A lépésszámláló használata: 13 lépés (illusztrációkkal)

Az elmúlt években a fizikai erőfeszítés iránti érdeklődés növekedett, így egyre több ember keres új utakat a mindennapi életben. Sokan közülük a pedométerek kényelmes eszközévé váltak a fizikai aktivitás szintjének nyomon követéséhez, a lépések számában kifejezve. A Passométerek kényelmesek, kicsiek (kevesebb, mint egy pager), olcsó, megfizethető és egyszerű eszközök, amelyek nagyon könnyen használhatóak.

Lépések

3. rész:

Javítsa ki a lépések számát

egy. Szükség esetén állítsa be a lépés hosszát. A legtöbb pedométer automatikusan meghatározza a további manipulációk nélkül, de a kiszámításához Minden utazás, Néhány pedométernek be kell állítania a lépés átlagos hosszát. Ha nem biztos benne, hogy meg kell adnia ezt az adatokat az eszközbe, olvassa el a felhasználói kézikönyvet.

Az átlagos lépéshossz kiszámításához vegyen egy centimétert, vegyen be néhány lépést egyenes vonalban, álljon meg bármikor (például a hetedik lépésben), és mérje meg a heel és az ujjhegy közötti távolságot.
Minden pedométer eltérő, így a lépéshossz elkészítésének módszerei eltérhetnek egymástól. Általában ezt meg kell tennie: Nyomja meg a gombot "mód" Amíg nem látja az utazott távolságot - nyomja meg "telepítés". A standard lépés hossza megjelenik a képernyőn (általában 75 centiméter). Állítsa be a hosszúságot a megfelelő gombokkal.

A kép címet használjon a 2. lépésmérővel

2. Biztosítsa a lépésszámlálót. A pedométerek fontolóra veszik az éles mozgások mennyiségét a nap folyamán. Ez általában a gyaloglás során történik, így nagyon gyakran a képernyőn megjelenő lépések száma érvényes számú lépésnek felel meg (néha ez az érték történik Abszolút pontos). Az a tény, hogy a pedométerek így működnek, az eszköz rögzíthető ruhákra vagy a testre.

Általában a pedéterek rögzítve vannak a zsebére, az övszalagra vagy az övre, hogy a készülék a csípőre van-e. A Passométerek a legpontosabbak, ha a comb közepén rögzítve van. Ha a Pedometernek extra rögzítője van, őrölje be az öv hurokjába, hogy ne essen.

Ne feledje, hogy az összes pedométer nem rohant a derékra. Vannak ilyen modellek a csuklón. Ebben az esetben a Pedometer órát rögzítve van. A csúcstechnológiai gyorsulásmérők szinte ugyanazok, mint a pedométerek, és a lábon vannak.

A kép címet használjon a 3. lépésmérővel

3. Elkezd mozogni. A PEDOMETER rögzítése és annak biztosítása, hogy működik, indítsa el a mozgást, és a készülék automatikusan megteszi a lépéseket. Minden alkalommal, amikor a lépésszámláló a séta alatt mozog a térben, javítja a lépéseket. Nem kell semmit tenni), csak elfelejteni a lépésszámláltól este!

Nem csak sétálhatsz. Fuss gyorsan vagy lassan - a Pedometer mérlegeli az összes lépést a sport alatt.

A kép használata a 4. lépésmérő 4. lépése

4. A nap végén nézd meg a lépésszámláló adatokat. Ha tudod, hogy már nem fog többet menni (például lefekvés előtt), távolítsa el a lépésszámlálót, és nézze meg, hogy hány lépést telt el. Ha arra törekszik, hogy felemelje a fizikai aktivitást, írja meg ezt a számot, és dicsérje meg magát az eléréséhez. Idővel fokozatosan növelheti a lépések számát és növelheti a terhelést.

A kép címet használjon a lépésszámláló 5. lépéssel

öt. Ismételje meg minden nap. Taníts magad, hogy a reggeli után tegye a lépésszámlálót, és lődd le, mielőtt lefeküdne. Rögzítse minden nap. Csak ezeknek az egyszerű cselekedeteknek kell megtudnia, hogy tudják, hogy hány lépést teszel naponta. Amikor belépsz a szokásba, akkor hagyja abba a lépésszámlálót magadnak.

3. rész: 3:

Céloz

egy. Rendszeresen helyezze el a célokat. Sokan vásárolnak a pedétákat, hogy elkezdjenek kötni magukat. Ebben az esetben a kis és megvalósítható célok legegyszerűbb módja az, hogy motiváljon. A lépések száma minden héten növekednie kell, de az összes számot végre kell hajtani.

Javasoljuk, hogy növelje a lépések számát 500 óránként. Más szóval, akkor az első héten 3500 lépést kell adnia, 4000 lépést a második és így tovább.

