Hogyan lehet optimista (illusztrációkkal) -

Az üveged félig tele vagy félig üres? A kérdésre adott válasz tükrözheti a globilitását, a hozzáállás magának, majd Ön egy optimista vagy pesszimista, - és ez még az egészségét is befolyásolja. Mindenki életében van egy hely, ahol leveszi és csepp, de egy optimista pillantás a dolgokról érzékelhető pozitív hatással az életminőségre, különösen a fizikai és mentális egészségre. Az optimizmus a stresszkezelés kulcsfontosságú elemének tekinthető. Az optimizmus nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a nehézségeket vagy teszteket, de azt jelenti, hogy megváltoztatja a hozzáállásukat. Ha hozzászoksz, hogy a pesszimista festékekben lássák a világot, előfordulhat, hogy nem könnyű megváltoztatni a szempontot, de néhány türelem és koncentráció segíti felhívni a figyelmet az élet pozitív aspektusaira.

Lépések

2. rész: 2:

Ismerje meg, hogy elfogadja az érzelmeit

egy. Adja meg a jó és rossz az életedben, és határozza meg, hogyan befolyásolja Önt. Az optimizmus nem jelenti azt, hogy mindig boldognak kell lennie. Tény, hogy a potenciálisan traumatikus események során boldoggá teszik boldoggá. Ehelyett hangoljon be az érzelmek teljes köréhez, negatív tapasztalatokat, valamint az emberi lét természetes összetevőjével együtt. A vágy, hogy elnyomja az érzelmek érzelmeit, komoly érzelmileg zavarokat okozhat. Ha nem összpontosít az egyik faj érzéseire, mint mások, akkor segíthetsz könnyebb alkalmazkodni és aktívan cselekedni a váratlan helyzetekben a jövőben. Meg fogja erősíteni az optimizmus és a vidámság fenntartását a bizonytalanság ellen.

A negatív érzések végül beírhatják a szokást. Kerülje el magát a negatív érzelmek és egyesületek számára. A bűntudat érzése hiába: nem teszi lehetővé, hogy megvizsgálja a jövőt, és gondoljon a növekedésre, és körülnézzen a múltra, ami már megtörtént.
Ehelyett a tudatosságra összpontosít, amikor ezek a negatív érzelmek merülnek fel. Ez segíthet a naplóban. Record Ha negatív érzéseket vagy gondolatokat tapasztal, akkor tanulmányozzák, milyen körülmények között jelennek meg, és fontolják meg az alternatív módjait.
Például képzelje el, hogy valaki vágja az úton. Válaszul, dühös vagy, jelentkezzen be, és talán kiabálj a vezetőre, bár nem hallja meg. Tudsz írni a naplónak, hogy mi történt, hogyan érezted és mi volt a reakció az első pillanatban. Ne ítélj "igazam van" vagy "tévedtem", Csak írja le, mi történt.
Akkor nézd meg az íróasztalt, és gondolkodjunk. Hogy ez a reakció megfelelt-e az értékeinek és a személyiségnek? Ha nem, mit lehet tenni másképp? Mi az Ön véleménye szerint tényleg reagálsz valóban? Például nem lehetett a vezetőben - talán nehéz napja volt, és a felhalmozott stresszet fröccsöntötte.
Amikor megírod a jegyzeteket, gondolj a jövőre. Nem szükséges ahhoz, hogy elegendő negatív érzelmeket kapjanak. Gondolj arra, hogy milyen leckét lehet kivonni, ami történt. Mit használhat a személyes növekedéshez? Hogyan alkalmazható ez a tapasztalat más helyzetekben? Ha a jövőben hasonló helyzetet találsz, válaszolhat az értékek szerint? Például a figyelmet arra a tényre, hogy a harag okozta egy fárasztó nap segíthet megérteni, hogy minden hibáznak, és azt mutatják, nagy empátiát, ha legközelebb valaki bekapcsolja a harag akkor. Ezen kívül, ha van egy uralkodó ötlete, hogy te akarni A kellemetlen helyzetekre reagálhat a jövőben nehéz pillanatokban.

