Hogy ne aludjon három napig egy sorban -

Nem akarok lefeküdni? Természetesen kevés ember állította be a célt, hogy alvás nélkül ne aludjon több napig, de a munka felhalmozódik, és valahogy meg kell értenie. És bár akkor nem kellene ébren több, mint 3-4 nap, néhány nap alvás nélkül nem károsítja a testet, ha a következő 1-2 éjszakás akkor engedd meg magadnak, hogy teljesen az alvás. Néhány előkészítés és megfelelően összeállított ütemezés segít abban, hogy ne elaludjon és tartsa a végét.

Lépések

1. módszer 3:

Készítsen ütemtervet és készítsen el a testet

egy. Alvás előre több napig 9-10 óráig az energia felhalmozódásához. Ha előre tudod, hogy alvás nélkül kell tenned, próbáld ki a pihenést. Menj lefeküdni egy órára (vagy úgy), mint a szokásosnál, és kelj fel egy kicsit később. Az előkészítés napján 9 vagy akár 10 órával aludni kell.

Ha előre aludsz, elindíthatja az álmatlan éjszakák maratonát friss és energikus.

Elkerülje a koffeint, Annak érdekében, hogy ne dolgozzon ki immunitást. Sok koffeinre lesz szüksége az álmatlan éjszakák során, így ha túl gyakran fogja használni az előző napokban, a tested fogja megszokni, és még jobban szüksége lesz arra, hogy hatást gyakoroljon. Minden nap fokozatosan csökkenti a kávéfogyasztás, a kafferitartalmú tea, a szénsavas és az energiaitalok mennyiségét, valamint más termékeket, amelyek magukban foglalják a koffeint.

Próbálja meg ivott gyógynövényes teát, koffein kávét vagy koffein-szénsavas italokat, hogy megkönnyítse ezt a folyamatot.

Ha nem tudod teljesen elhagyni a koffeint a maraton előtt, próbálja meg legalább csökkenteni a számát.

3. Keressen egy leckét, hogy elfoglalt és energikus maradjon az álmatlan időszak alatt. A legvalószínűbb, hogy már jó oka van, hogy ne aludjon néhány napig, például egy nagy projekten dolgozni, de más osztályokat kereshet, amelyek segítenek kitölteni az időt. Minél többet fogsz letölteni az agyadat még olyan egyszerű dolgokkal, mint a TV olvasása vagy megtekintése, annál valószínűbb, hogy nem világít.

Annak érdekében, hogy ne lazítson, és ne elaludjon az álmosság támadása során, próbálja meg sétálni az utcán, hallgasson erőteljes zenét, sportoljon vagy játsszon videojátékokat.

4. Az egészséges ételeket és italokat az energiaállomány fenntartásához. A hagyományos ételek és italok segítenek az egész nap folyamán maradni. Természetesen a koffén-tartalmú italok, mint például a kávé vagy a tea, megcsalják, de ugyanolyan hatás lehet adni és hasznos ételeket. Az olvasztott gyomor segít energiát megtakarítani. Figyeljen az ilyen termékekre:

Halak (például lazac);

citrusfélék (például narancs és mandarin);

tojás;

Lapos zöldség, (például káposzta, mangold (levélrépa) és saláta);

babok;

dió.

öt. Mondd el nekem a barátaidat, hogy vigyázzon rád. Egy barátjának jelenléte, akivel beszélhetsz, vagy a munka segít abban, hogy ne elaludjon és mentse a motivációt. Ha azonban szeretnél magányosságot, akkor figyelmezteti az embereket az Ön szándékairól, meg fogod adni nekik, hogy tudják, hogy jobban nem érinti, és mit szeretne biztonságosan dolgozni. De legyen ez, mint amilyennek lehet, hogy időt kell kérnie az időről időre, hogy lépjen kapcsolatba veled, és ellenőrizze, hogy van-e mindent.

3. módszer 3:

Az energiát és az egészséget az álmatlan időszak alatt tartsa

egy. Reggeli, hogy elindítsa a maratont teljes erővel és energiával. A reggeli nem hiába a legfontosabb étkezés. A sűrű reggeli nagyszerű kezdete lesz a küldetésednek, hogy ne aludjon néhány napot. Győződjön meg róla, hogy az étrendje hasznos termékeket, például fehérjéket, teljes szemcséket és gyümölcsöt tartalmaz. Pehely cukorral és hatalmas mennyiségű koffein csak gyors kimerüléshez vezet.

Kenyér Bran, Citrus Gyümölcsök és Tojás - Ez kiváló választás, hogy energiát takarítson meg egy hosszú alvásnapra.
Próbálja ki mindent, hogy ragaszkodjunk a megfelelő ütemezéshez, ahol a reggelit minden álmatlan napra be kell kapcsolni. Ez segít abban, hogy továbbra is elkerülhetetlen dolgokat vegyenek részt, mint munka vagy tanulmányok. Ezenkívül, ha megfelel az ilyen ütemtervnek, akkor könnyebb lesz visszatérni a szokásos rendszerhez.

