Hogyan érezzük magukat a teljes energiát minden nap

Ha minden nap teljes energiát érez, akkor drasztikusan növeli az életszínvonalat. Ez a cél többféle módon érhető el. Az egészséges embereknek elegendőek ahhoz, hogy megváltoztassák az étrendüket, kezdjék gyakorolni, és vegyenek más változást az életmódban. Szükséges továbbá emelni minden estet, hogy felébredjen, hogy nyugodt és teljes erők legyenek.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás az energia test kitöltésére

egy. Kerülje az újrahasznosított ételt. Ez az intézkedés segít az egészséges táplálkozás megtartásában és az energiát terhelni. A friss teljes termékek jobbak, mint az újrahasznosított élelmiszerek, mivel hasznosabb vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak. Újrahasznosított élelmiszer-kész ételek (például mikrohullámú fűtésre tervezett), gyorséttermékek és hasonlók - nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Összetétele gyakran tartalmaz tartósítószereket, hozzáadott cukrot és zsírt, színezékeket és egyéb káros összetevőket. Az ilyen élelmiszer rossz tápanyagok és ennek a rosszabbnak köszönhetően az energia.

Az egész élelmiszerek gazdag tápanyagokban gazdagok, és sok energiát adnak a testnek. Az ilyen termékek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, sokatlan dió, sovány hús, friss halak és tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú tej, egyszerű joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 2. lépés

Figyeljen kiegyensúlyozott étrendet. Ne feledje, hogy az egyrészes ételeket kell fogyasztani, és győződjön meg róla, hogy az étrendje kiegyensúlyozott, vagyis tartalmazza az összes főbb termékcsoportot. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a testét az összes szükséges tápanyaggal, és segít az egész nap energikusabbnak érezni magát.

A gyümölcsök és zöldségeknek az egész táplálkozásnak kell lenniük.

Egyél ilyen gabonaféléket, amelyek megfelelnek a kor, a nemek és a fizikai aktivitás szintjének. Megfelelő mennyiségű gabonatermék, amelynek felét szilárd szemcsékből kell meghatározni, meghatározható Ez az oldal (angolul).

Az életkorához, félig és a fizikai aktivitás szintjéhez. A fehérje száma. Ezt az összeget is meghatározhatjuk ezen az oldalon (angolul).

A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a tejtermékeket, amelyek számát is meghatározhatjuk Ez az oldal (angolul).

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 3. lépés

3. Enni az ételt a megfelelő mennyiségben és a megfelelő időben. Ne enni túl kevés vagy túl sok, mert hátrányosan befolyásolhatja az energiaszintet. Az étkezések kihagyása vagy az elégtelen kalória használata lelassítja az anyagcserét, mivel ilyen esetekben a szervezet megpróbálja fenntartani az energiát, amely letargiát okozhat. Másrészt, túlmelegedés (különösen a túlzott tisztított szénhidrátok és édességek használata) a vércukorszint túlfeszültségéhez vezethet, ami energiát okozhat, majd a fáradtság (és esetleg az erők csökkenését) követi. Próbáljon meg naponta háromszor, vagy hatszor kisebb részeket enni, és az étkezést egyenletesen terjeszti az egész nap folyamán.

Ne felejtsen túl. Jól ellenőrizheti az adagok méretét, de ha hirtelen úgy találja, hogy elveszíti az irányítást, és emlékszik erre egy időben, ez egy túlmelegedést jelez. Az ilyen viselkedés megtörheti az egészséges étrendet. Ha kiderül, hogy túlhalad, ne tartsa meg ezeket a termékeket a házban, amely általában ezhez vezet. Ha van egy vágy, hogy eszik felesleges, tegyen valamit, ami elvonja Önt: kézimunka, testmozgás, és így tovább.

Ne hagyja ki az étkezést. Mindig tartsa a hasznos könnyű ételeket a kezében, ha meg kell rohanni, és nem fogsz enni időt.

