajt és szárított gyümölcs- vagy hummus teljes kiőrlésű kekszet és a nyers sárgarépát.

Ha lehetséges, töltse ki a hűtőszekrényt vagy a szekrényt az egészséges snackekkel. A szekrények, a hosszú távú tároló gyümölcsök (például alma), a teljes gabona cracker, a földimogyorós tészta csomagolása egyedi csomagokban vagy fehérje rudakban. Ha van egy hűtőszekrény a munkahelyen, akkor sajtos botokat, joghurt vagy hummus.

A kép vágott le a levélszemét 10. lépésben

öt. Válasszon megfelelő edényeket az étteremben. Néha, ha nagyon elfoglalt vagy, nehéz kiemelni az időt, hogy valami házi készítést főzzön. Bár Időnként időnként kényeztetheti magát egy kedvenc ételrel a gyorsétteremben, még mindig több egészséges táplálkozást rendel, ha az ilyen helyeken lévő snackek közönségesek az Ön számára.

A sok étterem menüje megtekintheti az interneten.

Ártalmas vagy feldolgozott élelmiszerek, mint általában nagyszámú kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak.Ne rendelje meg az ilyen ételeket. Előnyben részesíti a gyümölcsöket, a zöldségeket és a sovány húsfajtákat.

Ha kénytelen, hogy van egy snack a gyorsétteremben, rendelje meg a salátát (tankolás a mártás közelében), egy csirke szendvics, amely a grillező vagy rögök, a leves, a gyümölcs vagy a parfair a joghurtból.

Ha úgy dönt, hogy valamit vásárol a boltban, előnyben részesíti a nyers pálcákat alacsony zsírtartalmú, gyümölcs, fehérje rudak vagy tojások hegesztve.

Általánosságban elmondható, hogy a választott termékeket nem szabad sült vagy főzni mély fryerben, és nem tartalmazhat nagy mennyiségű cukrot.

A kép lecsökkentése a Junk Food 11. lépésben

6. Enni kedvenc termékeit mérsékelt mennyiségben. Természetesen a kedvenc termékeinek jelen kell lenniük étrendünkben. Nem kell teljesen kizárnia őket, és gyakran, hogy egyszerűen lehetetlen. Az ilyen termékeket azonban mérsékelt mennyiségben fel kell venni az étrendbe.

Úgy döntenek, hogy mérsékelt összeg az Ön számára. A kedvenc desszert egy vagy kétszer hetente kóstolhatja meg, amikor időt töltesz barátokkal. Meghatározza, hogy mi az egészséges és ésszerű az Ön számára.

Megjegyezzük azonban, hogy a szabályokból származó ilyen kivételek befolyásolhatják a súlyát. Ha minden héten engedelmeskedsz, akkor negatívan befolyásolhatja a súlyát.

Ne essen szélsőségekbe. Természetesen, ha megszünteti az összes káros terméket az étrendből, jelentősen javítja az egészségét. De nem kell olyan radikálisan megközelíteni. Nem kell teljes mértékben elhagyni ezeket a termékeket. Ellenkező esetben később túlmelegedhet.

Tippek

Ha úgy találja, hogy nehezen tudja megváltoztatni az étrendet azonnal, végezze el fokozatosan. Kezdje az étrend kis változásait. Cserélje ki az egyik káros terméket egészséges. A hét folyamán hagyja, hogy hozzászokjon hozzá, majd tegye a következő cserét. Folytassa addig, amíg nem elégedett az eredménygel.
Ne hagyja, hogy a csalódás megtagadja a menni. Jelölje ki a további időt a szükséges változtatásokra, ha egy kicsit bonyolultabb, mint amire számított. Ne félj lassan mozogni, félj, hogy megállítsák. Csak haladjon előre.
Ne feledje, hogy nincs semmi elítélhető, mivel időről időre egészségtelen étel van. Csak enni az ilyen ételt mérsékelt mennyiségben.

Figyelmeztetések

Az új villamosenergia-rendszer követése előtt forduljon orvosához.