Hogyan kell megbirkózni a fáradtsággal -

Fáradtság - olyan közös probléma, amelyet sok tényező okozhat, beleértve az alvás, a stressz, a rossz táplálkozás hiányát, a kiszáradás és az elhízás. A legtöbb esetben ez a probléma könnyen megoldható - csak akkor csak jobb, ha vigyázz magadra. Azonban néha a fáradtság egy súlyosabb probléma tünete, és orvosi beavatkozást igényel. Ebben a cikkben hasznos információkat talál az energiaszintek (és az általános egészség javítására), és felejtsd el a fáradtságot!

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Életmód megváltoztatása

egy. Növelje a fizikai aktivitást. Még ha az utolsó dolog, amit szeretne csinálni, ha fáradt, gyakori gyakorlat az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy legyőzze a fáradtságot. Sok tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik rendszeresen végrehajtják a gyakorlatot, aktívabbak, energikusak és általában egészségesek.

Ahhoz, hogy érezze a fizikai gyakorlatok kedvező hatásait, nincs szükség egy órára, hogy kipüszöbölje magát egy futópadon - Keresse meg az Ön által kedvelt leckét, és hogy mozogjon - próbálja meg táncolni tanulságokat, harcművészeteket vagy kerékpár séta egy barátjával.
A testmozgás nemcsak erőteljes és energiát ad, javítják az általános egészséget, a szív, a tüdő és az izmok erősítését. Ők is boldogabbá teszik, mivel a "boldogság hormonjainak" termelését endorfinnak nevezik.
A jóga különösen hatékony gyakorlatoknak tekinthető a fáradtság csökkentése érdekében. Ez annak köszönhető, hogy a jóga a nyugtató, meditatív jellege miatt a fizikai energiát növelheti a mentális energiát.

A kép kiválasztása a jóga vs pilates 10. lépés között

2. Csökkenti a stresszt. A stressz, a szorongás és a negatív érzelmek általában aktívan kimeríthetik az állomány energiáját. Ezért, annak érdekében, hogy hatékonyan kezelhesse a fáradtságot, először minimalizálni kell a stressz szintjét.

Ha a stressz többnyire a munkahelyhez kapcsolódik, gondolja, hogy bizonyos feladatokat delegálhat a kollégáknak, vagy fontolja meg a nyugodtabb munkához való áttérés lehetőségét.

Ha a stressz egy igényes vagy nehéz partnerhez kapcsolódik, megvitassák az Ön igényeit vele. Ha nem tud egyetérteni, fontolja meg a lehetőséget, hogy szünetet tartson, és gondoljon, ha folytatja ezeket a kapcsolatokat.

Néha a stressz oka az idő hiánya. Ha úgy érzi, hogy az Ön ügye, Elvitel Ideje magadnak. Csinálj jóga vagy meditáció, segítenek tisztázni az elmét és csökkentik a stressz szintjét. Ha nem az Ön számára, csak pihentető fürdőt, vagy töltsön időt barátokkal és családjával, elég lehet.

A (z) Futtasson egy gyors mérföldet 19. lépésben

3. Igyál több vizet. A dehidratáció a fáradtság és az alacsony energiaszintek közös oka, a rossz koncentráció mellett. A szervezetben való elégtelen mennyiségű vízzel, a vért a létfontosságú szervek (beleértve az agyat is) csökkenti, ezáltal lassítja őket.

Így enyhe módszer a fáradtság elleni küzdelem - csak inni több vizet minden nap. Bár naponta 6-8 szemüveg - jó mérföldkő, fontos, hogy meghallgassuk a testedet.

Meghatározhatja, hogy mit dehidratált, a vizelet színe. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, a vizeletnek halványsárga vagy szalma színűnek kell lennie. Ha sötétebb, van kiszáradása.

Növelheti a vízfogyasztást fűvel teákkal, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel magas víztartalmú (paradicsom, uborka, saláta, görögdinnye és cékla).

A kép megmagyarázhatatlan fájdalmakkal foglalkozik

4. Dobja a dohányzást. Dohányosok, általában kevésbé energia, mint a nem dohányzó emberek. A cigaretták hatalmas mennyiségű káros anyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják az általános egészséget és a jólétet.

