Hogyan maradjunk fiatalnak (illusztrációkkal) -

A tudósok továbbra is feltárják azt a kérdést, hogy miért néznek ki néhány ember úgy, mintha ivanak az örök fiatalok forrásából, és mások hajlamosak kora öregedésre. Talán a legjobb dolog, amit tehetsz a tested és az elme számára - maradjon olyan fizikailag aktív maradjon. Bár sok más módon lehet ragaszkodni minden nap, egy héten és évben, hogy a lehető legnépesebb maradjon.

Lépések

2. rész: 2:

A fiatal test karbantartása

egy. Naponta enni két gramm omega-3 zsírsavat. Ők fenntartják a csontokat erősen, megakadályozzák és csökkentik a gyulladást, segítenek a bőr egészséges és stimulálni a zsír anyagcserét. Tonhal, dió, magvak és kiegészítők halolajjal - kiváló módja az omega-3 zsírsavak beszerzéséhez.

2. Megáll, mielőtt fájt. A túlmelegedés és a zsírlerakók gyorsabbak lehetnek, mint a tested és az organok.A tudósok felfedezték, hogy a 20% -os részek csökkenése csökkentheti a pajzsmirigyhormonok felszabadulását, amelyek lelassítják az anyagcserét, és korai öregedéshez vezetnek.

3. Növelje a szál napi bevitelét. A szál, amely a szilárd bab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát. A legtöbb nyugati államban a szívroham a férfiak és a nők közötti halál fő oka.

4. Azonnal dobja a dohányzást. A dohányzás elősegíti az öregedő szerveket és a bőrt. Ezenkívül növeli a súlyos betegségek, például a rák, a cukorbetegség és a szívelégtelenség veszélyét, ami korai öregedéshez és halálhoz vezethet.

öt. Igyál sok vizet. A bőred kevésbé száraz és rugalmas lesz, és a szervek és az emésztőrendszere jobban működik.Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást, amely hozzájárul a kiszáradáshoz.

6. Használja a fényvédőt egész idő alatt. Győződjön meg róla, hogy a kozmetikai termékei napvédőt tartalmaznak, hogy megakadályozzák a ráncok előfordulását és az ultraibolya sugárzás károsodását. Ezenkívül a napfény korlátozása segít megőrizni a fiatalokat, a hajat és a testet.

7. Válassza ki a kozmetikai termékeket 10 százalékos oxicisav tartalommal. Csökkenthetik a kis és mély ráncokat. A retinsav és a kinetin szintén az összetevők, amelyeket a ráncos krém kiválasztásakor figyelembe kell venni.

nyolc. Mindent megtesz a stressz csökkentése érdekében. A szorongás és a stressz a súly növekedését, a szívbetegséget, az idő előtti öregedést és a korai halálot növelheti. Joga, olvassa el, vegyél egy fürdőt, és pihenjen, hogy csökkentse a stressz hatását a testeden.

kilenc. Jelölje ki az időt a gyakorlatoknál. A túlsúly megszüntetése lehet az egyik legjobb módja annak, hogy korlátozza az öregedés következményeit és megnyilvánulásait. Azok az emberek, akik kevésbé zsírtartalmú betétekkel rendelkeznek a hasban is vonzóbbak a potenciális partnerek számára - talán azért, mert fiatalabbnak tűnnek.

10. Indítsa el az erőt. Ne felejtsd el a túlsúlyt, a csontsűrűségveszteséget és a zsíros üledékeket az öregedés részeként. Valójában hetente kétszer 20 percig könnyű súlyokat emel, felgyorsíthatja az anyagcserét, növelheti a csonttömeget, és elkerülheti a túlsúly okozta öregedés következményeit.

2. rész: 2:

Az elme karbantartása

egy. Megtanulják meditálni. A Massachusetts fő kórházának tanulmányozása azt mutatta, hogy a napi meditáció segített megakadályozni az agyi változásokat az agyban. Tegye ezt a gyakorlatokat, mint a légzés, a mantrák ismétlése, gyaloglás vagy legalább 10 perc, ugyanakkor a légzésre koncentrálva.

2. Élvezze az alkoholt mérsékelten. A tudósok azt sugallják, hogy a nők jobban ivanak napi egynél több alkoholos ital, és a férfiak - kettő. Az alkohol túlzott használata a mentális képességek csökkenéséhez vezet, a tanulási és memorizálási problémák a későbbi életben.

Az egyik alkoholos ital naponta is bizonyos pozitív pártokat is tartalmazhat. Az egyik ital segíthet csökkenteni a plakkokat az artériákban.

Ezenkívül a vörösvirágok más opciók felett adhatnak Önnek egy resveratrol adagot. Úgy találták, hogy lassítja a gyulladást, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és az egerekben.

3. Fizikailag aktív. Kiderül, stressz, aggodalomra ad okot és betegségeket, amelyek mentális nehézségeket teremthetnek a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitással. A napi 10 percig való gyaloglás valóban csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát 40% -kal.

Ezzel szemben a hasi zsírbetétek jelentős mennyisége növelheti a demencia kockázatát.

4. Kövesse a közmondást "Használjon vagy dörzsölje", Amikor a mentális képességekről van szó. Minden évben új készségek, például kézimunka, zenei eszköz vagy nyelv lejátszása. A keresztrejtvények kitöltése, az új útvonalak megválasztása és az újak tanulmányozása csökkentheti a fehérje-betéteket, amelyekkel az Alzheimer-kór kapcsolódik.

öt. Gondolj az állat megszerzésére. Segítenek leküzdeni a magányosság és a depresszió érzését, amelyek korai halálhoz vezetnek. Fiatal maradni, megtudhatja, hogyan kell irányítani az aggodalmat, a stresszt és a depressziót.

6. Légy pozitív. Az élet pozitív megjelenése lehet önálló vezetési prófécia. Ez csökkentheti a depresszió és a szorongás érzését, amely gyorsan hozza az elme és a test öregedését.

A pozitív hozzáállás megmentése az egészségügyi problémák során is mutatott összefüggést a helyreállítás valószínűségének növelésével.

7. Dolgozz tovább. Ha nem tudod, mit kell tennie a nyugdíjba vonulás után, a munka valójában a legjobb megoldás az Ön számára. Ez ad egy mentális inger, a társadalmi kapcsolatokat, a támogatást és a célokat - mindent, ami segíti az agyad fejlődését és fiatal marad.

Amire szükséged van

Halzsír (omega-3)
Cellulóz
Víz
Fényvédő
Oxicisav termékek
Teljesítményterhelés (szimulátorok / súlyzók)
vörösbor
Keresztrejtvények / órák