Hogyan gyakorolhatsz légzés meditációt (anapaneasati)

A légzőszervi meditáció az egyik kevés meditáció, amelyet széles körben használnak különböző feladatokhoz. A testének figyelemre és ismeretét kell összpontosítani. Annak érdekében, hogy a meditáció maximális előnyeit kapjunk, az egész figyelmet a légzésre kell összpontosítania, és megfeleljen a folyamatok sorrendjének. Ebben a cikkben fontolja meg a légzési meditáció alapjait és hogyan kell továbbfejleszteni.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A meditáció előkészítése

egy. Vigyázzon arra, hogy válasszon helyet, hogy meditáljon, próbálja megtalálni a legcsendesebb és békés helyet. A légúti meditáció gyakorlása alig fogható légzésre épül, így az extra zaj zavarhatja Önt. A tanárok és a mentorok azt javasolják, hogy hosszú ideig meditáljon az elhagyott épületekben vagy az erdőben. A tökéletes szoba nem lehet túl sötét, de nem túl könnyű, nem hideg, és nem forró és nem túl lezárva, hogy ne akadályozza meg a légáramlást. Azok, akik hosszú és sikeresen meditálnak, nem olyan válogatós a szobába, hiszen már régóta megtanulták eltávolítani a külföldi fuss-t és a zajokat.

Kép cím szerinti gyakorlati lélegzet meditáció (anpaanasati) 2. lépés

2. Válassza ki azt a testtartást, amelyben meg fog tenni. Különböző pózoknál meditálhat, de kényelmesebb, hogy üljön. Az állt állása elvonhatja Önt, és a fekvő póz álmosságot okozhat.

2. módszer a 4-ből:

Meditáció kezdete

egy. Miután kiválasztotta a megfelelő testtartást, zárja be a szemét és pihenjen, mentes a feszültségtől, lélegezze be az orrát. Míg pihenjen és elengedte a felhalmozott feszültséget, akkor tudatát, valamint koncentrátumot alkotsz. Amikor megnyugodtál, kezdj el a lélegzetedre összpontosítani. Lehet, hogy ajkak, orrcsúcs vagy belső légzőrendszer.

A kép gyakorlati lélegzet meditáció (anapanasati) 4. lépés

2. Fókuszáljon a figyelmet egy pontra. Ajánlott a légzés és a kilégzések számításához. Fontolja meg minden 1 lélegzetet és 1 kilégzést 10-ig, és kezdje el először.

Ha a koncentráció elveszett, összpontosítson azon szempontokra, amelyek segítenek abban, hogy fenntartsák, vagy újra megkezdjük a számlálás inhalálását 10-re, amíg vissza nem állítja. Ha kényelmes, hogy számoljon az egész meditáció során, ez normális ebben a szakaszban. Van azonban olyan szakasz, amelyen az agy felelős a tudatos légzésért, és a számlálás meg kell állnia.

3. módszer a 4-ből:

Meditációfejlesztés

egy. Amikor elérted a tudatosságot és a szekvenciákat, elkezdhet tanulni a koncentrátumot. A meditáció céljától függően elindíthat egy tanulmányt a légzés különböző aspektusairól, mint például:

Légzés jellemző: hosszú (hosszú / közepes / rövid és t.e) a sebesség (gyorsan vagy lassú), nyomás (magas vagy alacsony), mélység (mély vagy kicsi) és a légzés természetessége vagy kényszerítése.
A légzési áramot egy bizonyos ponttól kell figyelni. Jó analóg lehet ivott - abban a pillanatban, amikor láttál egy fát, minden figyelmét egy fara koncentráljuk. Látta, hogy előre haladjon, de nem nézel rá, csak nézd meg a fát, hogy lássa, milyen messzire megy a fára.
A légzés által létrehozott és használt energiaáram. A meditációban tapasztalottabb emberek energiájukat használhatják az energiájukat, hogy testük héjjét hozzák létre, hogy nyugodjanak fájdalmat és frissítsék, ami örömérzetet teremt.
A légzés a pihenésre és a testre és a tudat növelésére.
A tudat állapota a légzés kialakulásához kapcsolódik. Ha feszült vagy, a légzés intenzív lesz. Az elméd állapota gyakran tükröződik a lélegzetedben, például, ha dühös vagy valami boldogtalan, akkor beállíthatja a lélegzetét, hogy szelídebbé és nyugodt legyen, ez segít a test és az elme pihenésében.
Az a tapasztalat, hogy a mentális állapot milyen hatással van a légzésre. Ritkán lélegezzük be mindkét orrlyukon, ahogyan az egyik gyakran zárva van. Belélegezve a bal orrfolyást, aktiválja az agy jobb félteke, és a jobb orrlyuk aktiválja a bal féltekét.
Az Anatte szempontjából a lélegzeteket és a kilégzéseket mentális folyamatok irányítják. Mivel a mentális és fizikai légzés folyamata nem áll meg, amikor megszűnik, hogy koncentráljunk rá.
Az elme és a test természete az egyértelmű és változó. Minden lélegzet különbözik másoktól, soha nem lesz két azonos légedel, ezért a meditáció folyamata mindig más lesz.
Az erőfeszítések légzésének és meditációjának hatása. Ha túl sok erőfeszítést alkalmaz, a légzés instabil és szakaszos lesz, a figyelem szétszórt. Egyszerű egy analógia tartható hanggal. Amikor középső kötetet keres. Túl sok erőfeszítés teszi a hangot túl hangos, és kevesebb erőfeszítés teszi túl csendes.
Hogyan változik a légzési változás, ha zavart és rögzít egy másik tárgyat, gondolatokat, érzéseket vagy érzéseket.

