Hogyan kell csinálni önmagát hypanosis (illusztrációkkal) -

Önhipnózis - Ez egy természetesen feltörekvő lelkiállapot, amely a megnövekedett koncentráció és a figyelem állapota. Ezzel megváltoztathatod gondolkodásodat, megszabadulhatsz a rossz szokásoktól és ellenőrizni a személyiségedet, és még mindig pihenjen, és megszabaduljon a mindennapi élet stresszétől. Az ön-hipanózis hasonló a meditációhoz, és eredménye az önfejlesztés.

Lépések

3. rész:

Az ön-hipnózis előkészítése

egy. Ugrás kényelmes ruhák. Nagyon nehéz belépni semmilyen mély, nyugodt állapotba, amikor az egyetlen dolog, amit gondolhatsz, hogy a farmer öv átfedi a véráramlást a lábakhoz. Tehát az önhiány oka, hogy okozza a képzést. Szükség van arra, hogy teljesen elvonja semmit.

Győződjön meg róla, hogy a szobahőmérséklet kényelmes az Ön számára. Tartsa a kockás vagy pulóvert, ha hűvös vagy. Néha a hőérzet is kényelmet biztosít.

A kép az ön hipnózisa 1. lépése 1. lépése

2. Menjen csendes szobába, és üljön minden kényelmes karosszékre, kanapéra vagy ágyra. Bár egyesek inkább lefekszenek, ebben a helyzetben több esélyed van elaludni, mint az ülésen. Leesik, vagy leülsz, mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy sem a lábak, sem a test más részeit keresztezik. Lehet, hogy egy elég hosszú ideig megszakad, és a keresztezett végtagok végül kényelmetlenséget okozhatnak.

3. Győződjön meg róla, hogy nem fog zavarni, legalább fél órát. A telefonhívása nem lesz hatásos, ha a telefonhívása megszakad, kisállat vagy baba. Kapcsolja ki a telefont (és más eszközöket), zárja be az ajtót, és lelkesen. Ez a tiéd idő.

Az időtartam, amit ehhez szeretnél, attól függ, hogy Öntől függ. A legtöbb előnyben részesíti a trance-t (megpróbáljuk elkerülni ezt a kifejezést, mivel biztos ... uh ... negatív konnotációk) 15-20 perc, de szükséged van elég időre, hogy adja meg ezt az állapotot, és kijutni belőle.

4. Határozza meg a hipnózis céljait. Csak pihenjen? Önfejlesztésre? Az agyi képzéshez? Ha ezt megteszed, hogy valamilyen konkrét cél eléréséhez (fogyás, dohányzás, és hasonlók), készítsen feljelölési listát. Természetesen az önhiány egyszerűen használható a relaxációhoz, de az élet javítására alkalmas célokra használható. Sokan használhatják céljaikat, megváltoztatják a gondolkodást, vagy csak az általános pozitív megerősítést vagy motivációt. Íme néhány példa az általa használható megerősítésekre:

Ha meg akarsz szabadulni a rossz szokástól, akkor hatékony lesz egy adott témával kapcsolatban. Például használhatod az ilyen megerősítést: "Egy egészséges életmód mellett választhatok, már nem fogok dohányozni. A cigaretták egyáltalán nem vonzanak engem.

Ha pozitívabban akarsz gondolkodni, használjon valamit: "Képes vagyok elérni, amit török. Én irányítom az életemet. Értem ".

Ha konkrét célt szeretne elérni, például fogyni, beszéljen róla a jelenlegi időben: "Jobbra eszem. Én túlsúlyos vagyok. A ruházat jobban ül rám, és jobban érzem magam.

Ezek a kijelentések akkor fogsz beszélni magával, ha rossz hangulatban leszel. Ismét ez a saját belátása szerint, de sokan megtalálják őket az életben - megerősítve és hatékonyan.

3. rész: 3:

A hipnózisba való belépés

egy. Zárja be a szemét, és próbálja meg menteni az elmédet a félelem, a feszültség vagy a szorongás érzésétől. Először nem lehet nehéz gondolkodni. Lehet, hogy a gondolatok folyamatosan támadják meg az elmédet. Amikor ez megtörténik, nem kell megpróbálnia a gondolatokat vezetni. Csak pártatlanul nézzük meg őket, majd hagyd el őket elcsúszni. Nézd meg a cikkünket, hogyan kell meditálni, ha több információra van szüksége erről a lépésről.

Alternatív megoldásként néhány szeretem választani egy pontot a falon, és összpontosítani rá. Lehet szög, lehet egy folt, bármi lehet. Fókuszáljon erre a pontra, a szemhéjakra koncentrálva. Ismételje meg magának, hogy egyre nehezebbé válnak és nehezebbek, és bezárják őket, ha már nem tudják nyitni őket.

