Hogyan lehet egészséges, ha nem támogatja a családot

Próbálja meg ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz, gyakorlatok elvégzésére, és kerülje a stresszt a legjobban nehéz, de még nehezebb megtenni, ha a családod megtagadja, hogy egészséges életmódot vezessen veled.Természetesen a hűséges környezetben és számos definícióval képes lesz arra, hogy sikeres legyen a vágy, hogy egészséges legyen (és talán még meggyőzze a családját, hogy csatlakozzon neked). Az 1. lépésben fontolja meg, hol kezdje el.

Lépések

2. rész: 2:

Összpontosítson magamra

egy. Mondja meg, hogy szeretett az Ön döntését, hogy kezdjen egy egészséges életmódot. Nagyon fontos, hogy elmondjam rokonaimat az egészséges életmódra való áttérés terveiről. Szükséged lesz bátorításra és támogatásra, még akkor is, ha maguk nem fognak csatlakozni.

Ha a családod nem ismeri az erőfeszítéseit, akkor kiküszöbölheti az ételt, kizárható az étrendből, szándékosan vagy sem. Mondd el nekik az egészséges életmód terveit, hogy segítsen nekik megérteni, hogy ha azt mondod, hogy nem "egészségtelen étel, akkor remélem, hogy egy kicsit érzékenyebb lesz az Ön igényeire.
Mondja el a családtagoknak a döntésükről, akkor igazi célok maradnak, mivel felelős lesz más emberekért, amit eszik, és milyen gyakorlatok végeznek.
Amikor a család meglátja az előrehaladást, hogy mit tettél - Legyen arra a szándék, hogy lefogyjon, növelje az energiaszintet, vagy szigorodjon - talán csatlakozhat hozzánk!

2. Kiegyensúlyozott. A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód szerves része. Az egészséges táplálék a megfelelő arányban, más előnyökkel együtt csökkenti a súlyt, növeli az energiát, javítja az alvást, tisztítsa meg a bőrt, keményebbé teszi a kemény és haj. Mindazonáltal nagyon nehéz lehet ragaszkodni egy kiegyensúlyozott étrendhez, ha a család többi tagja nem teszi meg, mert külön kell felkészülnie. Ezután információkat találsz arról, hogy mit kell tartalmaznia egy kiegyensúlyozott étrendet:

Gyümölcsök és zöldségek: Ezek a termékek a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal biztosítják. Fontos, hogy napi legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzák. A reggeli egy részét enni, zöld saláta ebédre, két adag zöldség vacsorára és egy másik része a gyümölcsök vagy zöldségek, mint egy snack a nap folyamán.

Szénhidrátok: A szénhidrátok energiával ellátják a testet. Ha a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz ragaszkodunk, a szénhidrátok napi sebessége a legjobban megfelel az összes ruhának. Itt a teljes grain lisztből és barna rizsből készült tészta tészta tulajdonítható.

Fehérjék: A fehérjék segítenek a helyreállítási sejtekbe, és részt vesznek a regenerációs folyamatban. Mókusok díszes hús, hal, tojás és bab. Ha lehetséges, tartsa be a tenger gyümölcseit és a fehér pulykahús vagy a csirke használatát étrendben - vörös hús több zsírt tartalmaz.

Hasznos zsírok: Hasznos zsírok szükségesek az Ön egészségi állapotához, hatékonyan részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. A zsírok jó forrásai lehetnek avokádók, zsíros halfajták, például lazac, makréla vagy pisztráng, nyers diófélék, például mandula vagy dió, valamint len- és napraforgómagok.

3. Cserélje ki a termékeket egészségesebb verziókon. Ha a családod a kedvenc, de egészségtelen ételeket eszik, akkor nagyon nehéz lehet ragaszkodni a saját étrendjéhez. Ebben az esetben cserélje ki az egészségesebb lehetőséget, az a tény, hogy családja eszik, hogy ne érezze, hogy megfosztja magát.

Például, a család eszik Pepperoni pizza a kedvenc étterme, akkor tedd magad egy saját liszt pizza, házi paradicsomszósszal és az alacsony zsírtartalmú sajt, borított hasznos zöldség a választás. Ebben az esetben pizzát fogsz enni a családjával, de csökkenti a kalóriatartalmú fogyasztást!

Az egészségtelen desszerteket (ilyen fagylaltot vagy csokoládé tortát is helyettesítheti a hasznos finomságaihoz. Próbálja meg főzni friss gyümölcssaláta joghurttal, eszik egész gabonát, vagy készítsen sült almákat barna cukorral és fahéjjal. Így kielégíti az édes, az egészséges teljesítményterv megsértése nélkül.

Próbáljon izgalmas ízű és csábító illatú termékeket találni, de nem tartalmaz kalóriát. Tehát könnyebb lesz látni, hogy mások hogyan fogyasztanak káros ételeket.

