Hogyan lehet javítani a röplabda készségeket -

A sebesség, az agilitás és a csapatmunka fontos a röplabda. Ebben a játékban mindig ott van, ahol mind a tapasztalt, mind a kezdő játékosok nőnek. Tanulás, mit tudsz dolgozni, erősebb szereplővé válhat, fejlesztheted a készségeket, megtanulhatod játszani egy csapatot és javíthatja fizikai formáját.

Lépések

1. módszer 3:

A készségek javítása

egy. Ismerje meg, hogy szolgálja a labdát felülről. Sok játékos képes kiszolgálni egy jó labdát az ugrásból, de egy egyszerű dobás a fej miatt nem lehet kevésbé pontos. Állj fel az adagolóvonalra, dobja a labdát a jobb magasságra, és a lehető legerősebb tenyérrel kell megütnie. A labda a rács másik oldalán lévő játékban kell lennie. Ne feledje, hogy bár az aljzatból és az oldalról származó bejelentés bevezeti a labdát a játékba, ezekkel a takarmányokkal könnyebben visszavezethető, mint a fentről való alkalmazásra, így ez a technikák nem ajánlott tanulni.

Ismerje meg a megfelelő végrehajtási technikát. Dobja a labdát az adagoló kezébe, és célja a labda aljára. Próbáld meg a labdát tenyér nélkül elérni, de a csukló - így a takarmány pontosabb lesz. Fontos, hogy helyesen helyezze el a testet, és menjen a labdát a megfelelő helyen, különben nem fog repülni a másik oldalra.
Próbáljon meg különböző erősségekkel elérni. Mi lesz túl sok neked? Hamarosan az izmok emlékeznek, hogy milyen hatalomra van szükség, és megtanulod, hogy lõni a labdát ágyúként.

2. Megtanulják pontosan átadni és megverték a labdát. A labda szolgálta a második legfontosabb képesség, amely egy másik játékosnak történő továbbítása - ez lehetővé teszi, hogy a csapat előre kitörjön. Egy ügyes játékos elfogadhatja és átadhatja a labdát, hogy csökkentse a forgását, és elég magas ahhoz, hogy a kötő játékos alatt legyen.

Dolgozzon a labda átvitelének és aprításának technikáján. Tartsa a kezét közvetlenül a magad előtt, elrejteni egy tenyért egy másikra, irányítsa a labdát a könyök és a csukló között. Kissé nyomja meg az egyik kezét az ökölbe, és fedje le az öklét a második tenyérrel. Pár hüvelykujját, hogy megforduljanak tőled. Ne keresztezzen hüvelykujját.

A labdát, próbálja meg, hogy az alkar belsejében legyen. Kezdetben meg fog fájni, de egy ilyen kézi készlet lehetővé teszi, hogy egy sík felületet kapjon, ahonnan a labda könnyen ugrál. Gyakorlat a partnerrel táplálja a labdát egymásnak, és megpróbálja elérni a labdát a kezével minden alkalommal. Háló, amire nincs szükség.

3. Legyen jó kötő játékos. A kötő játékos továbbítja a labdát más játékosoknak, hogy ezeknek lehetősége van arra, hogy szemüveget készítsenek a csapat számára. A kötőanyag szerepe, mint a kosárlabda vagy a labdarúgás, az, hogy egy csapat lehetőséget adjon arra, hogy kitörjön. A kötő játékosnak egyértelműen kell eljárnia, és ha segítségre van szüksége, beszélnie kell erről a támadóról.

Hajtsa be a kezét, és hozza őket a fejed fölé, hogy az index és a hüvelykujjak háromszög alakuljanak ki (a tenyér nem érinti). Felkészülés az átadásra, próbálja meg irányítani a labdát ebbe a háromszögbe, és csak az ujjhegyekkel dobja ki a labdát.

Próbálja meg emelni a vállat, miközben a kezét egyszerre hajlítja, amikor átadja és megverte a labdát. Ha a mozgás a könyökökből fog menni, valószínűleg nem fogod használni az összes hatalmat, amikor megüt. Hasznos lehet a rombus kezét, és figyelheti őket a labdán, amikor megüt.

4. Ismerje meg a támadót. Ez az ütés ideális esetben a labda harmadik csapása legyen. A megfelelő végrehajtással egy pontot hoz a csapatodnak. A legjobb, ha egy rácsot vonzzak, de te is teheted.