Különösen, a test kell kombinálni oxigén glükózzal annak érdekében, hogy energia előállítására, de a szén-monoxid szereplő cigaretták kimeríti az oxigén szintje a szervezetben, mint amelynek eredményeként a test válik nehezebb energiát előállítani.

Ezért, ha van egy avid dohányzó, aki harcol a fáradtság, az első dolog, amit meg kell tennie, kilép a dohányzásról. Nem könnyű, de a tested nagyon hálás lesz!

öt. Az alkoholfogyasztás csökkentése. Bár úgy érzi, hogy egy pohár bor vagy egy sörös bögre segít pihenni este, vagy akár elaludt, valójában a következő napon még fáradtnak érzi magát.

Ez annak köszönhető, hogy az alkohol nem ad, hogy mélyen aludjon, így 8 órás alvás után is felmerülhet és gátolhatsz.

Így törekednie kell arra, hogy az alkoholfogyasztást az esti órákban csökkentse, és korlátozza az alkoholfogyasztást napi 3-4 adagot a férfiak számára és 2-3 a nők számára.

A kép 12 fontot veszít egy hónapon belül 8. lépésben

6. A felső súly enyhítése. Ha több extra kilogramm van, akkor lassúnak és emaciatednek érzi magát. Csak egy kis súlycsökkenést, növelheti energiaszintjét, és javíthatja az élet hangulatát és minőségét.

Válasszon biztonságos és egészséges fogyás módszereket. Ezt a részek méretének vágásával érheti el (kisebb lemez használata nagyon hatékony), kiegyensúlyozott táplálkozás, a cukor és zsírok magas tartalmú élelmiszerek megtagadása és nagyszámú edzési gyakorlatok.

Nagyon fontos, hogy elkerüljék a radikális étrendet, mivel csak erősíthetik a fáradtság érzését. Ez annak köszönhető, hogy az alacsony kalóriatartalmú és egyéb kemény diéták nem biztosítanak elegendő energiát a test igényeinek kielégítésére, miközben megfosztják a fontos vitaminokat és tápanyagokat.

2. módszer a 4-ből:

Kimos

egy. Legalább 7 órakor elérhető éjszaka. Úgy tűnik, elég nyilvánvalónak tűnik, de ha fáradtságban szenvedsz, az első dolog az, hogy minden este elég aludjon.

A kutatás szerint az emberek kétharmada problémái vannak az alvásnak az életük egyik pontján, és ezek a problémák negatívan befolyásolják az energiaszintjüket, a hangulatot és a teljesítményüket másnap.
Ezért nagyon fontos, hogy ésszerű idő alatt lefeküdjön, és aludjon legalább 7 alszik éjszaka, és ideális esetben 8 óra.
Ha nehézségekbe ütközik (még akkor is, ha nagyon fáradt vagy), ki kell javítania az előkészítési eljárás fejét.

2. Ragaszkodjon egy bizonyos alvási módba. Próbáljon elaludni és ébredjen fel egyszerre minden nap (még hétvégén is).

Segít a biológiai órájának rendszeres módban történő telepítésében - például, ha minden nap 10 órakor lefekszik, és 6 órakor ébred fel, a tested hamarosan alkalmazkodik ehhez az új rendszerhez, és teljesen természetesen álmosnak érzi magát 10 és vidám és friss 6.

Mindazonáltal, ha követed a kaotikus alvó módot - minden nap felébredsz, és más időpontokban menj lefeküdni - a tested kiüti a rutot, és nehézségekbe ütközhet az esti és ébrenlétben, délután.

3. Győződjön meg róla, hogy a szobája kényelmes. Fontos, hogy a hálószobája kényelmes, pihentető hely, ahol a fő hangsúly az alvás.

Győződjön meg arról, hogy hőfok kényelmes alváshoz - a szoba nem túl meleg és nem túl hideg. Vásároljon ventilátort, vagy csak nyissa meg az ablakot, ha a hálószobában a hálószobában van, mivel a hő nem járul hozzá a jó alváshoz.

Próbálja meg megszüntetni az összes forrásokat Sveta: Fény az ablakból, izzók, villogó vagy LED-es lámpák ébresztőóra, TV és egyéb elektromos készülékek. Ha nem akarja letiltani őket, csak fedje le őket sűrű ruhával.

