Hogyan emelje fel az energiasz szintjét, ha fáradtságot érez

A fáradtság az energia hiánya miatt a felnőttek körében gyakori probléma. Krónikus stressz, hosszú munkaidő munka, rossz minőségű alvás és táplálkozás, valamint elégtelen fizikai aktivitás - mindez hozzájárul a fáradtság érzéséhez a nap folyamán. Mindazonáltal lépéseket tehet az energia szintjének azonnali növeléséhez. Ezenkívül számos változtatást változtat az életmódodban és az étrendben, hogy minden nap vidáman érezze magát.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Azonnali energia stimulánsok

egy. Vegyünk egy jóga testtartást. A jóga osztályok segítenek növelni az energiát. Próbáljon élénkítő jelenteni Lefelé irányuló kutya (kutyafájás le), a kobra vagy a Híd. Az Utanasan Pose segít a feltöltéshez.

Utanasan testtartásának végrehajtásához állj fel, felállítsa a lábakat a váll szélességére, nézz le, és aztán a lábak ujjaival támaszkodjon.
Húzza ki a lábak ujjait, miközben csak kényelmes szintre rugalmas.
Hagyja, hogy a kezed szabadon lógjon, és néhány percig maradjon ebben a helyzetben. Folytassa normálisan lélegezni.
Majd lassan kiegyenesítve.

2. Mély lélegzetel. Számos mély és lassú lélegzet segít az energia felvidításában és növelésében. Üljön vagy hazudjon, és kezdje el lassan lélegezni az orrát és a kilégzéseket a száján keresztül. Fontoljon akár öt, hogy belélegezzen és számoljon öt kilégzésben.

3. utca. Időről időre Ellenőrizze a testtartást - a hátnak sima, és a vállak lecsökkentik. A fizikai mozgások és a mentális állapot összekapcsolódnak, ezért, ha olyan pózot veszel, amely energiát fejez ki, akkor az agyi vidámság jelét küldi.

Kövesse a hátát, hogy egyenesen legyen, és a vállak kicsit kiosztottak.

Minden alkalommal, amikor észrevette, hogy az iszap.

A kép, ha az energiát kapja, ha az SRC =

4. Szemléljen semmit. Hangosan énekel a kedvenc gyújtó dalod alatt, csak néhány perc alatt növelheti az energiaszintet. Ha gyorsan felidéznie kell, fordítsa kedvenc dalodat, és hangosan énekeljen.

További hatás esetén próbálja meg táncolni énekelni.

öt. Sétálni menni. Séta is növeli az energiaszinteket. Ha úgy érzi, hogy az erők csökkenése, próbálja ki, és sétáljon a negyed körül, vagy csak a ház körül 10-15 percig.

Hallgassa meg a tűzveszélyes zenét a fejhallgatóban, miközben növeli az élénkítő hatást.

6. Menj ki egy napsütéses napon. A napfény is "ébredhet fel", és töltse fel az energiát, ha fáradt vagy. Menj ki egy tiszta napon, és üljön a nap 10-15 perc alatt. Vagy legalább várjon, vagy üljön egy ideig az otthoni napsütéses oldalon található ablakban.

Ha több mint 15 percet fogsz tölteni a napsütésben, győződjön meg róla, hogy napfényképernyőt alkalmaz a bőrön, különben éghet.

2. módszer a 4-ből:

Megfelelő táplálkozás

egy. Igyál egy csésze zöld teát. A zöld tea koffeint tartalmaz, így növelheti az energiát. A kávéval ellentétben a zöld tea csökkenti a stroke, a magas vérnyomás, a depresszió, a szívroham és a cukorbetegség kockázatát. Próbáljon meg egy csésze zöld teát fogyasztani, hogy felvidítson.

Korlátozza a koffein mennyiségét 400 milligrammban naponta.Ne feledje, hogy a különböző típusú koffein italok különböző mennyiségű koffeint tartalmaznak. Például a kávé 60-150 milligramm koffeint tartalmazhat egy pohárba, és a tea - 40-80 milligramm.

2. Támogassa a víz egyensúlyát a testben. A legtöbb ember nem inni a vízsebességet a nap folyamán, ami az energia csökkenéséhez vezet. Próbáljon meg nyolc vízüveget inni minden nap 240 ml-ben, de az edzés során többet vezetett. Például fontos, hogy inni egy pohár vizet edzés előtt és után. Ha több mint 30 percig sportot folytat, akkor a képzés során kisvörös torkot készít.

3. Adjon előnyben az alacsony cukorral ellátott komplex szénhidrátok számára, és megtagadja az édes snackeket. Néhány természetes cukor fontos a normál agyi teljesítmény szempontjából, de az újrahasznosított és koncentrált cukor feleslege (például egy csokoládé bárból, cookie-kból vagy limonádéból) drámaian növeli a vércukorszintet. Az édes élelmiszerek rövid energiát adhatnak, de aztán éles csökkenéssel fogják kísérni. Itt vannak hasznos snack opciók:

Toast az egész gabona kenyér mogyoróvajjal;

egy gyümölcsöt;

Maroknyi sárgarépa botok és evőkanál hummus.

