Hogyan lehet elhagyni a koffeint: 15 lépés (illusztrációkkal)

A koffein probléma lett az Ön számára? Elkezdesz megérteni, hogy nem teheted nélküle? Mi nem! A koffein egyfajta kábítószer, és hogyan próbálja megmenteni magukat bármely gyógyszertől való függőségtől, a koffein esetében is meg kell ragadnia néhány tervet, és fel kell készülnie a kellemetlenségre is. A fő dolog az elutasítás folyamatában az, hogy megértsük, hogy mielőtt mindenki fog működni, akkor nehéz lesz, de végül mindent megtesznek.

Lépések

egy. Írja le az okokat, hogy miért akarsz elhagyni a koffeint, például:

Kockázati kockázat Hipertónia
A májnak nincs ideje megbirkózni más toxinokkal
A fogak megsemmisítése
Gyengülő csontok
függőség
Szorongás
hiperaktivitás és / vagy lehetetlenség, amely koncentrálni, ami magában foglalja "szünet"
alvászavar
fogyáshoz vezethet, és hypoglykaemiával járhat
A koffein termékek vásárlási bevétele a brutális külföldi üzleti tevékenységhez vezethet
A koffein dehidratálja a testet, akit súlyozhatok
Egészséges terhesség
A libidó és a szexuális aktivitás csökkentése

2. Helyezze ezt a listát a kiemelkedő helyre, például a tükörre vagy az asztalon (te és ott, és ott). Ez segít abban, hogy motivált maradjon.

3. Higgy nekem, hogy meglehetősen valódi legyen a függőségeddel. De jelentős erőfeszítéseket kell tennie. Húzza ki az ötletet a fejemből, hogy feladja a koffeint könnyű lesz, különben meglepetés lesz az Ön számára. Legyen felkészülve arra, hogy a világ egyik leglátogatottabb feladata lesz - így készen állsz a legnagyobb erőfeszítésre.

4. Tünetek, amelyek azt jelzik, hogy az ideje, hogy a koffeinrel összeköthessen - akár 2 hétig tarthat:

Fáradtság és álmosság

Depresszió

Fejfájás

Ingerlékenység

A munkahelyi összetettség és a bomlás

Izom fájdalom

A hideg tünetei

Álmatlanság

Székrekedés

Szorongás és idegesség

öt. Adja meg a zöld teát az energia módba. A zöld tea könnyű koffein jegyzeteket tartalmaz - de ezek nem olyan erősek, hogy a szokásos tea vagy kávé esetében.

6. Adja meg a vizet az energia módba. A víz rendszeres használata hozzájárul a toxinok eltávolításához a testből, és fenntartja a normál vízegyensúlyt. A koffein egy vizelethajtó, amely folyékony veszteséghez vezethet. Azoknál az embereknél, akik mérsékelten használják a koffeint, nem érinti különösen, de azok számára, akik nem tudnak kávé nélkül élni, vagy energiaitalok nélkül élni, a hatás sokkal rosszabb lehet. A nagy mennyiségű koffein és a víz hiánya könnyen vezethet a test kiszáradásához, amely viszont sok betegséget okozhat. Ez értelme van, mert az emberi test 75% vízből áll.

7. Üljön és számolja meg, hogy mennyi időt és pénzt költ a kávéban. Gondolod, hogyan lehet más módon kezelni ezeket a pénzt és időt. Vásárolja meg és olvassa el az újságot? Keresse meg kedvenc leckét? Pénzt keres az iPod-on? Készpénzszámla a gyermek számára? Találjon valami izgalmas és elvégezzen, és gondoljon rá, hogy bátorító.

nyolc. Ne csináld egyedül. Keressen valakit, aki fel akart adni a koffeint veled. Ha ilyen támogatást nem találtál, megígéri, hogy valaki, aki szereti és tiszteletben tartja, hogy biztosan megtagadja a koffeint. Így, ha bármilyen formában koffeint használsz, megtöri az ígéretet, így ez egy másik ingerként szolgál .

kilenc. Növelje a vízfogyasztást. Ez különösen fontos az első napokban, mivel a tested megszokik. Hozzáadhat egy kis citromot a vízhez - ez megkóstolható és hasznosabb lesz.

