Hogyan térhet vissza az egészséges táplálkozáshoz az Overeating után

Gondolkodás időről időre tökéletesen normális, különösen ünnepek és különleges dátumok. Egy vagy akár néhány napos túlhaladást nem fog messze vissza. Azonban gyakran túlmelegedés okozza a bűntudat érzését, az elégedetlenséget magával, és egy személynek érzi magát vesztesnek, és ennek következtében nem könnyű visszatérni a szokásos rendszerbe. A kevesebb stressz és a visszatérési folyamat megkönnyítése érdekében fokozatosan állítsa vissza a módot néhány napig vagy hetekig.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan térhet vissza a hasznos szokásokhoz

egy. Ne add fel. Egy pár napos szabálytalan táplálkozás után való átadás nagyon egyszerű. Eldöntheti, hogy az egész nap káros ételeket elrontottad, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanazon a napon nem tudsz megoldani a helyes megoldásokat.

Mindez hibázik, és engedje meg a kísértéseket, és természetes a személy számára. Ha megpróbálsz enni, vagy fogyni, akkor semmi szörnyű, hogy párszor elmozduljon a rendszeremből. Ne add fel, csak azért, mert ettek több mint szokásos.
Ha megengedte magának, hogy megtegye, gondoljon rá, hogy hasznos lehet a testedért.

A kép, amelyet mentális egészségi napot vesznek fel bűnösnek tartással 14

2. Búcsút magad. Túlmelegedés, különösen több napig, bűntudat vagy érzés érzését okozhatja, hogy nem sikerült a teljes tervünket a megfelelő táplálkozáshoz. De ez nem. Nem sikerült, és nincs semmi hibás. Ne feledje: A káros ételek túlfolyását és enni, az élelmiszer-viselkedés természetes része.

Az egyszeri túlzás és a rendszer teljes elutasítása közötti különbség az, hogy mennyire gyorsan visszatérhet a szokásos táplálkozáshoz. De ne feledje, hogy nem minden elveszett, akkor is, ha a teljesítmény módját dobta. Jöjjön vissza hozzá.

Ne gondolj rosszul, és ne gyűjtsön el magad. Próbálja meg ismételje meg a pozitív megerősítést vagy a mantrákat, hogy megnyugtassa a tudatot. Ez hosszú távon hasznos lesz.

Gyakran előfordul, hogy az állandó negatív erősíti a bűntudat stresszt és érzékenységet, amely kényszerítő túllépést okozhat, vagy súlyosbítja a táplálkozásban lévő nemkívánatos szokásokat.

A kép, hogy saját egészséges növényi alapú babaépítés 4. lépés

3. Indítsa el a célokat. A kezdeti célok a túlzás után elérhetetlennek tűnhetnek. Ez könnyebb lesz visszatérni az üzemmódba, ha átformálja céljait, és átírja a tervét, hogy elérje ezeket a célokat. Ez lehetővé teszi, hogy visszanyerje a motivációt.

Tekintse át régi céljait, és gondolja, hogyan szeretné megváltoztatni őket. Gondolj, ha meg kell változtatnod a tervedet a célok elérése érdekében.

Próbálja meg javítani a B Napló Mindössze enni és inni.

A képet 3 héten belül lefogyott kép 13. lépésben

4. Tervezzen étkezést és sportot. Néha a szükséges változások száma ijesztőnek tűnik, de ha van egy terved és ütemterv, akkor könnyebb lesz a célod elérni.

Próbáljon meg egy hétig edzési ütemtervet készíteni. Írja le, hogy milyen napokat fog tenni, mikor és mennyi ideig.

Teljesítménytervet készít. Adja meg hasznos ételeket és harapnivalókat. Ez a lista hasznos lesz az Ön számára a boltban, amikor túlmutat a termékeken, és könnyebb lesz nézni az étkezést.

A képet lefogy (a lányok számára) 14. lépés

öt. Ne mérje meg. Bár a mérés hosszú távon hasznos a fogyáshoz, ez nem éri meg a mérést. Valószínűleg a mérlegek száma nagyobb lesz, mint amennyit szeretne. A stresszt, ideges, hogy bűnösnek és elégedetlenségnek érzi magát magával.

Ne aggódj a súly miatt. Fókuszáljon minden figyelmét és erejét saját célokra és lépésekre, amelyek lehetővé teszik, hogy visszatérjen a rezsimhez. A mérlegek várnak.

