Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell játszani röplabda jól -

Nem számít, hol játszik röplabdát - az iskolában, a sportszakaszon vagy a strandon - próbálja meg növelni a készségeit. Ahhoz, hogy egy jó röplabda játékos, türelem, kitartás és folyamatos vágy legyen az önfejlesztésre. A készségeidet, ha folyamatosan tanulhatsz valami újat, javíthatja a játék taktikáját és sokat vonzhat.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Ostore Basic Technology

egy. Vigyázzon a jó berendezésekre. A teljes körű röplabdaosztályokhoz megfelelő felszerelésre van szüksége, beleértve a kényelmes formát is, amely nem fogja megütni a mozgást, a speciális bőröket a röplabda és egy jó röplabda labda. Ezenkívül szüksége lesz egy röplabdapályához egy rácsra.

A férfiak, különösen a magas növekedés, a röplabdák helyett kosárlabda cipőket igényelhetnek.
Egyes gyakorlatok kényelmesek a nagy sima fal vagy kosárlabda gyűrű előtt.

2. Enyhítse a fő röplabda állványt. A röplabda lejátszásakor a fő állványt kell készíteni. Állj fel, gondoskodjon a lábad szélességére a vállak szélességére, és kissé hajlítsa őket a térdben. Ugyanakkor a testtömegnek elsősorban a zokni (pontosabban, a stop párnáin), hogy készen álljon a gyors mozgásokra. A kezek szabadon kell tartaniuk.

3. Gyakorlat mozgatása, csúszó lábak a földön. Gyakran a röplabda számára szükséges ahhoz, hogy gyorsan mozogjon oldalról oldalra. A mozgalmak (és az energia által eltöltött energia) minimalizálása érdekében csúsztassa az oldalakat. Vegye ki a fő állványt, és mozogjon egy egyenes vonal oldalára. Ugyanakkor tartsa meg a félig hajlított lábát, és kérje a földre.

Ne keresztezzük a lábadat, amikor csúszunk a padlón, hogy ne ütközzünk, és ne essen.

Miután megtudta, hogy csúszik a padlón, kezdje el, hogy ezt a mozgást más cselekvésekre, például a PAS csapattársai áthaladása.

4. Ismerje meg, hogy szolgálja a labdát. Röplabdában a labdát a webhely hosszú sarkából szolgálják fel. Miután elütötte a labdát a rácson keresztül. Tehát bevezetésre kerül a játékba. Ahhoz, hogy nyomja a labdát, először dobja be a levegőbe a levegőbe. Emelje fel a második kezét a fejedre, hogy a labda közepén találja meg. Teljesen húzza meg a kezét, és egyenes kézzel verte a labdát. A hatás pillanatában a labda előtted kell lennie. Az ütközés után folytatnia kell a kezét előre és lefelé. Alkalmazás közben szükség van a lábak működésére is - az ütközőerő attól függ, hogy ezzel, és még akkor is, ha a labda megfordul a rácson. Elkezdheti mozgatni mind a lábától a sokk kezét, az ellenkező lábától. Ha elkezdesz a lábamon a sokk kezét a sokk kezét, akkor még egy lépést kell tennie, mielőtt üti és terjeszti az ellenkező lábat. Ha elkezdi mozogni az ellenkező lábról, egyszerűen el kell dobnia a labdát, és hajoljon előre, hogy elérje. Nézze meg, hogy milyen lehetőséget kínál az Ön számára, és együttműködnek a koordinációt.

öt. Ismerje meg, hogy adjon át. Vegye ki a fő állványt, amíg a labda leereszkedik. Állj azonnal azon a helyen, ahol a labda le kell mennie. Minél korábban készen állsz a labda elérésére, annál hosszabb ideig maradsz a végső főzésen.

