Hogyan lehet tartani magát az űrlapon, hogy tinédzser -

A serdülőkorban a tested növekedni fog és megváltozik. Ezért az életed ebben az időszakában fontos a fizikai forma fenntartása, az egészséges táplálkozás szokásai és sportolási szokásai. Ha a legjobbat akarja hozni, kezdjen enni. Próbálja ki kevesebbet az üresjárattal és nézni a TV-t, valamint nyilvánvaló fizikai aktivitást, napi legalább egy órát. Ha egy tinédzser, úgy döntött, hogy komolyan veszi a fizikai formáját, akkor is feliratkozhatsz edzőteremre, vagy a háztartás ütemezését.

Lépések

1. módszer 3:

Javítsa az étrendet

egy. Ragaszkodjon az élelmiszerhez, amely biztosítja Önnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Az első és a legfontosabb, hogy mit kell tenni a serdülőkor formában való tartózkodáshoz. Kerülje az egészségtelen ételeket, amelyekhez a félkész termékek nagy része és a gyors előkészítő termékek tartoznak. Ehelyett összpontosítson elegendő mennyiségű tejtermék és fehérjék fogyasztására, amelyek segítenek növekedni. Ezek közé tartoznak a tej, a joghurt, a csirke, a marhahús, a halak, valamint a bab vagy a tofu.

Ha (mint a legtöbb tizenéves) még mindig a szüleink házában él, kérje meg őket, hogy segítsenek egy étrendben. Hadd vásároljon hasznos harapnivalókat az Ön számára, és minden étkezés során egy darabból álló termékek, amelyek nem vonatkoznak a feldolgozásra.

A kép címet kap, mint egy tizenéves 2. lépés

2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségeknek a napi étrend jelentős részét kell elhelyezniük. Tegye magának a célt, hogy négy adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget enni minden nap.Például inni egy pohár friss narancslét, és enni egy maréknyi bogyót reggelire, egy kis saláta és egy alma illeszkedik az oldalsó edényként, és vacsorázni - a főtt zöldségek részét.

A gyümölcsök és a zöldségek hasznos cukrok forrásai (ami sokkal jobb a technológiai feldolgozó termékek hozzáadásához) és a szálak. Mindkettőnek szüksége van a testedre.

3. Egyél olyan termékeket, amelyek kalciumot és vasat biztosítanak Önnek. Ez a két ásványi anyag létfontosságú a növekvő tinédzser test számára. Tegye magának a feladatot, hogy naponta legalább 1300 ml-es kalciumot fogyasztson. Ez azt jelenti, hogy sok tejet kell inni és tejtermékeket fogyasztani, beleértve a szilárd fajtákat és a joghurt sajtokat is.

A vas különösen fontos a fiatal lányok számára. A különböző termékek, köztük a bab, a diófélék, a marhahús, a sertés, a csirke és a tojás.

Ha megpróbálja csökkenteni a cukorfogyasztást, akkor úgy kell gondolnia, hogy az étrendben lévő teljes tejet is el kell gondolnia, ahelyett, hogy 1% -os zsírt tartalmazna, mivel kevesebb cukrot tartalmaz.

A kép, amelynek címe Fit Fit, mint egy tizenéves lépés 4

4. Fogyasztos élelmiszereket vitaminokban, ásványi anyagokban és szálakban. A tinédzserek fontosak ahhoz, hogy vitaminokat kapjanak étrendjükből. A vitaminok stimulálják a normál fejlődést, és az általános fizikai állapot fontos része. A szál megtartja az emésztőrendszer egészségét, valamint a jóllakottság érzését. Ez azért van, mert a szálat tartalmazó termékeket a gyomorban rendezik, és lassan emésztjük. A szál olyan termékek, mint a zeller és a bab.

Szerezd meg az A-vitaminot a tojásból, tejtermékekből és sötét levél zöldségekből. A B-vitamin általában húst vagy halat tartalmaz. A C-vitamin citrus, bogyók és paradicsomban található.

Hasznos ásványi anyagok gazdag termékek, például brokkoli, burgonya és citrusfélék (kálium), valamint vörös hús, csirke, tenger gyümölcsei (cink és foszfor), egész gabonafélék és diófélék (magnézium).

