Hogy ne legyen fáradt -

A fáradtság érzése az egész nap negatívan befolyásolja a termelékenységet, a hangulatot és az idő múlását és a fizikai egészséget. Ha meg akarja kerülni a krónikus fáradtságot, próbálja meg megváltoztatni a nap rutinját, ahelyett, hogy nagy sebességű energiát keresne az energia növelésére. A napfény álmosságának megakadályozása érdekében a reggeli és az este következetes és hasznos grafikákat készíthet, és a megfelelő táplálkozásra is összpontosítani és fenntartani a tevékenységet a nap folyamán.

Lépések

1. módszer 3:

Kövesse a tiszta reggeli rutint

egy. Tegyen elegendő időt a reggeli előkészítéshez. Lehetséges, hogy úgy gondolja, hogy jobban nyugodtan érzi magát, ha reggel 15 perccel később lefordítja az ébresztőórát, de valójában negatív következményekkel járhat, és el kell jutnia neked. Ha nem akarsz egész nap fáradtságot érezni, hagyja friss és nyugodt házat, és nem érzelmek.

Ahelyett, hogy az ébresztőórát az alvás reményében tartanák, próbáld meg egy kicsit lefeküdni.
Ha időben lefekszel, és elegendő testet kell szervezni alvás, Talán a riasztás, amit még nem is kell, hogy már nem lesz szükséged!

2. Ébredjen gyorsan és pozitív hozzáállással, és több Mély levegő. Ahhoz, hogy érezze magát vidám és friss, nagyon fontos, hogy felébredjen pozitív hozzáállással (más szavakkal, "a lábából"). Kezelje az ébredést, mint egy új lehetőséget, hogy nagy dolgokat hozzon létre, és ne legyen nehéz feladat! Próbálja ki a következőket:

Ne adja át a riasztást. Tehát csak időt fogsz pazarolni, és néhány további percig lassú félig merül fel.

Tegyen mély lélegzetet, és töltse ki a könnyű levegőt.

Állj fel és mosolyogj! Ne pazarolja az időt, a telefonba, vagy ásítás és csiszolás. Minél gyorsabban kezdesz cselekedni, annál jobb leszel érezni.

Ha az álmosság nem halad át, menjen ki az utcára vagy az erkélyre, hogy friss reggeli levegőt lélegezzen.

3. Indítsa el minden reggel ugyanabba a rituáléból. Vannak, akik szeretik az első dolgot, hogy zuhanyozni, mások - sportolni, és mások inkább a reggeli először. Tegyen mindent, ami a tested és az elme megérti, hogy a nap elejére készül, és minden reggel ugyanolyan cselekedeteket készítesz.

A sorozat a kulcs. Keresse meg, hogy mi alkalmas az Ön számára, és csináld minden reggel, még a vakáción is!

Talán úgy tűnik számodra, hogy a hideg zuhanyt az Ön számára kezelik, mivel elkezd egy klón aludni. Ha azonban meleg zuhanyzót készít a reggeli rutin részére, akkor a jelet a testnek és az elmének táplálja, hogy itt az ideje, hogy felébredjen és mozogjon.

Gondolj a rádió telepítésére a fürdőszobában, hogy bekapcsolja a kedvenc élénkítő zenét, vagy csak énekelje magát.

4. Indítsa el az S. napot Hasznos reggeli. Annak ellenére, hogy a reggeli fontosságát már nem felülmúlja más élelmiszer-bevitel, ez egy nagyszerű módja annak, hogy felkészítse a test és az elme a nap erejét. A szénhidrátokban és édes ételekben gazdag zsírok, például a palacsinták és a kolbászok, a has és a letargia puffadásához vezetnek, így előnyben részesítsük a hasznos lehetőségeket, mint például:

gyümölcs, joghurt és zabkása;

Zöldek: spenót, káposzta vagy zeller (próbálja összekeverni őket, és készítsen egy smoothie-t);

Tojás mosodai sonkával vagy pulykával;

Zabpehely, teljes égő kenyér vagy hasznos gabona cukor nélkül.

öt. Élvezze Czasechka-t kávé Később reggel. Egy csésze kávé nagyon hasznos lehet, feltéve, hogy nem adsz hozzá sok cukrot. Ezenkívül a koffein vidámságot ad. Azonban, hogy több előnyét is kivonjon tőle, érdemes legalább egy-két órát várni az ébredés után, mielőtt ivott volna. Ez a következő okok:

A kortizol többek között egy "hormon éberség". A testben lévő szintje naponta háromszor emelkedik, általában két órán belül ébredés után, majd délben, és végül kora este.

Ha koffeint fogyaszthat, ha a kortizol szintje eléri a csúcsát, akkor jelezhet jelet a testnek, hogy csökkentse azt, mert mi, végső soron lassú és fáradt.

Később kávét ivott, a Cortisol természetes szintjét további impulzus adja.

