Hogyan lehet aktív (illusztrációkkal) -

Az aktív életmód nagyon jó az egészségre, de sok ember a fizikai aktivitást fúró- és rutinként érzékeli. Módosítsa az észlelésedet, és válasszon ki egy aktív életmódot, amely alkalmas az Ön számára. A tevékenységhez csak megfelelő osztályokat kell találni, ésszerű célokat, és meghatározni a megfelelő motivációs forrást. Hozzon létre egy ilyen feladatot és egy aktív életmódot, amelyet garantált.

Lépések

3. rész:

Az első lépések

egy

Séta. Az aktív életmód nem jelenti azt, hogy azonnal fel kell futnia egy félmaratont, vagy az edzőteremben egy súlyzó. Nem kell félni a szimulátoroktól és a levágott szavaktól, drága előfizetéseket vásárolnak, és nagyszámú kötelezettségeket kell kötni. Csak el kell kezdeni a saját tempóját, és megtanulnia, hogy örömet kapjon tőle.

Kezdje séta gyalog 15-20 perc naponta, szó szerint 2-3 kilométerre az Ön területe szerint. Menj egy kényelmes ütembe, de gyorsan elég gyorsan álljon a folyamatban. Kényelmesnek kell lenned. A rendszeres séták az intenzívebb terhelésekért készülnek.
Próbáljon meg többet sétálni gyalog, amikor dolgozni vagy tanulni. Sétáljon különböző útvonalakat egy fajta számára.
Ha unatkozik, akkor hallgass zenét és audiobookokat, vagy beszéljen a telefonon. Fenntartsák az aktív életstílust, és vegyék magukat.

2. Álló munka. Amint azt a legutóbbi kutatások is mutatják, ha hosszú ideig ülő helyzetben van, az egészségi állapot romlik, és az élettartam csökken. Ha a legtöbb nap dolgozik, próbáljon meg egy magas asztalnál dolgozni, vagy csak gyakrabban kelj fel. Ha szükségszerűen ülhetsz, akkor több időt tölthet a lábakon, és hamarosan észre fogod venni, hogy a nap végén több erővel fogsz javítani, és javítania a jólétemet.

Napjainkban egyes vállalatok futópad táblázatokkal rendelkeznek. Ha por az alagsorban egy régi futópad, és otthon dolgozik, rendez egy rögtönzött asztalt, majd sétáljon egy kényelmes ütemben.

3. Tegyen testnevelés TV-t nézve. Sokan szeretnek pihenni este a TV előtt, így a képzés olyan nehéz versenyezni hasonló szórakozással. Jó hír az, hogy nem szükséges versenyezni! A szokásos hiba egyszerű változása segít a függőségtől való függéshez A Thrones játéka A fizikai nevelés folytatásának akadályától:

Mászni a kanapéból, és nézze meg a TV-t. Rajt guggolás, nyúlvány és A lábfelvonók készítése. Még egy ülő és álló helyzet váltakozása is tekinthető testnevelésnek.

Tedd magad egy feladatot, hogy egy bizonyos számú pushups vagy squats a reklámszakadás során.

Írja be az edző kerékpáros szobát vagy egy másik szimulátort, majd a TV-t.

4. Kezdje a kis terheléseket. Ne töltsön vissza azonnal a tudat elvesztésére. Válasszon állandó terhelési módot, legyen 30 perc séta a helyén vagy 20 pushups. Egy igazi és kényelmes megközelítés, amely többször megismételhető, segítséget nyújt a hasznos szokások kialakításában és az intenzívebb gyakorlatok kialakulásához.

Minden egyes megközelítés után készítsen egy rövid szünetet és dagasztó izmokat. Amellett, hogy pihentető és bemelegítés az izmok, a bemelegítés segít elkerülni a lények, amelyek veri ki a vágy, hogy vegyenek részt a sok kezdő. Ha sok éven belül először kosárlabdát játszik, akkor másnap valószínűleg minden izmok lesz, és a vágy újra játszani fog hamarosan. Az edzés segít gyengíteni a késleltetett izomfájdalmat.

öt. Kezdje a nap 20 perc időtartamát. Ne rohanjon a túlterhelésre. Biztos módja, hogy aktívabb életmódot indítson - egy új edzést végezzen naponta 20 percnél hosszabb ideig. A túlzott izmos fáradtság nem fog semmilyen hasznot hozni, és az első képzésből származó első gyümölcsök egy idő után észrevehetőek lesznek.

6. Minden nap támogatja a fizikai aktivitást. Válasszon ki egy kényelmes időt, vagy határozza meg a szakadékot, ha nem csinál semmit, vagy nézzen TV-t, hogy helyettesítse a passzív megszabadást az aktív vagy a szórakoztatáshoz a fizikai aktivitással.

Az idő hiánya az egyik legelterjedtebb kifogás. Ha pár órát találsz egy pár órára egy televízió vagy szörfözés az interneten, akkor nem lesz nehéz megkülönböztetni 20 percet, és nem érdemli meg a nap végén megérdemelt pihenést, de megengedi Önt aktívabb életmódot vezet.

7. Értesítés a részesedésre. Kezdje el észrevenni azt a fejlesztéseket, amelyeket a testneveléshez hoztál, hogy összehangolják az új szokást. Még rövid távon is az osztályok segítenek javítani az alvás hangulatát és minőségét. Hosszú távon egy aktív életmód növeli a test kitartásának és életképességének növekedését. Ne feledje az ilyen előnyöket. Ha a testnevelési osztályok nem hoznak örömöt, módosítsa az ütemtervet vagy a testmozgást, amíg meg nem találja a megfelelő módot. A formában tartandó hosszú távú projekt, amely időt igényel, hogy megtalálja a megfelelő üzleti megközelítést.