4. Szabályozza a részek méretét. Ha nem szeretné, hogy a család többi részétől külön-külön táplálja az ételt, akkor csak azokat a termékeket fogyaszthatja, amelyeknek csak a részek méretét kell szabályozniuk, és egy vagy két egészséges kiegészítést tesznek az étkezések kiegyensúlyozására.

Például, ha spagetti és húsgombócokat szolgálnak fel a családi vacsorán, akkor is élvezheti az étrend sérelme nélkül. Csak vegyen egy "kicsi" részét spagetti (Nézze meg a csomagolást a javasolt rész méretét), és a lemezen maradt hely a párolt zöldségekben.

Ha van családja a családodban, enni hamburgert tekercs nélkül (fehér kenyér "üres" szénhidrátokon alapul, és nem tartalmaz valódi táplálkozási értéket), és adjon hozzá egy hasznos zöld saláta egy tányéron. Élvezni fogja a vörös hús ízét a grillen, de a bűntudat érzése nélkül!

Próbálok előre kideríteni, hogy mit terveznek a családi étkezésekre. Adjon időt arra, hogy eldöntse, hogy mit kell hozzáadni az edényhez az étkezések egyensúlyához.

öt. Igyál sok vizet. Az ivóvíz az egészséges táplálkozás integrált eleme - védi a testét a dehidratációból, segít az emésztéshez, a bőr tisztítószert, eltávolítja a toxinokat. Javasoljuk, hogy napi legalább 8 pohár vizet inni.

Néha szomjas éhséggel, így amikor éhséget érez, próbáljon meg egy pohár vizet inni. Jó módja annak, hogy csökkentse az étvágyat, és tartsa magát a túlmelegedésből - igyon egy pohár vizet minden étkezési bevitel előtt.

Növelheti a folyadékfogyasztást a gyógynövény teákkal, naponta inni, amennyire csak tetszik. A gyógynövény teák előnyei vannak - a kamilla nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, a gyömbér javítja az emésztést, és zöld tea tele van antioxidánsokkal.

6. Gyakorlatok naponta fél óráig. A gyakorlatok szerves részét képezik bármely réselési tervnek, mivel segít az extra kalóriák égetésében és a test különböző részeiben terjeszteni a tápanyagokat. A gyakorlat megakadályozza a betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás..

Fontos, hogy gyakorolja a tervet a helyreállítási tervének, és ragaszkodjon hozzájuk. A tanulmányok azt mutatják, hogy napi tíz percnyi fizikai erőfeszítés is pozitív hatással lehet a szervezetre. A napi elvégzhető gyakorlatok: a munka, az úszás, az úszás, a kötélen és a táncon ugrik.

A gyakorlatok mindig könnyebbek a vállalat számára. Még akkor is, ha a család tagjai nem állnak készen arra, hogy megváltoztassák az étrendüket, talán meg akarják csatlakozni a napi jogokhoz vagy a táncórákhoz. Ez nem szükséges az egész család, elég ahhoz, hogy vonzza valakit: anya, apa, lánya, fia, testvér vagy testvér, és a többi, talán követi a példáját.

Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket tetszik, és legalább fél órát töltenek naponta. Még akkor is, ha először nehéz, meg fogja találni, hogy könnyebb lesz az Ön számára, mivel a fizikai forma javul. Nem keres kifogást, mint "nincs időm" - mindenki naponta 30 percet talál, csak akar!

7. Kerülje a stresszt. Az egészséges, hogy nem csak enni, gyakoroljon, de vigyázzon a mentális egészségre, elkerülve a stresszt, hogy elegendő lehetőséget kapjon a kikapcsolódásra. Még akkor is, ha a családi életed egy őrült ritmusban és feszültségben zajlik, fontos megkülönböztetni az időt a rehabilitációs terv szerves részeként.

Mit tehetsz a stressz és a pihenés eltávolításához: a jóga, meditálja, olvassa el a könyveket és / vagy meleg fürdőt az estéken.

Az alvás időtartamának elrejtése - az alvásnak 8 óra, 6 óra abszolút minimum. Megfelelő álom garantálja, hogy a test nem túlterhelt, és készen áll a munkával vagy tanulmányozni a következő napon.

Ha a család helyzete elnyomja Önt, keressen egy szakembert, aki segít megoldani a problémáit és leküzdeni a negatív érzéseket. Egy egészséges testben egészséges elme kell lennie.

nyolc. Próbáld meg, hogy ne legyél beteg. Az étrend, a fizikai forma és az erkölcsi állapot mellett gondoskodnia kell arról, hogy ne kerüljön egy nagy családba, még akkor is, ha minden háztartás beteg. Szerencsére vannak óvintézkedések, nem fertőzik a család többi tagját.

