Hogyan tisztázza az elmét -

Az emberi elme ritkán nyugodt. A kérdések, ötletek és tervek úgy tűnik, hogy rendelés nélkül megjelennek a tudatunkban, és néha cél nélkül. Ez a bőven hasznos lehet, de ez is zavaros vagy aggasztó. Az elme tisztázásának képessége segít a szorongás, a depresszió és az alvási rendellenességek is. Íme néhány bizonyított fogadás és módszer, amely lehetővé teszi, hogy tisztázza az elmédet.

Lépések

1. módszer 3:

Az egyértelműséget keres

egy. Kifejezni gondolatait írásban. Ha az elméd egy zavaros összetévesztés a gondolatok, hasznos lenne rögzíteni őket. Indítsa el az írást szabad formában: Írja le, hogy úgy érzi, miért érzi, és mit szeretne vele csinálni. Ezen információk felvétele után valami konkrét lesz, amit gondolhatsz, akkor adja meg a befejezett feladat érzését, még akkor is, ha nem "megtette".

Ez az igazán érdekes technika segít abban, hogy szó szerint dobja a gondolatait. Írja le az összes gondot egy papírlapra, és nyomja meg, hogy miért zavarják Önt. Ezután összetörje a papírt, és dobja el. Igen, dobd el! A kutatók találtak. Azok az emberek, akik eldobják a rögzített aggodalmakat, kevésbé hajlamosak aggódni az alkalomra.

2. Fejezze ki gondolatait a képen. Nos, hogy nem vagy Van Gogh, akkor nem kell őket létrehozni, hogy hozzon létre egy műalkotást. Minden amire szükséged van a ceruzák és a papírlap. Élvezze a folyamatot, rajz egy szivárvány pasztell, kísérlet az olajfestéssel, vegye fel a megfelelő árnyalatokat szénceruzával. A szorongás és a tisztítás elmaradása a rajzolással hihetetlenül erőteljes teljesítmény lehet.

3. Beszélj egy másik személyrel. Talán azoktól az emberek, akik magukban tartják gondolataikat és érzelmeiket. Ez nem feltétlenül rossz, de ez azt jelenti, hogy a kis aggodalmak gyorsan növekedhetnek, óriási problémákkal járnak egy éjszakán át. Ahhoz, hogy felszabadítsd az elmédet bármilyen tapasztalataiból - a szerelemről, az egészségre gyakorolt stressz, kétségei a munkával kapcsolatban - megtanulják beszélni valakivel.

Először forduljon barátaival és családjával. A barátaid és a családod szereti és megérti. Nem kell racionális magyarázatokra, és nem fognak túlságosan édes hamis. Mondd meg nekik, hogy mit fogsz átmenni, és hallgatni a tanácsot.

Ha a barátaid és a családod nem azoktól, akik segítséget nyújtanak, gondoljunk beszélgetni egy pszichoterapeuta. A pszichoterapeuta képzett, hogy hallgassa a problémáit, és megoldásokat találjon a számítástechnikai tanulmányok és a pszichoterápiás élmény eredményei alapján. Ne gondolja, hogy hibás vagy, ha a pszichoterapeuta tanácsot kérsz.

Beszéljen valakivel a lelkben. Könnyebb mondani, mint tenni, de kétségtelenül érdemes. A kutatók azt találták, hogy a beszélgetés a lelkekben, ahol túllépsz a felszínen, és megosztani valamit intim, vagy az ételt a gondolkodásra, valójában az embereket boldoggá teszi.

4. Töltsön időt a kedvtelésből. Bár nincsenek tudományos bizonyíték arra, hogy a kedvtelésből tartott állatok elérhetősége közvetlenül segíthet az elme tisztázásához, sok bizonyíték van arra, hogy ezt az opciót érdemes megfontolni. A PET rendelkezésre állása csökkenti a depresszió kockázatát, csökkenti a vérnyomást, növeli a szerotonin és a dopamin szintjét, és csökkenti az orvos látogatásának kockázatát, ha több mint 65 éves vagy. Ha boldogabbak és egészségesebbek, akkor könnyebb leszel, hogy elengedsz, hogy mi zavarja, és vegye fel, amit van van az életedben?