A puccs le a kezét magad előtt, és csavarja össze a könyökét egymáshoz. Fedjük le az egyik kezével az ujjait a második tenyér hátoldalán, és csavarja össze a hüvelykujját. Ne hagyd el a kezét - inkább, amikor áthalad, mozgassa a vállát.

Hogy a labdát a megfelelő irányba küldje el, használja a ház izmait és a test alsó felét.

6. Ismerje meg, hogy mozgassa a labdát a partnerhez. Ez a manőver abban rejlik, hogy az egyik játékos veszi a labdát, és eldobja, hogy a partner a támadást szüntesse meg. Emelje fel a kezét a fej felett. Két ujjhegy együtt, majd öntsük a tenyerét az oldalakra, hogy elegendő hely van egy röplabda labdához közöttük. Amikor a labda megfordítja a rácson keresztül, vagy adsz egy átjáró partnert, merülni a labdát, és dobja fel az ujjaimmal.

Ne érintse meg a labdát tenyérrel. A recepció helyes végrehajtásával csak a nagy, index és középső ujjak tippjeit meg kell érinteni.

Először is helyesen kell elhelyezni a kezét, hogy a labda megérintette az ujjhegyeket. Amikor a labda kiderül, hogy az ujjai az ujjain, és úgy érzi, hogy elérte az egyensúlyt, a tavaszi egyenesítőt, és áthelyezte egy partnerbe.

7. Ismerje meg, hogy lyukasztja a labdát. Ugyanakkor egy erős csapást végeznek, hogy a labda repült a rácson, és az ellenfél játékosok nehezen jártak el. Végezzen egy támadó csapást, miután a csapatmunka átadja Önt egy labdát. Míg a labda felrepül, ugorj fel, hogy találkozzunk vele a pálya legmagasabb pontján. Nyomja meg a tenyér közepétől a labda tetejét. Így adod a labda felső forgatását, és megfordul a rács felett.

A sikeres támadási hatás a mozgások szinkronizálásához szükséges. Ha túl hamarabb vagy később ugrik, akkor nem lesz képes a legelőnyösebb pozícióból sztrájkolni. Gyakrabban dolgozzon ki a támadó csapást, hogy megtudja, hogyan kell elvégezni a mozgásokat.

nyolc. Viselje az időérzékét. A röplabdában folyamatosan figyelemmel kell kísérni a labdát, és tudni kell, hogy mikor lehet átadni az átutazást, alkalmazzon támadást, vagy átadja a labdát a rácson keresztül. A fejlett időfunkció lehetővé teszi, hogy sikeresen védjenek a védelemben.

Speciális gyakorlatokkal rendelkező idő érzése, például a golyó blokkolása a rács felett. Ahhoz, hogy sikeresen elvégezze a labdát, gondosan ellenőriznie kell mind a mögött, mind a többi játékos mozgása mögött.

2. módszer 5:

Növelje a készségeit

egy. Gyakorlat a célba esik. Állítsa be a célt, például a golyók kosarat, a röplabdapálya ellenkező sarkában. Ismételje meg a célba. Ugyanakkor számolja meg, hogy hányszor van.

2. Vonat egy kosárlabda gyűrű előtt. A kosárlabda gyűrű jól illeszkedik a pasya technika fejlesztéséhez, a labdát dobva, és üti a célt.

Öntsük a labdát a kosárlabda gyűrűbe. Álljon a büntető dobás vonalán, vagy körülbelül 5 méterre a gyűrűtől. Dobja a labdát a levegőbe, és vegye le, vagy keresztezze át a gyűrűt. Ugyanakkor próbálja meg a labdát a gyűrűbe.

Szerezd meg a labdát a gyűrűbe. Álljon a büntető dobás vonalán, vagy körülbelül 5 méterre a gyűrűtől. Próbáld meg a labdát a kosárlabda pajzsba. Tegyen 10 sztrájkot egymás után.

3. Gyakorlat a fal előtt. Ha nincs partnere, ahelyett, hogy szilárd sima falat használhat. Sütjük a labdát a falról, és verte meg, amikor újra eléri Önt.