Kézmosás a fertőzés elkerülésének egyik fő módja. Mossa meg a kezét a WC-vel, a főzés előtt, mielőtt a pelenkák, a gyermek, valamint a piszkos eszközök és felületek érintkezését követően.

Ha valaki a családtagoktól beteg, fontos, hogy mossa meg és fertőtlenítse a kezét, miután megérintette a betegeket, amelyek élvezik a betegeket. Jó, hogy fertőtlenítőszert a kezek, a szalvéták vagy a gél, annál könnyebb használni ilyen helyzetben. A beteggyermekeket játszó játékokat is gondosan kell feldolgozni, hogy elkerüljék más gyermekek fertőzését a családban.

Ne használja a családod beteg tagjait. A páciens alkalmazása után az edényeket mosószerrel forró vízzel kell mosni - ez megakadályozza a baktériumok elterjedését személytől személyre.

Ha az egyik házastárs megbetegedett, próbáljon aludni, mint a másik oldal, és elkerülje a csókokat. Az ágyneműt rendszeresen kell mosni egy forró ciklussal mosógépben. Ezek az óvintézkedések segítenek elkerülni a betegségek, például az influenza és a hideg terjedését.

2. rész: 2:

Vonzza a családtagokat egészséges életmódba

egy. Vonzza az egész családot a főzési folyamatba. Miután elérte a kiváló fizikai formát, és egészséges életmódba megy, lassan meggyőzheti a családját, hogy csatlakozzon hozzánk. Ehhez a főzési folyamat közös folyamata tökéletes.

Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek Önnek sütésben, egyszerű feladatok ellátásával, például szitálni a tortát, vagy a tojásokat a hasznos omlett számára.
Ismerje meg a családtagok preferenciáit - Ha apa nem szereti a hagymát, ne tegye a következő alkalommal, amikor saláta főzés közben.
Családi esti pizzát szervez - mindenki kihúzhatja saját tortáját a pizzához a teljes gabona lisztből, és hasznos töltelékkel töltheti ki. Ez nagyon jó módja annak, hogy időt töltsön az egész családdal.

2. Hasznos termékeket képviselnek kedvező módon. Ha a hasznos termékek vonzónak tűnnek, akkor inkább csábítóbbá teszik őket, például a hasznos ételeket színes friss összetevők hozzáadásával és érdekes textúrával.

Ha gyermekeket szeretne, gyümölcsöt eszik, egy színes gyümölcssaláta több étvágygerjesztővel néz ki, mint néhány sötét alma szelet. Friss gyümölcslé vagy joghurt hozzáadása az edény új illatát is adja, és érdekesebbé teszi.

Ha megpróbálja meggyőzni a felnőtt családtagokat, van egy saláta, akkor nem fog sikerül ebben a saláta, a paradicsom és az uborka unalmas kombinációival (bár jó alapot ad). Adjunk hozzá epereket vagy olajbogyókat szín, diófélék és magvak a textúra és a tojás és avokádó számára. Az olívaolaj finom újratöltése, a balzsamecet és a zúzott fokhagyma segít a saláta számára vonzóbbá válni a válogatáshoz.

3. Hasznos ételek elrejtése finom ételekben. Egy másik, trükkös módon, hogy családot hozzon létre a megfelelő táplálkozáshoz - Hasznos termékek elrejtése a finomságokhoz. Ebben az esetben a családtagok élvezni fogják az ételt, ugyanakkor hasznos termékekkel ellátott vitaminok és tápanyagok előnyei.

A spenót maga nem egy nagyon vonzó összetevő, hanem egy puffott tészta, az alacsony zsírtartalmú sajt és fokhagyma mellett ... A családtagja hamarosan harcol neki! Kipróbálhatja saláta leveleket, sárgarépát és babcsíra, mint az otthoni palacsinta töltése - kalandos!

A zöldségleves főzése Egy másik kiváló módja annak, hogy a hasznos élelmiszer családját táplálja az ízek sérelme nélkül. Összetevők, mint a sárgarépa, a cukkini, a brokkoli, a karfiol, a butt (édesburgonya) és a cukkini tökéletesen működik, ha ötvözi őket a levesben, friss zöldövezetben, krémcseppekkel vagy szójaszósz segítségével újjáéled, és a családod elfelejti a félig -elkészült termékek.

4. Használjon gyógynövényeket és fűszereket, hogy a friss ételek érdekesebbé váljanak. Gyógynövények és fűszerek találnak minden szakácsnak, aki megpróbálja diverzifikálni az ételeket a válogatós evőkhöz. A gyógynövények és fűszerek előnyeit használva újrateremtheti a családját, a családját, természetes formában.