2. Ismerje meg az érzésekre összpontosítani. Ez a gyakorlat az optimizmus legfontosabb összetevője, mert azt tanítja, hogy a jelenlegi érzelmekre összpontosít, anélkül, hogy megítélné. A negatív reakciók gyakran előfordulnak, amikor megpróbáljuk harcolni saját érzéseinkkel, vagy lehetővé teszi az érzelmek számára, hogy annyira vakoljanak minket, hogy elfelejtsék őket irányítani őket. Koncentráljon a lélegzetre, vegye be a testét, és érezze és tanuljon az érzelmeidből, és ne tagadja meg őket - mindez segít abban, hogy magabiztos és nyugodtan érezze magát, ha a negatív érzelmek ismét felmerülnek.

Sok tanulmány azt jelzi, hogy a meditáció segít a szorongás és a depresszió kezelésében. Valójában képes átprogramozni a szervezet reakcióját a stresszhez.

Keresse meg, hol tanít a meditációt a városban, segíti az érzéseidet. Az Interneten kezelhető meditációra vonatkozó utasításokat is megtalálhatja. (Természetesen ban vannak cikkek ezen a témában.)

Nem kell sok időt fordítania, hogy lássa. Néhány perc naponta segít abban, hogy megvalósítsa az érzelmeit, és vegye őket.

3. Határozza meg, hogy a belső monológ optimista vagy pesszimista. Belső monológ - kiváló mutató, hogy sajátos-e a természetből az élet pozitív vagy negatív nézete. Figyeljen rá a nap folyamán, és észreveszi, hogy a mentális beszélgetés a következő negatív formákkal.

Ön eltúlálja a helyzet negatív aspektusait, és dobja el az összes pozitív.

Ön automatikusan kizárja magát semmilyen negatív helyzetben vagy eseményen.

Ön bármilyen helyzetben van a legrosszabbra várva. Reggel reggel reggel zavarta a megrendelést, és azonnal úgy gondolja, hogy a nap végéig folyamatos bajok lesznek.

Csak jó vagy rossz, fekete vagy fehér (polarizációs jelenség) látható. Nincsenek köztes opciók az Ön számára.

4. Keresse meg az életed előnyeit. Fontos, hogy átirányítsa a belső monológ középpontját a saját személyiségének és a körülötte lévő világ pozitív oldalára. Bár a pozitív gondolkodás csak az egyik lépés átalakulni a jelen optimista, a hatás, hogy az a test és az elme jelentős lehet:

Megnövekedett várható élettartam

Alacsonyabb depressziós expozíció

Alacsonyabb fájdalom expozíció

Az immunrendszer megerősítése

A pszichológiai és mentális egészség javítása

A szív- és érrendszeri betegségek halálos kockázatának csökkentése

A nehézségekkel és a stressz ellenállásának erősítése

öt. Ne feledje, hogy az eredeti optimizmus különbözik a vak optimizmustól. Vak optimizmus tapasztalata, egy személy magabiztos, hogy semmi rossz nem történhet meg. Ez túlzott arroganciát vagy naivitást eredményez, és viszont frusztrációt vagy akár veszélyt okozhat. Az eredeti optimizmus nem hagyja figyelmen kívül a nehézségeket, vagy úgy tesz, mintha a negatív érzések és tapasztalatok nem léteznek. Lehetőséget ad arra, hogy felismerje őket, és mondja magának: "Ennek tudom megbirkózni!"

Például, ha úgy dönt, hogy egy szigorító ejtőernyős ugrás egyetlen lecke nélkül, és még mielőtt előzetes olvasása nélkül, beszéd "Nos, mindenki kiderül", Ezután ez egy vak (és veszélyes)!) Optimizmus. Ő irreális, és nem adja meg, hogy megértse, hogy az akadályok leküzdésére. Ez a döntés valódi veszélyt jelentett volna.