Kép Mester alapvető röplabda mozog 6. lépés

4. Gyakorlat játszani. Ha rendelkezik partnerrel és hozzáférést a röplabdapályához, győződjön meg róla, hogy kihasználja ezt a gyakorlatban a játékhoz viszonyítva. Például, ha kidolgozza a PAS átadását, kérje meg a partnert, hogy átadja Önt a rácson keresztül. Ha kimeríti a támadó csapást, akkor verte át a rácsot.

öt. Más technikák kidolgozása. Számos kombináció van, amelyek összekapcsolják a labdát a célba, áthaladva a folyosón, dobva a labdát és más elemeket. Nézze meg az internetes információkat a különböző technikákról, vagy konzultáljon az edzővel arról, hogyan lehet továbbfejleszteni a készségeit.

3. módszer 5:

Növelje az ugrás magasságát

egy. Mérje meg a függőleges ugrás aktuális magasságát. A röplabda nagyon fontos, hogy a röplabda nagyon fontos, köszönjük, hogy előnye lesz a riválisok felett. Növelje az ugrás magasságát a plyometrics - képzési technikák alkalmazásával, amelyekben robbanásveszélyes és nagy gyakorlási erőfeszítésekre van szükség. Mérje meg az ugrás aktuális magasságát, hogy a későbbi osztályok során javíthassanak. Ehhez kövesse a következőket:

Kérd meg valakit, hogy nézze meg. Álljon a fal közelében, ugorjon a lehető legközelebb, és húzza ki a kezét. Kérd meg a megfigyelőt, hogy jelölje meg a fal szintjét, amelyet azt mondtad, és mérje meg a megfelelő magasságot.
Vesz egy darab krétát is. Az ugrás során húzza fel a kezét, és húzza ki a krétát a fal mentén a lehető legmagasabb. A magasság mérése után.

2. Ugrás a dobozba vagy a padra. Használja a felületet, amely körülbelül 50 centiméter a talaj felett, például egy doboz vagy pad. Állj lefelé a dobozba, és mindkét lábra ugorj rá. Edzés 3-szor naponta 20 ugrás egy foglalkozáshoz. Ha könnyedén ugorhat a dobozba, változtassa meg bármi magasabbra, és folytassa az edzést.

3. Végezze el a jiggeret egy ugrással. Állj fel, letartóztatja a lábát a váll szélességére, és vegye be az egyes kezét 5 kilogramm súlyzókkal. Hajlítsa meg a lábakat a térdben és ugrik. Ugyanakkor emelje fel a vállát, hogy megkönnyítse az ugrást. Land mindkét lábon, és tartsa egyensúlyt. Teljesítsen egy edzést naponta 3-szor 25 ismétlésre.

Ha úgy érzi, hogy a súly könnyűvé vált, adj hozzá 2 kilogrammot hozzá.

A terhek helyett egy töltőgömböt használhat. Amikor ugrik, emelje fel a labdát a fejed felett. Leszállás közben engedje le a labdát a mellkasra.

4. Próbáljon ugrani egy kötélen. 30 másodpercen belül más gyakorlatok közötti megszakításokban ugorj egy kapitányra, és próbáld meg a lehető leggyorsabban megtenni. Ez segít abban, hogy ne csak a gyors és magas ugrás képességét javítja, de növeli a kitartást és erősíti a kardiovaszkuláris rendszert.

öt. Erősítse meg a láb izmát. Az erős láb izmok segítenek növelni az ugrás magasságát. A zömök, a vontatás és a többi hatalmi gyakorlatok hetente 2-3 alkalommal.

6. 2 hét után ismét mérje meg az ugrás magasságát. Két héttel az edzés kezdete után mérje meg az ugrás magasságát, hogy megtudja, mennyire emelkedett. Ha a haladás kevesebb, mint szeretné folytatni a vonat.

