Hogyan lehet túlélni a napot, ha kevesebb, mint négy óra alatt aludtál

Vannak, akik különleges HDEC2 genomdal születnek, ami lehetővé teszi számukra, hogy nyugodtan ébren legyenek, csak 6 óra és 25 perc alvás után. Ennek a génnek a boldog tulajdonosai sokkal kisebb alvásnak kell lenniük, mint mások, miközben jól érzik magukat, nem ásítanak, és egész nap nem alszanak. De a legtöbbünk egy négy órás alvás - igazi kihívás. Amikor egy hétköznapi személy nem esik ki éjszaka, és egy teljes körű munkanap vagy tanulmány várja őt előre, a fáradtság és az alvás hiánya miatt a közelgő órákat nehézségekbe ütközik neki. Jó hírek - tudsz megbirkózni a befogadással! Vizsgálja meg az alábbi speciális technikákat, és elalszik az asztalnál.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell megbirkózni az alvás hiányával

egy. Ébredés, töltés. Hogy a tested mozogjon, hogy egy pár reggeli gyakorlatot készítsen. Lehet, hogy egy kocogás, séta, gyáva vagy nyújtás. A sport gyakorlatok növelik a testhőmérsékletet, és hozzájárulnak a hormonok és az endorfinok előállításához a testben, köszönhetően, hogy az energia dagályja lesz.

A test tetejére nyújtható gyakorlatok. Ehhez a hátán fekszenek, és a pásztorok oldalán húzzák a kezét. Majd emelje fel a térdét a mellkasra, és fordítsa el jobbra. A csípőnek és a térdnek meg kell érinteniük egymást - ne merüljenek a felekre.
Fordítsa el a fejet balra. Próbáld meg mindkét vállát a padlón. A mellkasi szint feletti tenyér, 180 ° -os szögben írja le az ívet a jobb tenyérre, és érintse meg azt. Fordítsa a fejét kéz után. Majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, majd változtassa meg a feleket, és ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik oldalon.
Swing sajtó. Feküdjön hátrafelé, és hajlítsa meg a térdeket. A lábaknak a padlón kell állniuk. Nyomja meg a kezét a padlóra, a csípő mellett. Hasi izmok törzse és mindkét pengéket a padlón emelje fel.
Tartsa be ezt a pozíciót, hogy mély lélegzetet készítsen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégzésre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ne felejtse el helyesen lélegezni minden ismétlési gyakorlatot.
Készítsen alapvető zömöket. Start egyenes, lábak szélessége a vállak, hüvelykujjak szigorúan előre irányulnak. Húzza meg a karjait magad előtt, a tenyéreket egymásnak kell címezni. Ezután mozgassa a súlyt a sarokra és tüsszentésre, irányítsa a testet egy kicsit hátra és lefelé (mintha széke van a széken).
A térdnek nem szabad túlmenni az ujjakon. Tartsa be ezt a pozíciót, hogy mély lélegzetet végezzen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégzésre. Végezze el az edzést 5-10 alkalommal.

A címet a nap folyamán kevesebb, mint négy óra alvó lépés 2

2. Ébredés után vegye be a zuhanyzót. A lélek recepciójának végén forduljon először 30 másodpercig, majd forró, majd hideg - ismét 30 másodpercig. Egy ilyen kontrasztos lélek 90 másodpercig segít gyorsan felébredni, frissítve és érezni az energiát az egész napra.

A címet a nap folyamán kevesebb, mint négy órás alvási lépés

3. Fit termékek, amelyek maximális energiát adnak. Maradjon távol a nehéz szénhidrátoktól (például kenyér vagy tészta), mert sokáig emésztik őket, mert ami álmosságot okozhat. Ezenkívül érdemes elkerülni a termékeket a cukorpótlók, például cukorkák, sütemények és édes szénsavas italok, mert cukorszinthez ugrik a testébe és az energiaveszteséget. Ehelyett jobb, ha előnyben részesítjük az ételt, ami segíti a vércukorszint növelését, biztosítja Önt az egész nap energiával.

Maroknyi mandula - nagyszerű lehetőség a snackek számára, ráadásul sok e-vitamint és magnéziumot tartalmaz. És mandulák gazdag fehérjékben, amelyek az egész nap energiát biztosítanak Önnek.

A görög joghurt korsójában sok fehérjék, de kevésbé laktózt és szénhidrátokat tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Az ilyen snack telíti a testedet, miközben nem veszi energiát tőled, és nem fogsz még fáradtságot tenni.

A popcorn kiváló snack az irodában, ráadásul ez egy jó szénhidrát forrása, különösen, ha nem az olajon nincs gyümölcs.

Enni saláta zöldekkel, például spenót vagy levél káposzta, hogy felemelje a vas szintjét a testben. Javítja a koncentrációt és a figyelmet.

A címet a nap folyamán kevesebb, mint négy óra alvás közben kapja meg

4. A nap folyamán több kávét vezette. Csésze kávé felveszi és eltávolítja a fáradtság érzését. Ahhoz, hogy még vidáman érzi magát, próbáljon meg egy csésze kávét inni 4 óránként.

A koffeint tartalmazó egyéb termékeket használhatja, például sötét csokoládé. A csokoládéban a kakaó százalékos aránya, annál kevésbé cukor, és annál nagyobb az energiát, amit adhat neked. A nap folyamán esznek kis darab sötét csokoládét anélkül, hogy hozzáadnánk cukrot, hogy az egész nap vidámságát tartsa.