10. Fokozatosan csökkentse a koffein adagját.

Például létrehozhat egyfajta gráfot, például "3 csésze kávé naponta az első héten - 2 csésze naponta a második - 1 - a harmadik, és nem egy a negyedik hét a "diéta"." Próbálkozzon az italok cseréjével koffein italokkal anélkül, hogy vagy rendes víz.

Válasszon pénzt a kávé elején a hét elején, így ha már többet költ a hét elején, akkor nincs elég pénzed a fennmaradó napokért. Ha fokozatosan csökkenti a kávé mennyiségét, fokozatosan csökkenti a koffein használatát.

Jelölje ki egy napot (ha nem működik) - mondja, vasárnap - a test tisztításához. Győződjön meg róla, hogy ezen a napon nincs sürgős ügyek és kötelezettségvállalások.

tizenegy. Kapsz magad "Biztonsági takaró" És hagyja, hogy mindig legyen közel. Ez olyan dologra vagy cselekvésre utal, amely elvonhatja Önt a kávéból és nyugodt le, ha szüksége van rá, például egy játék, videojáték, hívás a jobb barátja vagy a keresztrejtvény lebomlására. Gondolj előre, ha lehet, hogy a gyengeség pillanatai (például reggel, vagy amikor a kedvenc kávézó, és t. D.) és konzultáljon "Biztonsági takaró", könnyebben túlélni "nehéz időszak". Lehet, hogy több ilyen "takaró", csak vigyázzon arra, hogy a megfelelő pillanatban vannak.

12. Válasszon elég időt a pihenésre és helyreállításra. Legyen bármilyen fontos esemény a naptárban, legalább az első három hét után a koffein hiba, hogy a szervezet a kikapcsolódásra, és egyél annyi friss gyümölcs és zöldség, amennyire csak lehetséges.

13. Engedélyezze a fényt. A testünk természete reagál a fényellátás változásaira, így ha a szobában, ahol dolgozik vagy alszik, sötét, sokkal nehezebb maradni aktív maradni. Próbáld meg elhagyni a vakokat egy kicsit nyitva, hogy felébredjen a reggeli természetes módon, vagy forduljon a munkahelyen lévő extra fényt úgy, hogy nem akarsz aludni az egész nap folyamán.

tizennégy. Hallgassa meg kedvenc gyors dalait. Ha zenét hallgathat, miközben dolgozik, miért nem kapcsolja be a kezelendő dallamot, és táncolni akarsz? Ez száz százalékos módja annak, hogy legyőzze a délutánt "válságot".

tizenöt. Slut megáll. Ez nem segít abban, hogy erőteljes maradjon. Ha simán és kényelmesen ülsz, akkor aktívabb és készen áll a munkára.