5. módszer 5:

Jó formát támogat

egy. Rendszeresen vonat. Különböző edzés, a Cardio-tól az erő edzésig, segít fenntartani a jó fizikai formát, amelyre röplabdázni kell. Vonat 4-5 alkalommal hetente.

A rendszeres képzés folytatása előtt ügyeljen arra, hogy forduljon orvosához.

2. Erősítse meg a test felső részét. A blokkok és a támadó sztrájkok jó kivitelezéséhez erősíteni kell az ügy izmát. Végezze el a mellkasi gyakorlatokat, vállakat, kezeket és kéregeket, például evezés, hajlított fekvés és álló. A gyakorlatok hasznosak a kéregizmok, például a pilates erősítéséhez.

3. Erősítse meg a láb izmát. Ez lehetővé teszi, hogy a fentiek fölé ugolhassanak. A zömök, a vontatás és a többi hatalmi gyakorlatok hetente 2-3 alkalommal.

4. Adja meg a rekreációs napok menetrendjét és az erők helyreállítását. Az izomvisszanyerés érdekében kirakodási napokra van szükség, így a fizikai terhelés napjainak tervezése. Például az intenzív edzéseket pénteken és pihenjen a hétvégén.

öt. Távolítsa el elég időt aludni. A jó pihenés segít rendszeresen helyreállítani az energiát, hogy teljes visszatéréssel játsszon röplabda. Minden este 7-8 órát köpködnek, és ha te tinédzser vagy, akkor add hozzá erre az időre további 1-2 óra.

A kép, hogy jó legyen a röplabda 24. lépésben

6. Jó érzés. Adja meg a testét gazdag tápanyagokban és vitaminokban. Enni elegendő gyümölcsöt és zöldséget, valamint fehérjéket és szilárd szemeket. Tartózkodjon a tisztított szénhidrátoktól és a cukortól.

7. Igyál több vizet. Megakadályozzák a test dehidrációját, különösen intenzív napi edzésekkel. Edzés előtt, vissza 700-800 ml vizet, és csöpög egy pohár (250 ml) vizet 15 percenként az edzés során.

5. módszer 5:

Ismerje meg másoktól

egy. Vegyen részt egy oktatóval vagy edzővel. Keressen egy képzett edzőt az egyéni munkákhoz, hogy segítse elsajátítani a szükséges technikákat és berendezéseket. Konzultáljon az iskolai vagy sportszakasz mentorával, és kérje meg őket, hogy tájékoztassák Önt egy megfelelő edzőre, aki egyénileg foglalkozhat veled.

A tapasztaltabb röplabda játékos is kapcsolatba léphet. Talán beleegyezik, hogy foglalkozik veled, és segít növelni a készség szintjét.

2. Csatlakozik a csapathoz. A röplabda csapatok sok oktatási intézmény, sport és közszervezetek. Regisztráljon egy röplabda csapatba, ahol rendszeresen vonzhatja és részt vehet a mérkőzéseken és versenyeken.

3. Látogasson el a nyári táborokba és díjakra. Ismerje meg az edzőt vagy a csapattársat a nyári sportdíjak meglátogatásának lehetőségéről. Mind a rövid távú díjak, mind az élet a táborban egy hétig vagy hosszabb ideig. Keresse meg az internetet.

4. Fedezze fel a röplabda mérkőzését, és nézze meg őket a TV-n. Nézze meg a szakemberek játékát. Figyeljen a játékstratégia, a riválisok erősségeinek és gyengeségeinek, a játékosok közötti kölcsönhatás.

Tippek

Bursat türelem. A röplabdában a készség az ismétlés és a képzés eredményeként érhető el. A kitartás és a kitartás, és idővel az erőfeszítéseid gyümölcsöket hoznak.

Figyelmeztetések

Mielőtt folytatná a képzést, forduljon orvosához.