Hogyan lehet energiát emelni délután

Munkanap, és így hosszú ideig nyújt, és a legkevésbé a délutáni és délutáni álmossággal foglalkozunk. Nagyon gyakran a 15-16 órás területen, klónt kezdünk az álomban, ásítunk és harcolunk velünk. Mivel a legtöbbünknek nincs lehetősége arra, hogy naponta vegye fel, tudnia kell néhány módon az energia szintjének növelésére. Ebben a cikkben számos hasznos tippet talál, amelyek segítenek növelni az energia szintjét és megakadályozzák a délutáni fáradtságot.

Lépések

2. rész: 2:

egy. Zenét hallgat. Bizonyos esetekben csak egy kis motivációra van szükséged, hogy érezze az árapályt. Adja meg kedvenc zenéjét gyors ritmussal. Az ilyen zene kitölti Önt a szükséges energiával.

Ha lehetséges, kapcsolja be a zenét. Ez segíteni fog a nap folyamán alvó. Ha nem vagy egyedül a szobában, hallgassa meg a zenét a fejhallgatón keresztül, hogy ne zavarja a kollégákat.
Próbálja meg énekelni vagy tisztítani az orromat a hallgatott zene alatt. Ez segít az agyban, ahelyett, hogy leválasztás lenne.

A kép Növelje energiaszintjét a délutáni 2. lépésben

2. Rendezzen délután. A délutáni kis snack feltöltheti a testet tápanyagokkal és energiával. A legfontosabb dolog az, hogy kiválassza a megfelelő termékeket erre.

Válasszon fehérjéket és komplex szénhidrátokat a snack számára. A bőreledel a jóllakottság erejét és érzését adja. A rostokban és komplex szénhidrátokban gazdag élelmiszerek segítenek elkerülni a vércukorszint éles emelkedését.Fehérje és komplex szénhidrátok - Kiváló kombináció egy egészséges délutáni szobához.

Próbálja ki az ilyen figyelmeztetés lehetőségeit: sárgarépa és hummus, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, gyümölcs és egy darab sajt, a zabpehely kis része.

Egyél egy darab sötét csokoládét. A koffeint tartalmaz, és javítja a koncentrációt. Válassza ki a legalább 60% kakaót tartalmazó csokoládét.

Távolítsa el a kísértést a snack édességek, például édességek, édes italok vagy desszertek. Minden édesség gyors szénhidrátok, amelyek éles ugrást okoznak a vércukorszintben, majd ezután - fáradtság.

Emelje fel a magas zsírtartalmú termékeket is. A testnek sok energiát kell költenie a zsíros termékek felszívódására. Emiatt a fáradtság és a.

A kép Növelje az energiaszintet a délutáni 3. lépésben

3. Öntsön magának egy csésze teát vagy kávét. Kis mennyiségben a koffein délután segíthet a fáradtság leküzdésében. A koffein olyan stimuláns, amely segít felvidítani és összpontosítani.

Készítsünk teát vagy kávét, hogy segítsen felébredni. Azonban ne tegye túlságosan cukorral, emlékezz rám. Ha úgy dönt, hogy hozzáadja a cukrot, használjon virágos természetes édesítőszereket vagy kis számú rendes cukort. Ha lehetséges, adja fel teljesen a cukrot.

Ne használja a koffeint. A hosszú távú feleslege károsíthatja az egészséget. A legtöbb kutató azonban egyetért abban, hogy a nap folyamán 2-3 csésze kávé általában elég biztonságos az egészséges felnőtt számára.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a koffein nagy mennyiségben való alkalmazása közvetlen ellentétes hatással lehet. Ha kávé szerető vagy, próbálja meg kizárni ezt az italt az étrendből és néhány hét múlva néhány héttel. Talán nem lesz nyom a fáradtságból.

A kép növeli az energiaszintet a délutáni 4. lépésben

4. Hideg víz. A napi stressz eltávolítása, hideg vízzel történő fröccsenés az arcon és a nyakon. Egyes tanulmányok szerint a hűvös víz segít felemelni és jobban érzi magát.

Álmosság érzés, menj a fürdőszobába, és nyisd ki egy hideg vízzel. Néhány percig mossuk, amíg úgy érzi, hogy vidám és tele van erővel.

A tanulmányok azt is megmutatták, hogy a hideg zuhany reggel, bár először kellemetlen lehet ébredni, és több vidámságot ad, mint a szokásos meleg zuhanyzó.

A kép Növelje az energiaszintet a délutáni 1. lépésben

öt. Időbe telik az egyszerű stretching és légzési gyakorlatok. Csak néhány másodpercet vesz igénybe, de meglepő módon hatékonyan újraéleszteni fog. Csúsztassa egy kicsit, a Frow izmokat, hogy felébredjen, távolítsa el a stresszt és pihenjen.