2. Felismeri a feszültséget a testben. Az ujjaktól kezdve képzeld el, hogy a feszültség lassan leesik a testedből, és eltűnik. Képzelje el, hogy a test minden része megszabadul, kezdve a lábujj ujjaival és felemelkedik. Képzeld el, hogy a test minden része könnyebbé és könnyebbé válik, amikor a feszültség levelei.

Lazít Lábujjak, majd láb. Folytassa a felemelkedést - kaviár, csípő, medence, has, és így tovább, amíg a test minden része, beleértve az arcot és a fejét. Technika Imagination, hogy találsz egy kellemes és nyugtató, például a vizet (képzelje el, hogy a víz áramvonalas legyen a lábad és a boka, tisztítsa meg a feszültségből), szintén nagyon hatékony lehet.

3. Lassú mély lélegzetel. Amikor kilégzés közben elképzelni, milyen feszültség és negatív legyek tőled egy sötét felhő. Amikor belélegeznének, képzeljük el, hogy a levegő visszatér az élet és az energiával töltött fényerő formájában.

Ebben a szakaszban, ha szükséges, használhatja Megjelenítés. Képzeld el egy citromot, és az elmében vágd le. Vizualizálja, hogyan áramlik ki a gyümölcslé, és önti az ujjait. Tedd a szádba. Mi a reakcióed? Mi az az érintés, az ízlés és a szaga? Ezután lépjen tovább. Képzeld el, hogy a fiókok a szél. Képzeld el, hogyan fusson és lefogy. Képzeld el annyi részletet, amennyit csak lehet. Mindig gondolj az öt érzésedre.

4. Megérteni, hogy most nagyon nyugodt vagy. Képzeld el, hogy a lépcsőház tetején 10 lépésben van, amely az ötödikmel kezdődik, vízbe merül. Képzelje el a jelenet minden részletét a Niza-ba. Mondd el magadnak, hogy most jöjjön le a lépcsőn, és számoljon minden lépést, 10-et kezdve. Képzeld el minden számot. Képzeljük el, hogy minden későbbi szám kisebb és közelebb van az aljához. Minden lépéssel úgy érzi, hogy mélyebben és mélyebbre merülnek fel mélyen relaxációs állapotban.

Minden lépés, hogy elképzelje az érzést a lábad alatt. Amikor az ötödik lépcsőn érkezik, elképzelni és igazán érzi a víz frissítő hűvösségét, és mondja meg, hogy a tisztaság és az egyértelműség oázisába lépsz. Amikor elkezdi az utolsó öt lépést, kezdje el érezni, hogy a víz magasabb és magasabbra emelkedik a testén. Most meg kell éreznie a zsibbadást, a szívverésnek egy kicsit felgyorsulnia kell, vegye figyelembe, és hagyja, hogy minden aggodalmat és kétségeket viseljen.

Az önálló hipnózist végzett kép 7. lépés

öt. Érezze az úszóképesség érzését. Ebben a szakaszban nem kellene érezni az alját a lábak alatt, csak egy szabad úszás érzése. Úgy érzi, hogy a víz hordoz. Ha ezt nem érzi, próbálja meg újra, ne siessen a vágy, hogy lefedje mindent, ami történik. Amikor eléred ezt az állapotot, meg kell mennie, hogy megoldja a problémákat, és meghatározza, hogy mit szeretne elérni a helyről, ahol van.

Most kezdje el, hogy mit csinál. Beszéljen a jelenben és a jövőben. Csendben és nyugodtan beszéljen, mintha egy lapról elolvassa.

Képzeld el három mellkasot a víz alatt, amelyre szüksége van Söprés. Amikor megtalálod őket, lassan nyissa ki őket, egyszerre, és mondd el magadnak, hogy mi történik, amikor megnyitja ezeket a ládákat. Például: "Amikor kinyitom a mellkas, úgy érzem, hogy egy ragyogó fény öntött, úgy érzem, hogy része lesz nekem. Ez a fény az újfokozatú bizalom, amit soha nem veszítek el, mert most már részévé válik ". Majd menj a következő mellkasra.

Ne használjon negatív konnotációval rendelkező állításokat, például: "Nem akarok fáradtságot és irritációt érezni". Például egy pozitív kijelentés lehet: "Én vagyok erős és vékony", "Én vagyok sikeres és pozitív", és ha van valami fáj - "A hátam minden nap erősebb és egészségesebb.".

6. Ismételje meg ezeket a kijelentéseket annyiszor, amennyit csak akarsz. Ne félj, hogy úszjon a vízen, vizualizálja, hogyan nyitja meg a ládákat, megtalálja a kincset (önbizalom, pénz, pénz és hasonlók formájában), vagy csak adja meg az összes feszültséget. Keressen olyan helyeket, ahol a víz hűvös, meleg vagy tele van víz alatti növény- és állatvilággal. Adja meg az akaratodat a képzeletednek.

