Hogyan kell tanulni meditálni egy edző segítségével

A meditáció egy edző segítségével egy nehéz lecke, de sokan naponta függetlenül tanulnak, meditálnak és meditálnak, mivel azok, akik meg tudják csinálni, ritkák, és még akkor is találkozhatnak, mint egy szabály, nagyon szűk ütemezés. Míg a történet látszólag felmagasztalta azokat, akik egyedül a meditációval foglalkoztak, nehéz egyedül tenni ezt a folyamatot, de érdekes. Ha azonban önbecsülést, bátorságot, empátiát használsz, a meditáció bárkit is részt vehet, és egy edző segítségével.

Lépések

egy. Határozza meg magadnak, ahol a meditáció során kíván menni. Nem lesz képes ütemezni valamit előre, és elvárja, hogy ez megtörténjen, de ha tudod, milyen irányba kell követni, és mit akarsz elérni a meditációs folyamatból, ez egy jó kezdet. Az újonnan érkezők fő hibája, amely szerint a meditáció majdnem ugyanaz, mint a cél. Ez egy hamis ötlet, mivel a meditáció számos különböző célra is kiterjedhet, beleértve a tudatosságot, a nyugodt, az energiatermelés, a gyógyulás, a boldogság és az önmegvalósítás útja. Vannak olyan meditációs formák is, amelyek segítenek az életben lévő komplex időszakok leküzdésében, például erőszak, a kábítószerek vonzerejének, a szenvedéseknek, a stressznek és a perspektívában, hogy megőrizzék a kedvező mentális állapotot, amelynek célja a tudatosság és képesség, hogy behatoljon valami lényegét. Vannak olyan meditáció formái is, amelyek segítenek a szeretet, az együttérzés, a belső béke és a szellemi betekintés megtalálásában. Kérdezd meg magadtól:

Szeretnél pihenni?
Figyelmet kívánsz fejleszteni?
Ön célja, hogy fejlessze a képességét, hogy behatoljon valami lényegétől és a megértés képességét?
Magabiztosabbnak akarsz érezni magát?
Belső békét akarsz találni?

2. Próbálja meg a bányászati információkat. Az interneten sok kiváló cikk és gyakorlati tanács van a meditáció témájáról, és a helyi könyvtárban és a könyvesboltokban valószínűleg jó könyvek lesznek a meditációról. Az ilyen szakirodalom olvasása segít megválaszolni a meditáció kinevezésével és előnyeivel kapcsolatos kérdések megválaszolását, és számos megközelítést is nyújt a meditációhoz. Keresse meg az internetes cikkeket és könyveket, amelyek hatalmas mennyiségű információt tartalmaznak a meditáció folyamatának megkezdésével kapcsolatban, hogy ne korlátozódjon senkinek egyetlen véleményére, és lehetősége volt a meditáció különböző formáinak kipróbálására. Még azonosíthatja azt a tényt, hogy meditálni szeretne, hogy különböző célokat érjen el különböző időpontokban egy hétig - Ahhoz, hogy mentálisan nyitott legyen az új funkciókra.

A meditációról szóló irodalom olvasása előnyei és hátrányai vannak. Az olvasás előnye, hogy ötlete van arról, hogy mi történik, hogy mi történik, az információ bizonyos módszerekkel és módszerekkel kapcsolatban, amelyek érdemes próbálkoznak, és sok ajánlást és tanácsot, hogyan lehet elérni a tökéletességet. A hátrány befolyásolja azt a tényt, hogy nagyon könnyű a sok tudatosság várakozásának megteremtése, amellyel lehet, hogy nem tudsz, vagy nem tudott szembenézni. Túl idegennek tűnhet a kényelmi zónán kívül, valamint egy közeli akadály. Sokkal könnyebb lesz a gyakorlás, feltéve, hogy nem fogja beállítani az elvárásokat, amelyekre a meditációnak állítólag kell lennie.