Egy hiteles optimista felismeri, hogy a Skydaying összetett sport, amely nagyszámú képzési és biztonsági intézkedést igényel. Azonban nem adta fel azt a gondolatot, hogy milyen nagy munkát kell tenned, de célt kell tennie ("Tanulni skydaying"), és elkezdett dolgozni az elérésén, biztos abban, hogy mindenki kiderül.

6. Minden nap írjon pozitív kijelentéseket magának. Írjon rövid kifejezéseket, amelyek segítenek erősíteni a hitét az erődben és az elérhetetlenségben. Legyen néhány jegyzet emlékeztető, hogy meg akarja változtatni a világ látásában. Szerezd meg őket, ahol minden nap látod őket: a fürdőszobában lévő tükörbe, a számítógép-monitorhoz, a hűtőszekrénybe, az iskolai szekrény belsejében. Még a zuhanyzóban is csatlakozhatsz velük! Íme példák az ilyen pozitív kijelentésekre:

"Minden lehetséges"

"A körülmények nem hoznak létre engem, körülményeket hozok létre"

"Az egyetlen dolog, amit tudok irányítani az életem hozzáállása"

"Mindig van választásom"

7. Kerülje el másokkal való összehasonlítását. Irigységeket nagyon könnyen, de általában tisztán negatív gondolkodáshoz vezet ("több pénzük van, mint én", "Gyorsabban fut, mint én"). Ne feledje: mindig van valaki, aki rosszabb, mint te. Kerülje a negatív összehasonlítást másokkal, inkább pozitívan koncentrálva. A tanulmányok azt sugallják, hogy a problémákkal kapcsolatos panaszok a depresszió és a szorongáshoz kapcsolódhatnak.

Jó módja annak, hogy kijusson a negatív összehasonlítások köréből - megtalálja a mindennapi életet. Írjon levelet a hálával rendelkező embereknek, vagy személyesen kifejezze. Az élet pozitív oldalai koncentrációja észrevehetően javíthatja a hangulatot és a jólétet.

Köszönhetően elkezdheti a naplót. Azt találták, hogy azoknak a férfiaknak és nőknek, akik hetente több sort írtak a közelmúltbeli eseményeken, amelyek hálát okozott nekik, hajlamosak voltak arra, hogy nagyobb optimizmust tapasztaljanak, és általában jobban kezeljék az életüket.

nyolc. Az életed egy vagy két területének javítására szolgál. A pesszsimizmus gyakran növekszik a tehetetlenség érzése vagy az ellenőrzés hiánya. Jelölje ki az egyik vagy két kulcsfontosságú szempontot, amelyet az életedben szeretne megváltoztatni, és javulni fog. Ez segít abban, hogy helyreállítsa a hitet az erődben és a mindennapi élet változásainak megváltoztatásában.

Érezze magát, mint ok, és nem eredményeként. Az optimisták ismeretesek, hogy elhitesszük, hogy a kellemetlen események vagy tapasztalatok leküzdhetők saját erőfeszítéseikkel és képességeikkel.

Kezdje a kicsi. Nem kell mindent egyszerre bevenni.

A pozitív gondolkodás pozitív eredményekhez vezethet. Egy tanulmányt végeztek a kosárlabda játékosok példáján. A sportolók, akik megtanulták azt hinni, hogy a siker oka (sikeres dobások) a képességeik, és a kudarcok csak a mellékelt erőfeszítések hiányában vannak, ezután jelentősen javította eredményeiket.

kilenc. Mosolyogjon a lehető leggyakrabban. A tudósok úgy vélik, hogy boldog mosoly az arcon, hogy valóban boldogabbá váljon, és nagyszerű optimizmussal érzékeli a jelen és a jövőben.

Egy tanulmány során azoknak a résztvevőknek, akiket felkérték, hogy tartsák a fogantyút a szájában (mivel az ajkukat kénytelenek mosolyogni), nagyra értékelte a rajzfilmeket, amiket viccesebbek, mint más résztvevők, nem rájöttek, hogy csak egy mosoly és megerősödött reakciójukat. Ha tudatosan megváltoztatja az arckifejezést, a mosolyt kényszeríti, az elülső izmok jelet küldenek az agynak, és ennek eredményeként a hangulat valóban javul.

