A mentális egyensúly megőrzése -

Mindenki mindig a fizikai egészségről beszél, de gyakran elfelejtjük, hogy gondoskodnod kell a mentális, ennek eredményeként elkezdjük leküzdeni a stresszt, a szomorúságot és a bizonytalanságot. A negatív érzelmek visszafogása helyett aktív lépéseket tehetünk a mentális egészségünk megőrzéséhez és a jogi elmeben való tartózkodáshoz, amelyen keresztül az életmódban vagyunk.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Felelősséget vállal az egészséges pszichéért

egy. Indítsa el az életed irányítását. A mentális egyensúly nagymértékben függ az életének ellenőrzésétől. Bár lehetetlen mindent ellenőrizni mindent, de a nyugodt hozzáállás a problémákhoz és a hosszú távú célok létrehozásához, az irányítást és a saját képességeinket.

2. Készítsen olyan dolgokat, amelyek a boldogság és a biztonság érzését adják. A közvélemény tudatában van az igényeinek és vágyainak és érzéseinek, hogy elérheti őket. Bár könnyen eljuthat a negatív érzelmekben, nem szabad elfelejtenünk beszélni arról, hogy mi teszi boldoggá. Tartsd meg az időt, hogy rögzítsen egy listát, amit szeretsz az életedben, és nem csak gondolkodni ezekről a dolgokról.

Gondolj arra, hogy mi a pihenés, az emberek, akiket szeretsz, az általad elért sikerektől, az olyan osztályokról, amelyek örömet adnak, és azokról a helyeken, ahol úgy érzi, "Otthon, mint otthon".

Ne adjon be a kritizálandó vágyba. Csak gondolj arra, hogy mi teszi boldoggá, hogy valami egyszerű, mint egy darab torta, vagy bonyolult, mint a karriered.

3. Tedd, amit jól csinálsz. Amikor úgy gondolja, hogy a szélén vagy, tedd, amit jól csinálsz. Erősíti az önbecsülést és a célállomást. Meg fogja mutatni magának, hogy sikerül dolgozni és irányítani az életedet.

Keressen egy hobbit, és szentelje meg az időt.

A büszkeség érzése önmagában könnyebbé teszi a munkát, de az eredmények kielégítőek.

4. Olyan helyzetek, amelyek az egyensúlyból kihozzák. Talán ez akkor történik, ha közel van egy konkrét kolléga, vagy a nap végén a termékek áruházához megy. Meg kell jegyezned a helyzeteket, amikor depressziósnak érzi magát, és megpróbálja elkerülni őket a jövőben.

Ha van egy konkrét személy, aki bonyolítja az életedet, mondja meg neki, hogy "te vagy, hogy vadul bocsánatot kérsz, de most meg kell menned", vagy egy percig elengedném a WC-re.

Bocsánatot kérjen és hagyja abba a helyzetet, amelyben ellenőrizhetetlen stressz vagy szorongás érez, legalább rövid ideig.

öt. Állítsa újra a pozitív mintákat az életedben. Például, ha nem szereted a zajt, élénk fényt és zsúfolt helyeket, akkor rájön, hogy az élet a városban nem lesz alkalmas az életed számára, ha meg akarja tartani a mentális egészségét. Másrészt, ha elégedettséget és kényelmet érez a második félévében, akkor mindig emlékeznie kell arra, hogy a kapcsolat fontosságát nehéz idők jönnek. Újjáépíteni a mentális egészségét, és megszabaduljon azoktól, akik károsítják őt.

Jöjjön a napra személyes perspektívával. Gondolj, mit kell tennie, hogy érezze magát magamat boldog. Ne aggódj, hogy mit kell tennie másokkal, elégedettek és boldogok.

A képen tartózkodó tartózkodás SANE 6. lépés

6. Soha ne határozzon meg egy betegséggel. Ön nem betegség. Ahelyett, hogy "én vagyok bipoláris vagyok", azt mondja: "Van egy bipoláris zavarom". Ahelyett, hogy felhívnánk magunkat "skizofrenic", azt mondják: "van skizofrénia". Nem engedheti meg a mentális egészségügyi rendellenességet, hogy meghatározza Önt, maradsz az életed és az egészségügy területén.

A mentális betegség jelenléte nem a "borai".