3. Adj magadnak időt. Sajnos sokan nem engedhetnek meg maguknak sok időt a meditációban, vagy válasszanak megfelelő időt a gyakorlatok számára. Ideális esetben a legjobb az idő egy kora reggel vagy késő este, amikor körül, mint egy szabály, csendesen és nyugodtan, és pihenhet, hogyan lehet pihenni. Vagy válasszon bármikor a nap folyamán, amikor körül lesz csendes, nyugodt hosszú ideig - nyilvánvalóan az egyetlen nyugodt időszak a ház, amikor a gyerekek az iskolában, és a munkahelyen -, amikor a dolgozó ebédelni ment. Ha hazaérsz a munkából vagy az iskolából, sok TV-t nézzen, zenét hallgasson, vagy olvassa el az izgalmas tartalmakat, akkor várja a túlhasználatot és a túlmunkát, és ez nem a legjobb idő a meditációhoz.

Az osztályok időtartamát illetően állítsa be a 10-15 perces időszakot, hogy 10-15 perces időszakot indítsa el, fokozatosan növelje a munkamenetet 45 percig. Természetesen néha nem akarsz sok időosztályt fizetni, de szabad időt keresni, még akkor is, ha a legkisebb sokkal fontosabb, mint az időszámlálás.

Amikor csak meditációt kezdesz, a legjobb, ha a hétvégére vagy néhány napra fordít. Tehát élvezheti a nyugodt időt, és teljesen megfordíthatja ezt a gyakorlatot.

Ha különösen széles körben elterjedt, vagy fájdalmat okozhat a sérülésektől, akkor egy jó ajánlás az, hogy könnyű izomfutást készítsen a meditáció munkamenete előtt és után.

4. Ne feledje, hogy a szokásos pihenés a meditáció egyik formája. Valójában sok meditáció, még nem is felismerve. Ha pihenhet egy csésze teát, vagy rajzolhat egy képet, vagy menjen ki, és lazítson, kóstolja meg a nap sugarai alatt, és a madarakat a kertben, akkor azt mondhatod, a meditáció történt. Amikor az agy megnyugtatja, és megtalálja a kommunikáció érzését a külvilággal, meditálsz. Néha nem igényel sok időt erre, de mindez annak a ténynek köszönhető, hogy nem folytatja a célt, vagy nem próbálja meg megvalósítani a valóságot.

öt. Állítsa be magadnak az alapvető szabályokat. A meditáció előtt, alatt és után telepít egy bizonyos eljárást, valamint az eljárást valami, ami szenvedhet. Egy másik hasznos tanács: Ha a meditáció az objektumok fogalmán alapul, mint például: a légzés meditálása, a tudat meditációja, a kép meditálása, mint például a virág, koncentrálni erre a témára. Ha nincs struktúrája vagy objektumkoncentrációja, nincs semmi, ami alapul szolgálhat, ebben az esetben úgy tűnik, hogy a meditáció óvatosak.

Tegye magának egy célt, hogy rendszeresen meditáljon zené vagy más külső eszköz nélkül, amelyet a relaxációhoz használ. Tehát megtanulod, hogy meditáljon bárhol, mind a segítség, mind a segédeszközök segítségével.

6. Meditációs létesítmények keresése. Lehet, hogy az a hely, ahol biztonságban érzi magát, ahol csendes és kényelmes. Ha egy zajos házban élsz egy környezetben, ahol kevés hely és csend, akkor próbáljon meg találni egy helyet valahol a természetben. Előfordulhat, hogy egy ingyenes szobát kell adnia egy barátja házában, vagy relatív vagy foglaljon szobát a könyvtárban vagy az orvosi központban. Talán ingyenes irodában vagy szabad osztályban lesz az iskolában. Ha az időjárás lehetővé teszi, ez lehet egy kert, egy pavilon vagy egy másik szoba, ahol rövid ideig nyugdíjba vonulhat.

