Hogyan érezzük magunkat -

Ez nem csak a kínai után történik, hanem minden élelmiszer után - az óra múlik, és újra meg akarsz enni! Mit kell tenni? Néhány trükkök és a megfelelő termékek megválasztása lesz a munkájukat. Olvass tovább.

Lépések

1. módszer 3:

Ismerje meg, hogyan kell helyesen menni

egy. Vizet inni. A gyomrod megérti, hogy enni, inni egy üveg vagy két vizet étkezés előtt. Aztán, amikor eszik, a gyomra megmondja, hogy már sokkal gyorsabb. És információ: víz nulla kalória. Győzelem!

Valójában, amikor vizet inni, még mindig felesleges súlyt dob. A tudósok megerősítették, hogy az anyagcserét egy órán belül 30% -kal gyorsítják, közvetlenül a két pohár hidegvízitalok után. Ha folyamatosan vizet inni, akkor egy évig három kilogrammra visszaállíthatja.
Ital vizet is alatt étel. Ez kitölti a gyomrát, és gyorsan elrejti. Nem is beszélve arról, hogy jó a haj, a körmök és a bőr!

2. Enni gyümölcsök és zöldségek. Egy pohár víz nem segített? Adjon hozzá néhány gyümölcsöt és zöldséget, amely főleg vízből áll. Alma vagy zöld vagy narancssárga zöldség. A textúranak köszönhetően (és akkor a víz olyan fáradt!) és ne kapj fel szükségtelen kalóriát. A snack jó, ha csak egy snack!

Fáj valami finom nagyon szép. Alma jobb, mint az almalé. Tehát, ha van valami választani, válasszon valamit, amit lehet rágni, például sárgarépa. Ezenkívül a tudósok bizonyították, hogy a grapefruits elnyomják az étvágyat.

3. Enni az ételt gazdag fehérje. A fehérje szó szerint tájékoztatja az agyadat, amit már megtaláltál. Mi történik, ha két zsemle enni reggelire? Egy óra múlva a tested meglepődik, hol Jelenlegi Élelmiszer - azaz a fehérje. A kövér étel elnyomhatja az étvágyat, de a fehérjét, a zsíroktól és a szénhidrátokatől eltérően, hosszabb ideig érzi magát a jóllakottság érzését.

Tojás, hüvelyesek, diófélék és halak - csodálatos fehérjeforrások. Ne szedje kandírozott dióit a snackhez, és nézze meg az egyik markot, hogy egy teljes csomagba forduljon.

A squirrellekben gazdag reggeli kevesebbet kínál a nap folyamán. Azt gondolhatja, hogy a reggeli elgondolásával csökkenti a kalóriák mennyiségét, de a tested felzárkózik, és többet fogsz enni a nap folyamán. Számos tanulmány bizonyította, hogy azok, akik reggelizik, súlyosan kevesebbet súlyoznak!

4. Enni a rostban gazdag ételeket. A szál a jóllakottság érzését is biztosítja, és csak 1,5-2,5 kalóriát tartalmaz grammonként (szénhidrátok és zsírok - 4 és 9 kalória). Ezenkívül az ilyen élelmiszer jó rágást és lassabb előrehaladást jelent az emésztőrendszeren. Ő is nem emeli az inzulin szintjét, és éjszaka nem akar fagylaltot.

Több hüvelyeset, egész gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazhat az étrendben. Összesen 6 gramm további szál adja meg az érzést, hogy egy további 260 kalóriát használta.

öt. Enni zsíros ételeket. Igen, igen, igen, akkor nem akarod hallani, hogy elmondja neked: enni zsírt illeszkedjen. Egy kicsit beszélünk róla... Bár róla is. Neked szükséges bizonyos mennyiségű Jó zsír, hogy teljes érezze magát. Szóval, ahelyett, hogy a következő pékségben lévő fánkok csomagot vásárolnánk, és úgy tesz, mintha "mindenki", minden nap néhány hasznos zsírt enni.

Hol találhat jó zsírt, kérdezed? Avokádóban, diófélékben, magvakban és olívaolajban. Mindezek a termékek zsírtartalmúak, és megsérülnek, és kevesebb telített összetevőket adnak hozzá (például egy zöldség saláta hozzáadásához).

