Hogyan sikerüljön a kosárlabda -

Szeretné javítani a kosárlabda készségeit? Ez a cikk segít abban, hogy kijusson a tartalékpadokból és megjelenítse az osztály mezőjét!

Lépések

7. módszer 7:

A dribbing alapjai

egy. Figyeljen a testtartásodra. A lábak a térdben hajlították, a medence elhagyása, a test egy kicsit bonyolult, a vállak felmerülnek, a fej felemelkedik, és tovább kell lépnie "zokni". Ne váljon teljesen a lábra, folyamatosan készen áll a mozgásra. Vezesse a labdát, hogy ne essen az öv fölé. A védőpozícióban a labda nem ugrál a térd vagy a csípő felett.

2. Dolgozzon mindkét kezét. Amikor elkezdi a csöpögést, próbálja meg fejleszteni mindkét kezét. Érezni kell, hogy a labda hogyan mozog és reagál az érintésre.

Lehet, hogy ilyen edzést csöpöghetsz - 20-szor a jobb kezével, majd 20-szor a bal kezével - és 3 jobbra.

Indítsa el a rögzített helyzetből való csöpögést (de a lábak még mindig félig hajlítottak). Akkor próbálja meg hordozni a labdát. Ha lehetséges - próbálja meg futni.

3. Változtassa meg a kezét. Mozgassa a zigzagot, a kezét vezetés közben. Kikapcsolhatja az ellenfelet.

Hogy könnyebb legyen a vonat, állítsa be a kúpokat és a vonatot "Kígyó" rajtuk.

4. Egyenesen. Az újoncok fő hibája az, hogy a csöpögés közben megnézik a labdát. A labdát kézzel kell vezetnie, nem szemmel. Válasszon magadnak egy útmutatót az edzések idejére (például egy gyűrű) és fejlessze a tapintható irányítást.

öt. A labda tartása állandónak kell lennie. A labda lényegében a kezed folytatásává válik. Érezze, hogy készen álljon arra, hogy bármilyen módon megváltoztassa a pályáját.

A csöpögést párnák végzik. Ne hagyja, hogy a tenyér érintse meg a labdát.

Gyakorlat minden alkalommal. Elment az udvarra, hogy sétáljon - vonat, menj az iskolába - vonat.

7. módszer 7:

Fejlett dribbling

egy. Építsen erőt. Növelje az erőt és a sebességet, amikor csöpög.

Dolgozzon csuklójaként, növelje a labdát. De ne felejtsük el a kontrollt - a hatalom növekedésével a labda maradjon veled.
Próbáld ki a sárban. Több erőfeszítést kell alkalmazni, különben nem fog működni.

2. Használja a crossover-t. Drasztikusan mozgatni kell a labdát egy másik kezébe, megváltoztatva a mozgás irányát. Ezzel összezavarod a védőt, akire szükség van egy kis időre, hogy válaszoljon.

Allen Everson, Steve Nash és Tony Parker a dribbling mesterei.

3. Sebesség. Bővítse a futás sebességét a megerősített csöpögés során. Az oldalról úgy néz ki, mint egy őrült támadás, és az ellenség nem dönthet úgy, hogy felkel az úton.

4. A képzéshez használjon 2 gólt. Nehéznek tűnhet, de a gyakorlatban mindkét kezét olyan sokkal fejleszti, hogy a dribbling lesz a reflexek szintjén.

7. módszer 7:

A dobok mechanikája

egy. A dobások alapjai. Figyelmet kell fordítani a következő pontokra:

Mérleg: meg kell venned a következő állványt - a térd hajlított, a lábak szélességét, és készen állsz ugrani.
Szemek: Nézd meg a gyűrűt. Képzeljen el egy érmét a szélén, és hogy megpróbálod leütni a labdát.
Könyök: Tartsa a test kezét párhuzamosan a testtel, ne térjen el félre.
Kéz: Fényképezés kéz, miután dobta a labdát a tehetetlenség.
Koncentráció: Szükséges arra a helyre, ahol a labdát dobja.

