A ferritin szintje csökkentése: 12 lépés

A ferritin egy komplex fehérje, amelyet a test szintetizál a vas és a későbbi felszívódás tárolására. A nők esetében a ferritin aránya a vérben 20-500 ng / ml (nanogramm / milliliter), a férfiaknál - 20-200 ng / ml. A fenti normák feletti mutatók számos betegséget jelezhetnek, beleértve a májbetegséget és a hyperthyreoidist. Mindazonáltal bizonyos változások az életmódban lehetővé teszik, hogy csökkentsük a vér rendszeres adományozásának szükségességét, vagy egyáltalán megszabaduljon téged.

Lépések

1. módszer: 2:

Változtassa meg az étrendet

egy. Csökkentse a vörös húsfogyasztást. A vörös hús magas vasalat tartalma (vastermékekben lévő vas), amelyet a test jobban felszívódik. A hemmirigy felszívódása szintén növeli a nem himmás vas organizmusával (növényi termékekben található vas). Ha úgy dönt, hogy vörös húst eszik, előnyben részesíti az alacsony vashús, mint egy marhahús darált hús vagy olcsóbb hús (sertésploriness, mell, sertés kormánykerék és így tovább).

Ha még mindig vörös húsod van, ne enni a C-vitamin és béta karotin tartalmazó termékekkel, amelyek növelik a vas felszívódását. Ha csökkenteni szeretné a ferritin szintjét, akkor a hegesztett pörkölt marha burgonyával és sárgarépával - nem az ételek legsikeresebb választása.
A vörös hús mellett a halakban lévő vas is vigyázhat. Néhány hal, mint a tonhal és a makréla, sok mindent tartalmaz.

A kép a Ferritin szintek csökkentése 2. lépés

2. Növelje a bab és a hüvelyes növények fogyasztását. A babokban és más hüvelyesek tartalmaznak számos fitats - mikroelemek, amelyek csökkentik a vas felszívódását. A szerelvényeket magvakban és teljes gabonatermékekben is tartalmazzák. Ha csírázza vagy áztatja, mielőtt a bab fogyasztása, majd csökkenti a fitátok szintjét.

Oxalátok, amelyek sok zöld zöldségben vannak, mint például a spenót, szintén csökkentik a vas felszívódást. Azonban sok vas is jelen van a magas oxalátok magas oxalátus zöldségeiben is.

A képet csökkenti ferritin szintek 3. lépését

3. Adjon előnyben az egész gabona kenyér, és nem fehér. A teljes szemcsés kenyérben nagyobb fitátok tartalma, mint a tisztított fehér lisztből készült kenyérben. Azonban több ásványi anyag van benne, így kenyeret vásárol, ellenőrizze a vas tartalmát.

Az élesztő kenyérben kevesebb, mint a fitats, mint a sötétben.

A kép csökkentése Ferritin szintek 4. lépés

4. Inni egy pohár tejet evés után. A kalcium nem csak csökkenti a vas felszívódását, hanem elutasítja a szervezetben túlzott mennyiségű vasalás miatt felmerülő szövődményeket is. A tej mellett joghurtot vagy szilárd sajtot is fogyaszthat.

Ha laktóz-intoleranciája van, itallal telített ásványvízzel, étkezés közben és után.

A képet csökkenti ferritin szintek 5. lépését

öt. Igyál zöld teát. Zöld tea, erős antioxidánsok vannak, amelyek kötődnek a vashoz és csökkentik a test felszívódását. Például, ha gazdag ételeket fogsz enni, akkor egy csésze zöld tea, miközben az evés közben csökkenti a hatályát.

A kávé is hátrányosan befolyásolja a vas felszívódását, ha a tea nem szeret ízlel.

A kép csökkentése Ferritin szintek 6. lépés

6. Snack dió és magvak. Diófélék és magvak, beleértve a dió, mandula, földimogyoró és mogyoró, elnyomják a vasfelszívódás a test által. Ha nem akarsz nyerni nyers dióit enni, add hozzá őket egy rakotthoz vagy a kenyeret.

Bár a kókusznak ugyanazok a gátlók vannak, sokkal kevésbé vannak, és nem befolyásolják a testnek a vasat elnyelésére való képességét.

A kép a Ferritin szintek csökkentése 7. lépés

7. Visszautasítja a táplálékkiegészítőket vasval. Ha rendszeresen veszi a multivitamint és más táplálkozási kiegészítőket, óvatosan olvassa el az etikettet a csomagon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs vasaló. Az ilyen adalékokban lévő vas rendkívül jól felszívódik a test által.