2. Inni koffeint a nap folyamán, hogy ne add fel. Természetesen nem kell öntsük az eszpresszó almát, csak a nap folyamán rendszeres szüneteket kell tennie, hogy a vidámság és az éberség. Ajánlott koffein naponta - 400 milligramm. Általában egy csésze kávé körülbelül 100 milligrammot tartalmaz, így a számítás tervezése.

Előfordulhat, hogy az ébredés után azonnal inni az első pohár, ha azonban felszámolod vagy gyorsan elviseled a zuhanyt, akkor már felvidíthatsz alvás után. Szétválasztja az első pohár délben, vagy akár délután is inni, ha valószínűleg úgy érzi, hogy az első csökkenés a tevékenységben.

Lehet, hogy a következő napokban növelnie kell az adagot. A végén 2-3 óránként "tankol" (azért, hogy mi gyorsan meghaladja a napi 400 milligrammot). Ez normális, ami a legfontosabb - győződjön meg róla, hogy betartja a 100-150 milligramm részeit. Ez megakadályozza a koffein túladagolását, és a túlzott fogyasztás miatt is megőrzi az erők csökkenését.

Ez csak akkor fog működni, ha a mindennapi életben koffeint fogyaszt a normál tartományon belül. Ha sok koffeint inni, akkor a hatás gyengül, ezért nehezebb lesz használni ezt az utat, hogy ne elaludjon.

3. Fit könnyű ételeket, hogy elkerülje az álmosságot. Bőséges, nagy ebéd vagy vacsora után lassú lesz, és valószínűleg elkezdi peck az orrát. Annak érdekében, hogy több órán át megőrizzék az erőteljes energiát és az energiát, jobb, ha az egészséges táplálékok, például az egész szemek, a sovány fehérjék és a zöldségek kis részeit előnyben részesítjük. Győződjön meg róla, hogy elég ahhoz, hogy megtartsa, de nincs zsúfolt gyomor vagy álmosság érzése.

Próbálja megszakítani a napot és az éjszakát 3-5 étkezéshez, valamint snackeket adjon fel diófélékkel vagy gyümölcsökkel.

4. Mozgassa az agyat, hogy izgatott maradjon. A sport- és televíziós tevékenységek segítenek megtartani az erőteljes és az agyi nyelvet. Még akkor is, ha megpróbálja befejezni a tanulás vagy a munka feladata, készítsen rövid szünetet kb. 10 percig, hogy felkeljen és melegítsen fel. Ez segít a célcél (nevezetesen aludni) követni. Ha valami intenzívebb, mint egy rövid séta, akkor megrepedhet, vagy nyomja meg a pushups-t az asztalról. Nem kell teljes körű képzésnek lennie, csak néhány mozdulat, hogy eloszlassa a vért, és felkeltette.

Először is meg kell gyakorolnod a fáradtság első jeleit. A következő napokban próbálja meg kényszeríteni magát, hogy fél órát és 10 percet megszakítsa.

öt. Ne kapcsolja ki a fényt, hogy ne veszítse el az éberséget. A szervezet reagál a fény, így a benne izzók és fényes világítás egy nagyszerű módja annak, hogy felszámolja az agyban, és ez úgy gondolja, hogy most már nap, és van, hogy felébredjen. A legjobb, ha természetes világítás, akkor ha lehetséges, nyomja le a függönyöket délután, vagy akár menjen kívül.

Ha több fényforrás van a szobában, mint például a csillár a mennyezeten és egy asztali lámpa, éget és mindkettőt a fényerő hozzáadásához.

6. Küzdelem a hideg vízzel vagy levegővel való aktivitás csökkenésével. A testünk nem működik egész nap folyamán, és időről időre a pillanatok megjelennek, amikor aludni akarsz. Ha elkezdi érezni, koffeinjével, hideg levegővel, vagy hideg vízzel permetezni az arcot. A hatás rövid lesz, de segít, ha elkezdi peck az orrát, és visszatér a munkahelyre.

Még akkor is, ha nem érzi az erős fáradtságot, próbálja meg a hideg vízzel, körülbelül 30 percenként, hogy ne veszítse el a koncentrációt. Vagy hűvös zuhanyozhat.

Valószínűleg a tested tevékenységének dagálya a reggel közepén lesz (kb. 10:00) és kora este (18: 00-19: 00). Elválasztja a legfontosabb feladatokat ebben az időszakban. Így, ha az orrát a többiek során megengedi, megengedheti magának, hogy szünetet tartson a zuhanyzón, vagy több kávét főzni.

