Hogyan lehet megállítani a fáradtságot a cukor bevétele után

Ha a cukor bevétele után fáradtságot érez, a fogyasztás módjának megváltoztatása Az édes segíti a test jobb digest cukrot. Próbáljon enni édességet tartalmazó zsírokat és / vagy fehérjéket, vagy étkezés után étkezés után eszik édességet. Próbálja meg csökkenteni a cukorfogyasztást, hogy ne érezze a fáradtságot, miután evett pite, torta vagy cookie-k.

Lépések

1. módszer 3:

Az édességeket az elmével fogyasztja

egy. Ne szeresse az édességeket. Könnyen enni egy darab sajttorta, de a rakott fele vezethet, hogy a következő néhány percben vagy órákban úgy érzi, álmosság. Próbálja meg csökkenteni a cukorbevitelet egy ülésre. Például, ha a rész nagysága 10 marmalade medvék, enni annyit, mint a cukorka több.

A kép, hogy legyen egy kemény fickó 10. lépés

2. Próbáljon meg fehérjét enni a cukorral vagy a cukorral. A cukor előtt vagy a cukorral való kis mennyiségű fehérje segít elkerülni az édességek által okozott álmosságot. Előnyben részesítjük a desszerteket fehérjékkel, például sajttorta vagy édességek mogyoróvajjal. Az édességek leesése előtt enni anyákat vagy húst.

Ez nem jelenti azt, hogy az egész torta fehérjeporral ülhet!

3. Eszik zsírokat édességekkel együtt. Néha a fáradtság okozhat cukrot, amely gyümölcsben van. Ő adhat neked egy energiát, és miután csökkenti a csökkenést. Annak érdekében, hogy a szervezet hatékonyabban újrahasznosítsa a cukrot, és megakadályozza a vércukor-kibocsátásokat a vérben és az erők későbbi bomlásakor, gyümölcsöt és fehérjékkel együtt enni. Például, ha egy gyümölcs smoothie után általában aludni, próbáljon meg enni egy maréknyi mandulát, mielőtt élvezi a gyümölcs koktélt.

A kép megállója Sweet Cravings 13. lépés

4. Cserélje ki a snackeket cukorral a délutáni desszerthez. Próbáld meg, hogy ne enni édes snackeket. Az édes ételek fogyasztása az élelmiszerektől az álmosságot okozhat azokban, akik általában édességek után érezhetik magukat. Például ha táplálékra valami édes közepén a nap, és nem étkezés után, a valószínűsége a kedvezőtlen tünetek, mint a letargia és álmosság, akkor a fenti. Ehelyett enni édességet a kiegyensúlyozott ebéd után, hogy segítsen a testnek jobban fenntartani az egészséges vércukorszintet.

A kép egy lapos gyomrot kap egy héten belül 7. lépésben

öt. Ne fogyasszon italokat és cukrot és koffeint. Bár a kávé cukorral, az energia dagályát tapasztalja, a koffein és a cukor kombinációja az erők későbbi csökkenéséhez vezethet. Ez viszont a fáradtság és az apátia érzéséhez vezet. Maradjon távol az édes italoktól koffein, valamint a szóda és az energia italok. Ha ki kell vinned, inni szénsavas vizet, édesített teát vagy fekete kávét.

3. módszer 3:

Csökkentse a cukor fogyasztását

egy. Csökkentse a napi fogyasztású cukor mennyiségét. Ha az édes alvás után gyakran klónozik, előfordulhat, hogy csökkenteni kell az étrendben lévő cukor mennyiségét. Próbáld meg, hogy a napi cukor aránya összhangban legyen a megfelelő táplálkozás ajánlásaival. Az ajánlott cukor mennyisége nem haladhatja meg a teljes kalória 10% -át naponta. Például a napi 2000 kalória hatalma nem tartalmazhat több mint 200 kalóriát cukorral (2 evőkanál vagy 50 g).

Próbáld ki az édes italokat vízzel.
Édes snackek is cserélhetők alacsony cukortermékkel, például bogyókkal.

A kép címe Számítsa ki a sófelvételi lépést

2. Vigyázz a magas cukortartalmú termékekre. Sok félkész terméknek magas cukortartalma van. A saláták vagy joghurtok üzemanyagtöltése rendkívül sok hozzáadott cukrot tartalmazhat, amely az összes erőfeszítését eredményezi. Óvatosan olvassa el a címkét az élelmiszeren, és vigyázzon a hozzáadott cukorra:

Barna cukor;

Cukor anyagból származó anyag;

kukoricaszirup;

dextróz;

fruktóz;

szőlőcukor;

kukoricaszirup magas gyümölcscózissal;

édesem;

Macózis;

Maltose patok;

malátacukor;

melasz;

nyerscukor;

Sakhares.

A kép növelése az energiaszintje délután 15. lépésben

3. Forduljon orvosához. Ha az édes alvás után klónt, akkor egy kóros betegség jele lehet. Ha édes, akkor folyamatosan nehézségekbe ütközik, hogy ne elaludjon, akkor regisztrálnia kell egy orvoshoz. Vizsgálja meg, hogy ellenőrizze a vércukorszintet, és kéri, hogyan csökkentheti azt.

3. módszer 3:

Hogyan lehet legyőzni az álmosságot

egy. Mozog. Ha édes után elalszik, próbáld ki az edzést. Egy kis séta vagy teljes képzés meg fogja csalni. Ha a délutáni kezelés miatt lassúnak fogsz érezni, próbálja meg járni egy kicsit az irodában.

Kép Megállapodás Sweet Cravings 2. lépés

2. Próbáld meg, hogy ne enni hozzáadott cukrot. Érezte az erők hanyatlását, nagyon könnyű átállni egy másik süti vagy energia felett, és felvidít. De próbálja meg, hogy ne tegye meg. Ön csak a vércukorszintet növeli, majd a hanyatlás jön, amiből még nagyobb fáradtságot érezhetsz.

3. Igyál egy pohár vizet vagy tea csészét. A vágy, hogy enni valami édes elrejtheti a kiszáradást. Mielőtt élvezné valami édes, próbálkozzon egy nagy pohár vizet vagy egy csésze teát, és nézze meg, hogy a folyadék segítette a kedvesem.

A képen kapja meg az Energy gyors lépést 3

4. Hagyja, hogy a napfény. Hogy legyőzzék a túl sok cukor fogyasztása által okozott álmosságot, általában csak elég ahhoz, hogy menjen kívül. A napfény meleg lesz és kimerít. Egy kis idő a napban elég ahhoz, hogy a D-vitamin díjat kapjon. Ez egy tápanyaganyag, amely nagyon szükséges az egészség és a jólét fenntartásához.