Tartózkodjon az érzelmi túllépéstől. Ha az érzelmi tapasztalatok során hajlandó enni, legyen a harag, az öröm, a szomorúság, vagy a magány érzése, ezek az érzelmek a túlmelegedésből készültek. Az érzelmi túlmelegedés zavarja a kiegyensúlyozott étrend tekintetében. Találja meg ahelyett, hogy más osztályokat eszik, amely segít az érzelmi feszültség visszavonásában.

NE enni éjszaka. Az ebéd után több kalóriát fogyaszthat, különösen akkor, ha hajlandó újrahasznosított vagy zsíros ételeket fogyasztani. Hogy ne legyen kísértés, hogy egy kicsit késő este enni, próbálja meg a legtöbb kalóriát a nap folyamán. Enni vacsorára több, mint vacsora.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 10. lépés

4. Igyon vizet a vízegyensúly fenntartásához. Szükséges a vizet a nap folyamán a dehidratáció megelőzése érdekében, kerülje a fáradtságot és maradjon energikus maradjon. Ha nem használsz elegendő vizet az egész nap folyamán, akkor a kockázat erősebb, mint a vétel.

A felnőtt férfiak napi 3 liter vizet inni.

Felnőtt nők ajánlott napi ital egy kicsit több mint két liter víz, vagy inkább 2,2 liter.

Sport vagy más fizikai erőfeszítés esetén több folyadék elveszett az izzadság mellett, és ebben az esetben meg kell növelni a napi vízsebességet.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 4. lépés

öt. Kerülje a hamis energiaforrásait. Sok olyan termék van, amelyek állítólag energiával töltik fel, de ez nem mindig így van. Még akkor is, ha a test ténylegesen kivonja az energiát, gyakran rövid távú hatás. Sok ilyen termék negatív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek meghaladják a lehetséges energia nyereségét.

A kávé képes rövid távú energiafogyasztást adni, és a közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem olyan rossz, ahogy azt korábban gondolták. Azonban a kávéban lévő koffein enyhe addiktív, és ha délután használja, hátrányosan befolyásolhatja az alvást, és végső soron csökkenti az energiaszintet a következő napon. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a kávé cukorral és krémmel extra kalóriát és zsírt ad.

Az energiaitalok nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak - ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy rosszabbak, mint a kávé. Megállapították azonban, hogy az energiaitalok túlzott használatával szívproblémákat okozhat. Ezenkívül sok energia ital tartalmaz nagy mennyiségű cukrot (azaz üres kalóriát), ami a nap végén csökkenést okozhat.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 5. lépés

6. Gondolj a gyógynövényes teák és zöldség-adalékanyagok konzulálására. Sok gyógynövényes teás és zöldség-kiegészítők segítik a testet. Ügyeljen arra, hogy az új adalékok használata előtt forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, különösen, ha bármilyen gyógyszert szedsz.

Ha nem kap elég B-vitamint az élelmiszerekkel együtt, akkor adalékanyagokat vehet részt ezzel a vitaminnal. Növelheti az energiaszintet, ha naponta a B-vitaminnaminokat kapja. Forduljon orvosához arról, hogy ez a módszer alkalmas-e Önnek.

Ha nincs elég B12-es vitamin, vigyázzon arra, hogy töltse ki a hiányt - ez segít az energiaszint növelésében.

Szibériai ginseng növeli az állóképességet, enyhíti a fáradtságot és csökkenti a stresszt. Ezt tea és biológiailag aktív adalékanyagok formájában értékesítik.

A Ginkgo egy másik növény, amely segíti a szervezetben adenozin-trifoszfátot (ATP) - ez az anyag hozzájárul az agy glükóz metabolizmusához, ami viszont növeli a mentális energiát és a gondolkodás tisztaságát. A Ginkgo-t külön-külön megvásárolhatjuk, mint a tea adalékanyagként, azt is értékesítik tea keverékekben és adalékanyagként is.