3. módszer 3:

Tartsa a nap folyamán

egy. Ösztönözze az értelmi szerveket az agyi aktivitás fenntartása érdekében. Ha ez nem történik meg, akkor az agy nem fog stimulációt kapni, és elkezdi peck az orrát. A vidámság megtartása, keresse meg a szemét, a fülét és az orrát a nap folyamán. Próbálja ki a következő lehetőségek közül:

Tartsa a száját, szopja a menta nyalókákat vagy rágó rágógumit.
Maradjon az ablakban, amely hiányzik a közvetett napfénytől. Ha jobbra ülsz a napsütésben, fáradtságot érezhetsz, de csak a napfény közelsége segít felkelni az érzéseidet.
Felébredjen a szag, lélegzik a menta illóolaj aromájában. Egy üveget viselhet veled.
Tartsa szem a szemet, hogy megszakítja a pillantást, amikor készen állsz arra, hogy ugyanazt a dolgot nézzük.
Zenét hallgat. Jazz, hip-hop vagy könnyű szikla felvidít.

2. Enyhén serkenti a testet, hogy megtartsa tevékenységét. Ösztönözze a testet ugyanolyan fontos, mint az érzések szervei stimulálása. Ha aktív, akkor az agy aktív lesz, ezért próbálja meg mozgatni a testet, függetlenül attól, hogy hol van. Próbálja ki ezeket a technikákat:

Óvatosan húzza le a fülek lovakat;

Terjessze magát a test ilyen részeibe, ahol egy kis zsír, például alkarban vagy térdben;

Húzza meg a csuklóját, visszautasítja az ujjait;

Csavarja a vállakat és a nyakát;

Ha úgy érzi, hogy leesik, kissé harapja a nyelvet.

3. Reggel vagy a nap elején vegyenek részt a jövőben. Annak ellenére, hogy az intenzív képzés elfáradhat, a könnyű és mérsékelt gyakorlatok növelik az általános energiaszintet, és erőteljes érzést adnak neked. Menj 15-30 perccel később reggel vagy korai napokban, amikor szükséged van egy felár ellenében.

Menj egy rövid sétára a környéken. Semmi sem fog felébredni, mint friss levegő a tüdőben.

Iratkozzon fel a déli órákra joghoy. Ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy tisztázza az elmédet, javítsa a lélegzetedet, és felkészüljön a nap hátralevő részére.

A testmozgás mérsékeltnek tekinthető, ha a szívritmus kissé emelkedett és lélegzik, elég nehéz, hogy teljes körű beszélgetést vezessen.

Noon után csak könnyű gyakorlatok, mert ha késő este, az adrenalin szintje emelkedni fog, és nehezebb lesz elaludni.

4. Keresse meg a tevékenységet, ha nem tud sportolni. Még akkor is, ha nincs ideje teljes képzésre, akkor felvidíthatsz, végezhet szokásos fizikai gyakorlatokat a nap folyamán. Csak néhány perc periodikus fizikai aktivitás - ez egy kiváló módja annak, hogy elmondja a testnek: "Hé, nem az ideje, hogy aludj!"

A munkanap során rövid sétákat készít a folyosók mentén, vagy menjen a kávéhoz a következő utcára.

Ha lehetséges, ne használja a liftet. Jobb menni a lépcsőn.

Ha egész nap az asztalnál ül, legalább egy óra múlva, menjen fel, hogy húzzon egy kicsit.

öt. Ragaszkodj az egészséges táplálkozáshoz a nap folyamán. A hasznos reggeli kiváló módja annak, hogy elindítsa a napot, de nem kevésbé tápláló ebédet és vacsorát kell követnie. Az egészséges ételek nagyobb erőt és energiát adnak neked, míg a káros ételek lazíthatnak, és a vágy, hogy lefeküdjön.

Viseljen sok egészséges snacket, hogy végül ne legyen az automaták. Íme néhány példa a kiváló snackekre: mandula és kesudió, zeller botok és mogyoróvaj, valamint friss vagy szárított gyümölcsök.

Rendezzen három egészséges és kiegyensúlyozott étkezést a nap folyamán. Hagyjon helyet a könnyű ételekért, hogy ne tegyen túl a főételeket.

Kerülje a nehéz ételt, a lisztet és a magas zsírtermékeket. Mindezen termékek még nagyobb fáradtságot eredményeznek, és terhelnek az emésztőrendszerre.

Igyál a kafferitartalmú italt a nap elején, a kortizol természetes burkolatai közötti időszakban (délben és este kora).

Támogassa a víz egyensúlyát a testben a nap folyamán.

6. Egész nap, összpontosítson a különböző feladatokra. Ha az agy szenvedélyes, izgatott vagy kreatív, akkor garantálja, hogy kevésbé fáradtságot érez. Annak érdekében, hogy fenntartsa az agy erőteljes, győződjön meg róla, hogy mindig koncentráljon valami érdekesre, az üresjárat helyett.

Időről időre váltson át a feladatok között. Valószínűleg unatkozni fogsz, ha egy órára ugyanazt a dolgot teljesíted, így próbálja meg különböző projektekben részt venni a nap folyamán.