7. Vigyázat Válassza ki a test helyzetét. Gyakran látod, hogy a jóga-ban részt vevő emberek képe a "teljes lótók" pózol az abszolút pacifikációval az arcon. Tény, hogy csak nagyon kevesen ülhetnek ebben a testtartásban hosszú edzések nélkül, és a legtöbb esetben sokan sem tudnak megfelelő időt ülni. Tény, hogy jobban ismeri, hogy üljön, összecsukja a lábakat, amelyek kényelmesek számunkra, vagy könyörögtek a székre, a harangozó lábakra. Üljön nyugodt módon, szabadtéri mellvel, a fejét egyenesen tartja.

Ha le akarsz feküdni, próbáljon hazudni az oldalamon vagy egy másik helyzetben, hogy ne essen aludni.

Ön is egyenes lesz, térd a pihenésre (de nem hajlítás), fej és testtartás egyenesen.

Azt is tetszik egy lassú nyugodt lépés, akár egy nagy kör (úgy, hogy nincs fej csavarja), vagy egy egyenes vonalban, vissza.

nyolc. Indítsa el az osztályokat, pihentető és szabadon zavaró tényezőket. Pihenjen, próbálja meg felvételi törzset és pihenjen izomcsoportokat, vagy rajzoljon néhány idilli tájat a képzeletben. Csendes dallamot játszhatsz, ha segít. A testet légzési mozgásokkal is nyugodt és pihenhet. A tudatos légzés a meditáció folyamatának fontos eleme, mivel segít csökkenteni a stresszt, fejlődni a figyelmet és az érzések tudatosságát.

Bizonyára van szükséged, amikor a meditációja kizárólag a gondolatok és tapasztalatok alóli mentességéhez hasonló lesz, hiszen az agy nem lesz teljesen pihenésre. Az ilyen meditáció csalódást okozhat, szorongást és depressziós hangulatot okozhat, különösen, ha összehasonlítod az előző nyugodtabb és kellemes munkamenetekkel. De ha ehhez a gondolathoz jön, hogy ilyen meditáció során még mindig tudsz valamit, még csak nézd meg a gondolataidat, ez lehet egy nagyon produktív munkamenet, amely a jövőben több előnyt ad. Mivel megtanulod, hogyan kell telepíteni, miért nem lehet pihenni, és hogy ezt megteheti.

kilenc. Használja a meditációs munkamenetet, hogy elérje a célt. Mivel a korábban írott, a meditáció számos problémán alapul. Amint megérted magadnak, hogy mit akarsz egy meditációs munkamenetből, megtalálja a legjobb módjait. Például:

Ha szeretné összpontosítani, nyugodtan összpontosítani a figyelmet a tárgyra, például egy színes papírlapra, egy csésze vízzel, virággal, gyertyával, egy olyan kép, amely spiritualizálja Önt. Azt is kiszámolhatja, hogy minden lélegzetet tízre induljon újra egy-tízből, hogy koncentráljon.

Ha intuíciót szeretne fejleszteni, kezdje meg nézni a dolgokat, amelyek történnek, amint megtörténnek. Hadd történjenek magukkal, próbáld meg, hogy ne forduljanak gondolatokat vagy érzéseket. Legyen óvatos minden, ami veled történik. Idővel észreveheti és elkaphatja az agyi reakciót, valamint meghatározhatja, hogy mit lehet tenni a hosszú távú jólétedért.

Ha javítani szeretné a jólétet, összpontosítani a figyelmet a goodwill, szívesség, megbocsátás, kár és hála érzéseire. Próbálja elképzelni a belső energiát és a fénysugarat, és használja az agy és a test tanulmányozására, megkönnyítve a szenvedést.

