Hogyan kell átadni 10 000 lépést naponta (illusztrációkkal)

A napi 10.000 lépés - ez egy nagyszerű módja annak, hogy aktív és egészséges életmódot vezessen, és ha mérgétet és megfelelő cipőt vásárol, akkor a 10 000 lépés módja lehetővé teszi, hogy tisztázza magát és javítsa az általános egészséget. A cél elérése érdekében fontos végrehajtani és növelni a véletlenszerű mozgások és az aktív járás távollétét. Vigyázz a változásokra, hogy ne menjenek a kiválasztott útvonalról. Vegyünk tudatos megoldásokat a nap folyamán, és ma 10 000-et indítanak ma!

Lépések

3. rész:

Hogyan érhetünk el 10 000 lépést

egy. Vásároljon egy lépésszámlálót. Az ilyen eszköz online vásárolható online és a sporttermékek boltjában. Az online áruházban egy rendes lépésszámláló lépésszámlálási lépések kb. 1000 rubel lesz. Ön is vásárolhat egy fitness karkötőt, például Xiaomi Mi Bandied Honor zenekar nyomon követni nemcsak a megtett távolságot, hanem szívritmus és alvó üzemmódot is. Az ilyen eszközök árai 1500-ról 5000 rubelre vonatkoznak.

Egy szokásos lépésszámláló csatlakozik az övhez vagy a nadrághoz, és rögzíti a comb minden mozgását felfelé és lefelé.
Fitness karkötők általában a csuklón viselnek órák helyett.
Számos okostelefon beépített alkalmazásokkal rendelkeznek a késedelmes lépések számlálásához. Ha a készülék nem rendelkezik ilyen programmal, letölthető az alkalmazásboltban.

A (z) Walk 10 000 lépés egy nap 2. lépés

2. Értékelje a rendszeres napon áthaladó lépések számát. 2 vagy 3 napig, ne változtassa meg a szokásos rutint, és kövesse, hogy hány lépést adsz át. Az értékek összehasonlítása a munka és a kimenethez.

Tehát a szokásos nap folyamán teljes körű ötletet kapsz, és megtanulod, hogy mennyi lépéssel kell átadnia minden nap.

A (z) WALK 10,000 lépés egy nap 3. lépésben

3. Vásároljon kényelmes gyalogos cipőt. A napi számok napi számának növelése előtt kényelmes cipőt kell vásárolnia, amely alkalmas a mindennapi ügyekre. Az ilyen cipők lehetővé teszik, hogy elkerüljék a sérülést, különösen a napi lépések napi számának növekedésével.

Ha szigorú ruházati követelmények vannak a munkahelyen, vásároljon különleges talpbetéteket, és kényelmesebb munkát végez.

Ha otthon dolgozik, vagy nincs szigorú szabályok a munkahelyen, akkor futó cipőket viselnek.

A kép 10 000 lépésre napi 10. lépés 4. lépés

4. Fokozatosan növelje a lépések számát. A legjobb módja annak, hogy napi 10 000 lépést érjen el - rendszeresen megtalálja az időt a kis szünetekhez. Indítsa el a 300-500 lépést minden nap, amíg meghódítja a 10 000 lépést. A változás fokozatos természete valóban valósul meg, és a test könnyebb lesz alkalmazkodni a változásokhoz.

A (z) Walk 10 000 lépés egy napi lépés 5. lépés

öt. Nyomon követheti a sikereket. Naponta rögzíti a notebookban lefedett lépések számát, részletes leírásával a cél elérésének módszereiről. Rögzítse az aktív séta kötetét az egyidejű mozgalom számával együtt. Ismertesse részletesen azokat a szokásokat, amelyek leginkább kényelmesebbek ahhoz, hogy nagyobb valószínűséggel alkalmazkodjanak a napi változásokhoz.

Egyidejű séta - Ezek azok a lépések, amelyeket mindennapi feladatok elvégzése az autóból a boltba vagy a munkahelyről a mellékhelyiségbe.

Aktív járás - ezek a lépések, hogy adja át a szünetekben, hogy növelje a lépcsőfokok számát (például folyamán sétát a környéken, vagy osztályokat a futópad).

3. rész: 3:

Hogyan növelheti a kísérő lépések számát

egy. Pass rövid távolságra gyalog. Ha általában autóval megy a következő áruházba, és adományoz az iskolába, az ilyen szokások változása jelentős hatással lesz a lépések számára. Ne használja az autót, hogy legyőzze a távolságot néhány kilométerre. Tehát a lefedett lépések száma 2000-3000-ig naponta növekedni fog.

A kép 10 000 lépésre napi 10. lépés 7. lépés

2. Emelkedjen a lépéseken, és ne használja a felvonót. Ha megtagadja a lift használatát a munkanap során, növeli a lefedett lépések számát. Ha egy többszintes épületben élsz vagy dolgozol, csak kezdj el sétálni a lépcsőn, és ne használja a liftet. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a különleges változások stagnálásának mennyiségét a nap szokásos rutinjában.

Jöjjön a mozgólépcsők köré, és menjen lépcsőn.

