Hogyan válhat vegán -

A legtöbb emberevő ember úgy véli, hogy a vegán lehetetlen válni vegán, és nem tudják elképzelni, hogy mennyire élnek, anélkül, hogy az ételbe kerülne, mi annyira megszokott. Bár csak nem kreatívak! A pozitív hozzáállás, a vágy, az egészséges táplálkozás, és egy kis lelkesedés a termékek beszerzése, akkor felfedezni egy új világot, sok fizikai, mentális és érzelmi előnyök (nem beszélve a nagy pénzügyi megtakarítások).

Lépések

1. módszer 3:

Csináld előnyben

egy. Készíts egy tervet. Az a tény, hogy a vegán étrend kis kalóriatartalmú és zsírokat tartalmaz, nem jelenti azt, hogy hasznos. A táplálkozási és diétológiai akadémia azt mondja, hogy a vegán étrend csak akkor hasznos, ha gondosan tervezett és átgondolt. Ellenkező esetben sok vitaminot és tápanyagot veszítesz. Szóval vigyázz magadra, és menj bölcsen.

Az olyan élelmiszer, ahonnan megtagadja, számos hasznos elemet is tartalmaz, mint például a kalcium, a vitaminok és a fehérjék - nem lesz képes élő salátákon élni. Milyen vegán termékeket kell bevezetni az étrendbe? Orekhi? Káposzta? Bab?
Menjen az internetre. Több száz weboldal van sok különböző receptekkel, érdekes tényekkel és más hasznos dolgokkal, amelyek a vegánizmussal foglalkoznak. Néhányan még heti recepteket is biztosítanak! Használjon mindent, ami az Ön rendelkezésére áll, hogy biztosítsa a maximális kiegyensúlyozott étrendet.

2. Menj az orvosi vizsgálaton keresztül. Forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó fizikai formában van. Mondja el az orvosnak, hogy veganvá váljon, és kérje meg tőle az egyes ajánlásokat, amelyeket figyelembe kell venni a betegséged alapján. Például az anémákkal rendelkező embereknek elegendő mennyiségű vasat igényelnek vegán étrendjében.

Kérje meg az orvosot, hogyan kell egyensúlyt az új étrend kiegyensúlyozásában. Megszakítja a fényt, hogy milyen vitaminokat és ásványi anyagokra van szükség a normál létfontosságú tevékenység biztosításához.

3. Egyértelműen megérti, miért Vegánból válsz. Ez Hatalmas Változás az életmódban, amelyre lehetetlenné válik frivolous. Egyértelműen kiemeljük az okokat, amiért hiába teszed, hogy ne töltsön időt és az erőt - később motiválja Önt. Tudni fogja, hogy mit kell válaszolnia olyan emberekre, akiknek kérdései vannak az ebéded szemével!

Ha van valamiféle felvétel, kép, vagy egy idézet a vegánizmusról, amely inspirálja Önt, nyomtassa ki és lógjon egy látható helyen, például a hűtőszekrényen.

Abban az esetben, ha valaki megkérdezi, a vegánizmus alkalmas az életmód (természetesen, ha az étrend gondosan átgondolt). A sportolók, a terhes nők, a gyermekek és az idősek előnyei az egészséges vegán étrendben részesülhetnek. Ne indokolja, ha közel áll, hogy kihívjon. Ismerete van.

4. Ismerje meg az egészséges táplálkozás alapjait. Nem kell táplálkozási vagy orvosnak lenni ahhoz, hogy megértsük az egészséges életmód alapjait. A megfelelő táplálkozás és az egészséges táplálkozás ismereteinek megszerzése csak akkor hasznot húz. Hamarosan elkezdi megérteni a növényi ételek és a különböző alternatívák táplálkozási értékét.

Még akkor is kapsz fehérjéket, ha tudod, hogy mit tartalmaznak. Szerencsére sok növényben vannak, mint például a tofu, a bab, a diófélék, a magok, a tekercsek és az egész szemek.

Ha szóját, mandulát vagy rizs tejet vásárol, győződjön meg róla, hogy kalciumot tartalmaznak. Ugyanez vonatkozik a narancslére is.

Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj az egészséges zsírok forrása, amelyek szintén szükségesek.

öt. Kérdéseket feltenni. A valódi vegánok segíthetnek az új kalandodban. Keresse meg az érintett közösségeket az interneten, vagy megtalálja a régióban hasonló gondolkodású embereket. Jó módja annak, hogy elkezdhesse - megtalálja kedvenc vegán éttermét, kedvenc ételeit, és rendszeresen elkötelezze magát.