2. módszer a 4-ből:

Maradjon csendes és érzékeny

egy. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Azok az emberek, akikkel időt töltünk, mélyen befolyásolja a mentális jólétünket. Ha támadó vagy negatív embercsoportban van, vagy akár olyan emberek csoportjában, akik stresszt és szorongást okoznak (például a fej, kollégák vagy barátok), elválasztva tőlük, hogy olyan emberekkel, akik jól érzik magukat. Jó barátok:

Támogatlak téged.
Ne sértse meg, és ne megalázza.
Hallgassa meg a problémáit.
Fizessen időt a beszélgetésekre, játékokra és összejövetelekre veled.

2. Zenét hallgat. Bizonyították, hogy a zene csökkenti a stressz szintjét, eltávolítja a depresszió érzését és csökkenti a riasztást. Valójában az egészségügyi ellátások a fizikai síkban is nyilvánulnak meg, mivel ez segít az alvás fizikai egészségének és minőségének javításában. Keresse meg ezt a zenét, amit szeretne, és hallgassa meg, ha stresszes, például, amikor munkába kerül, dolgozni, dolgozni vagy jön haza egy nehéz nap után.

Megtanulják meditálni. A meditáció az aggodalom, a depresszió és a pszichológiai feszültség elleni küzdelem egyik legősibb és leghatékonyabb módja. Javítani, csak kiemelni 10-15 perc naponta a tudatos kikapcsolódásra. Üljön egy függőleges helyzetben, kényelmes az Ön számára, és a légzésre összpontosít, pihenjen a test és az elme.

A meditáció nem lehet rutin - azt bizonyították, hogy még 15 perc e megszállás előnyben részesíti az egészségét.

4. Használja az ízeket, hogy természetesen hozzon létre nyugtató légkört. A füstölő, a gyertyák és a friss levegő nyugodt lesz a stressz alatt, és hozzon létre egy pozitív légkört körülötted. A levendula, például a felfedezett, jelentősen csökkenti a szorongást a fogorvosi klinikákban szenvedő betegeknél. Utalva a nyugtató illatokra:

Menta

Tea

Jázmin

Citrom

öt. Menj ki az utcán. Bizonyították, hogy a napsütésben és a friss levegő előnyben részesül, a depresszió szintjének csökkentése előtt az életed javítása előtt. Menj sétálni, vegyen egy képet a tájról, vagy csak üljön a padon az udvaron, és élvezze a friss levegő előnyeit.

Ha ilyen éghajlaton élsz, akkor az utcán túl hideg a gondtalan sétákért, tekintse meg a napfény lámpa megszerzését, hogy kompenzálja a napfény hiányát.

A képen tartózkodó tartózkodás SANE 12. lépés

6. Csinálj fizikai gyakorlatokban, amikor úgy érzi, hogy az ellenőrzés alatt jön ki. Bizonyították, hogy a kocogás, az úszás és a kerékpározás csökkenti a riasztást, a depressziót és az idegesség tendenciáját, és nem csak rövid távon. A fizikai aktivitás növeli az agy véráramlását, és elvonja a problémákat.

Hogy push up vagy guggol, nézze meg az aerobik leckét, vagy próbálja meg a jóga, ha nem tudsz kívül menni.

3. módszer a 4-ből:

A jó mentális egészség előmozdítása

egy. Támogassa a fizikai egészségét. Ismét újra tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet aggodalma járul hozzá a jó mentális egészséghez. Határozottan jól kell enni, rendszeresen részt vesz a fizikai gyakorlatokban, és orvosával ellenőrzi a problémákat és problémákat. Érdekes módon az ellenkezője is igaz, vagyis a jó mentális egészség jó fizikai teljesítményhez vezet.

A napi 6-7 órában rendszeres alvásra van szükséged.
Ha dohányzik vagy inni, mérsékelten csináld. Soha ne használja ezeket vagy hasonló anyagokat nehéz helyzetekben.

A képen tartózkodó tartózkodás yasant 14. lépés

2. Legyen barátságos, még akkor is, ha jelenleg nem akarod. Jobb beszélni és nevetni az emberek társaságában, ahelyett, hogy egész nap egyedül maradna a saját gondolataival. Bizonyították, hogy a kommunikáció nemcsak a mentális egészség javulásához vezet, hanem kedvező lehetőségekhez vezethet, és előmozdíthatja, hogy sokan erkölcsi elégedettséget hoznak.

Támogatás a családtagokkal és a régi barátokkal.

Nézd meg a csoportod területét és találkozókat az Ön érdekeit. Például, ha idegen nyelven beszél, csatlakozhat a klubhoz.

