Hogyan vigyázz magadra, ha szomorú -

Abszolút minden embernek rendszeresen szomorú. Sok esetben a szomorúság normális emberi válasz a különböző vitalitásra és eseményekre. Szerencsére minden személy könnyen használhat egy bizonyos technikákat, amelyek lehetővé teszik neki, hogy bármi szomorú helyzetben valami jó, hogy jobban érzi magát jobban és boldogabbnak.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Öröm keresése

egy. Rögzítse saját érzéseit. Gondoljunk arra, hogy megkezdjük a naplót, amelyben rögzíted a gondolataidat és érzéseit. Gyakran fenntartja a naplót, hogy segítsen saját gondolataikat, és jobban megértsük a szomorúság okát. A napló lehetővé teszi, hogy elérje a mélyebb önismeret és a "hozza létre" magát jó.

A napló karbantartása (még csak 20 perc naponta) segíti a rendet saját szomorú gondolataikban, amely feltárja a szomorúság okait.Megértheti bizonyos viselkedés és érzelmi állapotának kapcsolatát is. Ezenkívül egyes vizsgálatok szerint a napló karbantartása erősítheti az immunrendszert és a fizikai állapotot, mivel lehetővé teszi a stressz eltávolítását.
A naplót be kell koncentrálni, amit írsz, és nem arról, hogy mit írsz. Más szóval, ne gondolj a nyelvtanra és a helyesírásra. Például a rekord a naplóban úgy néz ki, mint ez: "Ma szörnyű napom volt - a szomorú gondolataim a válásról soha nem hagynak el engem. Néha még nem is biztos benne, hogy szükség van erre, amikor a válás már egy évvel ezelőtt történt, és a házasság maga is halott volt. értem. De aggódom, hogy mi megakadt valahol a múltban, és a gyermekeim szenvednek ennek köszönhetően.Dühös vagyok magammal, hogy nem tudok megszabadulni a szomorúságtól. Az emberek folyamatosan tenyésztik, ezért miért adnak nekem olyan keményen? Legutóbb volt egy nehéz napom, beszélgetés a húgommal segített nekem. Azt hiszem, meg kell hívnod. Tudom, hogy holnap új nap lesz."

2. Mosoly és nevetés. Tanulmányok kimutatták, hogy a mosoly fel tudja emelni az ember hangulatát, és boldogabbá teszi. Ezenkívül az endorfinok felszabadulnak a nevetés során, ami befolyásolja az agyat és javítja a hangulatot.

Még akkor is, ha nem akarsz mosolyogni és nevetni, az ilyen cselekedetekért felelős izomok egyszerű aktiválása hangulatot emelhet, ezért próbálja meg mosolyogni. Először is, erre erőfeszítéseket kell tennie, de még a kényszerű mosoly és a nevetés sem a szórakoztató állapotban a vicces és boldog emlékek emlékére, amely hozzájárul az igazi mosolyok és a nevetés megjelenéséhez.

Ha több erőfeszítés nélkül szeretne mosolyogni vagy nevetni, próbálja meg nézni egy komédiát, olvassa el a humoros könyvet, vagy találkozzon egy barátjával, kommunikációval, amellyel a rendszeres mosolyog.

3. Próbálja meg fizetni. Még akkor is, ha nem akarsz sírni, és szeretnél maradni, néha sírok felemelni a hangulatot. Ha már van könnye a szemed, ne tartsa vissza, hagyja magát fizetni. Sírás képes enyhíteni az állapotát, és enyhíti a feszültséget, mivel ezután létrejön egy érzés, amit "eltávolítottál a mellkasi rakomány kihívásából".

A kutatás szerint a legtöbb ember a sírás után jobban érzi magát, mint korábban. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a síró az egyik természetes módja a test stressz hormonokkal.

Annak ellenére, hogy annak ellenére, hogy a sírás megszüntetheti a stresszt és javíthatja a hangulatot, fontos tudni, hogy a saját könnyeik irányításának képtelensége komolyabb érzelmi vagy hormonális rendellenesség tünetként szolgálhat. Ha nem tudja megállítani a saját kiáltását, keressen szakmai segítséget egy pszichiáternek vagy pszichoterapeusnak.