A kép gyakorlati légzési meditáció (anapanasati) 6. lépés

2. Meghatározza a célt. Először is meg tudod érteni, hogyan lehet megkönnyíteni a meditációt, és válassza ki, hogy mi lesz rendben és kényelmes. Amellett, hogy tanulmányozhatja a légzés több aspektusát, ami segít bizonyos dolgokra koncentrálni.

Tartsa a figyelmet a légzésre, az agyat az elengedte a helyzetet, különösen az újonnan érkezőket, amelyek támadásoknak és túlzott fantáziáknak vannak kitéve. Adjon időt arra, hogy megértsük a problémát, és távolítsa el. Miután ideje lesz tanulni a gondolataidat és a hozzáállásodat. Az ok megértése, akkor már nem érzi fenyegetést, és könnyen elengedheti. Ez egy lassú folyamat, de működik, mert minden pszichológiai jelenséget tanít, majd megtanulod, hogy távolítsa el magát a negatív gondolataidtól és érzéseitől. Meg fogod érteni, hogy a fejedben lévő gondolatokat az elméd alkotja, és ott maradnak, amíg nem érdekel. Elhagyhatja ezeket a gondolatokat, hogy az álmod valósággá váljon, vagy vezesse őket, ha megszabadulni akarsz a rémálomtól. Ez lesz az első fontos lépés, mivel meglehetősen nehéz elengedni, hogy mi van kötve. Érdemes különös figyelmet fordítani rá, mivel megmentheti az elme józanságát, és hagyja, hogy pihenjen.

Ez is ad egy ötlet a test természetétől és elméjét arról, hogy az életet támogató biológiai és pszichológiai dinamikát láthassa. Megfigyelheti, hogy a légzés befolyásolja az elme és az elme befolyásolja a légzést funkcionálisan és érzelmileg.

Kép cím szerinti gyakorlati lélegzet meditáció (anapanasati) 7. lépés

3. Tartsa be a szekvenciát a légzési meditáció ismeretében. A gyakorlatban észre fogja venni, hogy a légzés még egyenletesebbé válik, a test megnyugtatja és kevésbé oxigént igényel. Egyes ponton úgy tűnik, hogy a légzés megállt, de nagyon fontos, hogy ugyanabban a ponton maradjanak, és ne zavarják, mert a lélegzet hamarosan visszaáll, és veszélyezteti a koncentrációt.

Hogy fejlessze a koncentrációt, összpontosítani, amíg az öröm érzi magát, érdemes érezni valamit, mint az öröm. Ha nem látja az érzést ebben az érzésben, akkor alig lehet koncentrálni mélyebbre.

Az adott állam manifesztációjának formája az egyes személyek esetében a fizikai érzésektől, a mentális képtől, a mozgás szimbolikus jelentésétől vagy más formáktól függően változhat. Ez nem valamiféle konkrét dolog, ami gyakran tapasztalható, mert ez az állam nagyon feltételes, és a gyakorlat gyakorlatától, a meditáció, a helyszín, a helyszín, valamint a potenciális zavaró tényezők.

4. módszer 4:

Meditációs eszközök

egy. Számos ajánlás a siker esélyeinek fokozására:

Győződjön meg róla, hogy ül, a mell nyitva van. Ha iszap vagy gyakran hajol, akkor érezheti a stresszt a mellkas, a torok, a nyak vagy a hátsó. Ez szintén hozzájárulhat az álmossághoz.
Győződjön meg róla, hogy az étkezés után elegendő mennyiségű idő telt el. A testnek energiát igényel, hogy meditáljon, de a közelmúltban elfogyasztott élelmiszer hozzájárul az álmossághoz, vagy elvonhatja Önt.
A mindennapi életben. Ez része lehet a képzésnek vagy az aktív életmódnak, de a gerincnek közvetlennek kell lennie, és kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy alacsonyabb legyen és lazítsa meg a szóróterületet és a hasát.
A kezdethez ajánlott a meditációt egy héten belül több órán belül, és hagyja otthoni feladatait. Hetek, majd hónapokig tarthat, de így megtanulhatod pihenni és leküzdeni az elméd korlátait.
Minden alkalommal, amikor meditál, kövesse a sorozatot. Ez segít abban, hogy jobban összpontosítson. Gyakorolhat más típusú meditációt a kezdeti szakaszban, ha az Ön számára kényelmesebbé és könnyen elvégezhető, de a legjobb, ha mindent megteszek, és fokozatosan új szintre mozognak.