Az önálló hipnózist végzett kép 9. lépés

7. Készüljön fel, hogy elhagyja a hipnotikus állapotot. Úszni a lépcsőn, és úgy érzi, hogy a víz csökkenti az alsó és az alacsonyabbat, amíg újra el nem éri ezt az ötödik színpadot. Amikor kiszállsz a vízből, és a hatodik szakaszban leszel, akkor érezheti a súlyosságot, amit valamit a mellkasra teszel. Csak várjon a lépcsőn, és várjon, amíg ez az érzés áthalad, folyamatosan megismétli a fent említett nyilatkozatokat.

Amikor ez az érzés eltűnik, továbbra is emelkedik, láthatja minden lépést a számával, úgy érzi, hogy a lábad alatt. Hogy továbbra is mászjon a lépcsőn.

Azt kell mondani, hogy ez a víz vizualizáció nem 100% -ban erős és hű. Ha eljött a szkript, akkor használja, használja! Pontosan ugyanaz lesz sikeres, ha nem a legjobb, mivel ez fog működni Ön.

nyolc. Miután elmentek a lépcsőn, adj egy pár percet, mielőtt megnyitná a szemét. Megláthatja, hogyan nyitja meg az ajtót a külvilág felé. Csináld lassan, és képzeld el a fényt, amely az ajtón keresztül repül, ebből a szemednek meg kell nyitnia magát. Szükség esetén kezdje el számolni tíz-nullából, mondván magamnak, hogy amikor befejezte, a szemed nyitva lesz.

Ne rohanjon fel, hogy felkeljen. Akkor mondd meg, hogy "ébren vagyok, teljesen felébredtem", vagy valami ilyesmi, amit mondasz, hogy felébredsz. Visszatér a tudatos állapotba, amely visszatér a valósághoz.

3. rész: 3:

Erősítő tapasztalat

egy. Higgy benne. Nincs önhiány, és a mantra nem fog megjelenni a való életben, ha nem fektet be be. Hogy ez a tapasztalat hatékony legyen, meg kell hinni magadban és a cselekedetein. Miért ne? Ha tényleg hiszel benne, és befektet, akkor fog működni.

Ha az első alkalommal nem tűnik hatékonynak, akkor nem kell automatikusan leírnia ezt a gyakorlatot a számlákból. Hogy kényelmes legyen néhány dologgal, és megtanulja, hogyan kell helyesen használni, időre van szüksége. Visszatérés az ön-hipanózishoz néhány nap alatt, és próbálja meg ezt a tapasztalatot. Lehet, hogy meglepődsz.
Szabaditsd fel az elméd. Úgy, hogy működjön, meg kell hinni, hogy van lehetőség arra, hogy ez fog működni. Bármely szkepticizmus az Ön részéről megakadályozza a haladást.

2. Fizikailag ellenőrizze magát. Ha bizonyítékokra van szüksége, hogy Ön trance, akkor létezik olyan gyakorlatok, amelyeket elvégezhet! Mindent meg fog működni, amit láthat vagy érzel a testeden. Próbálja ki a következő ötleteket, hogy lássa, milyen alkalmas az Ön számára:

Kötődik az ujjaival. Tartsa őket együtt az egész TRAN munkamenetben, az inspirerek, hogy összeolvadtak - mintha ragasztóval borították volna őket. Ezután próbálja meg leválasztani őket. Ha úgy találja, hogy nem tudsz - itt van bizonyíték!

Képzeld el, hogy az egyik kezed egyre nehezebb és nehezebb. Nem kell tudatosan választani a jogot, vagy balra, az agy meg fogja tenni az Ön számára. Képzeld el, hogy van egy nagy könyv a kezedben, ami megnyomja a könyvet. Most próbálja meg felemelni. tudsz?

3. Helyi helyzetek megjelenítése. Bármi legyen is a célod, legyen a bizalom, a fogyás, a pozitív gondolkodás, bárhol, vizualizálja magát olyan helyzetben, ahol úgy viselkedsz, mint szeretnél, vagy úgy néz ki, mintha szeretne. Ha vékonyozni akarsz, képzelje el, hogy könnyen felmászol a keskeny farmerbe, csodálja a tükörbe, mosolyogjon és élvezze a gyönyörű testét. Ezt az egy endorfin-dagály kedvéért még a vizualizációból kell elvégezni!

Sokan használják a hipnózist, hogy legyőzzenek bizonyos problémákat, például félénkség. Nem kell támadni a félénkséget a homlokában, akkor dolgozhatsz valamihez kapcsolódóan. Csak képzeld el, hogyan mennek ki a világba egy erősen emelt fejjel, mosollyal, és a vizuális kapcsolat lesz az első lépés az Ön számára Kivon Személyiség.