4. Próbáld meg látni a helyzetet szélesebb. Mi más az életedben értékes? Próbálj meg emlékezni mindent, amit értékelni fogsz, például barátok, család, egészség, és meg fogod érteni, hogy a legvalószínűbb, hogy több oka van az öröm és köszönöm, hogy mi van, annak ellenére, hogy jelenleg szomorú vagy. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hálafutás mélyen kapcsolódik a boldogság érzésével.

Gondolj a jó emlékekre. Ha egyszer túlélte őket, akkor újra túlélheti őket. Ez az emlékek nagyszerű jellemzője. És az a tény, hogy abban a pillanatban, amikor rosszul megy, nem jelenti azt, hogy holnap is lesz.

Abban az esetben, ha a szomorúság okozta kis életet baj, például kapok egy rossz jegyet, próbálja nézni az eseményt a másik súrlódás, és úgy gondolja, ha lesz aggódni ezt 10 év után, és azt, hogy ez az esemény nincs értelme. Ne feledje, hogy ne aggódj a triolok miatt.

Próbálja meg naponta megtalálni valamilyen okot az örömnek. A szociális hálózatokon a Facebook, a Twitter és az Instagram számos kiadványt tartalmaz a hashtagokkal "boldogság" és "öröm", akik segítenek az embereknek észrevenni és értékelni azokat a kis boldog pillanatokat, amelyek naponta megtalálhatók az életükben.

Még akkor is, ha a szomorúságodat egy traumatikus esemény okozza, például egy házastárs elvesztését, az életének szélesebb nézete is hasznos. Például nyugalmat találsz a jó emlékek jó emlékeiben és az értelemben, köszönöm, hogy találkoztak vele az életúton, még akkor is, ha aggódsz a veszteség miatt.

öt. Elvonja magát. Néha a szomorúság alatt nehéz elkezdeni gondolkodni valami másra. Mindazonáltal a saját szomorúságának fúziója nagyobb kárt okozhat, mint a jó, és erősíti a tehetetlenség és a tehetetlenség érzését. Kellemes ok arra, hogy elvonja Önt, hogy koncentráljon valami másra, és ne a szomorúságodra, ami csökkenti a stresszt. Hogy nem fogsz menekülni a saját problémáitól, de csak ezt hagyja elfelejteni a helyről és az időről. Az alábbi példák arra, hogy mit tehetsz, hogy elvonja.

Zenét hallgat. Tartózkodjon attól a vágytól, hogy meghallgasson szomorú zenét. Próbáljon meg hallgatni valami vidám, vidám, lelkes vagy örömteli, valamint azokat a kompozíciókat, amelyek mindig inspirálnak, és jó emlékeket okoznak. Tudja, hogy a zene képes terápiás hatást biztosítani, és ennek következtében hatékony terápiás szer.

Fontolja meg gyermekeinek fényképeit vagy utazási fényképeit egy prom vagy más fontos eseményből. Ha vicces fotót kapsz, ne elhalasztja őt. Fontolja meg hosszabb ideig. Segít abban, hogy rájönnek, hogy az élet gyorsan áramlik, és a szomorú pillanatok mellett sok örömteli (és vicces) van.

6. Elolvassa el az olvasást. Merüljön el egy másik kitalált világban vagy a múlt világában. A könyvek képesek elviselni az embereket az igazi valóságból azokon a helyeken, ahol soha nem volt, helyek, teljes kalandok és romantika.Elolvastad egy történelmi vagy robusztus szerelmi romantikát, búvárkodás egy másik világban segít pihenni és koncentrálni a zavaros gondolatokra.Már 6 perc olvasás képes csökkenteni a stressz szintjét kétharmada.

2. módszer a 4-ből:

A saját szomorúság értékelése

egy. Értsd meg szomorúságát. A szomorúság a bánat összetevője. Ez a fájdalmas érzelem általában ideiglenes és külső tényezők által okozott, például szétválasztás, veszekedés vagy nézeteltérés egy közeli barátjával, egy szeretett személy mozgásával vagy elvesztésével messze.A szomorúság normális érzelmi reakció az élet bizonyos eseményeire, rendszeresen a legtöbb emberből.

A Biblia szomorúság szomorúsága befolyásolhatja az ember koncentrációját, az étvágyát és az alvás minőségét.