Ha nem tetszik a nagy csoportok, próbáld meg találkozni egy közel egy héten.

Még akkor is, ha egy asztalnál egy asztalnál dolgozik, vagy áthalad egy zsúfolt parkon keresztül, úgy tűnik, hogy környező és potenciális barátok.

A képen tartózkodó tartózkodás 15. lépés

3. Tartalmazza a humorérzetét. Könnyen el lehet rauckulni a negatív, de az esélyek és a kudarcok nevetése az egyik legjobb módja a koncentrált és ésszerűen. A humor segít a pozitív fényben való negatív események felülvizsgálatában, enyhíti a stresszt és a szorongást, amely pozitív pártokat talál a helyzetben.

Nevetni magad felett. Bár nem szükséges önkritikusak, de még mindig nem kell olyan komolyan az életet, hogy megakadályozza, hogy élvezze azt.

Hozd a humort a beszélgetésekbe, mondván vicceket, vagy megkérdezik az embereket, hogy ez történt velük egy kicsit vicces.

Az emberek, akik szeretnek nevetni. A nevetés fertőző, ezért próbálja meg kommunikálni azokkal az emberekkel, akik sokat nevetnek.

4. Fókuszáljon a tapasztalatokra, nem a dolgokra. A dolgok megvásárlása nem járul hozzá a hosszú távú élet elégedettségéhez. Ilyen tapasztalatok, mint utazás, családi vacsorák vagy művészet, amint azt az ábrán látható, hogy egy személy boldogabb, barátságos és virágzó.

öt. Adj másokat. A jótékonyságnak hatalmas hatása van mind az életedre, mind az életedre.Vásároljon egy kis ajándékot azoknak, akiknek szükségük van a hangulat felemelésére, de ne várj semmit az anyagra. Amikor boldogságot adsz másoknak, akkor boldog leszel.

6. Tanulni valami újat. A képzés elégedettséget és célt ér, és lehetővé teszi az életed és az egészségügy irányítását is. A horizontok bővítése, új lehetőségekkel nyitja meg magát, és gyakran megtanulja magát a folyamatban.

Iratkozzon fel a helyi egyetem online tanfolyamaira, hogy segítsen önmagad helyreállítani a hangos karrierjét.

Kérd meg a barátait és a szomszédokat, hogy megtanítsák kedvenc hobbiját vagy készségét.

Kezdje el játszani a készüléket, vagy részt vesz a művészetben. Tanulj meg, hogy kreatív, kreatív személy legyen, a gyakorlati élet aggodalmaitól szabadon fogja szabadítani.

7. Folytassa a hosszú távú célokat. Írja le a céljait, és még fontosabb, írja le azokat a lépéseket, amelyeket megtehetsz, hogy végrehajthassa őket. Sokan elveszettek, amikor a jövőre gondolnak, ami túlzott stresszhez és bizonytalansághoz vezet. Ha megszakítja a céljait kis, végrehajtható feladatokba, akkor sokkal könnyebbé válik őket. Ünnepeljük, amikor eléred bizonyos köztes határokat.

Ha íróvá válsz, rendszeresen kezdje el, hogy naponta 30 percig freeritáljon. Ezután tegye meg a célt, hogy írjon és módosítson egy teljes verset vagy rövid történetet. 10 cikk írása után kezdje el a blogokat. Az ilyen konkrét tételek a végső célt jobban elérik a szemedben.

4. módszer 4:

Kerülje az idegen bontást

egy. Ismerje meg magad az idegsebesség jeleit. Ha úgy tűnik, hogy az élet elnyomja Önt, és nincs cselekvési lehetősége, akkor hamarosan megnehezíti Önt egy komoly érzelmi vagy szellemi zavarok. A közelgő idegbontás jelei a következők:

Erőszakos vagy öngyilkossági gondolatok
Koncentráció krónikus hátránya
A hangulat és a depresszió diffúz
Az érdeklődés hiánya és a rendellenesség érzése az életben
Az erős nyomás érzése
Éles változás
Alkohol és kábítószer-használat

2. Számla az életed sebességét. Leggyakrabban a mentális egészségügyi problémák merülnek fel az érzések miatt, hogy nem irányítják a saját életét. Amikor az élet nyugtalanul, a rendetlenség és a stressz elkezd uralkodni benne, mély lélegzetet, lassabb és nézd meg az életed hosszú távon.