öt. Emlékeztesse magát az életben valóban fontos dolgokra. Néha az elménk öntsük olyan gondolatokat, amelyek nem nagyon fontosak a visszamenőlésben. Lehet, hogy elvesztette a munkát, vagy talán a barátnőd csak dobott téged. Bár ez határozottan fontos, de ez nem a világ vége. Emlékeztesse az agyadat nagyon fontos dolgokra:

Barátok és család

Egészség és biztonság

Élelmiszer és vér

Lehetőség és szabadság

3. módszer 3:

A meditáció tisztázása

egy. Próbálja meg a meditációt, amikor sétál. Pontosan ez az, ami úgy tűnik: a természet nyitottsága és szépsége használata az inspirációhoz a nyugodt pozitív gondolatok elméjében. Maradj, mint Henry David Toro, aki a pusztában sétált, és tervezett egy helyet a jövőbeli kunyhójához. Vagy elképzelni, hogy Karl Linney, egy svéd tudós, aki sok növényt és állatot besorolt. A meleg napsütéses nap friss levegőjében maradhat a hangulatoddal csodákkal.

2. Tartsa a pillantást. Ez a meditatív technika segít tisztázni az elmét, mosogatja az idő érzését. Így történik:

Fókuszáljon egy pillantást egy pontra, egy kicsit távol van tőled. Minden rögzített téma három méter távolságban van. Olyan tárgyaknál, amelyek túl messzire vannak, nehéz hosszú ideig összpontosítani. Lehet, hogy fal, váza, egy folt a felületen, bármi, ha csak egy rögzített.

Egy kicsit eloltja a tudatodat, és továbbra is koncentrál az objektumra. Az elme minden erejének egy feladatra kell irányulnia. Továbbra is összpontosítani az objektumra, még akkor is, ha a szemek kissé elmosódnak, és az elme elkezd vándorolni.

Egy bizonyos ponton az idő lelassul. A zónában leszel. A koncentráció nem ingadozik. Nem fogsz aggódni attól, hogy egyszer zavarta, mert a koncentráció 100% lesz az objektum megtekintésének megőrzéséhez. Mikor lesz készen, lazítsa meg a koncentrációt. Az elméd egy kicsit ízletes lesz, mintha éppen mentális fizikai képzésben vett részt. Jobban kell éreznie.

3. Próbáljon meg légzési gyakorlatokat. A lélegzés a meditáció lényeges része, amely jelentős része lehet az elme tisztázásának. A különböző légzési technikák fejlesztése segít a nyílt elme tisztaságának elérésében, amely a transzcendenciával jár. Világítani ezt a gyors légzési technikát - teljes légzés - annak érdekében, hogy jobban mesterítse a meditációt:

Állj egyenesen, teljesen kilégzés.

Pihenjen a hasi izmok és kezdje belélegezni. Fókuszáljon a hasüreg töltésére.

Amikor a gyomra teljesen tele van levegővel, folytassa a belélegezést, töltse ki a mellkasát, és bővítse a mellkasot.

Egy pillanatra tartsa a lélegzetét, harcoljon az ösztönös vágy kilégzésre.

Lassan kilégzés - olyan lassan. Úgy érzi, hogy a levegő elhagyja az ajkát.

Pihenjen a mellkasod és a mellkasod, húzza a gyomrát, hogy a többi levegőjét.

Zárja be a szemét, összpontosítson a normál légzésre és tisztítsa meg az elmédet.

Ismételje meg az eljárást 5-30 percig.

4. Próbálja ki a meditáció különböző formáit. Sokféleképpen lehet elérni. Fedezze fel a meditáció különböző formáit, mindezt a mantrákkal a zen meditációhoz.