2. Megértse a szomorúság és a depresszió közötti különbséget. Nagyon fontos, hogy képes legyen megkülönböztetni a depresszió egyszerű szomorúságát, mivel az ezek leküzdésére irányuló intézkedések különböznek egymástól. A szomorúságtól eltérően a depresszió általában nincs kifejezett külső oka, ez csak egy személy állapota. Ha összehasonlítjuk a depresszió a szomorúság, akkor egy sokkal súlyosabb probléma, ami miatt a rossz hangulat, túl rövid vagy hosszú alvás, elvesztése vagy hízás, emelkedett vagy csökkent étvágy, hiány erők, az érdeklődés elvesztése a világ a világ, elkerülve társadalmi kommunikáció, rossz koncentráció és önbecsülés érzése.

A szomorúság és a depresszió közötti kulcsfontosságú különbség az öröm, a szeretet és a remény tapasztalatának képessége. A szomorúság alatt az emberek általában megtartják az öröm élvezetét és érzését.Mivel a depresszió során sokan szembesülnek azzal a ténnyel, hogy nem tudják megtapasztalni az öröm és a remény érzéseit, vagy minden érzelmét egyáltalán, és érzelmileg közömbösvé válnak. Sőt, a szomorúság, akik depressziós, lefagyások felhő felettük, ahonnan nem látni a kijárat - ezek hajlamosak elveszni a gondolataikat magukról, csikk egy helyen, és úgy érzi, hogy nem képesek „boldogok”.

A depresszió olyan hosszú karakter problémája, amellyel egy személynek meghalnia kell a hónapokat, az éveket és még az egész életét, míg a szomorúság általában egy rövid távú karaktert visel. Ha tudatában van annak, hogy nem tud hatékonyan harcolni a szomorúsággal, mely naponta negatív hatással van rád, és gyanítja a depressziós állapotot, vegye fel a kapcsolatot egy pszichiáterrel. A depresszió kezelése magában foglalhatja mind a pszichoterápiát, mind a kábítószerek befogadását, ezért fontos, hogy képes legyen azonosítani a krónikus és nem epizodikus szomorúság tendenciáját annak érdekében, hogy időben kezelje a kezelést.

3. Hivatkozás az érzéseidről. Hogy valami történt az életedben, ami megmagyarázza az állapotát? Például, akkor részt vehetsz a szeretett emberrel, vagy elveszíthetsz egy közeli rokonot.A szomorúság oka azonosítása, hogy jobban megértsük, és gyorsabban legyőzze. A szomorúság megjelenésének külső tényezőinek jelenléte azt is megerősíti, hogy normál testreakciója van a szomorú eseményekre, és nem egy kapuos krónikus depresszióra.

Ezenkívül a szomorúság okának megértése segít kiválasztani a megfelelő módszereket. Például, a szomorúság egy olyan fickóval, akivel 3 hónapig találkozott, nagyon különbözik a szomorúságtól a férje elvesztése után, amivel 10 éve házasságban éltél.

Ha nagyobb veszteséget vagy sérülést átruházott, hasznos lesz a pszichoterapeuta kapcsolatba lépni egy stratégiát a bánat és a bánat leküzdésére. Alapján Feszültség.Org, A legtöbb stresszes események, amelyek negatívan befolyásolják az emberi egészség mentális állapotát, magukban foglalják a házastárs elvesztését, a házasság felbontását és a közeli családtag elvesztését. Azokban az esetekben, amikor a szomorúság különösen hangsúlyos, pszichoterápiával kombinálva a következő technikákat lehet használni.

3. módszer a 4-ből:

Érdekes tevékenységek

egy

Adjon meg magadnak. Menj sétálni, futni vagy Kerékpározás. Vegyünk egy csapat sportcsapat. Tedd, amit fel fognak emelni és mozogni. A testen lévő fizikai aktivitás olyan endorfinokat eredményez, amelyek jól érzik magukat, növelik a hangulatot, és ellenállnak a stressz tapasztaltnak.

Az endorfinok ösztönözni fogják az energiát és az izmokat. Ezért, még ha nem a hangulat, hogy menjen az edzőterembe, vagy fut a parttól 5000 méterre, majd egyszerű tisztítás a házat, vagy egy 15-20 perces sétával lesz ahhoz, hogy ösztönözzék az endorfinok és javítása hangulat.