A zöld teát kivonatként és ténylegesen tea értékesítik. Természetes koffeint tartalmaz, és más hasznos tulajdonságokkal rendelkezik (például ez egy antioxidáns), amelynek következtében javítja a jólétet és az energiát terheli.

A borsmenta illóolaj is energiát fogyaszt. Az eredményei szerint a borsmentaolaj a jólétben a sport során, ez a kiegészítés növeli az erőteljes érzését.

3. módszer 3:

Rendszeres testmozgás

egy. A napi fizikai gyakorlatok energiát töltenek. Még akkor is, ha túl fáradtnak érzi magát, hogy sportoljon, folytassa a gyakorlást, és úgy érzi, hogy erősséget kapsz. Ha úgy érzi, fáradtság, akár mérsékelt gyakorlatok, például egyszerű séta, motiválja Önt és az energiát.

Egy ilyen mérsékelt edzés, mint a környék 10-15 percig sétálva, jobb, mint 45 perces osztályok a futópadon.
Jógázz. A jóga gyakorlása során keletkező nyugodt energia termelékenyebb lehet, mint a sokkal jellemzőbb intenzív energia, amely elég gyorsan kimerült, és a depresszióhoz is vezethet. A jóga nyugodt, magabiztos és optimista energiát számít fel, amely nem kísérli a feszültséget.
Pilates. A Pilates egy másik összetett mérsékelt gyakorlatok, amelyek segítenek a nyugodt energiát.
Vegye be a taijitsuan tornatermeit. A Taijitsuan segít nyugodt energiát tölteni.
Végezze el az energiákat. A hatalmi gyakorlatok lassú és nyugodt teljesítménye is segít az energiát.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 7. lépés

2. Zenét hallgatni a sport során. A mérsékelt fizikai gyakorlatokkal kombinálva a zene segít a nyugodt energia feltöltésében.

A folyamatos tanulmányok azt mutatják, hogy a zene nyugodt energiát számít fel. Ez különösen igaz, ha a zenét mérsékelt edzéssel kombinálja.

A zene hallgatása a képzés során segít Önnek egy csendes energiát tölteni a gyakorlat során, és energikusabb maradni utána.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 8. lépés

3. Ismerje meg a lehetőséget. Még mérsékelt fizikai erőfeszítés is vezethet, amit túlmutat, a tested nem lesz képes nyugodt energiát termelni, és fáradt lesz.

Az intenzív edzés után először fáradtságot fogsz érezni, de még az ilyen edzések végső soron nagy mennyiségű energiát biztosítanak, mint a gyakorlat megtagadása.

Ne feledje, hogy az intenzív gyakorlatok intenzívebb energiát számíthatnak fel, ami növelheti a termelékenységet, bár nagyobb fáradtsággal jár.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 9. lépés

4. Enni gyümölcs edzés előtt. A gyümölcsök nagyon hasznosak az egészségre és a sporttevékenységekkel kombinálva.

A gyümölcsök elősegítik az emésztést, és segítenek a testnek több tápanyagot felszívni.

A gyümölcsökkel együtt kapott tápanyagok az energiával rendelkező testet táplálják, ami segít hatékonyabban játszani a sportot, és vidáman érzi magát az egész nap folyamán.

Jó narancs, banán és alma.

3. módszer 3:

A rendszeres ébredés és az alvási rendszer betartása

egy. Ragaszkodjon a telepített alvási módba. A megfelelő alvási mód szükséges ahhoz, hogy energikus maradjon az egész nap folyamán. Dolgozzon ki egészséges alvási szokásokat és figyelje meg a megfelelő módot - ez segít abban, hogy vidáman érzi magát, ha nem kell aludnia, és fáradt aludni.