6. Enni az étvágyat csökkentő ételeket. A tudomány sok felfedezést tett: az élelmiszerek teljes listáját azonosították, ami csodálatosan befolyásolja az agyunkat. Íme néhány termék elindításához:

Burgonya. A megfelelően főtt burgonya az egész napig terjed az étvágyat. Ennek az az oka, hogy a burgonyában keményítő van. A legjobb burgonya egyenruhában van.

Ecet, ecet és olívaolaj ízesítése, valamint a fahéj szabályozza a vércukorszintet étkezés után, és még nem akarsz enni is.

Áfonya. Emellett az a tény, hogy kielégíti a testét, szintén hozzájárul a zsírégetéshez is. Ha nincs friss áfonya, fagyott is illik.

Grapefruit. Csökkenti a vérben lévő inzulin szintjét (amely lelassítja a fokozatú anyagcserét), és segíti a kalóriákat. Ez magyarázza a Grapefruit boomot a nyolcvanas években.

Mandula. Amint azt mondtuk, az almondok kiváló forrása az egészséges zsír. A tested körülbelül fél órát vesz igénybe annak érdekében, hogy megértsük, hogy megette, de aztán megteszi a munkáját. Csak enni körülbelül 85 gramm naponta.

görög joghurt. Sűrű konzisztenciája megtéveszti az agyunkat, és emellett sok tápanyag van, hogy telített szervezet. Próbálja meg használni a tejföl helyett!

7. Erőfeszítést tesz. A közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy ha valamit kell tennie ahhoz, hogy enni, kevesebbet fogsz enni. Például, ha böngészik a pisztáciákat, vagy tisztítsa meg a gránátot, akkor gyorsan gyorsabban érezze magát.

Tanulmányokat is tettek arról, hogy Ön Lát Munkájuk eredményei. Ha a pisztációtól vagy a csirkektől a csirke mellé látja, akkor korábban leáll, mintha azonnal eldobott volna. Ugyanaz a cukorkás csomagolókkal.

nyolc. Eszik az ételt kényelmetlen konzisztenciával. Kiderül, hogy a textúra fontos szerepet játszik abban, hogy a gyomor jóllakott-e. Az étel ragadós, viszkózus vagy folyékony konzisztenciával nem ad sokat. Ropogós zsetonok - szigorúan éppen ellenkezőleg!

Kashi, levesek, zabpehely - a helyes út. A tanulmányok kimutatták, hogy ugyanazok az összetevők, de leves formájában hosszabb érzékenységet biztosítanak a jóllakottságnak. Így kap egy serpenyőt!

3. módszer 3:

Megcsal az agyad

egy. Használja az aromaterápiát. Az aromás gyertya szaga megtarthatja az ételtől? Talán. A menta, a banán, a zöld alma és a vanília aromája, ahogyan kiderült, lefelé étvágyat. Furcsa, igazság? Ha komolyan konfigurálja, csak tartson néhány gyertyát.

Ugyanez vonatkozik az erőteljes illatú ételekre is. Amikor az ételed erős illatú, kisebb darabokat harapsz, és végül kevesebbet eszik. Szeretné, ha a tonhal fokhagymával rendelkezik?

2. Ellenőrizze a gumit. A rágógumi nemcsak csökkenti az étvágyat, hanem a rágó izomzatot is. Tehát nem csak nem csak kalóriát szerez, hanem óránként is 11 kalóriát éget. Szép, nem?

KSTM, kiderül, hogy a rágógumi segíthet pihenni, csökkentheti a stressz szintjét és növelheti a figyelmet. Csak ne rágja túl hangosan!

3. Használjon kis lemezeket. Egy kis tudományos megközelítés: Hívjuk ezt a "tanult érzékenységet". Ez azt jelenti, hogy a jólét tudatossága a miénkből származik Fej, nem a gyomorból. Ez azt mondja nekünk, hogy ékesszóló mindent, amit már már voltunk? Üres lemez. Használjon kisebb lemezt, kevesebb ételt, ez minden. Teljes lesz a mérete ellenére.