2. Enni valami hasznos. A tudósok megerősítették, hogy az emberek hangulata befolyásolja az általuk használt élelmiszereket. Ha szomorú vagy, próbáljon meg valami alacsony zsírt enni, alacsony fehérjével, de szénhidrátokkal, például egy lekvárral. Ha szénhidrát-ételt használunk, a fehérjéktől és a zsíroktól elkülönítve az agyat befolyásoló aminosav kifejlődése a triptofán. Mindössze 30 perc alatt átalakul a neurotranszmitter szerotonin, ami növeli a hangulatot.

Ilyen szénhidrát ételeket is fogyaszthat, mint egy disadnant pattogatott kukorica vagy egy darab teljes gabona búza kenyér. Azonban fel kell használni a gazdag élelmiszerek, például a sajt és a baromfihús enni. Elnyomja a szerotonin képződését, mint az ilyen élelmiszerekben lévő aminosavakat, amelyek blokkolják a triptofán termelését.

3. Csinálj valamit spontán. Néha az emberek úgy érzik magukat, hogy rosszul érzik magukat állandó és unalmas életet. Tegyen valamit nem tervezett (nonon heves és gyors). Látogasson el egy barátodra, vagy látogasson el a múzeumba, meglepő anya egy főtt vacsorával, vagy menjen a város városára. A kis spontaneitás vissza tudja térni a kedvenc hobbijaidat az életre.

A spontán események szerepelhetnek a mindennapi életben, megsértve a megállapított eljárást. Például változtassa meg a reggeli akciók sorrendjét. A zuhany után kávét inni, és nem korábban. Elmehetsz egy kicsit korábban. Csak próbálj meg egy kicsit megtörni az aktuális rutinból, és nézd meg, hogyan befolyásolja az érzéseit. Néha a szokásos rutin az összes eredeti kényelmével az ember csapdává válhat.

4. Hobbi. Átirányítja a negatív vagy izgalmas érzelmeket egy másik tevékenységre. Vigyázzon arra, hogy mit szeretne, és segít pihenni, például rajzolni, fényképezni, verseket vagy modellezést. Keresse meg ezt az olyan osztályokat, amelyek úgy érzik, hogy érzi a békét és "levesz" sürgős nehézségekből. Ez nem jelenti azt, hogy meg kellene "elfutni" a saját szomorúságodból, de ez azt jelenti, hogy lehetőséget kap arra, hogy jobban ellenőrizzék azt, hogy elfoglalják az időt, hogy elfoglalják az örömöt.

Akkor is csinálhat valami újat. Talán mindig jóga-t akartál, de nem volt ilyen lehetőséged. Vegyünk egy új üzletet, és adj egy új hajtóerőt. Ezenkívül az új osztályok és a hobbi kiváló esélyt biztosítanak más emberekkel, akik szeretik az azonos hobbiokat.

öt. Vesz zuhany vagy fürdő. Meglepődsz, hogy mennyi megkönnyebbülhet a lélek fogadására. Tegyen zuhanyzót kissé hűvösebb, mint amit használt. A hideg lélek hasznos gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. A kutatás szerint képes javítani a vérkeringést, távolítsa el a stresszt és a feszültséget, valamint emelje fel a hangulatot. A hideg hozzájárul az agyban az endorfinok kibocsátásához, ami vidámságot és pozitív érzelmeket okoz.

Ha szeretne többet venni a fürdőket, próbáljon meg hozzáadni néhány epsom sót a vízhez (1-2 csésze). A test méregtelenítése és a feszültség eltávolítása mellett az epsomsó is serkenti az endorfinok termelését, ezáltal csökkentve a stresszt és javítja a hangulatot.

4. módszer 4:

Társadalmi kommunikáció

egy. Beszéljen a másikval. A boldogság érzésének fontos tényezője a társadalmi kommunikáció és a támogatás elérhetősége. Beszélgetés a szomorúságod barátjával vagy az általa okozott helyzetével, amely segít enyhíteni a fájdalmat, mivel tudni fogja, hogy van olyan személy, aki törődik veled, és aki nem közömbös, hogy mi történik veled. A lehetőséget, hogy azt mondják, hogy azt mondja, hogy "húzza meg az érzelmek" párjait ", és jobban megértse saját érzéseit, hiszen leírásakor először szavakba kell változtatni őket. Tehát a szomorúság elveszíti absztraktát, és a szavakon keresztül valami valódi lesz, ami hívható és megvitatható.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik súlyos stresszt szenvedtek a szeretett személy vagy a munka elvesztésétől, könnyebben haladnak meg hasonló kemény teszteket a családok és barátok jelenlétében, amelyeken támaszkodhatnak.
A barátjával folytatott beszélgetés hasznos információforrás lehet az Ön számára. Például előfordulhat, hogy a barátodnak meg kell tapasztalnia az ilyen érzelmeket, és hasonló helyzetben kell lennie, így jó tanácsot és támogatást nyújt Önnek. Alternatív megoldásként egy barátja megnézheti a helyzetét más szög alatt, és teljesen váratlan módszereket kínál a szomorúság leküzdésére, amelyet még csak nem is gondolsz. Például, ha egy fickóval szakítottál, a barátod emlékeztetheti Önt arra, hogy hányszor panaszkodtál a figyelmetlenségről és az önzésről. Ilyen helyzetben, ha szomorú az átruházott elválásból, egy barát lesz, hogy ésszerű indoklást kapjon, miért Ez az elválás meg kellett volna történnie.
A barátok rendelkezésre állása segíti a támogatást, és nem érzi magát egyedül. Lehetővé teszik, hogy meghallgassák és megértsék. Ezenkívül egy egyszerű beszélgetés egy barátjával felemelheti a hangulatot, mert egy bizonyos kommunikációs ponton nagyon valószínű, hogy elkezd mosolyogni és sőt nevetni.

2. Menj a fénybe, és beszélj az emberekkel. Menj a moziba, csokor egy kávézóban, vagy kerékpárok barátaival vagy családtagokkal. Amellett, hogy a társadalmi interakció lehetővé teszi, hogy elvonja a problémákat, segít tisztázni a saját fejét több órán át. Még egy egyszerű csevegés az emberekkel (beleértve az udvariasságok rövid árfolyamát is), és a csökkenés változása képes növelni a hangulatot.

Ha nem vagy túlságosan társaság, akkor ne tegye túlságosan kommunikációval, mivel nagyobb stresszt és szorongást okozhat. Célja, hogy korlátozza a korlátozott szociális kommunikációt, például valaki utasításainak végrehajtását, vásárlási lovaglást vagy pedikűr-eljárást végez egy barátjával együtt, hanem egy hosszú éjszaka pirussát a bárban.

3. Töltsön időt a kedvtelésből tartott állatok kezelésében. Ha nem akarsz kommunikálni más emberekkel, gondolj beszélgetni kedvenc kedvencével. A szeretett állat ölelése és simítása segít a szomorúság eloszlásának köszönhetően, hogy fontos érzés és szeretet megteremtése. A tanulmányok szerint a kutyákkal való kommunikáció növeli a koncentrációt az endorfinok testében, amely érintkezésbe kerül az agy receptorokkal, ami pozitív érzelmeket okoz, és azonban.

Ezenkívül az állatok nagyon jól olvasják a személy hangulatát a testbeszéden és egy hangtónán keresztül, így általában nagyon jó "megérteni" érzéseit.

4. Összpontosítsa a figyelmet másra. Az idő és az erők eltöltése, hogy segítsen más embereknek, nemcsak elviszi, hanem lehetővé teszik, hogy érezze magát saját jelentőségét, amely jobban kezelheti magát és a körülötted lévő helyzetet.

Keresse meg magának az önkéntes tevékenységét, amelyet élvezhetsz, például segítsen a hajléktalanok vagy az ápolási otthon menedéke, az ételt vagy gondoskodást a hajléktalan kutyák számára.

Még a kis cselekedetek is, amelyek előnyösek valakinek, például a várakozási sorban a boltban lévő pénztárban, javíthatják a jólétet. A jó cselekedetek növelik saját jólétük érzését, mint a személy, amit csinál, és nem az, amit csak gondolkodik.

Figyelmeztetések

Ne próbálja meg elrejteni a saját érzéseit mindannyian, így nem lesz jobb. Bízz egy barát vagy családtagban, és képesek lesznek támogatni. Ha szüksége van valamire, mint egy, mint egy egyszerű támogatás egy szeretett ember számára, próbáljon meg pszichoterapeuta vagy pszichológusra utalni. Legalább segítenek abban, hogy stratégiát fejlesszenek ki a szomorúság hatékonyságára.