Gyakran megtalálhatja a vasalóval gazdagított termékeket (például kenyérrel). Ellenőrizze a címkét a kiválasztott termék tápértékével, és ne vásároljon vasalóval gazdagított termékeket.

A kép csökkentése Ferritin szintek 8. lépés

nyolc. Az alkoholfogyasztás csökkentése. A túlzott alkohol nagy mennyiségű vasval kombinálva nagymértékben károsíthatja a májat. A ferritin abnormálisan magas szintjei néha kötődnek az alkoholizmussal. A májbetegségre is mutathatnak.

Ha alkoholt használ, előnyben részesíti a vörös bort. Olyan nyomelemeket tartalmaz, amelyek csökkentik a vas felszívódását.

2. módszer 2:

Rendszeresen részt vesz a sportban

egy. Rendszeresen kezdjen beszélni. Gyaloglás - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a tested mozogjon és erősítse a fizikai erőt, különösen, ha ülő életmódot végez. Fokozatosan felgyorsítsa a lépést, és növelje a séták tartományát vagy időtartamát.

A sport mellett próbálkozzon legalább fél órát naponta. A gyaloglásról való áttérés aligha csökkentheti a ferritin szintjét.
Melegítsen melegeket a gyakorlatok elvégzése előtt. Ehhez csinálj valamit kevésbé intenzív (például gyaloglás). A gyaloglás előtt óvatos dinamikus nyújtás lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet a betöltésre.

A kép a Ferritin szintek csökkentése 10. lépés

2. Add hozzá az erősségi gyakorlatokat. A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint a súlyok gyakorlása nemcsak növeli az izomszilárdságot, hanem csökkenti a ferritin szintjét is. A szokásos gyakorlatok mellett próbáljon meg legalább 40 percet, hetente háromszor.

Ha aerobi gyakorlatok, például gyaloglás és futás, adj keményen, kezdjék meg erővel.

Ha csak az energiatermeléseket kezdte elvégezni, dolgozzon ki egy edzővel vagy egy tapasztalt súlyemelővel, amely meghatározhatja, hogy a gyakorlatokat és a sportfelszerelést használja-e.

A kép csökkentése Ferritin szintek 11. lépés

3. Növelje az edzések terhelését és időtartamát. A ferritin szintje nagy része erős fizikai erőfeszítést érint. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatoknak intenzívebbnek kell lenniük. A ferritin szintjének csökkentése érdekében a képzésnek nehezebbnek és hosszabbnak kell lennie. Forduljon orvosához arról, hogy milyen gyakorlatok illeszkednek a legjobban, és megtudhatja, hogy mely programok vagy szakemberek segíthetnek.

Ha nincs ideje gyakorolni, Intervallum edzés tökéletesen alkalmas a képzés intenzitásának növelésére. A nagy intenzitású intervallum-képzés segít jelentős mennyiségű kalóriát égetni rövid idő alatt, és a ferritin szintjének esetleges csökkenéséhez is vezet.

Az intenzív képzés eredményeképpen sokkal magasabb a vashiány kialakulásának valószínűsége, hogy a vashiány a ferritin normál szintjén sokkal magasabb.

A kép csökkentése Ferritin szintek 12. lépés

4. Legyél türelmes. Ha csak a képzést kezdtél, akkor csak néhány hónap múlva, vagy akár évek után hatással lesz a ferritin szintjére. Fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását, és rendszeresen ellenőrizze a ferritin szintjét.

Ha csökkenteni szeretné a ferritin szintjét, akkor csak a gyakorlatok nem lesznek elég. Módosítsa az étrendet, és kevesebb vasat fogyaszt.

Tippek

Az interneten számos adatbázis található az élelmiszer összetételéről, amelyek információkat tartalmaznak a rendszeresen fogyasztott termékek táplálkozási tulajdonságairól. Például menjen HTTPS: // 4Brain.Ru / pitanie / 2.PHP, A fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmának megtekintéséhez egyes termékek. A http: // frs24.Ru / st / soderzhanie-zheleza-v-produktah / Megtudhatja, hogy mennyi vas van néhány élelmiszerben.

Figyelmeztetések

A tej csalódást gyakran fel kell írni a magas vasszint kezelésére. Azonban a ferritin magas szintjének okaitól függően a tejhullám még súlyosbíthatja a problémát. Konzolkozzon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a növényi adalékanyagot, beleértve a tejbogát.
Konzolkozzon orvosával, mielőtt új edzésmódot indítana. Ellenőrizze rendszeresen a ferritin szintjét, hogy felmérje a testet az edzésre, és szükség esetén valahogy megváltoztatja őket.