Hogyan érezzük magunkat -

Minden embernek van pillanata, amikor nem örül, hogy maga és a világ körül. Ez a feltétel negatív érzéseket okozhat másokkal és magával kapcsolatban. A fizikai fáradtság vagy egészségtelen is befolyásolja a pszichológiai állapotot. Ha nincs jobb jólét, akkor változtassa meg életmódját. Kezdje figyelni a mentális és érzelmi egészségét, hogy mindig jól érzi magát.

Lépések

1. módszer 3:

Fizikai egészség

egy. Igyál sok vizet. A testben lévő nedvesség hiánya miatt a kiszáradás következik be, amelyben fáradtságot érezzünk, és a test helytelenül működik. Igyál a vizet a szomjúság első tüneteiben, különösen forró időben és fizikai terhelés közben.

A férfiak napi 3,7 liter vizet kell inni. A nők átlagosan 2,7 liter vizet kell naponta. Minden személynek egyedi igényei vannak. Jobb inni annyi vizet, hogy ne érezd a szomjúságot.

Testmozgás testnevelés. Rendszeres fizikai terhelés, amely az élet minden szempontjából az alvás során. Szintén csökkentik a depresszió valószínűségét. A testmozgás során az endorfinokat és a szerotonint kiemelik, amelyek javítják a hangulatot, növelik az öröm érzését és növelik az önbecsülést. Még a minimális terhelés is hasznos lesz. Példák különböző gyakorlatokra:

Túrázás. Ha a bolt közelében élsz, menj gyalogosan, és ne vezessen autóval. Kombinálja a gyakorlatot más hasznos dolgokkal. Az ebédszüneten keresztül sétálhat az irodában. Fedezze fel a lakóhely helyét gyalog.

Jóga osztályok. A jóga segít megbirkózni a stressz javítása légzés, hozzájárul a test helyreállításához, és segít a meditáció során. Különböző típusú jóga létezik, így mindenki megtalálja a megfelelő választási lehetőséget. Ismerje meg a jóga online vagy megtalálni a stúdiót a közelben.

Zenét hallgat És tánc. Ugyanakkor a vegyi anyagokat megkülönböztetik az agyban, ami a boldogság érzését adja, és időt töltesz.

Ragaszkodjon az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Jól érzi magát, ha rosszul eszik. Tervezzen három teljes étkezést naponta és könnyű ételeket a pillanatokban, amikor az éhség érzése merül fel. Minden embernek különleges táplálkozási igénye van, de a leghasznosabb a következők:

Nagyszámú gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, sovány fehérje (hal vagy csirkemell), komplex szénhidrátok (teljes gabonatermékek), hasznos zsírok (halakban, diófélékben, avokádóban, olívaolajban) és az élelmiszerszövetben.

Refúzi finomított cukor, újrahasznosított termékek, adapter zsírok, édes italok.

Használjon magas kalciumot és D-vitamin termékeket.

4. Próbáljon aludni 7-9 órát minden este. Az alvás szükséges az agy és a test helyreállításához a mindennapi stresszből. Arra törekszünk, hogy minden este aludjunk a szükséges számú órát, valamint kövesse a hasznos esti szokásokat és alvó üzemmódot.

Ha súlyos álmatlanságot szenved, vagy fáradtnak érzi magát egy teljes éjszakai alvás után, forduljon orvoshoz. Hatékony ajánlásokat fog nyújtani, vagy drogokat írni fog az alvás minőségének javítása érdekében.

öt. Forduljon orvoshoz, ha gyakran rosszul érzi magát. Ezt az állapotot fizikai okokból lehet okozni. Állandó fáradtsággal és egészségtelen, gyakori oka a D-vitamin vagy a pajzsmirigy problémák hiánya. Iratkozzon fel a recepcióra a terapeuta és írja le a jólétét.

Mondja el a betegség történetét, írja le a tüneteket, és tájékoztassa az orvosi és élelmiszer-adalékanyagokat.

3. módszer 3:

A stressz kezelésének módszerei

egy

Hadifogoly. Az éneklés folyamatában különösen a csoport, az endorfinok és az oxitocin megkülönböztethető, ami örömérzetet ad, csökkenti a stressz és a szorongás szintjét. A csoport éneke erősíti az emberek közötti kapcsolatot, segít gyengíteni a depressziót és a magány érzését.

