Hogyan lehet kaviárt csinálni a lábakhoz vékonyabb -

Ha nagy, zsíros vagy aránytalanul nagy kaviár van, tudja, hogy a helyzet rögzíthető. Szinte lehetetlen csökkenteni a test egyes részét, de kaviár hígítót készíthet, ha fogysz. A gyakorlatok erősítik az izmokat a kaviárban. Ha van egy csomó zsír, akkor segíthet a fogyás, de ha a kaviár az izmokból áll, akkor nehéz lesz az elegáns ICR elérése. A megfelelő táplálkozás segít a karcsúbbá válni, ami befolyásolhatja az ICR formáját. Ezenkívül a kaviár bizonyos szokások miatt nagy lesz. A helyzet kijavításához meg kell értened, mit csinálsz rosszul.

Lépések

1. módszer 3:

A gyakorlatok kiválasztása

egy

Kezdje el a karmestereket. Ha túlsúlyod van,

60 perc mérsékelt kardion terhelés hetente 2-3 alkalommal

Segítsen fogyni a kaviár nélkül.

A kardooperts típusai
Hosszú séta sík felületen. A gyaloglás a legkevésbé hatékony típusú kardia; séta azonban a kezdőknek, a túlsúlyos embereknek és azoknak, akik a sérülések után helyreállnak. Ez egy alacsony intenzitású termék.
Gyors futás. A futás több kalóriát ég, de az ízületek és a csontok erősebbé válik.
Úszás. Az úszás kiváló, nagy intenzitású terhelés, minimális sérülési kockázattal.
Biciklizés. Ez egy nagy intenzitású terhelés, de nincs komoly hatása a csontokra és az ízületekre. A kerékpár szinte bármilyen szintű előkészítéssel rendelkezik az embereknek.
Osztályok az Ellipsoidon. Az EllipSoid egy alternatíva a futtatáshoz, mivel a szimulátor a mozgás során mozgást imitál, de alacsonyabb terhet jelent az ízületeken.

2. A kaviár vékonyabbá tétele, szilárdsági gyakorlatok végrehajtása. Ha az ikonok nem rendelkeznek elegendő megkönnyebbüléssel, akkor a hatalom képzése segít Önnek általában fogyni. Az izmok több kalóriát igényelnek, mint a zsír.

ENGURE EXPEROUTS EQUAL súlya

Segítsen növelni az izomtömeget és lefogy a fogyás a mennyiségek növelése nélkül. Ha van és olyan megkönnyebbülési kaviár, ezek a gyakorlatok nem segítenek megoldani a problémát.

3. Ült. Használja a saját súlyát a gyakorlatokban.

Tegye a lábát a váll szélességére, tegye a kezét az övre, hajlítsa meg a térdét.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a borjú izmokat és a comb izmait. A testmozgás bonyolításához próbálja meg átadni a zokni súlyát, és nem a sarokba. Így több kalóriát éget, és a kaviár terhelése kevesebb. Tartsa lenyomva a 2-3 másodperc alján, és kiegyenesítse. Végezzen 10-15 ismétlést egy megközelítésre.

Ha a kezed súlyától számít, a kaviár növelheti a méretét.

Annak érdekében, hogy megtartsa az egyensúlyt, könnyebb volt, húzza meg a kezét előttük a pálmával párhuzamosan a padlóval.

A más zömök gyakorlatokkal kombinálva segít Önnek több kalóriát és zsírt éget, és erősíti az izmokat.

4. Rim fel a zokni. Tegye a lábát a váll szélességére, feküdjön egy székre vagy asztalra. Emelje a zokni, szakítsa meg a sarkát a földről. Tartson egy másodpercet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Érezni fogod a feszültséget a kaviárban. Végezzen 20 ismétléshez egy megközelítéshez.

öt. Rúgd a lábad képzeletbeli labdát. Mielőtt a lépcső magas a labdával, tegye a kezét az övre, és dobja előre, hogy az ujjait megérintette a lépést (vagy képzeletbeli labdát). A második lábnak a távolságra kell állnia. Ezután változtassa meg a lábát. Ismételje meg a mozgásokat gyorsan és megállva. Az ICR izmain éget.

6. Kerülje a gyakorlatok, amelyek nagyobb terhelést okoznak a kaviár. Ha van izmos kaviár,

A terhelés súlyosabbá teheti őket.

Megtagadja a gyakorlatokat, amelyekből az ICR izmainak égése van, mivel egy nagy terhelésről beszél. Kerülje el a következő gyakorlatokat:

Gyakorlatok nagy terheléssel kaviárral
Felemel egy hegyi futás vagy lépés. Bár a gyaloglás és a futás a kaviár terhelését eredményezi, nem szükséges teljesen elutasítani ezeket a gyakorlatokat, de próbálja meg, hogy ne menjen el, és ne fusson a ferde felületen.
Emelés a lépcsőn vagy mászáson. Ne részeg egy lépésszimulátorral, a lépcsőn és mászás hegymászással.
Ugrás egy kötélen. Az ujjakon ugrott kiváló kardoráció, de kaviár növekedhet.
Emelés a zokni. Ez a gyakorlat növeli a CFR méretét, ha van és olyan izom.
Sprintel. A sprinterek az ujjakon futnak, ami kiteszi a nagy terhelés borjait.

3. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Fontolja meg a kalóriákat. A fogyás súlya egyértelműen lehetetlen, azonban visszaállíthatja a súlyt egészen, ami csökkenti a lábak lefedettségét is. Fogyni, következik

Töltsön több kalóriát, mint amennyit fogyaszt

. Ehhez meg kell értened, hogy hány kalóriát égetsz, és mennyit csinálsz sportolást.