Vonat a partnerrel: Egy játékos szolgálja a labdát, a másodikat megverték. Az első játékos egy csatár, és a másodiknak tükröznie kell. Ismételje meg ezt a feladatot, majd változtassa meg a helyeket. Több készleten keresztül lesz a kívánt készségek, és a csapás elkezd.

öt. Megtanulják blokkolni. A röplabda nem csak védelem. Ha megtanulod, hogyan védheted magad, és zavarja az ellenséget, hogy pontokat szerezzen, akkor sokkal magabiztosabb lesz az oldalon. Ez egy egyszerű készség, de az a képesség, hogy gyorsan reagáljon és ugrik.

A blokkolás legegyszerűbb gyakorlatára három játékos és egy rács szükséges. Minden játékos megfordul. Az egyik játékosnak át kell adnia a labdát a másodikra, a másodiknak meg kell vernie a labdát, és a harmadik blokkolja a csapást. Az első két játékos megtanulja továbbítani a labdát, és megteszi a támadó csapást, és a harmadik a lehető legmagasabb és blokkolja a labdát.

Ha nincs rácsod, a gyakorlatban blokkolja a labdát egy függőleges ugrásban. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a készségeidet és fejlessze az ügyességet.

3. módszer 3:

Csapatmunka

egy. Ismerje meg az összes szerepkör szerepét a csapatban. A röplabda játékkészségének javítása érdekében minden pozícióban le kell játszania. Függetlenül attól, hogy a növekedéstől és a készségkészletektől függetlenül törekedjen, hogy megtanuljon mindent, ami mindegyike a csapatban szerepelhet a csapatban. Még akkor is, ha különösen jól kezeled valamit, játszd le az összes pozíciót.

2. Fordulhat a játékba. Kövesse a labdát minden alkalommal, még akkor is, ha biztos benne, hogy nem fogod kapni. Kezelje az utolsó lépéseket, mint az utolsó, teljesen lefektetett helyen. Ha teljesen megadja a játékot, mindenki mást kell elhelyezni. Hamarosan a csapatod legyőzhetetlen lesz.

3. Kommunikáljon a csapattársakkal. Minden játék a játékosok közötti kommunikációtól függ, és általában megnyerte a csapat, ahol a kommunikáció a legtöbb. Kiáltás "az én" vagy "A labdát veszem" hangos, hogy megakadályozzák a félreértést. Mondd meg, hogy a labda kijött, hogy kijött a játék. Ha úgy gondolja, hogy tudod, mi fog történni Tovább, kiabálsz a csapatodról. Ha legalább egy személy beszél, az egész csapat nyer.

A kép, hogy legyen jobb röplabda játékos 9. lépés

4. Tanul. Egy jó játékos tudja, hogy nincs korlátozás a tökéletességre. Ha megtanulod konstruktív kritikát és tippeket tenni, javíthatja a készségeidet, és nem számít, hogy szakmailag játszik-e, vagy csak dobja a labdát barátaival. Ha valaki (edző vagy csapat kollégája) tanácsot ad, hallgassa meg, és megpróbálja venni. Hagyja, hogy a vágy javítsa a célodat.

A kép, hogy jobb röplabda játékos 10. lépés

öt. Légy érzelmileg Hardy. Ha valami sikertelen, próbálja meg ne felborulni. Folytassa a lejátszást és teljes mértékben koncentráljon a következő adagolásra. A röplabda az érzelmekhez kötődik, és ha ideges, negatív hatással lesz az egész játékra. Folytassa a célját, és ne veszítse el az optimizmust. Keressen egy kényelmes helyet, és maradjon ott. Ha a csapat munkatársai látni fogják, milyen tartósan játszol, az egész csapat végül erősebb lesz.

Legyen óvatos, még akkor is, ha a csapat elmenekült, mert a helyzet egy jó takarmányral válthat. Mindig emlékezzen a játékra, és ne pihenjen, amíg a játék nem fejeződött be.

Légy jó sportoló. Ne feledje, hogy még akkor is, ha nem nyeri meg ezt az időt, akkor a következő alkalommal kétszer annyi erőfeszítést tudsz csatolni. A csapat kollégái értékelni fogják ezt a hozzáállást a játék eredménye ellenére.

A kép, hogy jobb röplabda játékos 11. lépés

6. Erősítse a harci csapatot. Öt, ösztönözzük a csapattársat kollégái és jóindulatú. És a padon, és a területen, ösztönözze a csapatod játékosát, és nézze meg a játékot.