A képen maradt 3 napos egyenes 12. lépés

7. Ne várjon erős koncentrációt. Az éberség során meg kell történnie a microsna periódusok, azaz aludni vagy "leválasztani" néhány másodpercig. Valószínűleg, ebben az időszakban tehetsz valamit, de jobb, ha elkerülhető az osztályok, amelyek veszélyeztethetik Önt vagy másokat. Ne, például üljön a gépkocsi mögött, vagy dolgozzon a gép mögött. Lehetetlen megjósolni, ha a mikroszkocsi jön, ezért kerülje el a potenciálisan veszélyes osztályokat az álmatlan küldetés során.

Ha valahová kell menned, kérjen egy barátot, hogy vigye el, kihasználja a tömegközlekedést, vagy hívjon egy taxival, ahelyett, hogy vezetne. Lehet, hogy kényelmetlen lehet, de biztonságosabb lesz az Ön és mások számára.

3. módszer 3:

Állítsa vissza az álmatlan időszak után

egy. Alvás több mint a szokásos, hogy elkezdje a helyreállítás. Miután aludni kellett küldetés nélkül, a fő feladata az alvás. Talán az első napon nem lesz képes irányítani a leeső időt. Azonban, miután a lehető leghamarabb visszatérni a szokásos alvó üzemmódba. Ha az az orrát elkezdi az orrát, vegyen egy szünetet, de legfeljebb 15-20 percet.

Engedje meg, hogy aludjon annyit, amennyire szüksége van a helyreállításra. Valószínűleg minden este 10-11 órát kell aludnia.
És bár egy hosszú alvás utáni időszak után néhány mellékhatás biztosan megjelenik, néhány napos rendszeres alvás segít abban, hogy jöjjön vissza.

A képen maradt 3 napos egyenes 14. lépés

2. Kezdje el csökkenteni a koffein adagját az alvó üzemmód normalizálása érdekében. Ha a koffeinen sétálsz, hogy a nap folyamán a vidámság megtartsa, akkor csak a tevékenységének csökkenéséhez vezet, és megszakítja a rendszeres ütemtervet. Csökkentse a koffeinfogyasztást fokozatosan, minden nap (vagy néhány nap egyszer) 1 csésze kávéval vagy teát fogyasztva.

Ha koffein törés-szindrómákat, például fejfájást, álmosságot vagy kenést mutat be az izmokban, próbálja meg ivóvizet vagy gyógynövényt, fájdalmas vagy kis munkát végez.

A kép, hogy elkerülje a túl sok fehérje 10. lépését

3. Folytassa a sovány fehérjék vagy természetes ételek, hogy ne letilt. Az alvás általában az egészségtelen élelmiszerek károsodását okozza, azonban számos finomított szénhidrát és cukor fogyasztása csak elhárítja Önt, és bonyolítja a visszanyerést az elhúzódó ébredés után. Jobb továbbra is enni egy sovány fehérjével és természetes cukrokkal való étkezéssel - az ilyen élelmiszer energiát biztosít, anélkül, hogy álmosságot és szorongást érezne. Előnyben részesítik az ilyen termékeket:

Lenten fehérjék (hal vagy csirke);

friss gyümölcsök;

Orekhi.

A képet Kerülje el a Diverticulitis 2. lépését

4. Igyon sok vizet, hogy elkerülje a túlmunkát. A dehidratáció még nagyobb fáradtságot okoz, és néhány nap a koffein felszívódását sok vizet igényel az energia helyreállításához. A férfiaknak napi 15-16 pohár (4 liter) vizet inni kell, és a nők - 11-12 pohár (3 liter).

A nyugtató italokat (például gyógynövényi teát) is inni is, amelyek nem tartalmaznak koffeint, és segítenek felvidítani.

öt. Ne töltse le a következő néhány napot, hogy van ideje visszaállítani. Talán nem lesz képes elkerülni más ügyeket, de a legmegfelelőbb az álmatlan maraton utáni napok maximalizálása. Lethargiát fogsz érezni, és nem tud teljes erővel működni, így ha lehetséges, ne vegyen részt fontos feladatokat. Ha szükséges, kérje meg a főnök vagy a tanárt, hogy meghosszabbítsa a szállítási időtartamot, vagy akár a kórházat 1-2 napig, hogy teljes mértékben helyreálljon.

Tippek

Igyál sok vizet. Ha a tested legalább egy kicsit dehidratált, akkor gyorsan elfárad.
Ne feledje, hogy nem könnyű túl sokáig aludni az egészségre, ezért próbálja meg túl gyakran csinálni.

Figyelmeztetések

Ne ébredjen több mint 3-4 napig, és ne menjen folyamatosan alvás nélkül. A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás sikertelensége negatív és potenciálisan visszafordíthatatlan következményeket okozhat az agyi egészségre.