Hogyan lehet legyőzni a depressziót -

Ha valamilyen okból depressziósnak érzi magát, hosszú ideig, sokáig depressziót és apátiát tapasztal, itt az ideje, hogy olyan változtatásokat végezzen, amelyek segítenek javítani a hangulatot és a jólétet anélkül, hogy gyógyszereket használnának vagy egy pszichoterapeutát használnánk. Kérjük, olvassa el ezt a cikket, az abban foglalt tippek segítenek javítani a jólétet.

Lépések

1. módszer 3:

Első rész: Jobb a hangulat és a jólét most

egy. Határozza meg a rossz hangulat okait. Néhány ember számára az apátia oka lehet különböző helyzetek, mint például a válás, egy szeretett ember halála vagy a munka elvesztése. Azonban az ok sokkal bonyolultabb és mélyebb lehet, például egy alacsony önbecsüléssel vagy magányérzethez kapcsolódhat. Ha nem tudja meghatározni az okot, akkor próbáljon meg az ellenkezőjétől, és kérdezd meg magadtól: Mit kell tennem, hogy boldogok legyenek?

Miután meghatározta, hogy mit szeretne változtatni, vagy mi hiányzik az életben, akkor tükrözze a következő kérdéseket: megoldhatom a problémámat? Mit kell tennem, hogy megoldja ezt a problémát, és megkapja azt, amit akarok? A cselekedeteim hozzátok engem a célomhoz, vagy adjak tőle? Ezek a kérdések segítenek irányítani a negatív érzelmeket, hogy megtalálják a konstruktív megoldásokat. Ennél is fontosabb, hogy arra ösztönzik Önt, hogy vállalja az érzéseit és érzelmeit.
Ha a helyzet nem reverzibilis, például a közeli hozzátartozó halála, próbálja meg ezt a tényt megtenni. Hivatkozás a következőkről: Érdemes időt tölteni a szomorúságban, mert nem változtathatja meg a körülményeket, függetlenül attól, hogy jobban élhessen és boldog legyen.

2. Tekintsük az áldásait. Ha depressziósnak érzi magát, a legvalószínűbb, vannak bizonyos dolgok, nem számít, hogy az általuk vagy sem, amit igazán hiányzik az életben. De nem számít, hogyan értékeli az Ön körülményeit, az életedben kell valamit, hogy hálás vagyok. Készítsen egy listát az áldásaidról.

Gondolj az emberekre, akik körülvesznek téged, szülei, testvéreid, barátai, tanárai. A közeli emberek a legnagyobb áldás. Gondolj az életben lévő tapasztalatokra. Ha nem élsz szegénységben, akkor hálás, hogy van elég étel, néhánynak nincs ez.

Ha nemrégiben átadott egy traumatikus eseményt, egy ütközés vagy válás taxának, akkor hálás, mert a helyzet nem olyan kritikus, mint lehet. Bár talán fájdalmat és kellemetlen érzéseket tapasztal, ne feledje, hogy minden sokkal rosszabb lehet. Ezenkívül hálás légy hálásak, hogy ezek az események, bármi is legyen, vége és maradjon a múltban.

A kép, amely jobban érzi magát 03 lépésben

3. Hívja a szeretteit. Csevegés egy barátjával vagy rokonával az érzéseiről, tisztítsa meg a lelket. A helyzetet objektíven nézve láthatja, hogy a valóság megértése kissé torzul. Az emberek hajlamosak dramatizálni és eltúlozni a problémáikat, úgy tűnik számukra, hogy életük szilárd problémákból áll.

Lehet, hogy az emberek közel állnak ahhoz, hogy ugyanazokkal a problémákkal harcoltak, hogy most harcolsz. Gondolod, hogy megérted, hogy nem vagy egyedül a bajodban. Ezenkívül a szeretteid ilyen megoldást kínálnak arra a helyzetre, hogy csak nem tudott gondolkodni.

Ha a probléma túl személyes, és nem oszthatja meg valakivel a szeretteitől, írja le az érzéseit a notebookban. A gondolatait papíron, objektíven megnézheti a helyzetet, és talán még a megfelelő megoldáshoz is eljuthat.