A csapat énekelése egyszerű. Legyen tagja az együttesnek vagy a kórusnak, menjen karaoke-ba barátaival. Nem kell jól énekelni. Néhány együttes nem is hallgat.
Egyedülállóan is előnyökkel jár. Az éneklés folyamatában a légzést szabályozzák (valamint a jóga), amely segíti a pihenést.

Segíteni másokon. A filant stressz az idejét, erejét és azt jelenti, hogy segítsen más embereknek. Ilyen ellátás lehetővé teszi, hogy az életről az oldalról nézzen, és a cél felé haladjon. A kutatás szerint az embereknek nyújtott segítség segíti a szorongás és a stressz csökkentését, és ezért jobban érzi magát, és megtalálja a közös nyelvet másokkal.

Tud Válik önkéntes A hajléktalanok menedékhelyén vagy étkezőjében. Ne ítélje el az ilyen segítségre adott embereket. Mindenkinek van saját története, amely ismeretlen.

Minden nem kereskedelmi szervezet önkéntesekkel rendelkezik. Keresse meg a közelben lévő szervezetet, amelyben részt kíván venni. Ez bármi lehet - a fiatal néző amatőrszínházából, hogy segítsen az időseknek.

3. Keressen egy leckét, amely segít abban, hogy elvonja. Engedélyezze a képzeletet vagy a témát, amely kellemes emlékeket hoz létre. Fontos, hogy szünetet tartson és zavarja a mindennapi események stresszétől.

Nézze meg kedvenc filmjét, vagy olvassa el a könyvet, hogy a világ barátjába merüljön.

Keressen verset, dalt vagy fotót, amely emlékeztet egy fontos pontra vagy személyre.

Ne töltsön sok időt a múlt vagy az álom világ emlékeiben. Ne veszítse el a jelenlétet.

Elérheti a célokat. Senki sem tiltja meg, hogy egy napra álmodjon, hogy elnökévé váljon, de ugyanakkor több elérhetõ célt használjon, amelyek elégedettséget kapnak. Ezek lehetnek egyszerűek és rövid távú vagy összetettebbek és hosszú távú célok. Például:

Rajt Ismerje meg a zenei hangszer lejátszását. Örüld magad a kedvenc dalok teljesítményével. A tanulás folyamatában ne elhalasztja a túlterhelt követelményeket.

Próbálja meg Távolítsa el a szobát. A tisztítás segíteni fogja magát hasznos dolgokat. Zenét hallgatni és énekelni. Az elégedettség érzése mellett tiszta hálószobát kapsz.

3. módszer 3:

Mentális egészség

egy. Ébredési jelek. Ha sokáig sokat dolgozik, vagy sokáig dolgozik, akkor a kiégés előfordulhat. A közös tünetek közé tartozik az ingerlékenység, a fáradtság, a depresszió és a cinizmus. Ha úgy gondolja, hogy foglalkozik a kiégéssel, próbálja meg megtalálni az időt a pihenésre és törődni magadról. Az erővel végzett munka nemcsak súlyosbítja a helyzetet, hanem csökkenti a termelékenységet is.

2. Cserélje ki a negatív gondolatokat semleges és valódi ötletekkel. Időről időre mindannyian zavarja a rossz gondolatokat. A túlzott negatív gondolkodás nagymértékben befolyásolja a pszichológiai és fizikai egészséget. Amikor egy személy megszokja a negatív kulcsot, nehezen változtatja meg a gondolatait pozitívan. Ahelyett, hogy a negatív gondolatok helyettesítésére irányuló kísérletek pozitívan próbálják először a semlegesen és objektíven gondolkodni.

Például, ha úgy gondolja: "Olyan hülye vagyok. Soha nem érti a matematikát ", majd elismerje, hogy ez negatív gondolkodás. Értékelje az ötlet érvényességét. Próbálj meg gondolkodni: "A matematika nem könnyű számomra, de ha továbbra is csinálsz, vagy akár egy oktatót is talál, akkor könnyebb lesz számomra, hogy kitaláljam".

A negatív gondolatok cseréjének szokása semleges segít abban, hogy pozitívan gondolkodjon.

Ha te Dokkolt a múltban vagy negatív gondolatok, akkor valami produktív vagy összpontosíthat 1-2 dologra, ami megoldja ezt a problémát.