A kis kék lemez kettős hatású. A kék szín csökkenti az étvágyat. Tehát annyira ritkán használják az éttermek kialakításában.

Ugyanabban az elvben a magyarázat alapul, miért nem éri közvetlenül a csomagolásból vagy a hűtőszekrényből. Amikor nem látja a végét, továbbra is enni. Amikor egy bizonyos részt vettél, és látod, hogy megette, akkor tele van.

4. Egyedül eszik. Alig adjon meg magyarázatot. Ez megtörténik, hogy egyedül marad, egész nap ülsz, és merész a számítógépbe, és csak szünetet tarthat a gyors főző tészta tányérján. És ha időt töltesz barátaival, akkor folyamatosan - vagy zseton sört, vagy kávét süteményekkel, vagy pizzával, vagy valami más. Ha kevesebbet akarsz enni, egyedül enni. Ez egyszerű messze Nagy.

A holland tudósok közelmúltbeli tanulmányai azt mutatták, hogy az emberek általában, ha mindketten körülveszik. Ha valaki a közelben van, akkor is ott van. Még ha nem éhes vagy!

3. módszer 3:

Dolgozzon ki jó szokásokat

egy. Amikor eszik, Eszik. Amikor egyszerre két dolgot készítesz, akkor zavartál, amit csinálsz, és mennyit tettél. Ha eszik, nézi a telefont vagy a televíziót, akkor enni 20% -kal többet! Ezenkívül nem adja meg, hogyan érezheti az étel ízét és aromáját, amely hozzájárul a telítettséghez.

Enni ül, és nem állt. Ez egy nagyon fontos ötlet. Amikor állsz, nem pihensz, ne fókuszáljon az élelmiszerre, és kezdjen rohanni. Tegye az étvágyat: Üljön le és pihenjen. Hadd vegyem el az ételt kényelmes és kellemes.

2. Virágzik kicsit, és lassan rágjon. A tested szükséges 20-30 perc, hogy elmondja neked: Stop, ettem. Úgy, hogy ne mozduljon el, mielőtt a tested meg fogja érteni, amit mozog, rágja az ételt lassan, és eszik kis darabokat. Ha a cégnél van, kövesse a leginkább lassú fogyasztót, és próbálja meg a tempóját.

Próbáljon szünetet tartani, különösen ha eszik egy edényt, ami nem ijesztő hűtés. Mindannyian csak fél, felismerheti, hogy már ett.

3. Enni gyakran. Valószínűleg tudod ilyen napokat, amikor egész nap futsz, nincs ideje vacsorázni, gondolja, hogy talán akár fogy, és este olyan éhes, hogy eszik egy egész pizzát. Nem lehet rosszabb. Inkább enni gyakrabban. Öt kis ételtétel a nap folyamán nem teszi lehetővé, hogy részeg legyen, és nem akarod ezt a pizzát egyáltalán. Megcsalta a testét!

Gyakrabban nem jelent többet. Ahelyett, hogy szűk vacsorát veszünk, négy és könnyen hét. A délutáni snacknek köszönhetően nem lesz nagyon éhes vacsorára.

4. Használjon evőeszközöket magadnak. Ne feledje, mit beszéltünk? Ha erőfeszítéseket tesz, akkor kevesebbet enni. Próbáld ki ezeket a trükköket, hogy lassabban enni:

Banda étel a dugón, és ne ugorjon egy villával, mint egy kanál. Szóval egy darabot kell büntetned. Vagy akár egy borsó vagy bab!

Vegye be a dugót egy másik kezébe. Ha eszik a maró kezét, akkor enni lassabban. Ezenkívül segít az élelmiszerekre összpontosítani.

Enni pálcika. Ha Ön természetesen nem olyan, mint egy olyan AC, amely könnyű enni, akár pizza vagy említett babot is borsóval!

Figyelmeztetések

Soha ne próbálja meg helyettesíteni az élelmiszerüveget vagy gyümölcslét.
Soha ne gyakoroljon teljes gyomrot. Várjon 20-30 percet, és kezdje el a könnyű gyakorlatokat.