A kép, amely jobban érzi magát 04 lépésben

4. Vigyázzon a tisztításról. Egy tiszta lakásban azonnal jobban érzi magát. Hajtogatja a ruhákat, kiadja / söpör a padlót, az egeret. Távolítsa el a bölcseket, az irodát és a lyubogo helyét, ahol sok időt töltesz.

öt. Tánc. Tartalmazza kedvenc zenéit (szórakoztatónak kell lennie), zárja be a hálószobát és a táncot. Bár lehetséges, hogy egyáltalán nem akarsz egyáltalán, a kedvenc zené és forgalom hangja azonnal javítja a hangulatot.

3. módszer 3:

2. rész: Életmódváltás

egy. Tedd, amit szeretsz. Ha a vonal nagy részét tölti, vegyen részt az üzletben, nem meglepő, hogy depressziósnak érzi magát. Festeni az időt vagy a hétvégéket, vagy az ünnepek / iskolai ünnepek alatt, hogy megtegye, amit szeretsz.

Aktív osztályoknak kell lennie (bár nem feltétlenül fizikailag aktív). Passzív tevékenységek, mint például a TV vagy a szórakozás az interneten. Meg kell tennie, hogy mi a figyelmét és erejének 100% -át, hogy teljesen összpontosuljon, ne hagyja, hogy negatív gondolatok legyenek a csúcsra.
Ha nincs hobbija vagy hobbija, próbáld ki, mit szeretsz. Lehet, hogy aktív kikapcsolódás, például golf, tenisz, úszás vagy túrázás, művészet - zene, festés vagy fotózás, vagy a jótékonysági tevékenységeket, például az állati menedékhely önkéntesévé válhat.

2. Célja. Látva a célt és dolgozik az eredménye, akkor azonnal jobban érzi magát, és érezze az élet teljességét. Tedd a céljait - személyesek lehetnek és a karrierjéhez, az oktatáshoz vagy a személyes kapcsolatokhoz kapcsolódhatnak, vagy lehetnek külső, például a vágy, hogy a környezetük jobbá váljanak.

Mind a rövid távú, mind a hosszú távú célokat. Például készítsen olyan esetek listáját, amelyeket ma kell elvégezni, például befejezni a házi feladatot, vásároljon termékeket, a kutyát, a nap végén ellenőrizze, hogy mennyire sikerült befejezni mindent. Ez ad egy érzést az elért adósság, és jó motiváció lesz, hogy ne üljön otthon.

Ha nehéz hosszú távú célokat helyezni, mert nem tudod, mit akarsz az életben, gondolj arra, hogy mi marad az utána. Hogyan maradsz az emberek emlékezetében, ha nem? Hogyan befolyásolhatja a világot?

Nem számít, milyen hosszú távú célt tettél előtted, győződjön meg róla, hogy valójában ezt szeretné elérni, és nemcsak arra törekszik, mert a szüleid és szeretteid ösztönzik Önt.

Bár a céljainak reálisnak kell lenniük, nem kell fénynek lennie. Az egyszerű célok nem ösztönzik Önt, hogy hagyja el a kényelmi zónát, nem tudsz értékes élményt és kellemes érzelmeket kapni. Ne becsülje alá a saját képességeit, bármilyen célt elérhet.

3. Negatív eltávolítása. Ha vannak olyan különleges emberek vagy dolgok az életedben, ami negatívan befolyásolja Önt, majd távolítsa el őket a lehető leghamarabb. Ha a munkád boldogtalan, itt az ideje, hogy megtalálja a megfelelő csere. Ha a személyes kapcsolatait sértésre és fájdalomra csökkentik, akkor azonnal állítsa le őket.

Természetesen mindig lesz az életed pillanatai, ami bosszantja Önt, de ez nem ok arra, hogy megszabaduljon mindentől. Mérjük meg mindent és ellen. Próbálja meg látni egy bizonyos személy vagy dolog pozitív aspektusait az életedben. Például egy gazda vagy a munkahelyen is nagyon unalmas, de az előnyök megszerzése a kialakulását az i-finanszírozásból jólét az erőfeszítéseket, hogy csatolja. Hasonlóképpen, a családból származó támogatás és szeretet, ami sokkal fontosabb, mint a viták és a viták.