A kép 10 000 lépésre napi 8. lépés 8. lépés

3. Jöjjön az alkalmazottakhoz, ahelyett, hogy másolást szeretne másolni. Az új technológiák fejlesztésével a kollégákkal való kommunikáció sokkal egyszerűsített. Elhalasztja a telefont, és gyalogosan sétáljon a munkavállaló irodájába. Tehát kissé növeli a lefedett lépések számát, és beszélhetsz szemtől szemben.

Ha otthon dolgozol, próbálja meg menni a szomszédokba, vagy gyalogosan sétáljon egy barátjával a szünetek alatt a telefonon keresztüli kommunikáció helyett.

A kép 10 000 lépésre napi 10. lépés 9. lépésben

4. Használja a legmagasabb mellékhelyiséget. Ha meg szeretné növelni a lefedett lépések számát, akkor csak egy kicsit több erőfeszítést csatoljon a szokásos ügyekben. Menjen a másik emeleten található mellékhelyiségekre, vagy az épület ellentétes végében. Az ilyen kisebb változások jelentős hatással lesznek a múltbeli lépések számára.

A (z) 10 000 lépés egy nap 10. lépés 10. lépésben

öt. Menj a helyhez kötött feladatok végrehajtásakor. Ha a televíziót néz, vagy a telefonon beszélgetés közben, akkor hagyja ki azt a képességet, hogy növelje a lefedett lépések számát. Séta a helyszínen vagy a mozgás előre-hátul, amikor a helyhez kötött feladatok lehetővé teszik, hogy több lépést adjon a további terhelés érzése nélkül.

Vásároljon asztalt egy futópaddal, hogy növelje a művelet során lefedett lépések számát. Egy ilyen táblázat 32 000-ről 64 000 rubelre kerül.

A (z) Walk 10 000 lépés egy nap 11. lépésben

6. Séta a munkában. Amikor egy 15 perces szünet jön, készítsen tudatos cselekedetet, és sétáljon le az utcán vagy az épületben. Hallgassa meg a podcastokat a telefonon, hogy érdekes legyen.

3. rész: 3:

Hogyan növelheti az aktív járású lépések számát

egy. Emlékeztetők, hogy ne felejtsd el sétálni gyalog. Ne próbálja meg az információkat a fejemben tartani. Válasszon ki egy kényelmes időt a gyalogláshoz és telepíteni egy emlékeztetőt a telefonra minden nap. Az emlékeztetőkkel vagy a szokásos riasztással rendelkező alkalmazás lehetővé teszi, hogy folyamatosan kövesse a tervet egy hétig.

Ha különböző időpontokban megy, minden reggel emlékeztetőt állít be.

A (z) Walk 10 000 lépés egy nap 13. lépésben

2. Séta étkezés után. A legjobb idő a túrázáshoz - evés után, amikor sok időt töltöttél egy ülő helyzetben. Egy rövid séta minden étkezés után az új, hasznos szokások kulcsfontosságú lesz. Nem is észre fogod venni, hogy megszokja az ebéd és a vacsora után.

Ez is jó módja annak, hogy gyorsabban emésztjük az ételeket, és ebéd után felkészüljenek a munkára.

A kép 10 000 lépésre naponta 14. lépés 14. lépés

3. Sétáljon egy kutyával. Ha van egy kutyád, akkor az állandó, hogy járni kell a kisállat, nagy oka lesz, hogy növelje a lefedett lépések számát. Séta egy kutyával a környéken vagy a parkban. Nem kell vásárolni, vagy egy nővér a menedéket csak a gyaloglás céljából, de ne feledje, hogy a kutyák csodálatos társaik a gyalogláshoz.

Ha már régóta szeretne kutyát kapni más okokból, akkor nézd meg a legközelebbi menedéket.

4. Sétáljon egy barátjával együtt, hogy társítsa magunkat. Ha egy barátjával jár, akkor könnyebb lesz növelni a munka utáni és hétvégén lefedett lépések számát. Ahelyett, hogy meglátogatná a moziat vagy éttermet, baráti túrázást kínál. Az ilyen találkozók segítenek a cél elérése érdekében.

Ha nem működik, hívjon egy barátot, vagy egy másik városból, és beszéljen a telefonon sétálva.

A (z) Walk 10.000 lépcső egy nap 16. lépésben

öt. Használjon egy futópadot, ha a kültéri hőmérsékletnek nincs hosszú séták. Néha a nyáron túl forró a sétákhoz, és télen, ellenkezőleg, hideg. Ebben az esetben egy futópadot lehet megvásárolni, vagy kényelmes hőmérsékleten vegyen részt az edzőteremben.

Vásároljon egy használt futópadot az interneten (például Jula vagy Avito webhelyeken), vagy havi előfizetést fizet.

A kép 10 000 lépésre naponta 17. lépés 17. lépés

6. Vegyünk egy új sportot, amelyre meg kell járnia. Túrázás, tenisz vagy tollaslabda lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje a lefedett lépések számát, különösen akkor, ha több mérkőzést kell költeni egy sorban, vagy hosszú távolságok séta. Válasszon egy olyan típusú sportot, amelyet szeretne, és amit egy barátjával lehet elvégezni. A Sport lehetővé teszi, hogy aktív életmódot folytasson, és naponta 10 000 lépést tegyen.

Ha a teniszpálya a közelben van, próbálja meg a mérkőzéseket gyalog.

Amire szükséged van

Pedikométer (a sportáruk különböző üzleteiben és az interneten)
Kényelmes cipő
Palack vízhez