Hogyan lehet félpárt lenni -

Az egészségesebb élelmiszerekre való áttérés nem lehet éles. A félig eway élelmiszerekre való áttérés után sokan észrevették, hogy egészségük javult, miközben nem találnak ilyen átmenetet túl bonyolult. Félkészlet (néha használt "flexitarianizmus") csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát, miközben nem kell teljesen megtagadnia a hús ételeket.Mint minden jelentős változás az életmódban, konzultálhat orvosával, mielőtt áttérne a félig intenzív étrendre.

Lépések

1. módszer 3:

A húsfogyasztás csökkentése

egy. Adj magadnak ígéretet. Ahhoz, hogy félúton lába legyen, akkor először is meg kell adnod magadnak egy ígéretet, hogy van kevesebb hús. Gondolj arra, hogy miért döntöttél el, hogy elhagyja a húst - ez segít a motiváció megtartásában.

A húsfogyasztás csökkentése segít hosszabb ideig élni és egészségesebb.
A félig partíciós étrendre való áttérés nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon vagy ellenőrizze a súlyát.
Emlékeztetheti magát a vegetarianizmus etikus oldaláról is, hogy az állatokat ebben az iparágban kezeljék.

A kép elrejtése, hogy a 8-as étrendben van

2. Ne siess. Az étkezés radikális változása elsősorban produktívabbnak tűnhet, de az éles változások a leggyakrabban rövidek. Az előtérbe való átmenet nem lehet "összeomlási táplálkozás" - inkább az életmód és a gondolkodás változásaként történik. Fokozatosan egy új étrendnek kell lennie az életmódnak.

Kezdje a rövid távú célokat, például jelentősen korlátozza a húsfogyasztást tíz napig. Ezek a rövid távú célok lehetővé teszik a motiváció fenntartását.

Engedje meg, hogy néha pihenjen. A félig febarizmus önmagában azt jelenti, hogy időről időre meg tudsz enni valami húst.

A képet követi az étrendi követelményeket egy anémiás lépéshez 2

3. Döntse el, hogy mennyi húst szeretne elhagyni az étrendben. Attól függően, hogy milyen okból eldönti, hogy a félig intenzív étrendhez megy, a hús mennyisége és az étrendben lévő típusok eltérőek lehetnek. Ha úgy dönt, hogy a félig febarizmusba megy, hogy megszabaduljon a túlzott súlytól és javítsa az egészséget, akkor különböző frekvenciákkal különböző típusú húsokat tartalmazhat az étrendben. Ha fontos az Ön számára a vegetarianizmus etikus oldalán, akkor valószínű, hogy teljesen vagy szinte teljesen elhagyja az összes típusú húst.

Döntse el, hogy mely típusú húsokat szeretné korlátozni vagy eltávolítani az étrendet. A tenger gyümölcsei sok hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, és a halászati ágazat valószínűleg inkább etikusabbnak tűnik a vörös hús és a baromfihús előállításához képest, így sok vegetáriánus étrend lehetővé teszi a tenger gyümölcseit.

Döntést hozva, hogy milyen húst és mikor használható, lehetővé teszi, hogy az étrend hiánya legyen, kompenzálja a hús elutasításához kapcsolódó ásványi anyagok és vitaminok hiányát.

Próbálja meg egyértelműen meghatározni, hogy melyik gyakoriságot és milyen típusú húst fog használni - így a félig intenzív étrend könnyebb lesz.

4. Távolítsa el a különböző típusú húst a szakaszokban. Először nehéz lehet egy új táplálkozásra, különösen akkor, ha korábban az étrend a különböző húsra támaszkodott. Annak érdekében, hogy az új étrendre való áttérés könnyebb volt, mindent fokozatosan végezzük, fokozatosan eltávolít egy vagy egy másik húst.

Először adja fel a vörös húst. A vörös hús a legkevésbé egészséges az ember étrendjében, ezért próbálja meg pontosan ezt a fajta húst, és sok előnyt ad neked.

Ezután próbálja meg csökkenteni a baromfihús fogyasztását. Fokozatosan, kiküszöböljük a baromfihúsot az étrendből, cserélje ki más fehérje termékekkel.

Végül csökkenti a halfogyasztást. A halat rendkívül hasznos fehérjeforrásnak és más hasznos tápanyagoknak tekintik, de ha arra törekszel, hogy teljesen elhagyja a húst (vagy a legtöbb részre megtagadja), fokozatosan csökkentenie kell a tenger gyümölcseit.

A kép címe Kövesse az alacsony nátrium diétát 2. lépés

öt. Tervezzen, hogy lesz. Nehéz lehet egy teljes reggelit, ebédet vagy vacsorát az utolsó pillanatban, így előre tervezni, hogy enni fog, és megvásárolja az összes szükséges terméket. Próbálj előre tervezni, hogy reggelire, ebédre vagy vacsorára fogsz enni, és nem kell valami íztelennek lennie, ha éhes lesz.