Amellett, hogy fontos vitaminok megtalálása az élelmiszerben, amelyet fogyaszt, multivitamin gyógyszereket vehetsz naponta. Ez kiegészíti az étrendet, és segíti a szükséges tápanyagokat.

öt. Igyon 6-8 pohár folyadékot naponta, hogy elkerülje a kiszáradást. A jó működés érdekében a szervezet nagy mennyiségű vizet és más folyadékot igényel. Ez különösen igaz, ha napi tevékenységet emel, vagy rendszeresen játszik. Támogassa a nedvesség szintjét a testben vízzel, gyümölcslevekkel, tea és egyéb egészségügyi előnyökkel. NE használjon szénsavas és energiaitalokat.

A cím címe Fit Fit Fit, mint egy tizenéves lépés 6

6. Enni hasznos harapnivalókat a fő ételek között. A tinédzser évek évek az aktív növekedés, ezért, amikor a gyomorban rohan, ne húzza meg egy darab tortát vagy a csomagot zsetonnal. Ehelyett adjon előnyben az egészséges ételek, például joghurt, gyümölcs vagy smoothie.

Ne aggódj, ha gyakran érezed az éhség érzését, mivel a fizikai erőfeszítés és a tevékenység növekedése növeli az étvágyat.

3. módszer 3:

Támogatja a napi tevékenységet

egy. Legalább egy óra naponta aktív. Egy óra tevékenység minden nap segít abban, hogy megszerezze a legjobb formát, és csökkentse a kellemetlen életmód negatív hatásait. Ahhoz, hogy aktív legyen, nem kell meglátogatnia a csarnokot, vagy sportoljon. Próbáld meg sétálni gyalog vagy lovagolni egy biciklizni, nem autóval, vagy regisztráljon egy helyi medencében, és úszni az iskola után.

A megnövekedett napi tevékenységnek számos előnye van. A napi tevékenység órája BOA hét hátralévő része csökkenti a stresszt, az energiát és az egyes betegségek kockázatát csökkenti.

2. Öltöny a sportra, vagy regisztráljon egy olyan szakaszban, ahol aktívan időt tölt az iskola után. A sport és az atlétikai gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy fokozzák a napi tevékenység napi szintjét, és erősítsék a tinédzser fizikai képzését. Ha szeretne részt venni a sporteseményekben, próbálja meg az iskolai csapatba jutni. Vagy keresse meg az iskola utáni részt, és aktívan töltsön időt (például úszás).

A kiválasztott tevékenységnek nem kell csapatmunka, például futball vagy kosárlabda. Ha szeretné, kipróbálhatja más osztályokat, például torna, lovaglás, gördeszka lovaglás vagy karate.

3. Iratkozzon fel az edzőteremben, vagy menjen az edzésre. Ezek a lehetőségek segítenek fenntartani a tevékenységet, biztosítva rendszeres edzést, amelyet szórakoztató, barátságos légkörben tartanak. Nézd meg a legközelebbi tornatermeket, ahol napi vagy esti osztályokat tartanak népszerű sportokon, hogy meglátogassák őket az iskola után.

Ha nem érdekli a hagyományos csarnokok vagy edzések, keressen más típusú fizikai csoport tevékenységet, amely tartalmazza a zombu, a pilates vagy a harcművészeteket.

A kép címet kap, mint egy tizenéves lépés 10

4. Menj iskolába gyalog vagy kerékpározni. Ha elég közel élsz az iskolába, és biztonságosan odaérhetsz gyalogosan vagy kerékpárral, ésszerű mennyiségű időt (mondjuk, kevesebb, mint 30 perc), próbálja meg magában foglalja ezt a tevékenységet a napi rutinodban. Az iskola 30 perces sétánya biztosítja a napi tevékenységi ráta felét, és erősíti az egészségét, növeli a pulzusszámot és a lábak izmainak képzését.

Ha az iskola után vagy a hétvégén dolgozol, szintén gyalog vagy kerékpározni is.

A cím címe Fit Fit Fit, mint egy tizenéves lépés 11

öt. A változás során rövid sétákat készít. Ha 15 perces változás vagy 45 perces ebédszünet van az iskolai nap folyamán, használja ezt a lehetőséget egy gyors séta. A rövid séták növelik a fizikai aktivitás szintjét, és elhozzák az űrlapot. Ehelyett, ha az iskola lépcsőház (és a legtöbb iskolában van), többször is felfelé és lefelé haladhatsz. Esténként ugyanezt tegye meg, ha házi feladatot végez. Készítsen egy vagy két 15 perces szünetet és sétáljon, ugorjon a kötélen, vagy futtassa a gyáva.