4. Ismerje meg, hogy figyelemmel kísérje a negatív gondolatokat. Nem számít, milyen az életed, mindig szörnyű és szerencsétlen lesz, ha a gondolkodásodat negatív gondolatok uralják. Gondolataink képesek vagyunk átalakítani a világot körülöttünk a jobb vagy rosszabb. A boldog emberek nem feltétlenül rendelkeznek a legjobb körülményekkel - csak jobb hozzáállása van az élethez.

Ha megtanulod irányítani a gondolatokat, akkor ez lesz az első lépés a pozitív változásokhoz. Ha túlságosan pesszimista vagy negatív gondolatokat tapasztal, mondd meg nekem: "Azt hiszem, nagyon rosszul viselek most".A végén megtanulod, hogy boldog legyen. Amikor a negatív gondolatok meglátogatják, mondd meg nekik "Stop!"És cserélje ki a pozitív.

öt. Adjon meg egy aktív életmódot. Az ülő életmód nemcsak a fizikai egészségre káros, akkor az elhízás és a rák kockázatát teszi ki, ráadásul az ilyen életmód negatívan befolyásolja az érzelmi egészségét, és arra kényszeríti, hogy lassú és enyhén érzi magát. Minden nap 30 perc fizikai aktivitással kell foglalkoznia. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell vásárolnia egy előfizetést az edzőteremre vagy a szakmailag játék sportra. A legegyszerűbb séta a téren vagy a parkban, egy óra alatt javítja az egészségét és a hangulatot.

Ehhez tudatos erőfeszítéseket kell alkalmaznod, hogy felálljon és mozogjon, különösen akkor, ha az irodában dolgozik, vagy diák vagy, és a legtöbb időt töltesz, az asztalnál ülve.

Vásároljon egy lépésszámlálót - mechanikus, elektronikus vagy elektron-mechanikus eszköz, amely lehetővé teszi, hogy kiszámítsa a futás vagy a gyaloglás közbeni lépések számát. Ha sokat jársz, akkor naponta nem kell egy banális díjat csinálnod.

Változtassa meg életmódját, hogy az aktív fizikai aktivitás során részt vevő nap folyamán. Parkolja az autót egy kicsit tovább a célállomásról, sétáljon a lépcsőn, ahelyett, hogy a liftet használná, tisztítsa meg a házat.

3. módszer 3:

Harmadik rész: A világ objektív nézete

egy. Ne feledje, hogy a depressziós érzés természetesen az életünk bizonyos pillanataiban. Mindenki az élet bizonyos időszakában szomorúságot vagy csalódást tapasztal. Ha még soha nem jöttél el korábban, köszönhetően ezeknek az érzelmeknek, meg fogod érteni, hogy mit jelent, hogy boldog legyen. Fontos, hogy egyensúlyt tartson a felszállások és a cseppek közötti egyensúly fenntartása érdekében, és nem adja meg a cseppeket az ellenőrzés alatt.

2. Hagyja abba az életét más emberek életével. Az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek úgy érzik, hogy az emberek folyamatosan elégedetlenek az életükkel, az, hogy folyamatosan hasonlítják össze saját körülményeiket azoktól a körülményektől, amelyek miatt jobbak lesznek. Sőt, az emberek hajlamosak összehasonlítani a legnehezebb szempontból az életük a legtöbb pozitív aspektusait a más emberek életét, hogy nem veszi figyelembe, hogy még a „szerencsés” ember a saját problémáit és szerencsétlenségek.

Ahelyett, hogy összehasonlítaná az életedet az emberek életével, ami véleménye szerint sokkal jobb, mint a tiéd, kihasználja a pillanatot, hogy hasonlítsa össze az életét az emberek körülményei között, akik szegénységben és betegségben szenvednek. Ez segít megérteni, hogy milyen szerencsés vagy, és meg fogod érteni, hogy talán sokan az úgynevezett "balszerencse ",Tény, hogy nagyon triviálisnak tűnnek, mint sok ember életéhez képest.