A vegán közösségek általában tele vannak különböző anyagokkal, hírekkel, és segítenek az élelmiszer kiválasztásában! Kommunikáljon más emberekkel a vegánizmusról, lélegzetelállító és érdekes hobbi.

3. módszer 3:

Dolgozzon ki szokásokat

egy. Adja meg az üzemmódot. Tervezzen egy heti egy nonszensz ételek megtagadását. Nemcsak az első lépés a cél felé, hanem segíteni fogja a tested könnyebbé tételét az átmenet másik energia üzemmódba való átviteléhez. Az étrend bármilyen éles változása károsíthatja a testét, különösen ha vegánvé válik.

Hallgassa meg a testét, és könnyebben kapcsolódik. Ne erőltesse magát, hogy egyszerre változtassa meg mindent. Világosan meg kell tudnod, hogyan kell cserélni a fehérjéket és a zsírokat, mielőtt azt gondolnád, hogy a saláta levelei mindent meg kell enni az életed többi részét. Indítsa el a táplálkozási húst, majd a tojásokat és a sajtot, majd minden tejterméket, majd megragadja az összetevők listáját.

2. Ismerje meg a vegán és a neshegan közötti különbséget. Sokkal többet a vegánokról, és nem vegetáriánusról. Valószínűleg tudod, hogy nem lehet sajttal, mert a tehenek mûködnek a tej előállítására, ahonnan sajtot készítenek, de tudod, hogy a legtöbb sajt helyettesítőben kazeint, tejfehérjét tartalmaz? Így vizsgálja meg az összetevők táblázatot, hogy elkerülje a nonszensz komponensek véletlen bevitelét.

Meg tudod találni, hogy a legtöbb vegán weboldal egy bizonyos márkát jóváhagyja. Tudja, hogy mit kell vásárolni, segít elkerülni a vegán termékek megvásárlását egy unalmas rutinhoz.

3. Ismerje meg, hogyan kell használni a tofu (és általában szója termékeket). Ez egy jó fehérje és kalciumforrás egyidejűleg, és többféleképpen felkészítheti azt, de nem olyan hasznos, mint az első pillantásra. Szükség lesz rá, hogy hozzászokjon hozzá, különösen akkor, ha még soha nem evett tofu előtt. Azonban próbálkozni próbál.

Tofu, a szója, a rizs tej és más alternatívák mellett, lehet a legjobb barátod a vegánizmus világában. Van egy edény - van egy változata ennek az ételnek a tofu-ról. És ő nem rosszabb!

4. Időt vesz igénybe a főzéshez. A legtöbb félkész termék az Neshevean Foodhez tartozik, így tetszik, vagy sem, de meg kell tanulnod, hogyan kell főzni. Segít abban, hogy többet megtudjon az étkezés jellemzőiről, és maga a főzési folyamat meglehetősen érdekes. Rájön, hogy az étel íze olyan fontos, mint a közvetlen vétel. Közelítse meg ezt az osztályt kreatív módon, válassza ki a különböző termékek kombinációit a monoton és a rutin elkerülése érdekében.

Sok különböző vegán könyv és webhely receptekkel, amelyek inspirációt adnak. Időt és erőt, hogy elkészítsen vegán ételeket, kétségtelenül elégedett lesz az eredményével és örömmel az új ízléssel az étrendben. Ki tudta, hogy ez az út olyan izgalmas lenne?

3. módszer 3:

Ne menjen a távolból

egy. Mail, hogy megtalálja az egyensúlyt. Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, lehetséges, hogy az étrendben hiányzik néhány alkatrész. Ugyanazon termékek élelmiszerében állandó vételével zavarhatsz, de vegán étrendben nem fogadható el. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjék, kalcium, vas, vitaminok...A lista folytathatja.

Táplálék-kiegészítőket is készíthet. A polivitaminok napi vétele minden szükségesnek minősül. Ha kérdése van, beszéljen egy gyógyszerészrel vagy orvossal.
A B12-vitamin növényi forrása nincs (a növények az állati székletekkel való kapcsolatuk eredményeként megtalálható), ami hiányozhat. Az élelmiszer-adalékanyagot B12-vitaminnal kell bevennie. A legjobb esetben a vitamin hiánya a fáradtság és a gyengeség érzéséhez vezethet. A legrosszabb esetben növelheti a szívbetegség és az anémia kockázatát, és súlyos visszafordíthatatlan károkat okozhat az idegrendszer számára. Vegye ki a B12-et tartalmazó élelmiszertermékeket (ellenőrizze jelenlétét a címkén), például élesztő pelyhek, gabonafélék és növényi eredetű tej.
Ha úgy dönt, hogy az Omega-3 élelmiszer-adalékanyagokat veszi figyelembe, szem előtt tartja, hogy a legtöbbjük halzsírok alapján készült, és nem vegán. Vegán alternatívák Omega-3 lenmag, lenmagolaj és dió. 1 teáskanál lenmagolaj kielégíti a nap szükségességét.

