Hogyan lehet elérni a pihenést -

Minden stressz és baj, amely az életben felemel minket, nagyon nehéz pihenni. Azonban, függetlenül az életmódjától, szinte mindig hatékony módszereket találhat a lélek és a test pihenésre. Ne felejtsük el minden nap, hogy adjunk egy kis időt, hogy nyugodtan üljön és hogyan lehet pihenni.

Lépések

1. módszer 3:

Az um relaxációja

egy. Elmélkedik. Meditáció - csodálatos módon pihenni. Nem feltétlenül próbálja meg a komplex technikusokat, vagy gyakorolja a jóga. Napi egyszerű meditáció néhány percen belül segít a feszültség visszavonásához és megszabadulni az aggodalomtól. A sikeres meditáció kulcsa, hogy megtalálja a nyugodt csendes helyet, ahol semmi sem zavarja meg. Fókuszáld az elmédet és az energiát, és nem engedik, hogy az inkontrollab nem engedje meg az egyik tárgytól a másikra.

Próbálja ki a következetes izom relaxációt. Gyümölcs és laza ruhák. Készítsen néhány lassú mély lélegzetet és kilégzést, pihenjen. Relaxáció érzése, a jobb lábra összpontosít. Gondolj arra, amit ebben a helyen érzel. Ezután lassan húzza meg a láb izmait, és tartsa őket ilyen állapotban 10 másodpercenként. Ezt követően pihentető az izmok, úgy érzi, hogyan megy a feszültség és a lábak lazítanak. Összpontosítva az érzésekre a láb, lélegzik mélyen és szabadon. Akkor tegye ugyanezt a bal lábával. Ezt követően, mentálisan felmászni, váltakozva feszült és pihentető különböző izomcsoportok testük jobb és bal oldalán. Próbáld meg csak azokat az izmokat, amelyekre a pillanatban összpontosítottál.
Meditációs pálya "Szkennelés" teste álló relaxációs technika. Maradjon még, a lovak testére gondolkodik. Úgy vélik, hogy ez a technika segít abban, hogy zavarják a jelenlegi aggályokat és a szabadon mentes érzelmeket. Feküdjön az ágyon vagy a fele. Fókuszáljon a fejed tetejére, majd lassan mozogjon le a test mentén. Ugyanakkor, a test következő részéhez, minden alkalommal, amikor mély lélegzetet kell vennie. Figyeljen minden ujjra, minden izomba, hogy ne felejtsd el senkit a testről. A beolvasás befejezése után egy ideig feküdjön le, majd lassan nyissa ki a szemét.
Gyakoroljon egy világos elme meditációját. Hogy ezt tegye, üljön és fókuszáljon kizárólag a jelenre. Ne gondolj a múltra vagy a jövőre. Üljön egy csendes helyen, és egy kényelmes póz. Válasszon valamit, hogy mit tudsz fókuszálni, például néhány érzés, táj, égő gyertya láng, értelmes szó. A szemek közel állnak, és nyitva maradnak. Maradj nyugodt és összpontosítani az összes gondolatát az aktuális pillanatban. A jelenségre összpontosítva csökkentheti az aggodalmak és az ellenségek által okozott stresszt.

2. Lélegezzen mélyeket. A mély légzés az egyik leghatékonyabb pihenni. A relaxáció és a meditáció számos technikájában használják. Ismerje meg a megfelelő mély légzés nagyon egyszerű, és bárhol és bármikor gyakorolható.

Üljön egy csendes szobában egy széken, egyenesítse vissza a hátadat. csukd be a szemed. Tisztítsa meg az elmédet az idegen gondolatoktól. Összpontosítani azt a tényt, hogy jelenleg körül van körülvéve. Gondolj arra, hogy mit érzel, amikor a lábad a padlón nyugszik, visszahúzódott, a bőrt ruhákkal érintik.