A fentiekből nyilvánvaló, hogy nem kell várnia a szabad időt, hogy aktív legyen.

A kép címet kap, mint egy tizenharmadik lépésre 12

6. Csökkentse a számítógépen töltött időt, és nézze meg a TV-t, napi két órát. A legtöbb tinédzser naponta sok órát töltenek a TV-n vagy a videojátékokon. Ezek az osztályok károsítják a fizikai alakját, és súlyt eredményezhetnek. Korlátozza a monitor képernyőjén eltöltött időt, napi két órát (vagy kevesebb). Tehát több idő lesz a testmozgáshoz.

A fizikai aktivitást végezheti, még a képernyő előtt is.Ha a szülei elliptikus szimulátorral rendelkeznek, használja a film megtekintésekor. Vagy próbálja meg a támadásokat a hirdetési szünetek alatt, amikor a kedvenc átutalást figyeli.

3. módszer 3:

Képzési terv összeállítása

egy. Kezdje a gyakorlatot otthon. Hogy a fő edzés tervezze a fizikai forma javítását. Függetlenül attól, hogy megy az edzőterembe, vagy sem, kezdje el a fő gyakorlatok otthon: Nyomja meg, Húzza meg a turnstátot, Végezze el a lift törzset És ha súlyzók / rúd van, Ült, Végezze el a bicepszeket és Kattintson a mellkasra.

Ha nem tudod, hol kell elkezdeni (milyen gyakorlatok vannak az edzés terve, milyen súlyemelés és így tovább), beszélj az edzőjével a teremben, vagy nézze meg az internetes ajánlásokat a tizenévesek számára a tinédzserek számára.

A cím címe Fit Fit Fit, mint egy tizenéves lépés 14

2. Csináld az edzést és a befagyasztást edzés előtt és után. Indítsa el az egyes edzést könnyű 10 perces stretching segítségével. A bemelegítés segít megelőzni a sérülést és növeli az egész edzés során égett kalóriák számát.

Ugyanígy, ha az edzés végén az idő a kábelkötegen, akkor a végén kevésbé fáradt lesz.

Idővel, ha úgy találja, hogy mit szeretne futtatni, gondoljon a futási területre való csatlakozásról.

A cím címe Fit Fit Fit, mint egy tizenéves 1. lépés

3. Barátja. Keressen egy barátot, aki egy hétig aktív akar lenni, és együtt csinálni vele. Ön is megkérdezheti rokonait (testvér vagy testvér, unokatestvérek vagy testvér vagy akár szülők), nem akarnak csatlakozni. Ha van egy partner az osztályokban, akkor könnyebb fenntartani a motivációt és fenntartani az űrlapot. Ezenkívül erkölcsi támogatást nyújthat.

Ön nagyobb valószínűséggel tartja be az edzési ütemtervet, ha van egy barátod, aki támogatja Önt.

Tippek

Legyen feltaláló és szórakozás napi gyakorlatok végrehajtása közben. Próbálja ki a tánc táncorvadalma (zenei videojátékok sorozatát), Wii Fit (Sport Video Training), úszás, lovaglás, vízilabda, tánc, tánc vagy meglátogatja a gimnasztikai csarnokot!

Figyelmeztetések

Ha fájdalmasan bármilyen edzést végez, hagyja abba. Ha súlyos fájdalmat tapasztal a képzés vagy a fájdalom után, megnehezítheti az Ön által végzett gyakorlatok számát, tájékoztassa kezelőorvosát.
Ha aggódsz, hogy tévedsz, beszélsz a sport edzőjével, vagy keresse meg az online útmutatót, hogy megtanulja a megfelelő végrehajtási technikát.
Ne hagyja ki az étkezést, és soha ne szándékos ételeket. És bár kísértés lehet, hogy megszüntesse az étrendjének egy csomó kalóriát, ez ártalmas a testedre.
Hogy maradjon formában, és legyen egy egészséges tinédzser, ne dohányozzon, és ne igyon alkoholt. A dohányzás és az alkohol negatívan befolyásolja az egészséget - emlékezz rá erre.