3. rész: 3:

Megfelelő osztályok keresése

egy. Legyen résztvevő az amatőr csapatban. Ha szereted a játékokat, akkor próbálja meg adni a játékkonzolot, és keresse meg szórakozást az utcán. Nem kell profi, hogy játsszon egy parkot barátaival vagy az amatőr bajnoksággal, ha szereted a játék sportokat. Ez lehetővé teszi, hogy többet mozogjon, és szórakozzon a rivalizálás légkörében a hasonló gondolkodású emberekkel.

Hagyományos csapat sport:

Ha nem szereted a szokásos sportokat, de aktív életmódot akarsz vezetni:

Frizbi vagy lemez golf;

kickball;

zászlós;

Parkur;

Szerezd meg a zászlót;

paintball.

2. Séta gyalog az erdőben, és élvezze a természetet. Ha a parancs sport nem az Ön számára, és inkább a természet hangjait hallgatja, menjen körül a túrázás. Gondolj az életedre a magánéletben és sétáljon, miközben van hatalom. Fedezze fel az érdekes helyeket az Ön területén, vagy menjen a természetvédelmi területekre és a nemzeti parkokra, hogy élvezze a természet szépségét. Az ilyen séták az egyik legkedvezőbb és hasznos módja annak, hogy aktív életmódot vezessenek, és értékeljük a környező világ szépségét.

A 10. lépésben ismertetett kép 10. lépés

3. Iratkozzon fel az osztályokra. Ha nehezen tartja be az ütemtervet, vagy az oktató felügyelete alatt szeretne dolgozni, akkor jelentkezzen be a rendszeres aerobik osztályokra, amelyek szervezett körülmények között mozognak. Hasonló találkozók az ismeretlen emberekkel egy nyilvános helyen motiválják Önt, és lehetővé teszik, hogy ne aggódjunk a megjelenésünk miatt. Végül ez csak egy idegenek csoportja. Az osztályok közötti különbségek nem túlságosan feltűnőek, és a képzés nem túl bonyolult:

Aerobic - ezek energikus aerob gyakorlatok;

Zumba - Vidám és energikus tánc aerobik a zene számára.

Jóga - az összetett pózok és gyakorlatok ősi kombinációja, amelyek szilárdságot és rugalmasságot fejlesztenek.

Pilates - gyakorlatok kombinációja a test izmainak és aerob terhelésének erősítésére jóga-tól.

Ha úgy dönt, hogy egy előfizetést vásárol egy fitness klubhoz, akkor kihasználja a medencét és az edzőtermet, hogy részt vegyen az első osztályú szimulátorok a házon kívül. Ez szórakoztató!

Menj a gyaloglásról a troog felé. Ha szeretne rendszeresen sétálni gyalog, vásároljon jó cipőket, és kezdjen a nagyobb intenzitás érdekében futni. Ne siessen, és fokozatosan növelje a terhelést, és találjon megfelelő útvonalakat is. Minél többet futsz, annál többet élvezhetsz. Talán hamarosan öt kilométert akarsz futtatni, vagy felkészülni egy minimaratonra.

öt. Kerékpározás. Ma egyre több város van felszerelve ciklusokkal, és a járművezetők egyre inkább tiszteletben tartják a kerékpárosokat. Nézd meg a boltot, és vásároljon városi vagy akár egy hegyi kerékpárt, hogy lovagoljon az útról, ha a Pristine természet vagy a város közelében élsz.

6. Táncol. Aki azt mondta, hogy a fizikai erőfeszítésnek unalmasnak kell lennie? Menj a klubba pénteken, és kalóriát éget a kedvenc dalaihoz, vagy forduljon a zene és a tánc a hálószobában a pizsamában, mert senki sem látja Önt.

3. rész: 3:

Motivációs módszerek

egy. Keresse meg a fizikai nevelés partnerét. Még akkor is, ha csak minden nap akarsz járni, a partner rendelkezésre állása nagymértékben befolyásolja a hozzáállását és a felelősségérzetet. Ha nem vagy abban a hangulatban, hogy elhagyja a házat, nehezebb lesz törölni a sétát, mert már megállapodtál. Válasszon állandó időt, és figyelje meg a feltűnt szabályt, hogy mindig megfeleljen egy meghatározott helyen. Megfosztják magukat.

2. Válassza ki az optimális időt. Állandóság és szabályosság - a legjobb módja annak, hogy a képzés az életedben bármilyen probléma nélkül. Ha szabadidő van reggel az aktív osztályokhoz, akkor ébredj fel korábban és folytassa. Ha nincs ideje vacsora után, akkor tegye meg most. Naponta 20 percig kezdődik, és fokozatosan növelje a terhelést, ha készen áll erre.

3. Leküzdeni az első három napot. Néha az osztályok kezdete után a krepp előfordul, még akkor is, ha edzést végez, és nem túlfeszült. Másnap valószínűleg nem akar semmit tenni. Ne engedje le a kezét. Általában a támadás három napig tart, majd az izmok új terheléseket kapnak. Lehetetlen azt mondani, hogy a támadás soha többé nem fog megtörténni, de nagyon fontos, hogy legyőzze az első három napot, hogy szokás kialakuljon.

4. Jöjjön fel a javadalmazási rendszerrel. Indulj magadnak a sikeres edzéshez, hogy motiváljon. Válasszon ki egy jutalmat, amely várja Önt előre. Ha egy aktív életmód elkezdi örömet hozni, akkor miért ne vásároljon új sportruházatot a képzéshez? Vásárolja meg ezeket a cipőket a túrázáshoz, amelyet tetszik, amikor sikeresen leküzdi a hosszú útvonalat. Vessen egy új éttermet edzés után, és kezelje magát ízletes és egészséges ételeket. Egyszerűsítse magát.