Ne mérje meg legalább néhány nappal a túlmelegedés után. Ne menj a mérlegre, amíg úgy érzi, hogy sikerült visszaállítani az üzemmódot.

Egy idő után még mindig érdemes megemlíteni, bár azonnal. Indítsa el újra a súlyát, amikor úgy érzi, hogy a megfelelő pillanat jött.

3. módszer 3:

Hogyan térhet vissza a megfelelő táplálkozáshoz

egy. Készítsen ételt otthon. Ha felkészíted az összes ételt, beleértve a snackeket, otthon, könnyebben figyelni fogod, amit eszik. Használhat nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és teljes szemcséseket a főzésben, anélkül, hogy félnek a felesleges sótól és a zsírtól, ami a kávézóból származó élelmiszerekben jelen lehet.

Ráadásul otthon készítheti el az ételt hasznosabb módon, csökkentve az ételek zsír- és kalóriáinak mennyiségét. Ha rengeteg olajjal vagy zsíros ételeket használsz, az extra kalóriák erősíthetik az étvágyát.
Ahhoz, hogy otthon készüljön, könnyebb volt, menjen a boltba, és megvásárolja kedvenc hasznos termékeit. Próbáljon alacsony zsírtartalmú fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vásárolni, a teljes pusztító gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek.

2. A fehérje élelmiszerek magas rostjával. Ha elkezdi a napot a szálból és a fehérjéből, akkor könnyebb lesz visszatérni a megfelelő táplálkozáshoz. A rost és a fehérje hosszabb ideig emésztett az egyszerű szénhidrátokhoz képest, és hosszabb ideig tart.

A reggeli segít abban is, hogy a "jobb" napot adjon az élelmiszer szempontjából.

Sok rost és fehérje a következő ételekben: teljes gabona zabpehely diófélékkel és áfonyával, vegetáriánus omlett, alacsony zsírtartalmú sajt, görög joghurt, barackok és kis mennyiségű gabona.

A kép garantálja a súlyt vegetáriánus 11. lépésként

3. Eszik egy nagy saláta ebédre. Hasznos reggeli után, enni egy hasznos ebédet sok zöldséggel. Adjon hozzá sok különböző zöldséget a salátához, hogy kitöltse a gyomrot, és ne enni extra kalóriát.

Zöldségekben, sok vitamin, ásványi anyag és szál és kis kalória és zsír. Ezek a termékek ideálisak a megfelelő táplálkozáshoz való visszatéréshez.

Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú fehérjét a salátához. A fehérje segít, hogy hosszabb ideig érzi magát a jóllakottságnak.

A kép Növekedési súlya a gyermekeknél 6. lépés

4. Snack fehérje. Ebéd után érezheti az éhséget, különösen, ha sok idő lesz az ebéd és a vacsora között. Ha nem öl meg az éhség snacket, akkor extra lehet vacsorázni.

A snack táplálkozási értéke nem haladhatja meg a 100-200 kalóriát. Enni gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú fehérje. Ez az étel lehetővé teszi, hogy ne haladja meg a nappali kalóriát, és fontos tápanyagokat adjon a testnek.

Mint snack, enni sárgarépát hummus, zeller mogyoróvajjal vagy görög joghurtot gyümölcsökkel.

öt. Igyál több vizet. Próbáljon meg 8 szemüveget, vagy két liter, tiszta folyadékot cukor nélkül: víz, hideg tea, ízesített víz cukor nélkül. Néha egy személy az éhséggel szomjúsággal szembesíti, mert túl sokat tud enni, és eltérhet a teljesítmény módjától.

Annak érdekében, hogy nyomon kövesse a vízmennyiség mennyiségét, könnyebb volt, vásároljon egy palackot a vízhez. Ennek köszönhetően könnyebb lesz, hogy minden nap a megfelelő mennyiségű vizet inni.

Még a könnyű dehidratáció negatív hatással lehet a szervezetre. Gyakran a dehidratáció okozza a délutáni álmosságot és a fáradtságot.A kellemetlen tünetek elkerülése érdekében kissé kevés a nap folyamán.

Ha nem sikerült enni az utóbbi időben, inni vizet, és jobban érzi magát.