A fitness alkalmazások (MyFitnessPal, Myplate Tracker (angolul) használhatók).
A napi kalóriatartalma a nemi, életkor, fizikai aktivitás és egyéb tényezők függvénye. Beszélj egy táplálkozásigazgatóval, és kérje meg, hogy tegyen egy hatalmi tervet.
Enni legalább 1200 kalóriát naponta.

Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket. Ha az ICRAH-ban túlzott zsírtartalma van, és fogyni kell, akkor nem tudsz enni, hogy a kaviár laza elsősorban, de kevesebb zsírokat fogyaszthat, hogy általában fogyjon. Választ

Hasznos zsírok: avokádó, diófélék, olívaolaj.

Ne enni termékeket fordításokkal (sütés, édességek, margarin, sült ételek és snackek, mint a zsetonok és a kekszek).

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A sok gyümölcsökkel való étrendnek köszönhetően a tested megkapja az összes vitamint, ásványi anyagot és rostot. Minden gyümölcs és zöldség alkalmas, de a leghasznosabb lesz:

levél zöldségek (spenót, mangold, mustár);

Keresztes zöldségek (brokkoli, káposzta, szín és brüsszeli káposzta);

Citrusfélék (citrom, narancs, limes, grapefruit).

A címmel rendelkező kép Kisebb 10. lépés

4. Cserélje fel a feldolgozott gabonafélék teljes gabonát. Teljes gabona gabonafélék - A rost forrása, amely gyorsabban érzi magát telítettségét. Ennek köszönhetően kevesebbet fogsz enni. Az újrahasznosított gabonafélék éles ingadozásokat okoznak a vércukorszintekben, mert az éhség és a fáradtság gyakran érzi magát.

A teljes gabona gabonafélék búza kenyér, zabpehely, barna rizs, teljes gabona paszta és árpa.

Az újrahasznosított gabonafélék tartalmazzák a fehér kenyér, a fehér rizs, a szokásos tészta és a legtöbb cracker és sütés.

öt. Válasszon nem nagy fehérjeforrásokat. A fehérje fontos helyet foglal el minden étrendben. A leggyorsabban gyorsabb és energiát ad. Ez lehetővé teszi

kevesebb van, és több kalóriát költenek.

Válassza ki az alacsony zsírtartalmú fehérje forrásait olajos helyett (visszautasítja a sertésbordákat és a zsíros steakokat). Egyél többet:

alacsony zsírtartalmú hús (csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú marhahús);

hüvelyesek (borsó, bab, lencse);

tojás;

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt).

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Próbálja meg mindig hordani az egész láb súlyát. Talán gyaloglás közben nagy terhelésű kaviár. Például a lábujjak súlyát hordozza, és nem a sarokba és ujjak.

Próbáljon meg lépni a sarokba, és az ujjak felé haladjon.

Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogyan megy. Kérd meg egy barátot, hogy figyelje meg a járásodat és a becsületességet egy véleményt.
Próbáljon ki egy kis hajlító az ujjaidat a sportolás közben. Ha például zömöket végez, emelje fel az ujjait a talaj felett, és adja át a súlyt a sarokra.

A kép, hogy a borjak kisebb lépése 13. lépés

2. Ne viseljen cipőt a sarokba. Ha gyakran viselsz magas sarkú cipőt, akkor a súly gyorsan egyenetlen lesz, amiből a kaviár növekedni fog. Dobja el az ilyen cipőket, amíg megoldja a problémát.

A sarkok miatt a helytelen súlyeloszlás kompenzálása érdekében hajtsa végre a hatalmi gyakorlatokat (például cseppeket és zömöket).

3. Stretching gyakorlatok. A stretching nem fogja karcsúbb lábakat, de ez segít

Az ízületek a megfelelő helyzetbe kerülnek.

Ez befolyásolhatja, hogy a kaviár hogyan fog működni.

Stretching gyakorlatok IKR
A lábak ujjaival. Üljön, csavarja meg a lábadat, és óvatosan hajoljon előre, és megpróbálja elérni a kezét az ujjaidra a lábakon. Mindaddig, amíg nem érzi kényelmetlenséget és kaviárban éget. 15 másodpercig tartsa.
Stretching egy széles lábalakítással. Tegyen egy lábat magad előtt, a második hátul kényelmes távolságban. Hajlítsa meg az első lábát, és a hátsó nem szakad le a földről. Lásd magad előtt, nyúlik a kaviár hátsó felületét. Tartsa be ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.
Stretching a lépéssel. Tegyen egy lábát a padlóra, és a második húzza előre, hogy a láb felét állt a lépésen. Előre haladva, érezze a feszültséget a lábon, ami a lépésen áll. Tartsa 15-20 másodpercig, és ismételje meg a második lábát.
Kutya pózol lefelé. Feküdjön a gyomorban, tegye a kezét a váll szélességére, kiegyenesítse a lábakat. Váljon a tenyerén, nyomja meg a házat, adja át a súlyt a sarokba. A testnek fordított betűnek kell lennie "V". Tartsa 25-30 másodpercig.

Tippek

Ne feledje, hogy fontos szerepet játszik a kaviárnak, a genetika játszik. Ha hajlamosod a nagy icerekre, akkor nagyon nehéz lesz csökkenteni őket.
Menj egy futópadra.
Kérdezze meg a terapeuta vagy az orvos LFC elemzéséhez, hogyan megy. Lehet, hogy a kaviár túl sokat tölthet, ha sétál, ami miatt növekednek méretben. A tornyok izmainak megerősítése, akkor a szikrákat jobban karbantarthatja.

Figyelmeztetések

Mielőtt új képzési rendszert vagy energiát folytatna, beszéljen orvosával. Ez különösen fontos, ha komoly egészségügyi problémái vannak (például cukorbetegség).

Amire szükséged van

Súly (kicsi)