Maximális csökkentési szint Zaj. Zárja be a hálószobád ajtaját, és kérdezze meg azokat, akik nem alszanak, csökkentik a TV-hangot / zenét. Ha nehezen fulladhat ki az utcáról, gondoljon a háttérzaj-generátorra, vagy egyszerűen csendes zenét vásároljon.

4. Ne igyon italokat koffeinnal kevesebb, mint 5 órával az alvás előtt. Bár egy csésze kávé időre időről időre segíthet a fáradtság elleni küzdelemben, ha túl sok kávét inni, vagy túl későn ivott kávét, negatívan befolyásolhatja az alvását.

Néhány ember nem veszi észre a koffein hatását az alvás minőségére és általában az energiaszinten. Hogy megértsük, próbálja meg fokozni a kávét és más italokat a koffein (fekete tea, cola és energia italok) három hétig, és nézze meg, hogy észre fog-e észrevenni az energiaszint növekedését.

Még akkor is, ha úgy tűnik, magas tolerancia a koffein számára, és nem tetszik az ötlet, hogy elhagyja a reggeli kávét, ne igyon italokat koffein előtt ágy előtt. Menj az italok verzióihoz koffein nélkül.

öt. Próbáld meg, hogy ne nézd meg a képernyőt az ágy előtt. Bár úgy tűnik, hogy TV-t néz, számítógépes játékokat játszhat, vagy üljön az interneten egy laptopon vagy ipadon - jó módja annak, hogy pihenjen lefekvés előtt, ez több kárt okozhat, mint a jó.

Tény, hogy a képernyő fényes képernyője megadja az agy jelét, amely napközben van, és lelassítja az alvási hormonok (elsősorban melatonin) termelését.

Ezenkívül a militánsok, a thrillers, a horrorfilmek vagy a tévéműsorok azonnali megtekintésétől közvetlenül lefekvés előtt tanulmányozzák, ami stimulálja a testet és az agyat, és nem teszi lehetővé, hogy elaludjon.

Így meg kell kényszerítenünk magunkat, hogy legalább egy órával az összes elektronikus eszközt le kell kapcsolni az alvás előtt, és cserébe, hogy valami pihentető. Próbálja meg olvasni a könyvet (csak egy e-könyv háttérvilágítással), hogy emlékezzen vagy zenét hallgasson.

6. Meleg fürdőt vesz igénybe. A Meleg fürdő lefekvés előtt nagyon hatékony eszköz két fő okból:

Először a meleg vagy pezsgőfürdő segít pihenni és elfelejteni a stresszt és az ellátást, hogy ne engedje, hogy éjszaka aludjon. Másodszor, a testhőmérséklet növekedése (ha a fürdőben van), majd gyors csepp (amikor kijut a fürdőből) utánozza a test hűtő hormonjait, amely elalszik az agyat.

Legyen egy fürdőt 20 percig lefekvés előtt. Ne felejtsük el, hogy a pezsgőfürdők ellenjavallt szívelégtelenségben, csökkentett nyomáson, cukorbetegségben, terhesség alatt, a varicose vénákban és a nőgyógyászati megbetegedésekben.

Még nagyobb relaxációért adjunk hozzá aromás illóolajokat, például levendulát vagy kamilla, gyertyákat, és helyezzen nyugtató zenét.

7. Szükség esetén vegye le a napot. Ha teljesen erő nélkül érzi magát, gondoljon, ha nem fog segíteni a rövid alváshoz, mert csodálatosan befolyásolhatja az energiaszintet. Legyen rövid (10-30 perc).

Ha túl sokáig feltérképez, akkor ébredhet fel a letargia érzésével és az éjszaka alvás közben. Rövid álom, éppen ellenkezőleg, felidézheti és növelheti a termelékenységet.

Egy rövid alvás után megpróbálhat egy kis csésze kávét inni, és enni, hogy még jobban növelje az energiát.

3. módszer a 4-ből:

Tökéletes az áram üzemmód

egy. Válasszon az egészséges ételeket. Kiegyensúlyozott, az egészséges táplálkozás erőt és energiát ad, és nem teszi lehetővé a letargiát és a fáradtságot.