Kép cím szerinti étrend szoptatás közben 8. lépés

6. Ne enni étel. A túlmelegedés gyakran azt jelenti, hogy egy személy nagy mennyiségű ételeket fogyaszt. Néhány nap múlva az ilyen élelmiszerek kevésbé nehezebbé válnak. Ha elkezdi elhagyni az edényt, akkor könnyebb lesz visszatérni a kisebb részekre.

A kis lemezekből (például a desszertből) is fogyaszthat. Minél kisebb az élelmiszer a lemezen lesz, annál könnyebb lesz azért, hogy újra elkezdjen kevesebbet.

3. módszer 3:

Hogyan lehet más hasznos szokásokat kapni

egy. Sport. A sport nemcsak lehetővé teszi, hogy lefogyjon, hanem egész napot vagy egy héttel egészséges életmódot is konfigurál. Próbáljon meg egy héten 3-4 alkalommal játszani.

Válasszon 150 percet, vagy két és fél órát, a mérsékelt intenzitás fizikai erőfeszítését minden héten. A rendszeres aerob terhelések segítenek fogyni. Aerobic terhelések közé tartozik a gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, túrázás.
Ajánlott hetente kétszer, hogy teljesítményt gyakoroljon.A tápfeszültségek közé tartozik a súlyemelés, a pilates, az izometrikus gyakorlatok (push-up, csavarás).
A sportok kezdete nem könnyű, különösen akkor, ha egyedül akarsz csinálni. A barátok vagy a partner osztályai további motivációval szolgálhatnak. Tehát könnyebb lesz, hogy ragaszkodjon a tervedhez, és ne hagyja ki a képzést.

A kép lecsökkentése 3 héten belül 17. lépés

2. Köpködik 8 órával. A szakértők azt tanácsolják, hogy minden este 7-9 órát aludjanak. Elegendő alvás lehetővé teszi, hogy jó hangulat és kontroll étvágyat tartson. Mindkettő rendkívül fontos, ha vissza akar térni egy egészséges rendszerhez.

A test elkészítéséhez kapcsolja ki az összes könnyű és elektronikus eszközt. Próbálja meg abbahagyni az elektronikus eszközök használatát fél órával a távozás előtt.

3. Keressen egy támogatási csoportot, vagy szervezzen meg. Nem számít, mennyi ideig túlélsz. A többi ember támogatásával könnyebb lesz visszatérni a rendszerhez bármikor. Támogatás lehet különböző emberek - házastárs vagy házastárs, barátok, kollégák. Ezek az emberek motiválják Önt, és segítenek a cél elérésében.

Próbáljon fogyni egy speciális rendszeren (például súlyfigyelők) és részt vesz a támogató csoportok.

A kép Légy önmagad, mint egy fiatal tini 6. lépés

4. Minden nap ismételje meg a pozitív megerősítést. Néha néhány nap alatt az emberek túlmelegednek az embereknek, hogy negatív érzéseket tapasztaljanak magukhoz viszonyítva, és ideges. Ahhoz, hogy növelje magát a hangulatot és hangoljon be, hogy visszatérjen az üzemmódba, minden nap ismételje meg a pozitív megerősítést. Jöjjön fel a saját mondatokkal, vagy használjon valamit ebből a listából:

"Nagyon jól érzem magam, amikor hasznos termékeket fogyasztok".

"A sport erőt ad nekem, és felállítja az új napot".

"Az akarat ereje van, amely ma meghozza a megfelelő döntéseket".

"Mindent megteszek, hogy visszatérjenek a megfelelő táplálkozáshoz".

"Az elme időről időre tökéletesen normális, és ma visszatérek a rezsimhez".

Tippek

Értsd meg, hogy a túlfogyasztás az Ön tudatos döntése volt. Ha utálod magad erre, az ilyen hozzáállás nem segít Önnek. Múlt mögött. Örüljetek az újból elkezdésének képességében.
Fokozatosan visszatérjen a szokásos rendszerhez. Drámaian megváltoztatják az ételt, kezdjenek sportolni, és azonnal megtartsák a másik életmódot. Hogy az eredmények ne menjenek gyorsan, írja be az új módot.
Felvilágosítja a barátok vagy rokonok támogatását, és együtt járjon együtt az új rendszerhez. Ez könnyebb lesz megváltoztatni valamit, ha más emberek ugyanezt teszik.
Ne csinálj magadnak éhezni a bűntudat érzése miatt - ez nem fog segíteni. Gyakran éhség az overeating után csak egy másik túlmelegedést okoz. Próbálja meg elkerülni az éhségsztrátot.