A kép meditálása Master 10. lépés nélkül

10. Folytassa a gyakorlást. A meditációs munkamenetek segíthetnek abban, hogy szisztematikusan vonzzák. A rendszeres képzés segíteni fogja az érzelmek, az önbizalom tudatosítását. Minden osztályban több tulajdonságot fejleszt Ön Cevisben. Válasszon egy kényelmes időt attól függően, hogy az ütemtervétől és szükségleteitől - naponta egyszer, naponta kétszer, hetente egyszer, hetente kétszer, még havonta egyszer, ha nehéz megkezdeni!

A kép meditálása Master 11. lépés nélkül

tizenegy. Soha ne hagyja ki az ügyet, hogy pihenjen és ne dobja ki a negatív gondolatokat a fejemből. Ha nem vette észre, hogyan fulladtam a gondolataidba, menj vissza a témához, és a figyelem koncentrációja és az összes zavaró tényező csökkenése. Visszatérés, amit csinálsz. Minden alkalommal, amikor sikerül könnyebb.

A kép meditálása Mester nélkül 12. lépés

12. Értékelje az ülést minden alkalommal, amikor befejezte. Az ülés sikeres volt, vagy hatástalan volt? Miért? Próbálja meg megtalálni a negatív tapasztalat okát a következő alkalommal, amikor figyelmet fordíthat rá, és elkerüli az ismétlést. A türelem a kielégítő és termelékeny meditáció kulcsa.

A metafora nagyon bölcse van, amelyet figyelembe kell venni: "Ne csinálj csontot". Ez azt jelenti, hogy a csontokban nem találsz szinte semmilyen tápanyagot a kiegyensúlyozott táplálkozással ellentétben. Tehát ha a kisállat etetése csak csont, akkor fájdalmas és boldogtalan lesz. Értsd meg, hogy megpróbál-e kényszeríteni néhány érv, és megtalálja a tapasztalat tapasztalatait, jelentősebb célok elérése.

Tippek

A gondolatok és az érzések visszatérnek hozzád, ne gondolj, hogy nem sikerült, ha ez megtörténik. A tesztek és nehézségek megtörténnek (senki sem tökéletes), így ez a pillanat, hogy kihasználja az ügy kihasználását, és megértse, mit érzel.
Légy barátságos magad.
Ha valami szorongást vagy félelmet okoz, felismeri ezt a tényt, nincs semmi baj ezzel. Ezután dolgozzon, hogy megszabaduljon a félelmekről az érzéseiddel való megismerés révén.
Az agy egy bizonyos képeket gondol, és ez nem jelenti azt, hogy valójában láttad Buddha, Isten vagy Jézus Krisztus. Ők a tudatod része.
Lazít. Hasonló lehet a szó értelmetlen ismétléséhez, de nagyon gyakran, amikor a munkamenet egy ismeretlen pózban van, a feszültség növekszik.
Ha bizalmat érez, és normálisan észleli, mi volt korábban gyakorlott, próbálkozzon más technikákkal. Ellenkező esetben, egy ideig tartsa be bizonyos alapítványokat, és fokozatosan menjen más technikákba, ha úgy érzi, hogy alkalmasak az Ön számára.
Az ülés során hallgasd meg nyugtató, könnyű zenét.

Figyelmeztetések

Ne felejtsük el - az összes képet, gondolatokat és lelki érzetet felfújják. Nem fognak bántani, ha nem hagyja el.
Beszéljen azokkal, akik bíznak, nem maradnak egyedül veled. Kommunikáció a meditációval foglalkozó emberekkel - kiváló lehetőség a tapasztalatok cseréjére.
Ne kényszerítse magát. Ha senki sem uralta az agyat sokáig, megpróbálja megtartani egy ilyen államot. Megpróbálja használni az összes lehetőséget, hogy megakadályozza. Az agy nagyon jó manipulátor (ismeri az összes trükköt). Szóval jó lesz magadnak.

Amire szükséged van

Internetes oldalak vagy meditációs tankönyvek
Csendes hely a meditációhoz
Napló a meditációs célokra vonatkozó tükröződés rögzítésére (opcionális)