Hogyan kell elrejteni, hogy kövesse az étrendet: 11 lépés

Bár sokan szeretnek megvitatni a diétáikat, előfordulhat, hogy nem akarja fordítani a diétás terveit. Tanulmányok azt mutatják, hogy a körülötted lévő célokról beszélve csökkentheti a megvalósításuk valószínűségét. Az elégedettség érzése a nyilvánosság számára, mint például a fogyás étrendi, valójában az ügy csúcsának idő előtti értelme. És bár tudjuk használni a festés és a adócsalást módszer, hogy elrejtse a diéta, vagy a hangsúly az egészséges élelmiszerek, így a diéta alig érezhető, hosszú távú, még mindig nem kell rejteni a bűntudat vagy szégyen. Ha aggódik az élelmiszer-szokások miatt, és elrejti az étrendet az élelmiszer-viselkedés rendellenessége miatt, beszéljen ezekkel a problémákkal az orvosával.

Lépések

1. módszer: 2:

A figyelemelterelés és az elkerülés használata

egy. Fordítsa meg a beszélgetést az élelmiszer és a diéták témájával. Ha olyan helyzetben van, ahol a diéták megvitatása barátaival vagy kollégáival folytatott beszélgetésben kezdődött, használhatja a figyelemelterelés taktikáját a téma megváltoztatásához. Említse meg egy új televíziós sorozatot vagy filmet. Fókuszban a legújabb irodai pletykák vagy hírek a megosztott barátokról. A téma megváltoztatása segít elkerülni az étrendet vagy az étkezési preferenciákat.

Ne feledje, hogy talán beszélnie kell az étrendről, hogy bezárja a barátokat vagy a családtagokat, mivel támogató csoportként működhetnek. Úgy gondolja, hogy ne kerülje el a diéta témáját a közeli emberekkel folytatott beszélgetésben, hanem nyíltan, és ennek eredményeként úgy érzi, hogy nem vagy egyedül, és hogy nem kell félénk.

2. Készítsen előzetes választ. Légy kész, ha hirtelen valaki úgy dönt, hogy elítéli az étrendet veled, különösen akkor, ha ez a téma már felpattant egy beszélgetésben, és a beszélgetéskor kínálta. Válaszoljon valamire: "Csak kövessem azt a tényt, hogy enni" vagy "Nem próbálok bizonyos típusú termékeket használni".

Bár az előkészített elkerülési válasz hasznos lehet, ne próbálja meg válaszolni a súlyával kapcsolatos kérdésekre. Például egy sikertelen ötlet - azt mondani: "Az orvos azt mondja, hogy allergiás a szénhidrátokhoz", bár valóban nincs ilyen diagnózisa. Az egyúbb indoklás használata jelezheti, hogy félénk az élelmiszerekben, vagy megpróbálja elrejteni az étrendet, megtéveszteni másokat. Ezenkívül, ha egy személy később látja, hogyan eszik szénhidrátokat, kellemetlen helyzetbe kerül.

3. Ha eszik a házból, olvassa el előre a menüt. Annak érdekében, hogy elkerüljék az éttermet az étteremben, előre találják. Tehát rohanás nélkül görgethet, és előre meghatározhatja azt, amit rendelhet, és nem keresi az étrendi ételeket a helyszínen.

Ha meglátogatja, tisztázhatja a fogadó vagy hostess, hogy fognak főzni. Lehet, hogy előfordulhat, hogy bizonyos ételeket kínál a menübe, és lehetővé teszi, hogy megtartsa az étrendet. Még akkor is, ha önálló edényt főzsz, senki sem akarja, legalábbis tudni fogja, mit kell felkészülni, leülve az asztalra.

4. Külön-külön vagy azoknál, akik étrenden is ülnek. A támadások vagy kérdések elkerülése érdekében csak elkezdhet egyedül étkezni. Így nem kell elrejteni, és élvezheti az étkezést anélkül, hogy úgy érzi, hogy értékelik vagy elítéljük.

Eszik önmagában az izoláció érzését okozhatja, és negatív tapasztalatká válhat, különösen akkor, ha folyamatosan gyakorolod, napról napra. Alternatív megoldásként érdemes enni, hogy ugyanabba az ülést körülvéve, az emberek, akik nem kérnek személyes kérdéseket, vagy mászni az adott étrendben. Ezek az emberek lehetnek barátok, akár étrend is, akár a karcsúsító program résztvevői is.

2. módszer 2:

Hasznos és egészséges táplálkozás használata

egy. Igyál sok vizet. A testben elegendő mennyiségű víz nemcsak az egészségre alkalmas, és megakadályozza a dehidratációt, hanem tökéletesen elnyomja az étvágyat is. Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy a gyomor soha ne üres legyen, és nem érezte erős éhséget. Gondolkodás a vízszint fenntartására a testben, akkor kevésbé koncentrálódik az étrendre.

Ön is inni egy pohár vizet az ivás előtt. Így a gyomorban megjelenik a teljesség érzését, és egy kisebb adagot enni. Ez segít megőrizni a diétát nagyobb egészségügyi ellátással.