Öntsön minden este. A felnőtteknek 7-9 óráig kell aludniuk, és a serdülőknek 8-10 órás éjszakai alvásra van szükségük.
Ha lehetséges, próbálja meg nem aludni a nap folyamán. A nap alvás megszakíthatja a telepített módot.
Tartózkodjon a stimulánsoktól, mint például a koffein, délután.
Közelebb az estéhez, mérsékelt edzéshez, és intenzív edzésekhez, reggel vagy közepén.
Pihenjen az ágy előtt. Próbálja meg elhagyni az összes riasztást a hálószobán kívül, és semmiképpen sem emlékszik rájuk az ágyban. Próbáld meg, hogy ne vezessen az érzelmi megbeszélések és viták ágyába.
Győződjön meg róla, hogy a hálószobát természetes fény jelöli. A fény és a sötétség megváltozása segít megegyezni a megfelelő alvási módnak.
Ne enni, és ne nézzen TV-t az ágyban. Próbálja meg használni az ágyat csak alvás céljából, hogy ne tegye meg az elaludt nehézségeket.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 12. lépés

2. Konzultáljon segítségért erős fáradtság esetén. Ha fáradtságot érez, annak ellenére, hogy megfelel a normál alvási módnak, segítségre lehet szüksége. Megvitassák az orvosával kapcsolatos problémákat.

Drive Sleep Diary - Ez segít az esetleges anomáliák kimutatásában.

Ha úgy dönt, hogy forduljon orvoshoz, győződjön meg róla, hogy tájékoztatja őt, hogy kövesse a normál alvási módot (ha a rekordok ezt jelzik).

Talán az orvos azt akarja ellenőrizni, hogy olyan betegségei vannak-e, amelyek gyakran fáradtságot okoznak, mint például a pajzsmirigybetegség, a depresszió, az anémia vagy a krónikus fáradtság szindróma.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 13. lépés

3. Figyelje meg a nap napját. Anergetikai maradni, szükséges Kezelje az időt. Próbálja meg minimálisan csökkenteni a stresszt, és ideje lesz más lenyűgöző osztályokra.

Használja a tervezés vagy a naptár alkalmazását a kiemelt feladatok rendezéséhez.

Ne felejtsd el rendszeresen megtekinteni a terveket, hogy hiányozzon semmit.

A kép úgy érzi, energetikus minden nap 14. lépés

4. Ne tervezz túl sokat. Néha meg kell állítani és megérteni, hogy csak nincs elég időnk ahhoz, hogy mindent szeretnél tenni. Ahelyett, hogy betöltenél minden szabad percet a munka és a cselekedetek, jelölje ki a szabadidőt a stressz csökkentése érdekében.

Jelölje ki az ütemezési idejét a kikapcsolódásra és a szabadidőre. Fontos, hogy nem csak munkát tervezzen, hanem szabadidős is.

Állítsa be a kikapcsolódási szabályokat. Például húzza ki a telefont, vagy ne használja az e-mail és a szociális hálózatokat. Még olyan alkalmazások is vásárolhat, amelyek bizonyos időben lesznek az internet-hozzáférés letiltásához. Bár az ilyen alkalmazások célja, hogy növelje a munkaerő termelékenysége, ők is fel lehet használni a tervezett pihenés.

Tippek

Az agy a testhez van csatlakoztatva. Még akkor is, ha fáradtságot érez, összegyűjti és üzletet kezd. Az agyi stimuláció lehetővé teszi, hogy aktív maradjon az egész nap folyamán. Ha nem működik, próbáljon közelebb kerülni, miután kitalálja az aktuális ügyekkel.
Növelje a terhelést, miután úgy érzi, hogy képes nagyobb. Ha fáradt, csináld a testmozgást, hogy az impulzus gyakori legyen. Ezután pihenjen és vigye az erőt a következő terhelések előtt. Ha úgy tűnik, hogy Önnek mindannyian erősebbek vagyunk minden edzés után, próbáld meg foglalkozni valami másgal. Kerülje a túlterhelést, hogy ne sérüljön meg.
Az energia sávok kiváló tápanyagok és energiaforrás a főételek közötti intervallumokban.