Tippek

Ha már elkezdődött, ne hagyja abba félúton! Jobb, ha egy lépésről lépésre, mint a lépcsőn. Talán ez minden, amire szükséged volt, talán ráncoltál.
Igyon sok vizet, sok vizet. Válasszon magának egy italt, amely helyettesítené a koffeint. Lehet, hogy víz, szénsavas ital, lé, kávé koffein nélkül (de vegye figyelembe, hogy ez a kávé még mindig egy kis koffein!) - minden ital, amely helyettesítheti a koffeint, amikor az idő jön valamit inni.
A kérdés nem, hogy nehezen hagyja abba a koffeint, nagyon nehéz! De a legjobb, ha azonnal megteheti, és nem fokozatosan. Kezdje a csütörtökön, Mivel a harmadik és a negyedik nap - a legnehezebb. És nem akarok dolgozni, ha nem az űrlapon vagy. De a könnyedség, amit szabadon érezhetsz a szokásodtól - csak leírhatatlan. Úgy érzed, mintha újra emlékszelne, milyen könnyű lehet az emberi elme. Ebből tényleg megtagadja!!!
A koffein fokozatosan megtagadása mellett megpróbálhatja azonnal megtenni. Ez határozottabb, de gyakran sokkal hatékonyabb. Ha még mindig úgy döntött, hogy jelentősen növeli a víz használatát, segíthet csökkenteni a fejfájást. Nagy probléma ezzel az úton, amikor Ön "Rubit a vállból", - Ez az, amit te igazán Alig várom a napod étrendjét. A legfontosabb dolog a folyamat elutasító valamilyen káros szokás a helyes gondolkodásmód, nevezetesen érzékelni mindent, mint egy kellemes, nem fájdalmas élmény, hogy szeretnék elhalasztani.
A koffein segít koncentrálni, gyorsabban és hatékonyabban dolgozik. De még mindig jobb, hogy megtanulják, hogyan kell alkalmazni a legjobb módszer a fókuszálás - meghatározni a prioritásokat gondolataik, szemléltesse a folyamat elejétől a végéig, és nem azt észlelni, mint a folyamatos végtelen feladat folyamatát. És azokon a területeken, ahol a kávé töltés akkor csak fontos, megtalálja a módját, hogy figyelmetlen, hogy az energia ment pontosan, hogy szükség van a szükséges igényeket.
A koffein számára éles megtagadás lehet néhányan, még akkor is, ha ezt az elutasítást fájdalmas tünetek kísérik. A fejfájás és a fáradtság valójában bizonyítható, hogy a koffein befolyásolja a testet. Ez a módszer a teljesség érzését is biztosítja, fokozatos kudarc esetén nincs ilyen.
Használja erejét a gyengeség leküzdéséhez. Ha például a rivalizálás lúgos lúgja él, találja meg magának egy riválisát, akivel meghaladhatja a koffeint.
A különböző emberek különböző koffein elhagyási módszereket használnak. Ami alkalmas arra, hogy egyáltalán nem működjön egy másiknál. Próbálja meg alkalmazni ezeket a lépéseket bármilyen sorrendben, és nézze meg, mi működik az Ön számára.
Ha nem akarja teljesen elhagyni a koffeint, de csak megszabaduljon a függőségtől, korlátozza magát egy csésze kávéval naponta, jobb reggel és nincs később vacsora. A koffeinfüggőség gyakran szokásból született, így ne hagyja magát tea, kávé vagy coca-cola, amikor akartál.
A cikória kávé helyettesítő, csak koffein nélkül. Próbálja ki, lehet, hogy tetszik. Ezenkívül nagyon hasznos.

Figyelmeztetések

A koffeint most hozzáadják a szénsavas italokhoz, amelyeket korábban nem adtak hozzá.
A koffein nélküli kávé minimális koffeint tartalmaz. Bár az ilyen kávéhoz való áttérés a teljes koffein számára ugródeszkaként szolgálhat, megértse, hogy ha továbbra is ilyen italokat használsz - ez nem jelenti azt, hogy elhagyta a koffeint. Ha tetszik a forró italok, cserélje ki kávét koffein italok nélkül, mint például a gyógynövény teák vagy akár levesek.
Mivel a fejfájás a leggyakoribb tünet, amikor megtagadja a koffeint (és a leg fájdalmasabb), próbálja meg a koffeint tartalmazó fejfájásból származó gyógyszereket, mint például a citrátot. Érdekes, hogy a koffein a fejfájás leggyakoribb tablettájának része.
A koffein sok italban van, és nem csak a sötét színű italok, mint a kávé és a cola. Kerülje a hatalommérnökök használatát, és legyen óvatos a teával. Hagyja, hogy szokjon, hogy ellenőrizze az Ön által használt termékek összetételét, hogy ne csökkentse az összes erőfeszítést.
A csokoládé és a kakaószármazékok koffeint tartalmaznak. Ha komolyan kívánja elhagyni a stimulánsokat, gondoljon a csokoládé megszüntetésére az étrendből. A koffeinkoncentráció közvetlenül kapcsolódik a csokoládé sötétségéhez. A tejcsokoládé csempe például kevesebb koffeint tartalmaz, mint a fekete csempe.