2. rész: 2:

Az optimizmus készleteinek építése

egy. Ismerje fel a kapcsolatot a világgal. Az optimizmus önmagában nem született az agyadban, miután kivetette a külsőt, kigúnyolódik a világgal való kölcsönhatásából, ahol élsz. Ismerje meg, hogy meghatározza, hogy a környezeted milyen összetevői elégedetlenek, és készen állnak arra, hogy időt és energiát töltsenek.

A világ változásainak irányába járjon a jobb konkrét módon, egy cselekvés egy időben. A nyilvánosság vagy a politikai mozgalomba való belépés formájában vehet igénybe, az Ön számára fontos nézetek vagy értékek védelme.
Ne feledje azonban, hogy a világon sok kultúra van, és csak az egyikhez tartozol. Ne gondolja, hogy a kultúra vagy az életmódod jobb, mint minden más, vagy az egyetlen helyes. Vegye meg a világ minden sokszínűségét, és segítsen másoknak, mivel jobb nekik, és nem az Ön számára, és megtanulod látni a szépség és egyéb előnyöket sok dolgban.
A mikroszintű, még egyszerű átrendeződés konkrét dolgok (például bútorok) megtörheti a régi, már haszontalan viselkedési mintákat, és lehetővé teszi, hogy új. Tanulmányok azt mutatják, hogy a régi szokás megszabadulása könnyebb, ha megváltoztatja a regisztrált rutint, mivel aktiválja az agyad új zónáit.
Ezzel elválaszthatatlan kapcsolatban van azzal, hogy megtanulja felismerni az érzelmek széles skáláját és dolgozni velük, mivel lehetetlen kísérletezni azzal, amit soha nem foglalkozik. Ahelyett, hogy megpróbálta kezelni az érzelmeket a mikro szinten, minden nap ugyanazon sablonokon és ugyanazokkal a szokásokon marad, kísérletezzen minden egyes interakcióval, és próbálja meg megtalálni a módokat, hogy javítsák valamit körülvéve.
Hagyja, hogy a célok és elvárások valódi kölcsönhatásokon alapuljanak az emberekkel és a világgal. Így nem fogsz irreális elvárásokat elvégezni magának vagy másoknak.

2. Próbáld elképzelni, hogy az életed pozitív lenne benne. Ezt a gyakorlatot a Berkeley Egyetem tudósai fejlesztették ki, akik minden héten 15 percet adnak neki. Gondolatok arról, hogy mennyi lesz az életed a jelen, ne légy benne valami, amit szeretsz, vagy amit hálás vagy, segíthet az optimizmus növekedésében, legyőzi a természetes hajlamot, hogy egy adott. Ne feledje, hogy szerencsés vagy, hogy annyira jó történt veled, bár ezek az események nem voltak elkerülhetetlenek, és hálás és pozitív hozzáállás alakulhat ki az élethez.

Kezdje a koncentrációt egy adott pozitív eseményen az életedben - elérése, utazása vagy más, értéke az Ön számára.

Emlékezz az eseményre, és gondolj arra a körülményekre, amelyek lehetővé tették, hogy megtörténjen.

Gondolja, hogy máskülönben a körülmények. Például egyszerre nem tudta megtanulni a nyelvet, a gyakorlat érdekében, amelyben utazott, vagy nem tudta elolvasni az újság kiadását, amelyben bejelentettünk egy bejelentést a jelenlegi kedvenc munkájáról.

Írja le az összes lehetséges műveletet és megoldást, amely más lehet, amennyiben ez a pozitív esemény nem történne meg.

Képzeld el, hogy mi az életed lenne, ha ez az esemény nem történt meg azzal, hogy elképzelné, mit veszítesz, ha az életedben soha nem volt a legjobb, hogy ez az esemény vezetett magához.