4. Minden nap reggelit fogyaszt. Tápláló reggeli burst, metabolizmust indít és megakadályozza a cukor iránti vágyat délután. Felejtsd el az édes szamarakat és a tej pelyheket. Itt van jobb lehetőségek:

teljes kiőrlésű kenyér;

zabpehely;

tojás;

A gyümölcs;

joghurt;

mogyoróvaj.

öt. Válasszon magas fehérjetermékeket. A termékek fogyasztása és a magas fehérje snackek folyamatos energiaszintet biztosítanak. A fehérje-telített termékek az izomszövetek helyreállításához és kiépítéséhez szükséges aminosavakból származó aminosavakat is biztosítják. Íme kiváló fehérjeforrások:

baromfihús;

hal;

sovány vörös hús;

tojás;

dió;

Tejtermékek (tej, joghurt, sajt);

Tofu.

3. módszer a 4-ből:

Változások az életmódban

egy

Biztosítsa a jó, kiváló minőségű alvást Éjszaka.A nap folyamán a fáradtság gyakori oka az előestéjén nyugodt alvás hiánya. A magas színvonalú alvás hiánya fáradtsághoz és csökkenéshez vezethet. Átlagosan egy egészséges felnőtt embernek minden este nyolc órában kell aludnia.

A kiváló minőségű alvás legkényelmesebb feltételeinek biztosítása érdekében minimalizálja a hálószobában zajló zaj és fényforrásokat. Próbáljon meg hűvös hőmérsékletet fenntartani, és ne használjon gadgeteket lefekvés előtt (beleértve a telefont).
Az Ipsos szociológiai vállalat kutatása szerint az India lakói (68%) jobbak, mint minden, és rosszabb - Dél-Korea (35%). Oroszország - közepes, már 53% -a (és ennek megfelelően, 47% -a nem öntött), összehasonlításul: az Egyesült Államokban, 54% duzzogott 54%, Németországban - 52%.

2. Válasszon egy kis időt a délután, hogy vegye le. A rövid (helyreállítási) alvás segít felemelni és növelni az energiát. A nap folyamán 20-30 perces alvás jelentősen növeli a koncentrációt, és javítja a termelékenységet, miközben nem hagyja abba az álmosság érzését, és nem zavarja az éjszakai alvást. Keressen egy helyet, ahol az alvás a munkahelyen nem könnyű, de lehet, hogy lehet például gyorsabban és aludni az autóban (ha munkába kerül).

Győződjön meg róla, hogy tájékoztassa a főnököt és a kollégáit arról, hogy a helyreállítási alvás, hogy nem gondolják, hogy egyszerűen lusta.

Próbálkozzon azonnal, miután ezt az italt egy csésze kávét vagy teát igyon az alvási hatás erősítésére.

3. Több sportot gyakorol. Nehéz és intenzív fizikai megterhelés okozhat fáradtságot, de a rendszeres kardiográfiához (például gyors séta) 30-60 perc naponta nyilvánított több oxigént és tápanyagokat izomszövetek és segít a munka a szív és a tüdő.

A rendszeres kardiotranszák szintén felemelik a hangulatot (és libidót!) és az alvás minőségének javítása - és annál nagyobb mértékben járul hozzá az energiaszint növekedéséhez.

Itt még mindig jó lehetőségek, többek között: Úszás, kerékpározás és futópadon.

4. módszer 4:

Egészségügyi ellátás

egy. Forduljon orvosával, és kezelje a diabetes diagnosztikai teszteket. Ha az energiaszint nem növekszik, jelentkezzen be a terapeuta vételére, és ellenőrizze a vércukorszintet. A cukor cukorbetegségét a vérben való állandó magas szintű glükóz jellemzi, az inzulinhiány vagy az inzulinrezisztencia miatt. A testnek inzulinra van szüksége a glükóz ellátásához a sejtekbe, ahol adenozin-trifoszfát (ATP).

A cukorbetegség közös tünete a napi fáradtság, amelyet alvás, edzés vagy táplálkozási táplálkozás nem megkönnyítenek.
A cukorbetegségben a gyakori vizelés miatt kiszáradhat, ami szintén hozzájárul a fáradtsághoz, amint azt fentebb említettük.
Más cukorbetegség tünetei közé tartoznak a fogyás, a kognitív diszfunkció (tudat zavartság), defocused elképzelése és édes szaga.

2. Beszéljen orvosával a hormonális egyensúlyhiány lehetősége. A fáradtság és a fáradtság egy másik gyakori oka a hormonális egyensúlyhiány. Az endokrin mirigyek a szervezetben hormonokat termelnek, amelyek közül sok hatással van az anyagcserére, valamint az energia és a hangulat szintjére. Talán az orvos megvizsgálja Önt a hormonális állapot meghatározásához.