Ha elkezdte leküzdeni a szórást a munkaidőben, beszéljen egy kollégával a többi szobában. Ez lesz az agy egy kicsit, és mindkét hangulatot növelheti!

Ha iskolában vagy, vegyen részt az osztályban, kérdéseket kérjen, vagy válaszoljon rájuk. Szükség esetén készítsen jegyzeteket többszínű fogantyúk segítségével, hogy a rekordok kevésbé monotonnak tűnt.

7. Ne támaszkodjon az energiaitalokra, hogy fenntartsa a tevékenységet. Energia italok gyakran tartalmaznak még legalább két koffein, mint egy csésze kávét, és a cukrot nem ritkán fordul elő, és különböző véletlen összetevők, amelyek károsíthatják az egészséget. A fáradtság elkerülése érdekében sokkal biztonságosabb az éjszaka elegendő mennyiségű alvásra, az egészséges táplálkozás és a nap folyamán.

Az energiaitalok ideiglenes energiát adnak neked, ezért mérsékelt mennyiségben használjuk őket, és csak ha szükséges.

Néhány emberben az energiaitalok problémákat okozhatnak a szív- és véredényekkel, ezért beszéljünk orvosával, mielőtt venné őket, különösen, ha kardiovaszkuláris betegségei vannak.

Soha ne keverje össze az energiaitalokat alkohollal, mert valószínűleg túl sokat fogsz inni anélkül, hogy azonnal érezné a hatást.

3. módszer 3:

Jó tervet készítsen az estére

egy. Telepítse a rendszeres esti rutint. Menj lefeküdni Jobbra - ez a kulcs, hogy ne érezzen fáradtságot másnap reggel. Amint megtalálja az Ön számára megfelelő módot, kövesse ugyanazt a rituálást minden este, hogy a tested ugyanazt a műveletet használják lefekvés előtt.

Hangsúlyozza a nyugtató, nyugtató akciókat, például meleg fürdőt, hallgatni a klasszikus zenét, olvassa el a pihentető könyvet vagy meditáljon.
Ne gyakoroljon este, és kapcsolja ki vagy távolítsa el az elektronikus eszközöket legalább egy órával az alvás előtt.
Ne fogyasszon akut ételt, alkoholt, csokoládét és koffeint legalább két-három órával az alvás előtt, és jobb négy vagy ötben.
Készítsen kisebb cselekvést, amelyek megkönnyítik. Állítsa be a kávéfőzőt, vagy készítsen ruhákat a következő napon.

2. Menj naponta lefeküdni, és ébredj fel egyszerre. Minden este és reggel, hétvégén és nyaralás közben is ragaszkodj erre a grafikonra. A test hozzászokik az alvás állandó ritmusához, gyorsabban segít abban, hogy elaludjon, és jobban ébredjen fel.

Az átlagos felnőttnek minden este 7-9 órát kell aludnia, és serdülők - 8-10 óra.

3. Kártya bármilyen dühös vagy negatív lefekvés előtt. Annak érdekében, hogy ne ébredjen fáradt, fontos, hogy lefeküdjön egy pozitív hozzáállással és egy új nap várakozásával. Ha irritációt vagy még haragot érzel, sokkal nehezebb aludni.

Ha dühös vagy annak köszönhetően, hogy veszekedtél a szeretteivel, próbálja meg megoldani ezt a problémát a lehető leghamarabb.

Ha nem tudja megoldani ezt a problémát lefekvés előtt, használjon fogadások A stressz csökkentése (Például meditáció vagy légzőszervi torna), hogy megnyugodjon.

4. Vizualizálja a sikeres ébredést. Lehet, hogy hülye, de próbálja elképzelni, hogyan nyomja meg a riasztás gombot közvetlenül a jel után, nyomja le és ugorjon ki az ágyból haladéktalanul. Ha elég gyakran képviseli, reggel lesz a szokásos dolog az Ön számára.

Ráadásul úgy gondolja, legalább két dolgot, amit a következő napra vár. Ha pozitív hozzáállással aludsz, akkor jobban várod az ébredést.

A pozitív képalkotás lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtatjuk az elmét és a testet, ami gyorsabban alszik, és az alvás erősebb.

Tippek

Ne hagyja ki az étkezést. Ez garantált módja annak, hogy még többet fáradjon.
Ha igazán erős fáradtságot érzel a nap folyamán, kapsz Helyreállítási fia. A legfontosabb dolog, emlékezzen - ha több mint húsz percet alszol, akkor teljesen maradhat erők nélkül.

Figyelmeztetések

Beszéljen orvosával, ha gyakran fáradtságot érez, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy aludtál. Talán nem aludsz, nem olyan jó, mint gondolod, vagy más egészségügyi problémái vannak, amelyek fáradtságot okoznak.
Az alvás hiánya károsítja az immunrendszert és a test egészét.
Ne részeg, ha úgy érzi, hogy elalszik.