2. Dobja a labdát egy kézzel. A labdát nem kell két kézzel dobni - így az esély, hogy elmenjen, rendkívül kicsi.

Fókuszáljon az összes erőfeszítést a fő kezedben (jobbra - ha jobbkezes és balra, ha bal oldali). Másrészt csak a labdát tartja, hogy ne essen. Tartsa a labdát az ujjaival. Ha dobja, akkor is forgathatsz.

Vonat fekvő - dobja a labdát és elkapja. Elkészíthető, csak zenét hallgat, vagy ha nem alszik.

3. Gyakorlati öntvények a kosár alatt. Ez az egyszerű első pillantásra valójában nagyon hatékony és nehéz a kezdő vételre.

Az elrendezés nagyon nehéz blokkolni, így ez a fő "pontozás" dobás.

7. módszer 7:

A dobások pontossága

egy. "Tumbleweed". A szakképzett kosárlabda játékosnak képesnek kell lennie arra, hogy a labdát a gyűrűbe dobja a mező bármely pontjáról. Vonat, folyamatosan megváltoztatja a pozíciót. Jobb lesz, ha úgy gondolja, hogy elvtárs, táplálja a golyókat.

2. Érintse meg a laza dobást. A szabad dobások segítenek a pontosság kialakításában és a mozgás beállításában, mivel a lábak a földről nem szakadnak meg.

Az eredmények az eredményekről beszélnek, amikor elkezdi kiütni 3-at 3-ból bármely pozícióból.

Vonat különböző körülmények között. Nem csak a munka "üvegház" Hall körülmények, de az utcán. A hideg és a hő nem lehet akadály. Még a légszomj a kilométer utáni kocogás után sem befolyásolhatja a dobások pontosságát.

3. Gyakorlat egy védett gyűrűvel. Jumping egy rebound (fadewei) és horog felvételek (horog lövés).

7. módszer 7:

Védelem

egy. Védőállvány kialakítása. Ahhoz, hogy egy multifaceted kosárlabda játékos legyen, képesnek kell lennie arra, hogy ne csak jó támadjon és pontozza meg a labdát, hanem képes legyen blokkolni az ellenség támadását. Először védő állványt kell kialakítanod.

Gondoskodjon a lábad szélesebb, térdeljen félig hajlított.
A kezednek körbe kell körbefordulnia az ellenfél körül, de ne érjen túl gyakran, különben eltávolíthatja a mezőket a hibákra. Elvonja a lejátszót, és blokkolja az áthaladást és dobja.
Koncentráljon, nem a labdára, hanem a rivális törzsre. Szóval látni fogod a labdát, és gyorsabban tudsz válaszolni a mozgásaira.

2. Kiképzési járás. SHAFL-lépés, vagy gyors mozgás az irány vágási irányával - a kosárlabda fő felszerelése.

3. Használjon lábat. Nem kell elosztani rúgást balra és jobbra, elég ahhoz, hogy megakadályozza az ellenség mozgását.

Vonat egy párban egy elvtárssal. Hadd játssza le a támadót, és te vagy Defender. A nagyobb hatékonyság érdekében - nyakkendő a hátad mögött, és csak a lábakat dolgozzon.

4. Ugrás. Próbáld meg ugrani. A rossz védők legfőbb hibája az, hogy ugorjanak Aki Grasshoppers a támadó körül. Ne feledje - amikor elhagyja a lábakat a földről, akkor, mint a védőszel szinte haszontalan. Ha úgy gondolja, hogy most az ellenség dobja a labdát - tegye a kezét blokkolásra, de ne ugorjon. Miközben az ugrásban vagy, az ellenfél könnyen el tudsz menni, és pontosan a labdát.

7. módszer 7:

Csapatmunka

egy. Áthalad. Nem számít, mennyire jó kosárlabda játékosok nem rendelkeznek, a csapat sikere nélkül nem lesznek. Ismerje meg, hogy kölcsönhatásba lépjen a csapatban és átadási járatokban - ez a kosárlabda nagyon fontos eleme.