Keressen érdekes vegetáriánus recepteket, vagy próbálja meg a szokásos ételeket hús nélkül készíteni.

Próbálja meg tervezni az étrendet az egész napra, hogy ne legyen improvizálni az utolsó pillanatban, mert ennek következtében nehezebb ellenőrizni az étrendet.

A kép címmel vegyes anyaga sült 13. lépése

6. Keresse meg, mit cserélheti a húst. Számos növényforrás van fehérje és más tápanyagok - könnyen megtalálhatók bármely szupermarketben. Vannak vegetáriánus termékek, amelyeket általában húsból (például kolbász) készítenek - kiváló pszichológiai csere lehet a hús számára. Azonban táplálkozási értékük tekintetében még értékesebbek lehetnek, mint a hús!

Sok üzletben megtalálhatja a túlzott húsvállalat termékeit, amely úgy néz ki, mint egy igazi hús, de valójában gluténmentes borsófehérjeből készült.

A "Gardein" cég "születendő halat" kínál - ezek a termékek zöldségekből készülnek, de a textúrájukban és az ízlésükben a tenger gyümölcseihez hasonlítanak.

A Tofurky az egyik leghíresebb vállalat, amely olyan termékeket termel, amelyek a húst a grillezésre helyettesítik, továbbá a vállalat számos különböző vegán terméket termel, amelyek hamburgert, forró kutyákat és még szalonnát másolnak.

7. Próbáljon meg használni a húspótlókat az ismerős receptekben. Ha nem akarsz olyan félkész termékeket vásárolni, amelyek nem tartalmaznak húst, és szeretné főzni magad, azaz sokféleképpen cserélje ki a húst, hogy a kedvenc étele továbbra is finom és tápláló.

A fehérjében gazdag lencsei és az étkezési rostok kiváló forrása.

A Tofu szójababból készül, és nem csak kiváló fehérjeforrás, hanem más textúrájú is is lehet - attól függ, hogy milyen típusú tofu vásárolt (puha vagy szilárd).

A babok antioxidánsok és fehérje is gazdagok, és ez lehet egy jó csere a hús számára ilyen ételekben, mint Burrito.

3. módszer 3:

A tápanyagok hiánya

egy. Cserélje ki a húst az étrendben. A félig elegánsságra való áttérés azt jelenti, hogy rendszeresen eszik húst az élelmiszerben, de a legtöbb időt elkerüli a húst, mint a fő fehérje forrását.

Növelje a növényi fehérjék fogyasztását, beleértve a dióféléket, a magokat és a hüvelyeseket.
A tenger gyümölcsei is jó egészséges alternatíva lehet a hús, ha azt tervezi, hogy használja őket.

A kép garantálja a súlyát vegetáriánus 9. lépésként

2. Keressen más cinkforrásokat. A húsból a test nem csak fehérjét kap. A hús sok más tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, így ezen elemek alternatív forrását kell találnia. Az egyik elem a cink, amely segíti a test gyógyítását és támogatja az immunrendszert.

A férfiaknak naponta körülbelül 11 mg cinket kell fogyasztaniuk, és a nőknek körülbelül 8 mg-t kell fogyasztaniuk.

A cink jó forrása gomba, spenót, tökmag és kesudió.

3. Keresse meg a B-12-es vitamin forrásait. Egy másik fontos elem, amely meg kell találnia a cserét, amikor a hús meghibásodása a B-12-es vitamin. Az emberi test a B-12-vitamint használ a vörösvérsejtek létrehozásához és az immunrendszer egészségének fenntartásához.

A B-12-vitamin csak húsban és puhatestűekben található, így komolyan gondolkodhatsz a tenger gyümölcsei elhagyására.

A biológiailag aktív adalékok és vitaminok vétele megakadályozhatja a B-12-vitamin hiányát.

Az IBS tüneteinek kezelése az 5. lépéssel

4. Vasat más termékektől. A vas rendkívül fontos szerepet játszik: segít a vérsejtek számára oxigén szállítására. A vas fő forrása a vörös hús. Fokozatosan eltávolítja a húst az étrendből, találsz alternatív vasforrást.

Az 50 évesnél idősebb férfiak és nők napi mintegy 8 mg vasalót használnak. Az 50 évesnél idősebb nőknek 18 mg, és a férfiak - 19 és 50 mg között vannak.

Jó vasforrások is kezelhetők szójabab, lencse, zabpehely, termikusan feldolgozott spenót és tészta.