A cím címe A nap folyamán kevesebb, mint négy óra alvás 5. lépés

öt. 10-30 percet vesz igénybe. Keressen egy csendes helyet, és vegyél egy kicsit távol, de legfeljebb 30 perc! Tehát megszabadulsz egy leküzdhetetlen vágy újra aludni, ami akkor merül fel, amikor egy személy 30 percnél hosszabb ideig alszik, majd gyengeséget és hátrányt érzi. Ezenkívül 30 perces hazugság, nem szakítja meg az alvási módot, köszönhetően, hogy az éjszaka csendben aludhasson.

Állítsa be az időzítőt vagy ébresztőórát 30 percig, hogy fél órát egy egész órát jelentett.

3. módszer 3:

Hogyan érezzük magunkat a nap folyamán

egy. Hallgassa meg a mobil gyors zenét. Ugrás túl dallamos és nyugodt pályák, például jazz stílusú sávok. Hogy tartsa magát egy hangon, menjen az elektronikus tánc, pop zene vagy rock. Keresse meg a jó mozgó zenét, amely órákig tart, és hallgatja őket fejhallgatón keresztül.

2. Vegyünk egy snacket gazdag fehérjékben. A fehérjék stimulálják az agyban (neurotranszmitterek) termelését az agyban. Az ORECIN szabályozza a gerjesztést, befolyásolja az álmatlanságot és az étvágyat. Ezért a gazdag fehérjékkel rendelkező harapnivalókat stimulálja az agymunkát a nap folyamán, és segít Önnek fenntartani magát egy hangon.

Az egészséges táplálékok cipők, például a mandula, mogyoró vagy kesudió marokba illeszkednek. Rice crackers, sajt és pulyka sonkával - kiváló és több adagolási lehetőség a snack számára.

Gyümölcsökben gazdag gyümölcsök (például alma) és természetes cukrok (például narancsok) - kiváló reggeli opciók, amelyek segítenek abban, hogy vidáman érzi magát.

A cím címe a nap folyamán kevesebb, mint négy óra alvás 12. lépés

3. Kapcsolja fel a villanyt. A fény csökkenti a melatoninszintet, ami álmosságot okoz, és nyugodtan nem tegye a szemet, az alvás hiánya ellenére. Próbálja meg egyensúlyozni a fényes világítást a szobában homályos fény az asztalon.

4. 30 percenként nyújt, vagy sétáljon. Könnyű edzés Minden 30 percenként lehetővé teszi, hogy az agyat és a testet jó állapotban tartsa, különösen akkor, ha az asztalnál az asztalnál ül a számítógépen. Sétáljon a legközelebbi parkban, vagy készítsen több köret a környéken. Az aktívabb gyakorlatok (futás vagy sprint) segíteni fogják a hormonális háttér támogatását, és biztosan nem alszanak a nap folyamán.

3. módszer 3:

Hogyan lehet túlélni egy munkanapot

egy. Ha van ilyen lehetőség, tekintse át az ütemtervet. Ahelyett, hogy megpróbálná megoldani az összes feladatot a nap folyamán, állítsa be az ütemtervet, hogy mozgassa a legfontosabb találkozókat és a mozgatható dolgokat. Amikor a testnek nincs aludnia, valószínűleg reggel van, vidáman fogsz érezni, de este az állapotod romlik. Tehát próbálja meg kissé állítani az ütemtervét, hogy a legfontosabb dolgokat és kérdéseket megoldani a reggeli megoldáskor, amikor a legtöbb energiája van.

Ha beállítja az ütemezést, nincs lehetőség az ülések vagy a fontos esetek között, ütemezzen egy kis szünetet az alváshoz vagy a kávéhoz, hogy visszatérjen a munkához erőteljesen.

2. Távolítsa el a feladatokat a kollégák között. Ha a kollégái / barátaid / társaik szimpatizálódnak a befogadásoddal, és segíteni akarnak, díjakat és munkanapokat fizetnek nekik. Magyarázza el a helyzetedet, és ígérem, hogy segítsen nekik a jövőben. Így sokkal könnyebb lesz a stressz és a szorongás ellenőrzése az alvás hiánya miatt, és egy vagy két feladatra összpontosíthatsz.

A címet a nap folyamán kevesebb, mint négy órás alvási lépésben kapja meg

3. Szünetet tartson, és szünetet tartson a nap szokásos rutinjából. Ha nincs elég energia, sokkal könnyebb váltani az olyan tevékenységre, amellyel tetszik, vagy aki segít pihenni. A non-stop módban való munka nem ad hozzá erőket. Séta vagy ital kávét kollégával. Készítsen egy kis szünetet, és szünetet tartson a szokásos menetrendjétől - egy ilyen kis trükk segít abban, hogy riasztást maradjon, és készen állsz a tervezett ügyek többi részére.

4. Töltsön időt a kollégák vagy a társaik között különböző találkozókon vagy osztályban. Ha úgy érzi, hogy egy fontos találkozó vagy osztályok alatt fogunk esni, hogy beszéljen valakivel. Kezdje kérdéseket kérdéseket a kollégáknak vagy az ügyfeleknek, emelje fel a kezét, és próbálja meg aktívan részt venni egy beszélgetésben. A vita során való részvétel segít vidáman és koncentrálni.

Ezenkívül, ha úgy tervezi, hogy a Colleagues prezentációhoz 50 dicsőséget küldjön, próbálja meg magában foglalni a kollégák és a hallgatók bevonását a bemutatás során. Ellenkező esetben kockáztatja magát, és hallgatókat, és a találkozója nagyon száraz és unalmas lesz.