Ez különösen hasznos, ha egész nap az asztalon ül. Lehet, hogy megragadt vagy a nyakát, a monitorra nézve. Állj fel, és tegyen egy edzést, hogy pihenjen az izmok.

Íme néhány nyújtó gyakorlat: körkörös forgási nyak, agya az alsó hátán, lejtők a lábak ujjai, lejtők az oldalakra, az ülő helyzetben.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 6. lépésben

6. Beszéljen a kollégákkal. Készítsen egy kis szünetet, csak néhány percet, és beszélj barátaival, inni egy csésze kávét, és megvitassák a terveket a hétvégére.

Még a perc kommunikáció is nagyszerű módja annak, hogy felvidítson. Ez elvonja az agyat a stresszből, és a nevetés növeli a hangulatot.

Barátok vagy kollégák, hogy rendszeresen rendezzen kávészünetet a 15 vagy 16 óra területen. Ebben az időben felkelhetsz, mozoghatsz és beszélgethet a kollégáival (és mindez segíti a felvidítást).

Még kollégáit is kínálhat, hogy csatlakozzanak a közös 10 perces jógaórákhoz, és nyújtsák a nyújtó gyakorlatok elvégzését, vagy sétáljanak veled egy sétára. Végtére is, valószínűleg nem csak az ebéd után egy kicsit álmos.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 7. lépésben

7. Sétálni menni. Számos tanulmány szerint a gyors gyaloglás segít felemelni és kitölteni a délután rendkívül szükséges energiát.

Válasszon legalább 10 percet a gyalogláskor. Természetesen, ha több időt szeretnél kiemelni, például 30 percet, akkor még jobb eredményeket kapsz.

Séta a szabadban. A friss levegő megadja az energia és a motiváció szükséges díját. Gyors séta teszi a szív intenzíven swing vért, és javítja a vérkeringést, viszont növeli a mentális és fizikai aktivitást.

Gondolj az edzőteremre a reggeli órára. A reggeli órákban részt vesz, testreszabhatja magát a közelgő munkamezőnek, valamint az egész nap éberségét és energiáját terheli. A kardiográfia vagy a jóga osztályok javítják az állóképességet, és segítenek megszabadulni a stressztől.

A Családi összejövetelekre vonatkozó kép Autista 7. lépésben

nyolc. Éjszaka. Ha lehetősége van nyugdíjba vonulni és megtörni ebéd után (egy nem használt konferenciateremben, saját autójában, vagy zárva van az irodájában, ha egyedül veszi), 15-20 perc alvás elegendő ahhoz, hogy kitöltse Önt energia a nap végéig, hogy a zihálás és a motoros készségek javítása.

Hosszabb nappali alvás, 30-60 perc, előnyös a memóriában és a döntések meghozatalára.

A napi alvás minden előnyének kihasználásához próbálja meg az idő szempontjából következetes. Próbáljon aludni az intervallumban 14 és 16 óra között. Viseljen egy álommaszkot, hogy ne zavarja a fényt, és ha lehetséges, elrejti a kockát vagy a saját kabátját.

2. rész: 2:

Hogyan lehet megakadályozni a fáradtságot délután

egy. Rendszeresen végezzen edzést. Számos tanulmány szerint a rendszeres sport a legjobb módja annak, hogy leküzdje a fáradtságot és a kiváló lehetőséget az energia növelésére.

Az orvosok szerint a rendszeres edzés segíti a dopamin és a szerotanin szintjének növelését, ami segít a fáradtság elleni küzdelemben.
Ezenkívül az orvosok legalább 150 perces aerob aktivitást javasolnak hetente.
Az aerob gyakorlatok mellett az ütemtervben az erőt képzett képzés. Ennek köszönhetően a probléma megoldására szolgáló integrált megközelítés lehetséges.

A kép Növelje az energiaszintet a délutáni 9. lépésben

2. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet. A kiegyensúlyozott étrend fontos a jó egészség megőrzéséhez és a kiváló egészség fenntartásához.

Ragaszkodjon egy kiegyensúlyozott étrendhez, hogy étrendet készítsen, hogy az egyes csoportok egyik eleme jelen van. Ezenkívül az étrendnek számos termékből kell állnia.

A fáradtság megelőzése érdekében nézze meg az étrendet. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Például egy magas szénhidrát étel (például palacsinta reggelire vagy spagetti ebédre) Délután fáradtságot okozhat.

Közé tartozik a sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, valamint a nagy szálas termékek. Ennek köszönhetően az energiaszint növekedni fog.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 10. lépésben

3. Enni gyakran és fokozatosan. A gyakori élelmiszerek bevitele hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához és az energiaegyensúly fenntartásához.