2. Odaítéled magad. Miután megbirkózott az étrendjével, a költségvetés, az idő, az egészség és a megjelenés, gondolkodni a ruhásszekrény, nyaralás, vagy akár egy új konyha frissítésére. Megérdemled!

3. Ossza meg örömét. Semmi sem hozza az örömöt, mint egy felismerés, hogy örülsz valaki gyomrában. A szeretteidet remek ételekkel készítették, amelyeket új receptekről készítettek. Pozitív módon terjessze a vegánizmust (nem zúzva), és segítsen másoknak, hogy megtudják, hogyan tudnak átállni az étkezési húst a hasznos növényi élelmiszerekre.

Mivel az emberek körülötted fontolja meg a preferenciáit az élelmiszerben, akkor tartja a preferenciáikat. Nem mindenki örül a tofu steakkel.

Tippek

Ne add fel. Legyen állandó, annak ellenére, hogy meghibásodása, undorodása, vagy mások csalódása, és mutasd meg az akarat erejét, hogy illeszkedjen az életstílushoz, amelyre törekszik. Ne kezdj el magad hibáztatni, ha nem korlátozódott, és evett egy vagy két sajtburgert. Bocsáss meg magad, és kezelje magát egy blatáns desszert, például egy lédús sajttorta tofu!
Keresse meg kedvenc nonszensz ételek vegán verzióit, hogy ne érzed magadtól.
Látogasson el a vegán éttermeket, és olvassa el a menüjét. Ha nem osztják meg veled a titkos receptekkel, keressen információt az ételről, amit szeretsz, könyvekben vagy az interneten.
Számos ázsiai termék vegan. Ha nem tudja, mit válasszon, keletre az út.
A friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék, szemek, croup és jellemzői különböző konyhák kombinációi, nyitva állnak az egész világ mindenféle egészséges és ízletes ételeiről.

Figyelmeztetések

Ne próbálja elrejteni az anorexia vagy az élelmiszer-viselkedés egyéb rendellenességeinek elrejtését. Mint bármely más étrend, a vegánok károsíthatják. Tudja meg, hogy a testednek egészségesnek kell lennie, és biztosítsa a szükséges alkatrészeket.
Ne feledje, hogy a legtöbb orvos nagyon kevés tudást kap a táplálkozás során a képzésük során. Ezenkívül a legtöbb modern orvos időnként megkapta az oktatásukat, amikor a vegagenizmus nevetséges volt a fő nyugati közösségek. Ha orvosa nézete miatt ellenzi a veganizmust, akkor konzultáljon egy professzionális táplálkozással, mivel hajlamosak a növényi étrendek ismereteire.
Ha vegán vagy, akkor nem jelenti azt, hogy egészségesebb vagy, mint mások, mielőtt vegán lenne, gondosan vizsgálja meg a hatalomelméletet.
Ne olvassa el a mellékhatásait. A közelmúltbeli tanulmányok kiderült, hogy a szója káros lehet. Ha az étrend csak rajta van, tofu és szója lehet az élelmiszer legrosszabb ellenségeinek.
Emlékeztetni kell arra, hogy nem mindenki támogatja Önt a döntésedben, hogy vegánvé váljon. A szeretteid, akik szeretik a húst, nem fogják támogatni a választást. Ne hagyja, hogy véleményük befolyásolja Önt, mert változik, és nem.
Légy óvatos édességek, mivel sokan tartalmaznak mézet vagy zselatint.
Ha orvosi feljegyzéseken tartózkodik, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt éles változásokat végezne az életmódban és az étrendben. Legyen óvatos, és hallgass a testedre. Ez minden étrendre vonatkozik.
Ne használja a desszerteket és a süteményeket. Még ha vegán, akkor is túlsúlyosak lehetnek. Minden mérsékelten kell lennie.
Vegán nem tesz jobban vagy egészségesebb, mint a barátaid, akik húst eszik. Ne dicsérjétek ezt.

Amire szükséged van

Átmeneti termékek (vegetáriánus hamburgerek, vegetáriánus buritó és egyéb kész élelmiszer)
Vegán étel, a legrosszabb és kezeletlen (a legtöbb vegán a természetes élelmiszerek mellett)