Fűszerek, mint a kömény, a kurkuma, a fahéj és a szerecsendió és az alapvető gyógynövények petrezselyem, kakukkfű, rozmaring, bazsalikom és menta. Kísérlet a gyógynövények és fűszerek különböző kombinációinak hozzáadásával a hús- és zöldséges ételekhez, és felfedezed az új ízek egész világát.

Más ízű erősítőkkel, például szójaszószal, halszószal, fokhagymával, fokhagymával és gyömbérrel, sóval, zöldséggel, húsokkal, csirke vagy halruhákkal és citrusszalagokkal is játszhatsz.

öt. Menjen az egészséges főzési módszerekhez. Az egészséges táplálkozás nem csak az, hogy "hogy" eszünk, de és hogyan főzzük meg. Még akkor is, ha nehézségekbe ütközik a családi átvitelhez a salátákhoz, könnyebb meggyőzni őket arra, hogy néhány változást hajtsanak végre a főzési módszerekben.

A hús és a zöldségek sütése helyett a grillezett étel, pár vagy a sütő főzésére szolgál. Ezek a módszerek hasznosabbak, mivel nem igényelnek nagy mennyiségű zsírt a főzéshez (például a sütéshez), és a hasznos anyagok nem szivattyúzzák ki (mint a főzés során). Kis mennyiségű fűszeres étel lesz ugyanolyan ízletes, de a kalóriák mennyisége csökken, míg a táplálkozási érték növekedni fog.

Menjen a főzés, például az olívaolaj, a kókuszolaj és a sült olaj, és távolítsa el a nem elégedetlen növényi és növényi olajokat, például napraforgó, kukorica, repceolaj és szőlőmagolaj. Mindig készítsen valódi vajat a margarin vagy sala helyett. Ezek az egyszerű változások jelentős hatással lehetnek a család általános egészségi állapotára.

6. Különböző menü. Amint azt mondják, a sokszínűség az élet súlyosságát adja, ezért elkerülje ugyanazokat a hasznos ételek főzését egyszer, vagy hamarosan a családod unatkozik, és ugyanazon a táplálkozás módjára kerülnek.

Például, akkor főzni egy indiai zöldség curry barna rizs ma a takarmány egy sült csirke zöldségekkel kínai holnapi, steak és zöld holnapután és a lazac spárgával és édes hasábburgonya után holnapután. Egészséges táplálkozás önmagában nem jelenti azt, hogy az étkezéseknek unalmasnak kell lenniük!

Emellett az élelmiszerek keresése viszont - Valaki a családtagjaitól fantasztikus ötlete lehet egy egészséges ételről, amit soha nem gondolsz. A családtagok a főzési folyamathoz való vonzása segít megolvasztani őket a megfelelő táplálkozáshoz.

7. Vacsora családdal. Egy asztalnál és vacsorán ülve az egészet, erősíted az ötletet, hogy mindannyian egészségesebbé válnak. Az ilyen ételek segítenek abban, hogy a vacsorák örömteliek legyenek, amikor elmondhatod egymásnak az utolsó napról, és csak élvezhetik egymás társaságát.

Nem számít, mennyire elfoglalt mindenki fontos, hogy megtalálja az időt egymásra. Az ízületi ételek segítenek abban, hogy maradjanak az egészséges táplálkozás felé, mert sokkal kellemesebb, mint az élelmiszerek elvétele és vacsora.

Győződjön meg róla, hogy mindenkinek feladata van közös vacsorára, hogy az összes munka ne kapjon valakit. Valaki felelős az ételek főzéséért, valaki lefedi a jelet, míg valaki más felelős az ételek mosásáért. Ha szeretné, akkor egy héten belül váltakozhat felelősséget.

nyolc. Érdekes aktív játékokat szervez a családi körben. Egészséges vacsora után itt az ideje, hogy erősítse a hivatkozásokat néhány gyakorlatok végrehajtására. Ha a családodnak kisgyermeke van, ne erőltesse őket arra, hogy komplex gyakorlatokat hajtsanak végre, de a felnőttek és az idősebb gyermekek képesek megbirkózni a feladat átfogóbbá tételével!

Gondolj egy közös egynapos családi kirándulásra a hétvégére, ahol mindannyian túrázhatsz, vagy úszhatsz, vagy akár az erdőben sétálhatsz. Vegyünk magával a hasznos piknik termékeket, és ne hagyja ki a lehetőséget, hogy időt töltsön a családjával együtt.

Ha van egy udvar vagy kertje, erőfeszítéseket tesz, hogy hetente egyszer gyakrabban menjen ki. Rendezzen egy labdarúgó-versenyt gyermekekkel, csavarja be a karikát egy nővérrel, vagy a kertészkedés anyukával. Bármilyen fizikai osztály jó!

"> ">