Emlékeztesse magát, hogy az esemény még mindig történt. Gondolj bele mindent, amit az életedbe hoztak. Hangossági hála annak a ténynek, hogy a dolgok nem kötelesek történtek, még mindig történtek, és ilyen csodálatos élményt adott neked.

3. Keresse meg az összes fényes oldalt. Az ember a természetből hajlamos arra, hogy jobban összpontosítson arra a tényre, hogy az életében nincs olyan jó. Próbáld meg szembesülni ezzel a hajlandósággal, ha negatív eseményre gondolok, és talál egy könnyű oldalt. Adatokat kaptunk, hogy az optimizmus legfontosabb eleme, segít megbirkózni a stresszel vagy a depresszióval, és kapcsolatot létesíthet más emberekkel. Gyakoroljon tíz percet minden nap három hétig, és kíváncsi, hogy milyen optimistább lesz az életed nézete.

Kezdeni, felsorolni öt dolgot, köszönhetően, hogy mely mondhatod, hogy abban az időben az életed szép.

Aztán gondolj arra, hogy egy nap mindent rosszul ment, vagy hogyan tapasztalt fájdalmat vagy csalódást. Röviden írja le ezt a helyzetet.

Keressen három dolgot ebben a helyzetben, hogy segítsen látni a könnyű oldalt.

Például megtörte az autót, és későn dolgoztál, mert busszal kellett mennie. Ez kellemetlen helyzet, de érzékelheti a potenciális fényeket:

A buszon találkozott új emberekkel, akikkel általában nem metszi.

Ön sikerült a buszra, és az utazás sokkal olcsóbb, mint ha taxit kellett volna venni.

A gép felújítható.

Még ha ezek a dolgok elhanyagolhatóak, győződjön meg róla, hogy legalább három. Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogyan változtathatja meg az események értelmezését és a reakciót.

4. Vegyük az osztályok idejét, amelyek mosolyt vagy nevetést okoznak. Hagyd magad nevetni. A világ tele van humorral, így belehászott! Nézd meg a vígjátékokat a TV-n, menj egy képregénybe, vásárolj egy könyvet vicces történetekről. A humor érzése minden emberben más, keresse meg, amit vegyes. Keresse meg az okot, hogy naponta legalább egyszer mosolyogjon. Ne feledje, hogy a nevetés természetes gyógyászat a stressz ellen.

öt. Ragaszkodj egy egészséges életmódot. Az optimizmus és a pozitív gondolkodás szorosan kapcsolódik a testmozgáshoz és a jó önérzékenységhez. Ismeretes, hogy a gyakorlatok természetes módon növelik a hangulatot az endorfinok miatt, amelyeket a fizikai aktivitás során termelnek.

Fizikai gyakorlatok hetente legalább háromszor. Fizikai tevékenység - Az edzőteremben nem szükséges képzés. Séta, hogy sétáljon egy kutyával. Menj fel a munkába, és menj le a lépcsőn a lift helyett. Bármely mozgás segíteni fogja a hangulatát.

A hangulati különbségeket okozó anyagok fogyasztásának korlátozása, mint például az alkohol és bizonyos gyógyszerek (és természetesen nem szednek kábítószert). A tanulmányok jelentős kapcsolatokat fedeztek fel a pesszimizmus és az alkohol és a kábítószer-visszaélés és a kábítószer-anyagok között.

6. Élvezze magát barátaival és családtagjaival, kommunikációval, amellyel a hangulat emelkedik. Játssz a gyerekekkel való öltözködésben, vagy menj egy koncerthez a húgommal. A szoros emberek közös időtöltése gyakran kiváló módja annak, hogy megszabaduljon az elszigeteltségtől és a magánytól, ami pesszimizmust vagy szkepticizmust okozhat.