3. módszer 3:

A fizikai képzés javítása

egy. A képzés gyorsabban fut. Gyakran az emberek helytelenül érzékelik a röplabdát olyan sportként, amelyben a kezek legfontosabb izmos ereje. Valójában a röplabda játékos fontos, hogy a megfelelő helyen legyen a megfelelő helyen, és saját a szükséges technikát. Az erő fontos, de gyakran a győzelmi csapat nem a legerősebb játékos, hanem egy játékos, aki tudja, hogyan kell mozogni a területen.

A gondozás felgyorsítja a futást és mozogjon egy megfelelő lépéssel - ez segít a leginkább és gyorsan mozogni a mezőn. Ismerje meg, hogy a megfelelő időben átadja a megfelelő időben.

2. Végezzen plyometrikus gyakorlatokat. A pliomometrikusnál egy személy saját testének súlyával dolgozik, ami azt jelenti, hogy mindenhol bármikor és idegen részvétel nélkül részt vehet. Ha rendszeresen elkezdi az ugrást, a saját súlyát súlyozó szerként, akkor a röplabdahoz szükséges űrlapot fenntarthatja.

3. Vonat vertikális ugrás. Az a képesség, hogy felugrani a támadót, és blokkolja a játékos egy nagy előnyt. Vegyenek részt egy kötéllel, squats, ugorj, hajlítsa a lábam, és észre fogod venni, hogy ugrott fel, hogy könnyebbé vált. Fontos, hogy ne adja ki.

Átugrik a kötélen. Ez az egyik legcsodálatosabb eszköz, hogy a testet formában tartsa, mivel a kötél növeli az állóképességet, és az ugrásért felelős izomokat fejleszti. Keresse meg a jó kihagyásokat.

4. Vonatügyesség. Képesnek kell lennie gyorsan reagálni és pontosan átadni a labdát, így a képzésnek fejlesztenie kell az izomreakciók ügyességét és sebességét.

öt. Erősítse az alsó test és a kéreg izmait. A röplabda játékosok sok időt töltenek a várakozás helyzetében - a félig nyomon követésben, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és pontosan reagáljon a labda megközelítésére. A kezdő játékosok gyorsan elfáradnak egy ilyen testtartásban, így a test alsó felének izmainak megerősítése segíti Önnek, hogy megfelelően hozza a játékot a végéig. Növelje az állóképességet, gyakorolja a kéreg izmait.

Próbálja meg a támogatást. Ez erősíti a comb izmait. Röplabdában erős combokra van szükségünk, mert a készenlét oka egy kis zömök.

Kör körkörös edzésekkel, ha szükség van az egész testre gyakorolt gyakorlatokra, amely meg fogja erősíteni az összes szükséges izomot. Az ilyen edzések kombinálják az aerob, teljesítményterheléseket és kitartási gyakorlatokat, hogy szakképzettebb lesz-e.

Tippek

Ne felejtsd el kommunikálni a csapat tagjaival.
Mindig ösztönözze a csapattársakat, amikor hiányzik a labdát, hogy az egész csapat ne essen szellembe.
Annak érdekében, hogy jó csatársá váljon, időre van szükséged - csak gyakoroljon, és a jutalom jön.
Tartsa megfelelően a tenyerét (a kéz belső részét, amit aprítasz), hogy a labda pontosan a szükséges irányba repült.
Munka mint csapat, és nem néhány különálló játékos. Mivel a kötés jó választást és pontot szerez a labdát jó pass nélkül?
Próbáld meg dobni a labdát a falba. Ez meg fogja dolgozni a vágás technikáját, átadja és fogadja a labdát.
Ismerje meg az összes szükséges kezét.
Amikor megüt, győződjön meg róla, hogy a könyök magas, és így a csukló megüt a labdát.
A legjobb, ha technikusokat dolgozhat ki az utcán, dobta a labdát a falba. Vegye le a labdát, dobja a földre, hogy visszapattson a felszínről, és megütötte a falat. Fogd meg a labdát, és ismételje meg mindent az elejétől.

Figyelmeztetések

Tegye a térdét és a csuklót, különösen, ha a múltban csuklósérülése volt.
Ne aggódj, ha nem válik azonnal nagyon jó játékos. A sport tökéletessége időt és türelmet igényel.