öt. Keressen más forrásokat Omega-3 DGK és EPC a zsírsavak. Ezek a zsírsavak fontosak a szívegészségügy szempontjából, a koncentrációhoz, és még a látáshoz is. Segítenek a májban is, és a glükóz energiává alakulnak.

A halolaj kiváló forrása mindezen zsírsavak, így ha rendszeresen használja a halat, akkor nem kell aggódnia, hogy mit kaphat az elemekből.

A halolajjal rendelkező biológiailag aktív kiegészítők jó alternatív módon lehetnek elegendő mennyiségben elérni ezeket az elemeket.

Az omega-3 zsírsavak egy másik jó forrása Chia magok, lenmag és dió.

3. módszer 3:

Megszabadulni a vontatástól

egy. Kérdezd meg magadtól, ha igazán éhes. Miután elutasította vagy korlátozta a húst az étrendben, előfordulhat, hogy nem érzi ugyanazt az elégedettséget az élelmiszerektől. Ez nem ritka: a testet új típusú hatalomhoz kell igazítani. Nagyon fontos, hogy megtanulják megkülönböztetni, hogy csak valami mást akar-e enni, vagy nagyon éhes vagy.

Kérdezd meg magadtól, mit akarsz enni. Ha igazán éhes vagy, akkor bármit is enni fog (természetesen az egészséges ételeket választania).
Várjon néhány percet, miután megkérdezheti magát egy ilyen kérdésre. Látni fogod, hogy a vágy, hogy enni valami eltűnik. Ez leggyakrabban történik.

2. Figyeljen néhány termékre vonatkozó vágyat. Ha észrevette, hogy rendszeresen felmerül valamit, akkor jele lehet, hogy a testednek nincs bármilyen vitamin vagy ásványi anyag. Amint megérted, hogy mit hiányzik, megtalálhatja az alternatív forrásokat ennek a tápanyagnak.

Ha észreveszed, hogy folyamatosan húzza, hogy enni vörös húst, akkor valószínűleg hiányzik a vas, és így a tested megpróbál kompenzálni. Próbáljon meg több zabpehelyet, spenótot vagy más vasalót tartalmazó terméket enni. A tolónia kell mennie.

A vitaminok befogadása segíthet kijavítani a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben - ez segít elkerülni a "enni valami" vontatás megjelenését a tápanyaghiány miatt.

A képet elveszíti gyomor zsír edzés nélküli vagy diétás lépés nélkül

3. Ne érezd éhséget. Nagyon gyakran egy vontatás eszik valamit, ha csak szüksége van egy snack, vagy ha nem ettem sokáig. Csak rendszeresen snack valami hasznos, hogy fenntartsa a jóllakottság érzését, akkor képes lesz érezni valami, mint egy hirtelen utazás.

Ügyeljen az egészséges snackeket a nap folyamán, hogy elkerülje az éhség érzéseit.

Ne hagyja ki az étkezést. Rendkívül nehéz ragaszkodni az étrendhez, ha az éhség érzése jött, ezért ne hagyja kihagyni az étkezést.

4. Használja az elme ízlésének előnyeit. Gondolatok - ez az ötödik íz, keserű, édes, savanyú és sós után. Az ételek elméjének köszönhetően összetettebb ízű, és nagyobb elégedettséget hoz, így az elmék megszabadulhatnak a húsra.

A gomba és a paradicsom természetes íze van, és a szárítás után ez az íz még erősebbé és koncentrált. Adjunk hozzá gomba és paradicsom, hogy enni, hogy megszabaduljon a hústól vagy a vágyat, hogy enni valami mást.

A zöld tea az elmék ízlése is van, így segít megbirkózni a hús elutasításával.

öt. Időnként keresztezi magát. A félépület étrendének egészének érzése az, hogy alkalmanként egy kis húsdarabot tudsz elkapni. Néha a legjobb módja annak, hogy megbirkózzon a leküzdhetetlen terhekkel valamire, csak megengedheti magának, hogy megengedheti.

A vörös hús a legkevésbé hasznos, de még mindig sok hasznos anyagot tartalmaz. Az időről időre kis mennyiségű vörös hús étkezése segíthet egyensúlyt elérni az étrendben.

A halak és más tenger gyümölcsei sok tápanyag egészséges forrásai vannak - sok vegetáriánus étrend megengedett. Egy kis mennyiségű tenger gyümölcsei hozzáadása segít a hús kezelésében és egyensúlyt fenntartani az étrendben.

Figyelmeztetések

Mielőtt megváltoztatná az életstílust, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvoshoz, és látogasson el egy jó étkezési szakemberre, mivel ez a szakember, aki az Ön egészségi állapota alapján igazán hasznos tippeket adhat arra, hogy jobbra menjen a félig lábakhoz.