öt. Miután elkezdte meditálni, megtudhatja, hogyan fejezi ki a meditációs készségeket. A Meditáció alapjai után megtanulják, hogy fokozzák az eredmények hatását. Számos módja van:

Teljesen pihenjen a testet. Győződjön meg róla, hogy a tested nem tudatlanul megtöri, miközben egy uralkodó államba megy. Próbálja meg szándékosan feszíteni a testét, majd távolítsa el a feszültséget. Ismételje meg ezt a feladatot, amíg a tested nem lesz teljesen nyugodt.

Próbáljon meg teljesen ingatlanokat maradni a meditáció során. Nehéz elérni a megvilágosodott eszméletvesztés állapotát, amikor a tested mozog, jeleket küld és válaszol az agyadtól. Tartsa meg az erőfeszítéseket, hogy teljesen ingatlan maradjon.

Hagyja, hogy a lélegzeted természetesen vitorlázzon. Néhány kezdeti légzési gyakorlat után engedje el a légzés tudatos feszültségét. Legyen természetes. Fókuszáld a tudatodat a tested több hosszú pontján, és így megszüntesse ezt a tudatot.

3. módszer 3:

A figyelemelterelés eredményei

egy. Sportoljon, vagy tegyen valamit valamiből. Néha megnyugtató oka zavaró oka a negatív gondolatoktól, amelyek továbbra is szivárognak a tudatodba. Semmi sem lesz zavaró, mint egy lenyűgöző játék vagy a mindennapi ügyek átalakítása a játékban.

A sportolás során a sport során nagyszerű módja annak, hogy javítsa a jólétet, és elvonja az elmédet attól, hogy mindezt mindössze. Ezenkívül a fizikai aktivitás remek módja a fiziológiás betegségek gyógyításának és a pszichológiai rendellenességek enyhítésének.
Készíts egy játékot a jelenleg végrehajtott szokásos tevékenységből. Kell mászni a szobában? Készítsen ebből a játékból, és piszkos fehérneműt dobott a kosárba. Vásárolni kell? Dobj magadnak egy kihívást, legyen a takarékos, és töltsön felét, ami általában költ.

2. Kihívja magát egy hívás, hogy a feladat keret nélkül végezze el a feladatot. Azt mondják, kezek nélkül üzleti - az ördög műhely, így a legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy megtartsa az elméd egyértelmű, mindig tartani valamit. A metaforikus kezei. És egy csodálatos módja annak, hogy ezt megtehesse - tegyen egy feladatot bizonyos keretek nélkül. Íme néhány olyan ötlet, amely megpróbált maradni:

Vegyük a képeket minden nap egész évben. Valószínűleg már láttad a szerelt videót - a zene kíséri a képeket, amelyek az emberi élet krónikáját képviselik a képeken. Ez egy csodálatos ötlet, és mindenki megpróbálhatja megtenni. De erre szükséged van a türelemre és kitartásra, hogy minden nap az egész évben ezt tegye.

Tedd, amit minden nap megrémít. Ez az Eleonora Roosevelt híres tanács, és számos ember közül választ talál. Talán félsz, hogy kölcsönhatásba lépsz más emberekkel (sok megosztotta ezt a félelmet). Menj ki az utcára, és kérdezze meg a járókerby útját, majd összekapcsolja a beszélgetést. Fokozatosan meghódítja a félelmét, segíti az elmédet, hogy megértse, hogy elengedheti saját aggályait.

Tippek

A túlzott gondolatok migrént okozhatnak. Olyan, mint egy atomerőmű, amely egy atomerőműhez kapcsolódik. Tisztítsa meg az elmédet.
Az izmok relaxációja, a test növelheti az elme tisztaságát, és serkenti az alvást!
Szándékozik. Használja az elme koncentrálódására.
Lépjen ki a jogba. Run nyugodt a tested és az elme. Hallgassa meg a zenét futás közben.
Ne aggódj, amikor meg kell tisztítanod az elmédet. Ha túlságosan tudatos vagy, alááshatja az egész folyamatot.