A hypothyreosis (a pajzsmirigy elégtelen aktivitása) a krónikus fáradtság gyakori oka, különösen a nőknél.

Az adrenalin fáradtságát krónikus stressz, intenzív koffeinfogyasztás és / vagy felesleges gyógyszerbevitel okozhatja. Az adrenalin fáradtság leggyakoribb tünetei az erő, az energiahiány, az idegesség és az alvási rendellenességek hiánya.

A menopauza gyakran az energiahiányhoz vezet, a hőség, az álmatlanság és az érzelmi problémák. Ezt a női reproduktív hormonok (ösztrogén és progeszteron) természetes csökkenése okozza, de egyes betegségek korai támadást okozhatnak.

3. Az elemzések azonosítása anémia. Az anémia fő tünete a fáradtság vagy a gyengeség érzése. Az anémia akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nincs szükség egészséges vérsejtekre, amelyek szükségesek a normál működéshez. Az anémiát vashiány okozhat, a vitaminok, a krónikus betegség (például a Crohn-betegség vagy a reumatoid arthritis) vagy sok más tényező oka, így fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha a fáradtság nem hagyja el.

4. Gondolj, hogy nem depresszió vagy szorongás A fáradtság oka. Ha folyamatosan fáradt vagy, de az elemzések nem mutatnak komoly problémákat, figyeljen az érzelmi egészségre. És a szorongás és a depresszió fáradtságot okozhat.

Íme néhány jele és tünete a depressziónak: a reménytelenség, az üresség vagy a haszontalanság érzése, a figyelem koncentrációjának nehézségei, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, amelyek örömet hozott, negatív gondolatok, amelyek nem működnek ellenőrzés, alkohol vagy kábítószer-bevitel kockázatos viselkedés.

Íme néhány jele és tünete a szorongásnak: állandó szorongás, feszültség vagy infúzió, elkerülve a mindennapi helyzeteket és az izgalmat okozó műveleteket (például az emberek kommunikációját), irracionális, de ellenőrizhetetlen félelmek, az elítélt vagy hihetetlenül rossz előfeltétel érzése.

Ha úgy gondolja, hogy depresszióban és / vagy szorongásban szenvednek, forduljon a kezelőorvoshoz egy pszichológus irányába, aki segít leküzdeni ezeket a problémákat, vagy egy pszichiáternek, amely értékelni fogja a mentális egészséged állapotát, és ha szükséges, író antidepresszánsokat vagy nyugtató gyógyszert ír.

öt. Szerezd meg az irányt a fogyás klinikájában. Ha túlsúlyban vagy elhízásban szenved, akkor a súlycsökkenés a napi energiaszintjén a legnagyobb pozitív hatással lehet. A fogyás javíthatja a fizikai egészségét, a mobilitást, a hangulatot és az önbizalmat, valamint a díj ellen. A súlycsökkentő klinika segít a motiváció és a táplálkozás megváltoztatásában. Ott fogják megtanítani, hogyan fogyaszthat friss gyümölcsöket és zöldséget, sovány húsokat és szilárd szemeket, és csökkenti az üres kalóriák mennyiségét a cukorból.

A fizikai erőfeszítés növekedésével való táplálkozási változások kombinációja felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.

A fogyás kulcsa a napi fogyasztású kalóriák számának csökkenése (legfeljebb 2500 férfiak és 2000 - a nők esetében), valamint a zsírégető kardiók rendszeres (legalábbis csak sétálni) 30 perc naponta).

A fogyás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is, ami szintén hozzájárul a fáradtság és a csökkenés érzéséhez.

Tippek

Az energiaszint fenntartásához ne feledje, hogy az átlagos embernek napi 2500 kalóriát kell fogyasztania, és az átlagos nő - 2000 kalória. A kalóriák hátránya vagy feleslege energiaszint csökkenéséhez vezethet.
A túlzott megjelenítő TV is élesen csökkenti az energiaszinteket, ezért próbálja meg csökkenteni a kék képernyő előtt eltöltött időt, különösen a nap folyamán.
A televízió megtekintése mellett a tabletta és a telefon túlzott használata fáradtságot ad. Ha ez az Ön esete, próbáljon kevesebb időt tölteni a szerkentyűre.
Ha a fáradtságot intenzív gyakorlása okozza, akkor teljesen normális. Próbáljon korán lefeküdni. De a fáradtság költségeinek más okaira komolyabb és kívánatos, hogy orvosgal megbeszéljük őket.

Figyelmeztetések

A túlzott fáradtság, az erő és / vagy az energiahiány bármely betegség tünete (vagy tünete lehet). Forduljon orvoshoz, ha a tünetek nem haladnak meg több mint egy héten.