3. Rajt tudatosan éljen. A jelenlegi érzéseinek tudatossága segít nyugodt, egyensúlyt és irányítást érezni a helyzet felett. Időnként, tudatos erőfeszítéseket tesz a szüneteltetésre és a helyzetre. Ha megérted a mentális, érzelmi és fizikai állapotodat, akkor könnyedén felismeri a stressz jeleit, és vigyázzon magára.

Tudatos meditáció - Nagyszerű módja annak, hogy megtanulják a tudatosságot a mindennapi életben. Üljön egy csendes kényelmes helyen, néhány perc alatt nyugodtan lélegezni, és összpontosítani az érzéseidre.

A gondolatok és érzések elítélése nélkül. Például zárja be a szemét, és gondoljon magára: "Egy kicsit fáradt vagyok és hűvös vagyok. A vállak feszültek. Most egy kicsit aggódom, mert ismét gondolok egy nem fizetett számlára a segédprogramok számára ".

4. Tanul elmélkedik. A meditáció lehetővé teszi, hogy pihenjen a test és a tudat, valamint a stressz eltávolítása, a jelenlegi és kevésbé gondolkodni a rosszra.

Alapmódban meditáció: Sit egy csendes helyen, és csukja be a szemét, relax (talán nem is sejti, mennyire elfoglalt vagy feszült!) és a légzésre összpontosítson. Lélegezzen mélyen a nyílással, és vegye figyelembe a lélegzetét és a kilégzéseket is.

Ne aggódj, ha véletlen gondolatok eszébe jutnak. Köszönöm nekik a látogatást, és csak elengedték.

Meditálhat bárhol: a buszon, a munkahelyen ebédidőben vagy jobbra egy nehéz vizsga előtt.

A vallási emberek helyettesíthetik az imádság meditációját. Tartsa az imádság idejét egy másik személy számára - relatív, idegen vagy általában az egész világért.

öt

Köszönöm. Semmiért semmit sem kell tenni. Értékelje más emberek jó hozzáállását. A tanulmányok azt mutatják, hogy az élethez való hálás hozzáállás hozzájárul a boldogsághoz és a jóléthez, ami jó egészséget ad, és lehetővé teszi, hogy gyengítse a negatív érzelmeket.

Húzza meg a köszönet naplóját. Jegyezzen be példákat a kedvességre és felsoroljuk mindent, amiért hálás vagy, hogy ez egy esemény, egy személy vagy tárgy.

Kedvező hála a beszélgetésben. Beszéljétek meg az ilyen szempontokat a közeli emberekkel - a második félévükkel, relatív vagy más. Ez segít abban, hogy jobban észreveszi az összes jó dolgot, és nem gondolja a rosszat.

Figyeljen a kis dolgokra. Hálatos legyen a meleg ágy, jó szavak és kedvenc ételeiért.

6. Ne menjen el a problémáktól. A problémák és tapasztalatok az ingatlanok felhalmozódnak és nyilvánulnak meg magukat a leginkább kényelmetlen pillanatokban. Úgy döntenek, hogy érkeznek, és hagyják el a jövőt, hogy irányítsák saját jólétét.

A problémák megoldása nem könnyű. A helyzetek a bérleti díjaktól eltérőek lehetnek a vitákra és a barátokkal való konfliktusokra.

Összpontosítson a megoldásra, nem a problémára. Például nézeteltérések esetén a főnök Ne aggódj a probléma miatt, de egyszerűen beszéljen vele, igazítsa és adjon konkrét példákat a helyzetekre. Döntést hoz.

Tippek

Ne feledje, hogy a Lélek rossz hangulata vagy elrendezése Nincs semmi abnormális. Állandóan örömmel és boldogsággal érzi magát. Nem hibáztathatja magukat egy rossz hangulatért, hogy ne súlyosbítsák a helyzetet.
A barátjának hang- vagy videohívás segít abban, hogy elvonja vagy megvitatja azt a kérdést, amely nem ad békét. A probléma közös megfontolása segít megtalálni a megfelelő döntést.
Soha ne tartsa meg magát egy gyenge személynek. Az élet nehéz dolog. Valószínűleg mindent megtesz! Csak így tovább!

Figyelmeztetések

Ezek a tippek nem csodák az orvosi diagnózisok, mint a depresszió vagy a szorongás. Az ilyen intézkedések nem okoznak kárt, de nem helyettesítik a szakmai segítséget.