Ellenőrizze a vágyat, hogy több, azt gondolja, hogy "hiányzik valami".

Visszatérés azoknak a dolgoknak a listájához, amelyek boldoggá teszik, és csináld, ha nem vesznek részt. Életünkben könnyedén elvonhatjuk hobbijainkat, felejtjük el őket, de határozottan megéri az erőfeszítéseket, hogy visszatérjenek hozzájuk.

3. Megtanulják mondani nem. Ha a pszichés összeomlás küszöbén van, akkor saját igényeire kell összpontosítania, és nem más emberekre. Tedd, amit akarsz, és nem félsz, hogy azt mondják, hogy "nem" kötelezettségvállalások.

Ha a főnöke megköveteli, hogy nagyobb munkát végezzen, udvariasan, de határozottan elmondja neki, hogy pontosan mit kell vigyázni az egészségére. Szükség esetén beszélhetsz róla a személyzeti osztály vezetőjével.

Ne aggódj, hogy mit fognak megbántani a barátaidat - meg fogják érteni, ha időre van szükséged, hogy újra helyreálljon.

A képen tartózkodó tartózkodás 23. lépés

4. Beszélj az érzéseiről. Nem szükséges egy fizetett pszichoterapeuta, egy barátjával, házastárssal vagy családtaggal lehet elvégezni. Ha rendszeresen megosztja az érzéseit, akkor ellenőrizheti a mentális egészségét, és új perspektívát kaphat a problémáihoz. Még akkor is, ha csak elveszíted, kevésbé magányos és kiegyensúlyozottabb lesz.

Ezek a beszélgetések nem lehetnek drámai események. Legjobb, ha természetesen elkezdik.

Ha először zavarba fogsz érezni, ne add fel. Tanulj meg magadról beszélni - ez hosszú távon szükséges a mentális egészséghez.

öt. Nyugodj meg, amikor nehézségekbe ütközik. Leggyakrabban az egyensúly elvesztése csak súlyosbítja a problémákat és növeli a feszültségszintet. Valójában a stressz hormonjai a stressz-faktorral való konfrontáció után több mint két órával késleltetik az agyadat. Vegyünk mély lélegzetet, és gondoljunk az önellenőrzés elvesztésének előnyeire és mínuszára.

Számítsa ki akár tíz, menjen a "boldog hely", vagy csak tegye a fejhallgatót, és kapcsolja be a kedvenc dalodat. Keresse meg, hogy segítsen nyugodni.

6. Szünetet tart. Még öt perc maguk számára az autóban a parkolóban segíteni fogja a problémáit a jövőben, és adja meg az agyad a szükséges pihenést. Természetesen nem kell elmenekülned a problémákat, de egy kicsit el kell távolítanod tőlük, hogy megvilágosítsák a fejét, amikor az élet helyzete kissé őrült lesz.

Vegye le a nyaralását. Nem csoda, hogy a munkaügyi jogszabályok által biztosított, ráadásul sokkal könnyebb elkerülni a zűrzavarokat, amikor egy hétig elmegyek otthonról.

7. Ha még mindig elveszett, zavaros vagy kiegyensúlyozatlan, forduljon szakemberhez. Semmi sem galopping, hogy a recepcióra menjen egy képzett pszichológusra vagy pszichiáterre. Ha a negativitás és a kétségbeesés keringésébe kerül, az orvossal folytatott beszélgetés a legjobb módja lesz a helyzetből. Ha a térdét lefedi, akkor az orvoshoz megy, így érdemes ugyanezt tenni, amikor a psziché.

Nézd meg az internet ingyenes forró vonalakat, ha most már egy mennyiségben van.

A legtöbb városnak ingyenes tanácsadó központja van, ahol találkozhat egy szakemberrel.

Tippek

A pozitív helyzetek előmozdítása, amelyek az emberekkel bízottak.
Hogy boldog maradjon, és ne veszítse el a reményt, próbáljon meg egy könnyű oldalt találni minden esetben.
Smile gyakrabban - ez boldogabb lesz, és arra ösztönzi, hogy mások barátságosabbá váljanak.
Időt vesz igénybe, hogy elfoglalja, amit szeretsz.

Figyelmeztetések

Baleset vagy súlyos esemény esetén hívja a sürgősségi szolgálatot.
Ha úgy tűnik, hogy az élet nem érdemes tovább élni, kérjük, lépjen kapcsolatba azonnal.