2. Vigye magával a táskában kis snackeket. Legyen okosabb, és van valami enni a nap folyamán. Így nem lesz éhség, ugyanakkor elkerülje az üres kalóriákat. Ezenkívül a környező kevésbé kérdéseket tesz fel az étrendjével kapcsolatban, mivel gyakran látsz valamit.

Nyers mandula, sötét csokoládé, zöldségek a broes által - mindez segít elkerülni az éhség érzéseit, és energiát ad az étkezések között. Ön is vághatsz gyümölcsöt (alma, körte, banán), mint egészséges snack, nem túlterhelt cukorral.

A kép elrejtése, hogy a 8-as étrendben van

Tervezze meg az étkezését előre. Nem tervezett táplálkozás és spontán vágy, hogy enni valamit, néha a gépen, súlygyarapodáshoz és étrend-hatékonysághoz vezet. Próbálja meg tervezni az étkezését egy hétre előre. Menjen a hét elején a hét elején, hogy minden szükséges összetevője legyen az egészséges táplálkozáshoz, amely segít egy étrendet ragaszkodni.

Az étkezést a napi vagy kilogrammok által fogyasztott kalóriák száma alapján szervezheti. Az elfogyasztott kalóriák számának megtervezése figyelembe kell vennie a fizikai aktivitás korát, súlyát és szintjét. Ne feledje, hogy minden személynek saját normája van, és az étrend mindenki számára univerzális lehet.

4. Gyakorlatos táplálkozás. Egy másik kulcskomponens az egészséges táplálkozás gyakorlatában rejlik a tudatosság, hogy hogyan és mit eszik. Sokan hajlamosak enni a TV előtt, és nem figyelnek a szájba helyezésre. Ehelyett próbálja meg koncentrálni az ételt, és hagyja, hogy az idő lassan érezze az ízét. Ez segít lenyelni és emészteni minden darabot, valamint nyomon követheti, hogy mennyit evett.

A tudatos étkezések gyakorlásához használjon időzítőt. Telepítse azt 20 percig, és próbálja meg az ételt az egész idő alatt.

Megpróbálhat beviteli kézzel enni, hogy lelassítsa az étkezést, és alkalmazza az erőfeszítéseket, hogy minden darabot emeljen és aggódjon. Gondolkodhatsz arról is, hogy ezek a termékek jöttek létre - például a hentes elválasztott és vágott hús, a mezőgazdasági termelő emelt zöldségeket vagy gabonaféléket.

A kép elrejtése, hogy a 10-es étrendben van

öt. Kerülje az alkoholt vagy a koffeinfogyasztást. Talán a kávé fel kell ébrednie, de a kávéban található többlet koffein, a koffeire tartalmú teák vagy az energia italok, az éhség vagy fáradtság érzéséhez vezethet. Ez viszont egy nem tervezett étkezéské válhat. Az alkohol is éhséget és vágyat fogyaszthat a grafikonon kívül, különösen éjszaka, miután egész este ivottál.

Ha hajlandó enni egy csomó kávét vagy szeretetet az esetről az ügyre, hagyja ki egy pár pohár alkoholt, próbáljon meg egy pohár vizet fogyasztani minden csésze kávé előtt, vagy az alkoholtartalmú ital minden részével. Megmenti Önt a kiszáradásból, és csökkenti az éhes sürgetést.

A kép elrejtése, hogy a 11. lépésben van

6. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy élelmiszer-rendellenessége lehet. Ha elrejti az étrendet, a leghihetetlenebb kifogásokkal, a szalvétával, vagy általánosan megtagadva az ételt, akkor talán ezek a bulimia vagy anorexia jelei. Ezek az étkezési viselkedés rendellenességei gyakran fejlődnek, amikor az evés az emberek stresszét vagy szorongást okoz. Azok okozhatják, hogy félnek a súly vagy más sérülés, amely erős érzelmeket okoz, és szükség van a helyzet kezelésére. Egyéb élelmiszer-rendellenesség tünetei:

Teljes élelmiszerhiba;

Élelmiszerek vágása kis darabokra, kihúzva az élelmiszerbevitel befejezését;

Nagyon gyors vagy nagyon lassú ételbevitel, majd a test gyors tisztítása a hashajtók hányásával vagy visszaélésével;

ételek / készülékek nélkül, vagy az étkezésekre szánt elemek segítségével;

intenzív sport minden étkezés után;

Obserny Calorie számláló és szuperkontrol az élelmiszer-szokások felett.

Ha úgy gondolja, hogy az élelmiszer-rendellenességet fejleszti, kapcsolatba kell lépnie a közeli barátokkal vagy családtagokkal. Gondolkodnia kell egy orvos vagy pszichoterapeuta szakmai segítségére is, aki szakosodott ebben a problémában.

7. Döntse el, hogy meg szeretné osztani a sikerét. Amikor az étrend befejeződött, és elérte a céljait, döntse el, hogy meg szeretné osztani ezt barátaival és családjával. Végül az emberek valószínűleg észrevették, hogy lemerült, és örülhetsz veled együtt.

Ha szeretné, akkor meg tudod csinálni, mintha az úton van. Például, ha valaki azt mondja, hogy jól nézel ki, válaszolhatsz: "Köszönöm, elveszítettem későn".