Figyeljen a lélegzetére. Lélegezzen be és lélegezzen ki egy tempóban, kényelmes az Ön számára. Ne lélegezzen túl mélyen, nyugodtan és természetesen. Próbáljon kilélegezni hosszabb ideig, mint az inhale. Győződjön meg róla, hogy lélegzik a hasát. Tegye a tenyerét a gyomorra, és érezze, hogy lélegzik. Lélegezzen levegőt az orrra és kilégzést. Ugyanakkor a mellkasnak pihennie kell, és a hasát belélegzik, amikor belélegeznek és leereszkednek.

3. Hallgassa meg a nyugtató hangokat. A hangok erős pihentető hatással lehetnek. Próbálja meg bezárni a szemét, és feküdjön le, hallgat valamit, nyugtató. Ha dolgozik, vagy autót vezet, kapcsolja be a zenét, és hallgassa meg, elhúzza az összes többi gondolatot.

Hallgassa meg a hangulati zenét. Tegye a kedvenc lemezt, írja át a zenei kompozíciókat, mint a zenét a játékoson, vagy hallgassa meg a kedvenc stílusodat. Ahhoz, hogy jobban pihenjen, énekelhetsz.

Tegye a lemezt a természet hangjaival, például egy szörf vagy eső zajával. Ha szeretne zenét, hallgatni hangszeres zenét zongora vagy húr, vagy új korosztály (például Enii kompozíciói).

Vásárolja meg a helyiség szökőkútját, és telepítse az asztalra. Ha pihenni akarsz, egyszerűen lefedheti a szemét, és hallgasd meg a nyugtató vízmalmát.

4. Naplót kap. Minden nap végén néhány percig szenteljen le, hogy mi történt veled egész nap. Valamit írhatsz az egész oldalak írásával, vagy két-három pite tétre korlátozva. Hidd el a naplót minden aggodalma, így megszabadulni a stressztől és pihentető a nap végén.

Írja le mindent, ami megzavarja a nap folyamán. Mi okozott szorongás, izgatott? Biztosan meghatározhatja azt? Ha nem, csak tedd be a naplót, minden úgy tűnik, hogy érdemes figyelmet szentelni.

Használjon naplót az önbecsülés fokozására. Regisztráljon benne, ami igazolja a jó tulajdonságait. Sikertelen időszakban győződjön meg róla, hogy hamarosan mindent megtesz. Ne felejtsd el élni magad "Szép munka!", "csak így tovább!" stb.

Ne indítsa el naplót, ha a bejegyzések csak súlyosbítják a stresszt, és megsérülnek a szorongás.

öt. Naponta leválasztja a környező fuss-tól. Töltsön el néhány időt a legújabb technológiáktól a modern világban. Az e-mail, a közösségi hálózatok és az internet egésze állandó feszültséggel tarthatja Önt, ami stresszt okozhat, még akkor is, ha nem ismeri ezt. Minden nap töltsön el egy kis időt, kikapcsolva ezeket a csatornákat, összekapcsolva a külvilággal.

Hagyja a mobiltelefont a következő szobában, húzza ki a laptopot, és kapcsolja ki a TV-t. Csak sétál. Üljön a parkban, és nézze meg a mókusokat, táplálja őket. Fürödni. Olvasni egy könyvet. ebédet főzni. Nem számít, hogy mi elfoglalt, csak összpontosítson az aktuális pillanatra, és élvezze azt anélkül, hogy bármi mást zavart volna.

Próbálja meg a hétköznap 30 percig sétálni, elhalasztva a jelenlegi ellátás irányába. A hétvégén hosszabb távon jár.

6. Élvezze a kommunikációt a természetgel. Ez egy csodálatos módja a pihenésre és helyreállításra. A tanulmányok kimutatták, hogy a természetgel való kommunikáció javítja a mentális egészséget. Napfény, a bőrre való belépés, hozzájárul a D-vitamin termeléséhez, ami javítja a hangulatot. A friss levegő javítja a mentális és fizikai állapotot is.