Szükséges az egészségügyi ellátások (gyümölcsök, zöldségek, teljes targoncák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány hús) fogyasztásának növelése.
Másrészt csökkenteni kell a kevésbé hasznos termékek fogyasztását magas só, cukor vagy zsír.

A képet gyorsan és biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 8. lépés

2. Eat Iron gazdag termékek. A fáradtságot néha anémia okozza, amely a vörösvérsejtek hiánya, amelyet gyakran a vasaló hátránya okoz.

A vasalóval ellátott fogyasztás visszaállíthatja a vörösvérsejtek szintjét a testben, így próbáljon enni több sovány hús, tofu, puhatestűek, hüvelyesek és magvak.

A vasaló kiegészítését is elláthatja, de csak orvosgal folytatott konzultációt követően.

3. Fogyasztja Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása többek között növeli a figyelem és az energiaszint koncentrációját.

Az Omega-3-at a test nem termeli, ezért fontos, hogy olyan termékeket tartalmazzon, amelyek az omega-3 zsírsavakat tartalmazzák az étrendben. A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a tonhal eszik.

Ha nem vagy a hal rajongója, akkor megtalálhatja az omega-3-at a dióban, a lenmagban és a halolajban is.

4. Ne hagyja ki az étkezést, és ne tegyen túl a túlatartást. Az energiaszintje szorosan kapcsolódik a vércukorszinthez, ami élesen vagy az alultápláltság eredményeként élén vagy csökkenhet.

A vércukorszint túlmelegedéséből élesen növekszik, ami csökkentheti az energiaszintet és álmosságot okozhat. Három nagy étkezés helyett naponta, próbáljon meg hat kis ételt, hogy egyenletesen terjessze az energiafogyasztást a nap folyamán.

Az alultápláltság vagy az étkezések kihagyása a vércukorszint csökkenését okozza, ami gyengeség és letargia érzését eredményezi. Győződjön meg róla, hogy reggelizni fog (még a muesli bár is jobb, mint bármi), és snack gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, amikor éhes lesz.

4. módszer 4:

Figyeljen az egészségügyi problémákra

egy. Legyen óvatos a gyógyszerekkel. Egyes gyógyszerek álmosságot és fáradtságot okozhatnak. Ezek tartalmazzák:

Antihisztaminok, diuretikumok, sok gyógyszer a vérnyomás szabályozására stb.
Ha úgy gondolja, hogy gyógyszere lehet a fáradtság oka, forduljon orvoshoz. Ha lehetséges, lefordítja Önt egy olyan gyógyszerre, amely nem okoz álmosságot.

2. Folytassa a depresszióval kapcsolatos fáradtságot. Néha a fáradtság a depresszióhoz kapcsolódik - vagy azért, mert a fáradtság a depresszió tünete, vagy mivel a depressziós állapotban lévő személy nem képes elaludni.

Ha depressziója van, beszéljen orvosával. Számos hatékony kezelési módszer létezik, például pszichoterápia vagy kognitív viselkedési terápia.

A kép címet készítsen álmos 12. lépéssel

3. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy a fáradtság a betegség tünete lehet. A fáradtság néha csak egy komolyabb probléma, például cukorbetegség, pajzsmirigybetegség, apnoe álom, ízületi gyulladás és kardiovaszkuláris betegségek.

Ha úgy gondolja, hogy ez az Ön esete, vagy észrevesz semmilyen más tüneteket, azonnal forduljon orvosához.

Minél előbb a diagnózist felemelték, annál hamarabb kezelhető a betegségek kezelésére.

Tippek

Indítsa el a nap bizonyos rutinját, és próbálja meg ragaszkodni.
Ellenőrizze az étvágyat az éhség érzésének megakadályozására szolgáló eszközökkel. Természetes eszközök az almák, mandula korlátozott mennyiségben, vászonmag, víz stb.

Figyelmeztetések

Vigyázat Kezelje a böjtöt és a posztot, győződjön meg róla, hogy először forduljon orvosához.
Ne magadban gyógyítson.
Kérdezd meg a fitness szakértőt, mutasd meg, hogyan kell gyakorolni a sérülést.
Vegyen be pénzeszközöket az éhség érzéseinek elnyomására az orvos által ajánlott összegben.
Ne igyon túl sok italt a koffeint, hogy harcoljon a fáradtsággal.