Hogyan kell maradni a formában gyakorlatok nélkül: 15 lépés

A Pennsylvania Orvostudományi Egyetem kutatói olyan módszert találtak, amely miatt az egér edzés nélkül egészséges maradhat. Ennek a tanulmánynak az emberiség előnyeit csak néhány évtized után kapja meg, de ha egészséges, akkor az edzés elkerülése, akkor nincs közös módja ennek. Ennek ellenére sok lehetőség van aktív maradni, és nem vesz részt a sportcsarnokban. De ez nem lehetőség azok számára, akik túlsúlyos problémákkal vagy azok számára, akiknek cukorbetegsége és szívbetegsége van. Azok az emberek, akiknek nincs egészségügyi problémája, nem tölthet több időt a sportcsarnokban, ami aktív életmódot és helyesen táplálkozik. Ez a cikk megmondja, hogyan maradhat egyenruhában edzés nélkül.

Lépések

1. módszer: 2:

Az egészséges életmód szokásai

egy. Vásároljon egy lépésszámlálót. Ez a kis és olcsó eszköz tájékoztathatja Önt, hogy mennyi edzést végzett egy nap. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább 10 000 lépést adjanak naponta, hogy egészséges maradjanak.

Ha naponta nem hajtja végre a kívánt lépéseket, akkor meg kell találnia, hogy a nap folyamán aktívabb legyen. Ha nem tudja megtenni, akkor veszélyben van a saját súlyunk növelése, a koleszterin és a vérnyomás növelése, valamint a krónikus betegségek növelése.

A kép, amelynek célja a 2. gyakorlat nélkül

2. Menj gyorsabban. Ha munkába kerül, sétáljon egy kutyával vagy vásárolni, gyorsabban menjen. Több kalóriát éget, növeli a pulzusszámot és időt takarít meg.

A kép, amelynek célja a 3. gyakorlat nélkül

3. Gyalog vagy kerékpáron, nem autóval. Ha ez az opció lehetséges, a munkához való út nemcsak az edzőterembe, hanem a munkahelyi stressz, valamint a D-vitaminból származik a napfénytől.

Ha nem teheted meg, akkor próbáljon meg különböző módon dolgozni. Például az út fele busszal jár, és a többi gyalog sétál. Az autót 1 - 1,5 kilométerre is parkolhatja az irodájából, és az út mentén sétálhat gyalog.

A (z) TÁMOGATÁS MEGHATÁROZÁSA A 4. lépés nélkül

4. Próbálja meg egyszerre 30 percnél hosszabb ideig ülni. Az íróasztalon ülő emberek, a krónikus hátrányos megbetegedések kockázata. 33 százalékkal több kalóriát éget, amikor állva, és az ismétlődő séták lehetővé teszik, hogy pihenjen az izmok és javítsa a testtartásodat.

öt. Használjon kis mozgást. Gyakran előfordulnak, hogy a kis görcsös mozdulatokon vannak elítélve: az ujjaival való megérintés, az izmok húzása, a szemekkel való forgatás, a nyak és a kezek mozgása, a gyakori lovaglás és a gyaloglás növeli az anyagcserét égő kalóriák számát és felgyorsítja az anyagcserét. Mozgassa a kezét és a lábát, miközben beszél a telefonon, tévénézés vagy olvasás közben.

Tanulmányok bizonyítják a kis izom rövidítések, az anyagcserét és a súlyszabályozás közötti kapcsolatot. Aludt emberek hajlamosak arra, hogy gyakrabban használják a kis mozgásokat a nap folyamán. Lehet, hogy ezt még nem veszik észre, de azok őket. Dolgozzon ki a testmozgás szokása, de csak ne okozzon kellemetlenséget más embereknek.

A (z) Tartózkodási hely a 6. lépés nélküli gyakorlat nélkül

6. Lélegezzen mélyeket. Dolgozzon ki ezt a szokást, hogy pihenjen, pihenjen és lélegezze be a membránt (mellkas). Lélegezz be 1-2 másodpercig és kilégzést 2 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot 2 percig a munkahelyen, az autóban, a kanapén, miközben szakács vacsora, vagy lefekvés előtt.

A kép, amely a 7. gyakorlati lépés nélkül

7. Tisztítsa meg a takarítást vagy az üzletet fél órától egy óráig. Mosogató padlók, tisztítás, törlési por, tisztító porszívó, kertészkedés, söpörés, mosó ablakok vagy autók, földterület és más házosztályok. Próbáljon izzadni, miközben a ház körül dolgozik.

