A koffein eltávolítása a testből: 12 lépés

A koffein számos termékben és italban van jelen, beleértve a kávét, a teát, az energiát és a csokoládét. És bár sokan segítenek érezni a vidámságot és az energiát reggel, a koffein túlzott vagy késői fogyasztása negatívan befolyásolhatja a napodat. A koffeint gyorsan eltávolíthatja a testről többféleképpen: víz, testmozgás vagy alvás. Hosszú távon a koffeinfogyasztás csökkentése a testből való eltávolításának másik módja.

Lépések

1. módszer: 2:

Segítsen a testnek a koffein eltávolításában

egy. Forduljon orvoshoz a koffein túladagolásának tüneteinek. A koffein túladagolás komoly orvosi probléma, amelyen sürgős segítségre van szükség. Azonnal forduljon orvoshoz, ha nehézségekbe ütközik a légzés, hányás, hallucinációk vagy mellkasi fájdalom.

A koffein egyéb tüneteihez, a tudat, a gyors vagy szabálytalan szívverés, a görcsök és az akaratlan izommozgások összetévesztése.

A kép kapja a koffeint a rendszerből 2. lépéssel

2. Igyon elég vizet, hogy a vizelete világossá vált legyen. A koffein túlzottságának idegessége elnyomható, megakadályozza a kiszáradást. Nyomja meg minden csésze vízcsésze.

A víz nem feltétlenül hozza a koffeint a testből, de segít a mellékhatásokkal való megbirkózásban.

A kép kapja a koffeint a rendszerből 3. lépésben

3. Vigyázzon a fizikai gyakorlatokra, hogy segítsen a test gyorsabb feldolgozása koffein. Menj egy gyors séta, enni gyáva vagy foglalkozzon egy másik fizikai aktivitással, amit szeretsz, és mozogsz. A koffein után valószínűleg egy szakaszon lesz, és tele van energiával, és a testmozgás segíteni fogja az energiát.

A kép kapja a koffeint a rendszerből 4 lépésben

4. Ne enni termékeket magas rosttartalmú. A teljes gyomor és a magas rosttartalom komolyan lassítja a koffein abszorpciós sebességét a testeden. Ne enni szilárd gabonatermékeket vagy sok gyümölcsöt, miközben megpróbálja eltávolítani a koffeint a testéből.

A magas rosttermékek közé tartoznak: málna, körte, alma, spagetti, árpa, lencse és articsóka.

A kép kapja a koffeint ki a rendszerből 5. lépés

öt. Egyél Kembrán családi zöldségeket, hogy segítsen a test tisztítására a koffeint. A brokkoli, a színes és a brüsszeli káposzta felgyorsítja az anyagcserét, és tisztítja a testet a koffeinből, ami miatt gyorsabb lesz a testtől.

A kép kapja a koffeint ki a rendszerből 6. lépés

6. Próbáljon meg 20 percet venni. Nem számít, mennyire furcsa volt, de a koffein fogyasztása után rövid alvás segít neki kezelni. Ébredés, nyugodtabb és teljes erők (feltéve, hogy nem fog aludni túl hosszú ideig).

Ügyeljen arra, hogy egy hűvös sötét szobában aludjon, távol a fényes képernyőktől.

7. Próbáld meg várni. Rendszerint a koffein egyik csésze kávé felét 3-5 óráig adja ki a szervezetektől, de a személytől függ. Indítsa el a légzést nyugodosabban és lassan, és ne feledje, hogy hamarosan jobb lesz.

Ha a koffeint a testből várja, próbálja meg Elmélkedés. A meditáció segíti a testedet és az okot, hogy pihenjen, miközben feszültséget érzel.

2. módszer 2:

A koffeinfogyasztás csökkentése

egy. A koffein kb. 36 órával késlelteti a testet. A koffeinnek szüksége van, hogy a testeden átmenjen, számos tényezőtől, például az életkorra, a növekedésre és a súlyra, az élelmiszerekre és a genetikára függ. A koffein felezési ideje 3-5 óra. Ez azt jelenti, hogy az 50% -os koffein áthaladása a szervezeten keresztül akár 5 órát is igénybe vehet.

Egy felnőtt személynek szüksége van egy és fél napra, hogy teljesen eltávolítsa a koffeint a testéből.
A felnőtt koffeinben gyorsabban távol van a testtől, mint más korcsoportok képviselői. A gyerekek és az idősek sokkal több időt igényelnek.
Nagy súlyok nagy súlyú gyorsabb feldolgozású koffein, mint az alacsony, alacsony súlyú emberek.
Az orális fogamzásgátlókkal ellátott nők átlagosan 3 órán át a koffeint hosszabbak, mint más nőknél.

A kép kapja a koffeint a rendszerből 9. lépésben

2. Kevesebb, mint 400 mg koffeint naponta. Ez a szám 4 kávéscsésze vagy 2 energia ital naponta. Indítsa el minden nap, hogy csökkentse a koffein mennyiségét, hogy ellenőrizze a test reakcióját. Próbáld meg megtalálni az egyensúlyt a koffein szerelme között, és pontosan annyira fogyasztani, hogy ne zavarja az életedet.

Ha naponta körülbelül 400 mg koffein fogyasztása továbbra is a kellemetlen mellékhatások megjelenéséhez vezet, csökkenti a számát, hogy megtudja a határértékét.

Először nehéz lesz kevesebb koffeint enni. Ne siessen, és ha nehéz lesz az Ön számára, forduljon orvosához segítségért.

A kép kapja a koffeint ki a rendszerből 10

3. Üljön éjjel legalább 7-9 óra. Próbálj meg ébredni és menj lefeküdni egyszerre, és győződjön meg róla, hogy elégedett.

A jó alvás segít a szerv és az elme megszervezésében, és úgy érzi, hogy a jó egészségre nincs szükség koffeinre.

A kép kapja a koffeint a rendszerből 11. lépésben

4. Ne fogyasszon koffein termékeket. A koffeint csokoládéval, fagylaltban és fagyasztott joghurtokban tartalmazza, kávé ízléssel, valamint néhány kész reggeliben. Csökkentse a termékek számát a koffeinbevitel csökkentése érdekében.

A kép kapja a koffeint ki a rendszerből 12 lépésben

öt. Cserélje ki a koffein italokat italok nélkül koffein nélkül. Ha a koffein jelenléte a testben gyakran aggódik, próbálja meg cserélni a kávé- vagy energiaitalokat analógok nélkül koffein nélkül. A jó csere lehet tea és kávé koffein nélkül. Ezek az italok ugyanolyan ízűek, de nem okoznak idegességet.

Sok gyógynövény teás is nem tartalmaz koffeint.

Figyelmeztetések

A szakértők ajánlásai szerint egy felnőtt személy nem fogyaszthat több mint 400 mg koffeint naponta, ami 4 csésze kávé.
Ha erősen megzavarod, ha nem tudsz rendszeresen fogyasztani a koffeint, vagy a koffein gyakran zavarja a mindennapi életét, lehetséges, hogy függősége van belőle. Csökkentse a koffein bevitelét, és szükség esetén forduljon szakmai segítséget.