Győződjön meg róla, hogy az életedben élő emberek pozitívan befolyásolják és támogatják Önt. Nem mindenki, aki az életben találkozik, megosztja a hiedelmét és elvárásait, és teljesen normális. Ha azonban látod, hogy egy másik személy nézete és viselkedése negatívan befolyásolja a sajátját, gondoljon attól, hogy elmozduljon tőle. Az emberek rendkívül fogékonyak az úgynevezett érzelmi fertőzésre, amelyben a környezet érzései és viselkedése tükröződik az önfeszülünkben. Azok, akik befolyásolják nekünk, negatívan alávetett minket további stresszre, és kétségbe vonják, hogy az egészséges módon megbirkózzunk vele.

Ne félj kísérletezni a kapcsolatoddal. Soha nem tudhatod előre - hirtelen egy személy hoz valami értékeset az életedhez, még akkor is, ha nagyon különbözik tőled. Erre a folyamatra egyfajta kémia. Mivel a kémia, a kölcsönhatás a két komponens ad valami újat, és újra, mint a kémia, fontos, hogy megtalálják a megfelelő kombinációját alkatrészek (vagyis az emberek), hogy dolgozzon ki egy optimista pillantást a jövő.

A hangulatváltozás nem jelenti a személyiségváltozásokat. Az optimista nem ugyanaz, hogy extrovertált legyen. Nem kell extrovertálni az optimizmus bemutatására. Éppen ellenkezőleg, próbálkozás a természet ellen, szomorú és kimerült, és nem optimista.

7. Legyen pozitív a cselekedeteidben az emberek felé. A fertőzés optimizmusa. A pozitív hozzáállás és a kapcsolatokkal való részvétel megnyilvánulása nemcsak az Ön javára fog játszani, hanem létrehozhat "A hullámok hatása", inspiráló őket, pozitívan viselkednek mások felé. Ezért a jótékonysági és önkéntes munkát jelentős tényezőnek tartják a hangulat javításában. Voltál egy idegen egy csésze kávét, vagy segítette a földrengés áldozatait egy távoli országban, a pozitivitás és a kedvesség az emberek megerősítik saját optimizmusát.

A jótékonysági tevékenységekben való részvétel természetes (és tisztességes) módja az önbecsülés és az önbizalom növelésére, ami segíthet a pesszimizmus elleni küzdelemben és a tehetetlenségnek.

Az emberek kiszolgálása és segítése, úgy érzi, hogy a világod segítségével a világ kicsit jobb lesz. Ez különösen igaz, ha személyesen és nem névtelenül vagy interneten keresztül járult hozzá egy jó cselekedethez.

A Working önkéntes megadja Önnek lehetőséget arra, hogy új barátokat és ismerősöket szerezzen, és olyan emberek veszik körül, akik optimizmussal töltik Önt.

Mosolygó ismeretlen emberek - a kultúra része. Tehát, Amerikában az udvariasság szokásos gesztusa lett, Oroszországban nem tekinthető kötelezőnek, és ennek eredményeképpen úgy tűnik számunkra, hogy az amerikaiak túl sokat mosolyognak, és ők ... hogy kicsit mosolyogunk. Szóval mosolyogj az emberekre merészen, de ne felejtsük el, hogy mindannyian mások vagyunk, és nem sértik meg, ha nem válaszolsz a mosolyra, vagy akár negatív reagálni.

nyolc. Értsd meg, hogy az optimizmus ciklikus folyamat. Minél inkább pozitív gondolkodásod és viselkedésed van, annál könnyebb az optimizmus fenntartása a mindennapi életben.

Tippek

Mindegyiknek gyengesége van. Néha megbotlhatsz és visszatérsz a szokáshoz, hogy rosszul látja, de ne feledje, hogy az az érzés, hogy optimista és megmondja nekem, hogy ez meglehetősen elérhető újra. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Lépjen kapcsolatba azoknak, akik támogatják a pozitív gondolkodás helyreállítását.

Figyelmeztetések

Ne keverje össze a pesszimizmust. A depresszió súlyos betegség, ezért forduljon szakemberhez, ha azt gyanítja, hogy az életet negatív pillantást vethet az életre.