Hogyan lehet gyorsan égetni zsírt a gyomorban -

Sokan a világ különböző országaiból próbálnak fogyni. A hasban való fogyás vágya különösen nemcsak az esztétikai megfontolásokra is okozható. A zsigeri zsír olyan zsíros, hogy a leggyakrabban a hasi területen éppen felhalmozódnak, növeli a stresszhormonok termelését a test által, ami viszont befolyásolja az inzulintermelést. Ennek eredményeként a felesleges zsír a gyomorban kardiovaszkuláris betegségekhez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Lehetetlen lehet megszabadulni a zsírtól csak a gyomorban, de az étrend és a testmozgás segíti a zsírt az egész testben, a gyomorban. Tudva, hogyan kell elvégezni az első lépést a felesleges súly megszabadulása érdekében, segít az egészség javításában és az egészséges és aktívabb kép életének javításában.

Lépések

1. módszer 3:

Áramellátás

egy. Enni több fehérjét. A fehérje szükséges a sérült sejtek helyreállításához, és nagyon fontos a növekedés és a fejlődés szempontjából. Ezenkívül a fehérje jó asszisztens lehet a túlsúlyos kezelés során. A magas védett diéták segítenek fogyni, mert a jóllakottság érzését hosszabb ideig tartják, és továbbá csökken a szénhidrátok fogyasztása - mindez befolyásolja a fogyást. Azonban fontos megjegyezni, hogy messze a fehérjeforrásoktól messze van erre az étrendre: vörös hús és zsíros tejtermékek, bár fehérjékben gazdagok, növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A fehérje jó forrása:

Szójafehérje
Bab és lencse
Orekhi
hal
Madárhús bőr nélkül
alacsony zsírtartalmú marhahús vagy sertéshús
Zsírtalanított vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek

2. Eszik többszörösen telítetlen zsírok. Míg a telített zsírok a zsigeri zsír kialakulásához vezetnek, ezáltal növelve a deréktérfogat, a vizsgálatok kimutatták, hogy a többszörösen telítetlen zsírokban gazdag étrend segíti az izomtömeg növelését, és nem zsírtartalmat. A többszörösen telítetlen zsírok segítenek a koleszterin csökkentésében a testben, csökkentve a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A többszörösen telítetlen zsírok forrása:

olivaolaj

szójabab olaj

kukoricaolaj

napraforgóolaj

lazac

makréla

hering

pisztráng

dió

napraforgómag

Tofu

szójababok

3. Egyél alacsony glikémiás indextermékek. Alacsony glikémiás indexű termékeket (GI) emésztjük és elemelik a test által lassabb, mint a magas GI termékekkel. Az alacsony GI-diéta megnövekedett fizikai aktivitásával kombinálva, amint azt bizonyították, segít hatékonyan kezelni a túlsúlyosságot. Íme példák az alacsony glikémiás index termékekre:

Bab és lencse

almák

Banán

sárgarépa

kukorica

mangó

Narancs

Néhány típusú tészta

4. Kerülje a kezelt termékeket. Feldolgozott termékek gyakran úgy tűnik, kényelmesebb számunkra, azonban néhány fajta ilyen termékek (például, kezelt gabonafélék és a cukor) növekedése gyulladás és kapcsolódnak az Advent a felesleges zsír a gyomorban.

öt. Igyál zöld teát. Néhány tanulmány javasolja az ivás zöld teát (beleértve a zöld teát koffein nélkül), vagy zöld tea kivonatot fogyaszt, mivel növeli a zsír oxidáció sebességét, és csökkentheti a zsír mennyiségét a testben. A kutatáshoz zöld tea kivonatot használtunk a kapszulákban, de a táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy a hasonló hatás várhatóan a hagyományos zöld tea, hogy iszik.

6. Használjon elegendő kalciumot. A felnőtteknek rendszerint naponta 1000 milligramm kalciumot kell használniuk az izom- és idegrendszeri funkciók, valamint a csontegészségügy és a fogak fenntartása érdekében. A kalcium megakadályozhatja a viscerális zsír kialakulását a szervezetben. És bár a vizsgálatok nem mutattak jelentős fogyás a megnövekedett fogyasztás a kalcium, a tudósok úgy vélik, hogy egyesek a kalcium jótékony hatása a fogyás. A kalciumforrások:

Élelmiszer BiOwadudes

alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek

kelkáposzta

lazac

Tofu (kalcium-szulfáttal)

3. módszer 3:

Gyakorlat és aktív életmód

egy. A kardiovaszkuláris képzésre összpontosít. A kardiovaszkuláris képzés az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen kardiovaszkuláris edzések, mint például a gyaloglás és a futás, nagyon hatékonyak, függetlenül az intenzitásuktól. Ez annak köszönhető, hogy a kardió / aerob gyakorlatokkal, a kezek izmai, a lábak és a csípő munkája, és ez növeli a vérkeringést minden izomcsoportban. A hatékony kardio képzés lehet:

gyaloglás
fuss
Kerékpározás
úszás
síelés
Lépcsők felemelése
Egy elliptikus szimulátor képzése
evezés
Aerob táncok

2. Súlypont. A tápfeszültség jó szerszám a fogyáshoz és az izmok hangjelzésére. Valójában segíthetnek a szervezetnek a kalóriák hatékonyabbá tételében. A szakemberek javasolják, hogy hetente két vagy három energiatakarékosságot is tartalmaznak, és az eredmény néhány hét múlva észrevehető lesz.

3. A kernel izmok felett dolgozzon. Amikor az izmok magjainak megerősítése, sokan azt gondolják, hogy erősítik a sajtó izmait. A sajtó swingje hasznos a sajtó izmainak megerősítéséhez, de a népi meggyőződéssel ellentétben, ez nem segít megszabadulni a zsír megszabadulása a hasban. Tény, hogy az ilyen gyakorlatok negatívan befolyásolják a gerincet. A Banal Swing sajtó helyett próbálja meg rendszeresen elvégezni a mag izmainak megerősítését - például sok helyszínt jóga és más Deszkák Jótékony hatás a mag izmainak megerősítésére.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Próbáljon elég éjszakát aludni. A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás hiánya (kevesebb, mint öt óra) éjszaka, valamint az alvás feleslege (több mint kilenc óra) vezethet a túlsúlyos súlyhoz. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alvászavar hiánya, mint általában, megpróbál kompenzálni az élelmiszerek felesleges kalóriáinak fogyasztását, és ez nyilvánvalóan súlygyarapodást eredményez.

2. Kerülje a stresszt. A stressz miatt érdemes fogyasztani több zsíros ételeket, ami gyakran "kényelmesnek" tűnik, és gyakrabban snack vagy elkapni valamit, ha nem éhes. Próbálja ki a különböző módszereket A stressz szintjének csökkentése, És jobban érzi magát, és gyorsabban is megszabadulhatsz a túlsúlyból.

3. Növelje a terheléseket a képzésben. Egy bizonyos idő után, amikor a tested megszokja a jól megalapozott edzési rendszert, elérheti a súlyos fennsíkot. Ha ez megtörténik, meg kell változtatnia az edzés módot (hosszabb vagy intenzívebbé teszi őket), vagy például módosítani kell az energia módot és a képzés típusát.

4. Tartsa a motivációt. Néha, idővel, motiváció rendszeresen vonat vagy ragaszkodik az étrend eltűnik. Keresse meg az okokat, hogy ne veszítsd el a motivációt. Például, lehet, hogy a cél, hogy felszámolja a genetikai hajlam az elhízásra vagy a cél, hogy bekerüljön a kedvenc ruháit - gyakran olyan célok segítik a motivált maradjon, és kövesse az edzés mód, valamint betartani a jobb teljesítmény.

Tippek

Nyomon követheti az előrehaladást, rendszeresen fotózd magad, és a testhéterek mérését, szintén hetente egyszer mérjük.
Próbáld meg főzni magad és enni otthon. A főzés során olívaolajat használ, nem krémes. Ha egy étteremben vagy egy kávézóban eszel, próbálja meg a fehérje gazdag ételeit, és nem keményítő ételeket (például tészta). Kérje, hogy külön-külön fűszereket és mártásokat helyezzen el a kalóriaszékek csökkentésére.
Keressen barátokat vagy hasonló gondolkodású embereket az étrend vagy edzések tekintetében - ez segít a motiváció megtartásában.
Keressen egy edzőt vagy táplálkozási szakembert, aki segít megmenteni a motivációt és felkéri a megfelelő irányt.
Ne felejtsd el a célokat. Folyamatosan emlékeztesse magát, hogy milyen ruhákat viselhet, ha fogysz.
Pálya, mennyi idő van a napi edzésed.
Ne veszítse el a bizalmat és a saját erejét, és próbálja meg elkerülni a stresszt és az egészségtelen ételeket.

Figyelmeztetések

Legyen óvatos, amikor a szimulátorok osztályai, mivel az ilyen berendezések rossz kezelése sérülések okozhat.
Ha nincs fizikailag aktív életmódja, vagy van valamiféle betegsége, amellyel nem tudsz edzést adni a napi módba, akkor forduljon orvosához, milyen gyakorlatokat végezhet.