A brit felmérés azt mutatta, hogy a nők körülbelül 2,5 órát takarítanak meg hetente. Ez körülbelül azonos számú mérsékelt gyakorlatok, amelyeket az orvosok ajánlanak.

A kép, amely a 8. lépés nélküli edzés nélkül

nyolc. Kültéri hobbi fejlődése. Még akkor is, ha utálod a gyakorlatokat, talán szeretsz dobni Frisbee-t a kutyáddal, baseballot játszanak gyermekeivel vagy kosárlabdával a barátaival. A hobbija alatt a lehető legnagyobb mértékben kommunikáljon, majd nem fogja fizikai edzésként tartani.

A kép, amely a 9. lépés nélküli edzés nélkül

kilenc. Szerezd meg magad egy kutyát, vagy sétálj a barátaid kutyájára. A kutyák megkövetelik, hogy naponta többször sétáljanak, és hosszabb sétákat sétálnak hétvégén. Használja azt egy további lehetőségként, hogy kijusson a házból, kutyával vagy játszani vele.

A kutya intézményének kérdésére komolynak kell lennie. Ha már van kutyája, jöjjön fel különböző lehetőségeket a játékokkal. Ha nem tudsz kutyát kapni, akkor megtudhatja, hogy a szomszédaidnak szüksége van, aki tud járni a kutyájukat. Nagyon gyakran, az idősebb emberek nem tudnak háziállatukat hosszú sétára, vagy egy kutya játszótéren sétálni és játszani velük.

10. Tervezze meg az aktív szabadidőt. Menj a bowlingba, játszd le a foltokat, menj egy kerékpárra, úszni, táncolni, táncolni vagy játszani aktív videojátékokat családdal vagy barátokkal.

2. módszer 2:

Az egészséges táplálkozás szokásai

egy. Kerülje a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket. Ha gyakran gyorsétteremt vagy egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor sajnos nem lesz képes gyakorolni. Ezek a "könnyű kalóriák" csak aktívabbá kell tenniük őket anélkül, hogy további táplálék lenne, hogy segítsenek az immunrendszerben, és erős izmokat hozzanak létre.

A kép, amely a 12. lépés nélküli edzés nélkül

2. Enni gyümölcsöt két vagy több alkalommal naponta. A gyümölcsök cukrot tartalmaznak, de tartalmaz egy rostot is, amely segíti az emésztőrendszerének beállítását. Ha nincs elég cukorod - gyümölcsöt eszik.

A (z) TARTLAY FIT WORT FIZTONSÁG 13. lépés

3. Győződjön meg róla, hogy az élelmiszer 50 százaléka zöldségek. Válasszon különféle zöldséget, hogy biztosak legyünk, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. A sovány fehérjék és az egész gabonafélék 50 százaléka, és a pihenés friss vagy főtt zöldségeket tölt be.

4. Enni kis részekkel a nap folyamán, és naponta háromszor, de nagy. A kis részek lehetővé teszik, hogy elkerülje az éhség érzéseit a nap folyamán. Ennek egyik lehetősége - enni nagy, hasznos ételeket az étkezések között, és csökkenti a részeket reggeli, ebéd és vacsora alatt.

Nagyon nehéz lehet végrehajtani, ha van családod. Ellenőrizze magát a snackekért és enni ételeket, majd ha sikerül, ajánlatot adsz a családodra.

A kép, amely a 15. lépés nélküli edzés nélkül

öt. Uralkodj magadon. Ha nem tervezi a fizikai gyakorlatok elvégzését, akkor jobban kell követnie az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Hagyja abba a teljes telítettség érzését és az élelmiszerekre koncentráljon, és ne nézze meg a TV-t.

Tippek

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Ez megtisztítja a testét a toxinoktól.
Adja át az éves vizsgálatot orvosáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az életmód támogatja az űrlapot és az egészséget. Abban az esetben, ha túlsúlyos, emelkedett koleszterin vagy vérnyomás van, az orvos javasolhatja, hogy gyakoroljon.

Amire szükséged van

Lépésszámláló
Kerékpár
Kutya
Légzési gyakorlatok
Házimunkák
Hobbi kommunikációval
A családdal való megerősítés
Gyümölcsök
Zöldségek