Gyakrabban járnak. Kertészkedni. Játssz a szabadban a mozgó játékokban. Látogasson el a városi parkba, kerékpárút. Ha szabadidője van, válasszon a hétvégén a természethez egy sátorral.

Hogy élvezze a természetet, nem feltétlenül aktív sportot folytat. Üljön a parkban, és táplálja a galambokat. Vacsorázzon a háztartási telek. Beszéljen a telefonon, az udvarra megy.

3. módszer 3:

Test relaxáció

egy. Pihenjen az izmok. A feszültség az izmokban halmozódik fel. Feszültség és stressz, próbálja meg fizikailag pihenni.

Masszázs Ladonia. Sok feszültséget gyűjtenek, különösen ha számítógépen dolgozol. Alkalmazzon egy pihentető krémet a tenyéren, tartalmazó mentaolajat vagy levendulát, és görgessen, és különös figyelmet fordít az izmokra a hüvelykujj alapjain.
Relage maxillary izmok. Széles nyitott száj belélegzése rajta. Rajzoljon ilyen állapotban 30 másodperc, majd pihenjen.
Próbáld ki az akupresszort. Ez egy ázsiai masszázs technika, amelyen az izmos feszültséget az alkalmazásnyomással eltávolítja a test bizonyos pontjaira.

A kép címet Töltsön magának a 8. lépésben

2. Megismételhető mozgások. A szokásos mozgásoknak megnyugtató hatása van. A sablon műveletek segítenek pihenni. A monoton mozgások ismétlése különösen alkalmas azok számára, akik pihenhetnek pihenésre. Készítsen ilyen lépéseket, tisztítsa meg az elmédet a bajok kereső gondolatoktól.

Próbálja meg fésülni a haját, gyere össze kötés vagy mosás az edények. Nos, nyugtatja a rutinszerű munkát a kertben.

3. Fürödni. Töltse ki a fürdőt forró vízzel, merítsd meg magadba, és egyszerűen hazudj, nem siet. Hagyja, hogy az izmok enyhüljenek és helyreálljanak meleg vízben.

Add hozzá az illóolajat, például a levendulaolajat. Használhat sót vagy fürdőhabot, aromás anyagokat is.

Könnyű gyertyák és könnyű zene engedélyezése. Tisztítsa meg az elmédet erőteljes gondolatoktól, és összpontosítson a meleg víz, az aroma és a zene érzésére.

Ha ilyen lehetősége van, vegyél egy fürdő hidromasszázs. A gőzfürdő vagy a szauna is jól pihenhet.

4. Aktív nyaralást igényel. A testmozgás javítja a hangulatot, és segít a pihenésre. Ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell kezdeni az aktív képzést. Bármely fizikai aktivitás alkalmas, még egy egyszerű gyaloglás - a vérkeringés javul, az endorfinok szintje növekszik, és érezni fogja az árapályt.

Séta 15 percen belül az otthonod körül. Make up egyszerű jóga pózok. Szakítószilárdságokat, különös figyelmet fordítva a nyakra és a vállára. A fejed és a vállak felszerelése.

öt. Készüljön előre, hogy előre aludjon . Egy órával az alvás előtt, ne nézzen TV-t, és ne menjen online, mivel el fogja venni a gondolataidat, és nem leszel pihenni lefekvés előtt. NE használjon alkoholt késő este, mivel nyugtalan alváshoz is vezethet. Ehelyett, ülj nyugodtan 30 percig, nyugodt és pihentető egy forgalmas nap után.

Olvass el lefekvés előtt. Meleg fürdőt vesz igénybe. Ossza meg néhány percet a magazinhoz. Hogy a légzési gyakorlatokat. Vigyázzon arra, hogy mi segít pihenni és nyugodni, így erős egészséges alvás.