2. Gondoskodjon a csapatra, és dolgozzon ki egy közös játékot.

Használat "Forró krumpli". Mozgassa a csoportot (mondjuk, 5 fő) a labdával a labdával. Hagyja, hogy a háttér zenét hangzik, és amikor megáll - meg kell adnia. Folyamatosan nézze meg a játékosok helyzetét a csapatban, hogy tudja, ki jobb, hogy a labdát.

3. Ismerje meg a helyét. Teendő játékosként egy adott funkciót kell végrehajtania. Nincs semmi vak a területen.

A védővédő jobban látja és értékeli a támadók helyét. A csapatának koordinátora, és elindítja az összes kombinációt.

A támadó védő befejezi a támadást és blokkolja a veszélyes támadókat.

A könnyű előremenet elsősorban a pontokhoz használják.

A nehéz csatár általában felveszi és visszaadja a labdát. A leginkább fizikailag kemény munka.

A középső többség a gyűrű alatt van. A legmagasabb játékos, tökéletes áthalad.

4. Egy csapda kialakítása. Hozzon létre riválisokat egy csapattal együtt blokkokban, ahol kiválaszthatja a labdát.

öt. Rendszerek kidolgozása.

A csapatnak rendelkeznie kell a támadások rendszerének, előre elkészített és honított. Adja meg nekik nevét és használatát a játék során.

7. módszer 7:

Fizikai és erkölcsi ellenállás

egy. Gyakorló kocogás. A kosárlabda játék állandó mozgást igényel. Vonat az izmok és tüdő az ilyen terhelésekre, különben a területen gyorsan kilélegez.

"Superman jerk". Kezdje el a mező szélétől és vasárnap az első sorba. Esik a padlóra, és készítsen 5-10 pushups-t. Ezután menjen vissza az indításhoz, és futtassa a következő sorba. Futtassa meg, így az összes mező, majd 10 szabad dobás.
Még mindig a csarnok egyik végétől egy másikra kocoghatsz. Jogging után - ismét 10 lövés.

2. Tudja meg a kosárlabdát! Tanuljon meg szabályokat és taktikákat, kérdezze meg az edzők és más játékosok tanácsát. Nézd meg a régi játékokat, nézd szabadtéri kosárlabdát.

3. Ne legyen egoista. Ne felejtsd el a parancsnoki játékot. Ha van egy labdája, de a pontozás esélyei kicsiek - átadják a passzot egy nyitottabb játékosnak, különben meg tudod hozni a csapatot, hogy legyőzze a csapatot.

4. Növelje a függőleges ugrást. Ez segít a játékban a magas riválisok ellen.

Próbáljon ugrani a kötélre, így fokozza az ugrást.

öt. Nyomja meg. Jobb, ha megnyomja az ujjait. Erős ujjak könnyebben tartják a labdát, és dobják.

6. Swing sajtó. Erős hatással van az esetre, megmentheti az alakot és befejezni a játékot.

Tippek

Gyakorlat mindenhol, és mindig, ahol csak lehetséges. A képzéshez nem mindig szüksége van egy kosárlabdapálya, sok gyakorlat is megtehető még otthon.
Próbálkozzon kisebben nézve. Ne zavarja a hátsó futball lábát, a perifériás látás segít a következőnek.
Jobbra illeszkedik. Egyél gazdag energiaeledel egy kis cukor tartalmú (például gyümölcs).

Figyelmeztetések

Hallgassa meg az edzőt. Ezek általában olyan kiterjedt tapasztalatokkal rendelkeznek, amelyek hatékony játék tippeket adhatnak. Ha úgy gondolja, hogy tudod, mit tudsz, hogyan kell viselkedni a mezőn - csak összegezheti a parancsot.
Amikor megpróbálja kiválasztani a labdát az ellenségben, csak a labdát sújtja, ne érintse meg az ellenfél kezét. Mert eltávolíthatja a mezőt.