A sok ember étrendje három nagy étkezésből áll. Ha azonban úgy érzi, hogy nem elég neked, próbáljon gyakrabban enni.

Az étrendnek naponta 4-6 étkezésből kell állnia. A kicsi, de gyakori étkezési bevitel miatt a test elegendő mennyiségű tápanyagot és a szükséges energiafelvételt kapja az egész nap.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 11. lépésben

4. Győződjön meg róla, hogy az étkezési rész kicsi. Amint fentebb említettük, a főételeknek kicsinek és ebédnek kell lenniük - nincs kivétel. Ennek köszönhetően délután elegendő energiája lesz.

Egyes tanulmányok szerint a kis ebédet eszik az emberekben, akik egy kis ebédet fogyasztanak, jelentősen eltérnek azoktól, akik lehetővé teszik magukat, hogy enni egy nagy részét. Ennek eredményeképpen a letargia keletkezik és fáradtságot érez a délutáni. Az ok a vércukorszint szintje.

A kellemetlen érzések minimalizálása érdekében győződjön meg róla, hogy a vacsora egy kis részből áll. Állj fel az asztalról enyhe érzés az éhség. Ellenkező esetben nem lehet elkerülni a dronont.

Ha az étkezési rész volumenének csökkentése után még mindig délután érezheti az éhség érzését, szervezze meg az éhség érzését, és kitölti Önt a szükséges energiával.

A kép növelése az energiaszintje a délutáni 12. lépésben

öt. Igyál sok vizet. A dehidratáció a délutáni fáradtság és letargia egyik fő oka. Igyon elég vizet, hogy megakadályozza a fáradtság megjelenését vacsora után.

Ha a test dehidratációval szenved, akkor megtapasztalhatja a csökkenést. Igyon elég folyadékot a nap folyamán, hogy elkerülje a kellemetlen fáradtságot ebéd után.

A legtöbb szakember ajánlott napi ital 8-13 pohár vizet vagy más folyadékot. Lehet inni hétköznapi vizet, vizet ízesítő adalékokkal, valamint tea vagy kávé koffein nélkül.

Is, kövesse a nap folyamán használt koffein mennyiségét is. Bár a koffein növelheti az energiaszintet, a visszaélés a kiszáradáshoz vezethet.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 1. lépésben

6. 7-9 óra naponta. Nem titok, hogy az alvás fontos szerepet játszik a szükséges energiaszint fenntartásában. Ha nem esünk ki, törött és depressziós érzésünk.Ezért minden este elég alvást kaphat, hogy megakadályozza a fáradtságot délután.

Az alvási szakértők határozottan ajánlják felnőtt emberek aludni legalább 7-9 órát minden este.

Menj lefeküdni korábban, vagy felébredjen később, hogy elég aludjon.

Ha azt tapasztalja, krónikus problémák az alvást, ez az oka annak, hogy konzultáljon egy dynamologist, aki teheti, hogy pontos diagnózist és kijelöli a hatékony kezelés.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 14. lépésben

7. Ismerje meg a stressz nyomon követését. Néhány tanulmány szerint a stressz az esetek több mint felében a délutáni fáradtság oka.Ahogy a stressz befolyásolja az energiaszintet, megtanulja, hogyan kell irányítani.

Beszélj arról, hogy mi zavarja Önt. Ez segít enyhíteni a feszültséget. Ön kiöntheti, hogy mi van a szíved, a barátod, a relatív vagy pszichológus.

Is, hogy valami, ami segít csökkenteni a stresszszintet: meditálj, séta, zenét hallgatni vagy olvasni.

A kép növelése az energiaszintje délután 15. lépésben

nyolc. Forduljon orvosához. Ha erős megmagyarázhatatlan fáradtságot tapasztal, az oka annak, hogy konzultáljon orvosával.

Ritka esetekben a fáradtság oka súlyos betegség lehet. Tehát győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz.

Mondja el orvosának, hogy mennyi ideig érzi magát fáradtság, valamint milyen gyakran tapasztalja ezt a kellemetlen állapotot. Ennek köszönhetően az orvos képes lesz meghatározni a probléma okát, és javasolja annak döntését is.

Sok krónikus betegség, mint például a cukorbetegség, az elhízás vagy az éjszakai apnea fáradtságot okozhat. Ha rendelkezik a fent említett betegségekkel, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával.

Tippek

Ne tegyen tanácsot az orvosával, ha egészségügyi problémái vannak. Ne tegyen semmilyen intézkedést orvosgal folytatott konzultáció nélkül.
A megfelelő táplálkozás, a testmozgás és az egészséges életmód fontos elemei a fáradtság elleni küzdelemnek.
Elég köpködni ahhoz, hogy vidáman érezze magát reggel. Az alvás normája egy felnőtt számára ingadozik a 7-9 óra napi területen.