3. módszer 3:

Egyéb relaxációs módszerek

egy. Teát inni. A tudósok úgy vélik, hogy a tea segít eltávolítani a stresszt. Drink tea napi - ez segít csökkenteni a stresszt és megszabadulni az aggodalmat. Próbálja ki helyettesíteni a reggeli kávét egy csésze fekete teával, vagy igyon nyugtató gyógynövényt esténként.

A riasztás eltávolításához inni a teát a szenvedélytől. Próbálja meg a menta, a kamilla, a melissa teát is.
Igyál zöld teát. Ez a tea tartalmaz egy aminosavat L-Theanint, amely nyugtató hatású. Sok fokozatú zöld tea tartalmaz koffeint, ezért ne igyon őket ágy előtt. Próbáljon meg zöld teát inni, nem tartalmaz koffeint. Ez hozzájárul az L-Therana legjobb felszívódásához.
Adjunk hozzá mézet a teára. Ez a termék is van nyugtató hatással.

2. Mint a rágógumi. A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint stresszes helyzetekben a rágógumi lehetővé teszi a riasztó tünetek csökkentését. A tudósok azt találták, hogy a rágógumi segít javítani a hangulatot, csökkenti a kortizol hormon tartalmát, ami stressz okoz.

Stressz esetén néhány percig rázz néhány rágógumi. Ugyanakkor vegyél egy kis szünetet, és próbálja meg elvonozni a jelenlegi problémákat és pihenjen.

3. Beszélni valakivel. Jó módja annak, hogy pihenjen, beszéljen senkivel, hogy elmondja neki, hogy neki, hogy a problémáiról. Hagyja, hogy az érzelmeid jöjjenek ki, és azonnal érzed magad. Jó szó és támogatás egy baráttól vagy szeretett személytől, segít nyugodni.

Csevegjen egy barátjával egy személyes találkozón, hívjon vagy írjon neki. Kapcsolat a közösségi hálózatokon keresztül. Mondja el nekünk, hogy mi aggódik, és sokkal könnyebb lesz.

A cím címe Make Yourself Relax 15. lépés

4. Készítsen egy listát az aktuális feladatokról, és kövesse őket viszont. Gyakran tapasztaljuk a megkönnyebbülés érzését, bármilyen üzletet kitöltve - a munka megtörtént, aggasztó volt öltözve. Ezért ne gondolj arra, hogy számos feladatot hívnak az Ön számára, de egyszerűen az egyiket az egyiket. A végéhez való hozza át a listát a listából. Így látni fogja, hogyan csökken a feladatlista, és megkönnyebbülést fog tapasztalni.

A tisztítás kiváló módja a pihenésre. Ágynemű cseréje, mossa le az ablakokat, írja be a függönyöket. Alvó szőnyegek és mossuk a padlót.

Viselje a dolgokat. Megszabadulni a régi dolgokat, mint a gondolataid sorrendjét. Hozd a ruháit, és adja át a régi dolgokat egy jótékonysági alapon. Böngésszen a könyvek, és továbbadja azokat is, amiket már nem kell rád. Tegye az asztalt.

Szerezd meg a pénzügyet. Ne tegye ki a számlákat holnapra. Sürgős kérdésekkel elkülönítve, és keresztezze őket a listából, mint megoldódott. Megmenti Önt a megoldatlan problémák szállításából, és ingyenes lesz.

Tippek

Nem létezik "Az egyetlen igaz" Divat. Próbáljon meg különböző módszereket, hogy megtudja, melyikük a legmegfelelőbb az Ön számára.
Ha a pihenésre nehezedő kísérlet nem hozza a várt eredményt, ne adja fel. Próbálja meg újra megismételni egy kicsit később, például fél óra múlva.
A relaxációs tudomány fejlődése sok időt vesz igénybe. Ne ess kétségbe! Továbbra is cselekedj, és biztosan sikerül elérni.