4. Használjon külső dolgokat. Más szóval, néhány ember szereti a zenét, hogy segítsen nekik belépni a hipnózisba. Számos hipnotikus sáv áll rendelkezésre az interneten, amelyek erre a célra szolgálnak. Ha egy bizonyos jelenet a víz, az esőerdő és hasonlók - segíteni fogsz, könnyedén megtalálhatja online!

Hasznos lehet időzítő. Néhányan úgy találják, hogy nehéz számukra kiszállni a trance-ből, mert elveszítik a számlát. Ha nem szeretne néhány órát tölteni a hipnózis alatt, akkor használhat egy időzítőt. Csak győződjön meg róla, hogy van egy kellemes dallam, amely nyugodtan hozhatja ki a trance.

öt. Használjon hipnózist az önfejlesztéshez. Keresse meg azt a célt, amelyet szeretne elérni, és ebbe a nyugodt állapotban összpontosít. Gondolj arra a személyre, akit szeretne lenni, és ez az ember. Az önhiány nagyszerű a nagyon mély meditáció szempontjából, de nagyobb, jobb célhoz használható. Sokan azt mutatják, hogy ebből az államból pozitívabbak és valamilyen célból és értelemben részesülnek. Használja ki ezt a lehetőséget!

Ehhez nincs rossz cél. Legyen megszabaduljon a rossz szokástól, összpontosítva a munkaidőbe, vagy csak a gondolkodásmódosítás, a hipnózis segít ebben. Megszabadulni a stressztól az életben - a kialakulás szerves részét egy olyan személy, akinek akarsz, és a hipnózis rendkívül hasznos lesz az Ön számára. És minél gyakrabban fogod csinálni, annál jobb lesz az érzések természetesek.

Tippek

Soha nem veszítheti el az ellenőrzést a hipnózis során. Mindig irányítod a helyzetet.
Egy másik jó út lazít Az izmok fizikailag feszültek őket, és tíz másodpercig tartanak feszült állapotban, majd pihenjen. Te vagy, hogy képzelet, így úgy érzi, hogy a feszültség eltűnt.
Ha nem éri el a megfelelő állapotot, próbálja meglátogatni a hipnoterapeutist, vagy vásároljon egy bejegyzést a hipnózis teszteléséhez. Ha egyszer vagy kétszer teszteled, jobban megérti, mi az a tudat állapota, amire szüksége van.
Ha nem tudsz elaludni, miután tíz-nulla (vagy leereszkedtek a lépcsőn), hagyja, hogy az elméd maradjon ebben a kellemes nyugodt állapotban, és tartsa a szemed zárva, így sokkal könnyebb lesz aludni.
Döntse el, hogyan lehet elképzelni javaslatait, mielőtt esik és lazítana, különben megszakíthatja a hipnotikus állapotát.
Néhányan úgy találják, hogy amikor egy nyugodt természeti környezetben képviselik magukat, segít lazít az elme kellően megkezdeni a számlálást. Például el tudod képzelni, hogy az erdőkben jár, lélegezzen be a fák illatát, hallgassa a szélet. És elképzelheted, hogy az óceánon sétálgathatod magad, érezni a homokszemét a lépcsőn, hűvös víz, dagasztó lábak, hallani a szörfözés zaját.
Ne próbálja meg bemutatni magad egy hipnotikus állapotban vezetés közben vagy nehézgép használat közben.
Ne félj, nem tudsz ragadni a hipnotikus trance-ben. A hipnózis természetes állapot, és minden nap észrevétlenül, és jön ki belőle.
A hipnózis természetes állapot, ezért nem szabad ellentmondania vallási vagy szellemi hiedelmek.
Senki sem tudja hipnotizálni az akaratod ellen. Ön még akkor sem várható, ha hipnotizálja, ha nem oda nem bíborja ezt az ötletet.

Figyelmeztetések

Hagyja figyelmesen, ha fekszik. A túl gyors emelés a vérnyomás éles csökkenéséhez vezethet, és könnyen érezheti a szédülést vagy halványulást (nincs semmi köze a hipnózishoz, ez egy ortosztatikus hipotenzió).
A hipnózis nem mindig működik azonnal, előfordulhat, hogy gyakran meg kell ismételnie (például minden nap vagy több hónapig), hogy érzékelje őt. Önnek gyakori gyakorlatot kell képeznie.

Amire szükséged van

Kényelmes hely, ahol leülhet vagy feküdjön le. Digid Light és kényelmes hőmérséklet a szobában.
Nyugodt légkör, ahol legalább fél órát nem zavarja meg.