2. Tegyél ambiciózus hosszú távú célokat. A végtelen lépések számának növelése lehetetlen. Egyes ponton eléred a terhelés szintjét, amely lehetővé teszi, hogy formában tartsa magát, és ne zavarja a munkáját és az életét. Ez a terhelés, amely a hosszú távú célodnak kell lennie. Adjon elegendő időt, hogy jöjjön a célhoz, növelje a lépések számát minden héten. Ne próbálja meg azonnal elérni a végső célt - ez vezet, azzal az eredménygel, hogy az összes motiváció összezavarodott.

A felnőttek naponta 10 ezer lépést tesznek igénybe, és ez hosszú távú célnak tekinthető. Egy személy számára a lépés átlagos hossza, ez nyolc kilométer.10 ezer lépés egy nap - ez komoly cél, de nem mindenki elérheti (például az egészségügyi problémákkal és az idősebb embereknek valószínűleg nem tudnak megbirkózni egy ilyen terheléssel). A gyermekek és a tizenévesek ilyen terhelés lehet.

A kép címet használjon a 4. lépésmérővel

3. Vezesse a haladás naplót. A folyamat előrehaladásának nagy időtartamra történő rögzítéséhez érdemes megírni a naplóban lévő lépések számát. Amikor néhány hónapig adatokat gyűjt, könnyebb lesz látni, hogy mi változott ebben az időben. Az eredmények ütemezését is rajzolhatja.

Természetesen a naplónak nem kell papírnak lennie - megfeleljen és digitális. Nagyon kényelmes, hogy naplót tartson a Microsoft Excelben. Ebben a programban egyszerűen csak a rendelkezésre álló adatok alapján épül fel.

4. Ha kétséges, forduljon orvosához. Ha nem tudod, hogy hasznos lesz-e, hogy betöltsön, amit Önnek tervez, beszéljen az orvossal. Csak az orvos tudja megérteni, hogy milyen gyakorlatok alkalmasak Önnek, a betegség személyes története alapján.

Ha van olyan betegsége, amely befolyásolja a megengedett terhelések szintjét (például szívbetegség), forduljon orvosához előtt Hogyan kell elkezdeni a lépésszámláló használatát, és nem utána. Bár a legtöbb esetben a gyaloglás nem veszélyes, a terhelés bizonyos betegségei ellenjavallt.

3. rész: 3:

Megnövekedett fizikai képzés

egy. Gyors lépés. Minél gyorsabban megy, annál inkább a test erőfeszítést tesz, annál több energiát tölt, és minél több kalória tölt. Például egy középsúlyos személy 70 extra kalóriát éghet óránként, csak a sebesség 5,6-7,2 kilométer / óra.Ha több kalóriát szeretne égetni, vagy staminát fejleszteni, akkor gyorsabban mozogjon.

A gyors lépés egy séta, legalább 4,8 kilométer / óra sebességgel. Ha nem tudja, milyen gyorsan kezdődik, kezdje el ezt.
Ne feledje, hogy a gyors séta nemcsak növeli az energiafogyasztást, hanem lehetővé teszi, hogy gyorsan átmegy a tervezett távolságon, és ez a más esetek idején megengedi az időt.

2. Végezzen más gyakorlatokat. Amint fentebb említettük, a pedométerek nem csak a gyaloglás közben fontosak. Mivel az összes ritmikus és ismétlődő mozgást lefelé rögzítik, más sporttevékenységek során is lépéseket tesznek. De ne felejtsük el, hogy az a tény, hogy az ezen osztályok közötti lépés hossza megváltozhat, a lépések száma nem pontosan kiszámítható. Az alábbiakban néhány példát adunk más gyakorlatokra, amelyeknél egy lépésszámlálót használhat:

Fuss

Túrázás

Emelés a lépcsőn

Roofjumping

Néhány pedométer még a kerékpározás során is megemelheti a sebességet és a távolságot.

A kép címet használjon a 12 lépésmérővel

3. Használjon lépésszámlálót a kalóriák számlálásához. Rendszerint egy személy elkezdi fogyni, ha rendszeresen több kalóriát tölt, mint az élelmiszerekkel fogyasztva. Ha a gyaloglás az egyetlen módja annak, hogy fenntartsák magát az alakban, használhat egy lépcsónot a súlykövetéshez. Mivel a lépésszámláló méri az utazott távolságot, online számológép segítségével kiszámítható, hány kalóriát égett, leküzdve ezt a távolságot. Add hozzá a fő metabolizmus intenzitásának mutatóját, és megtudhatja, hogy mennyi kalóriát töltöttél a napot.

Például egy 80 kilogramm súlyú személy 720 kalóriát éget, 8 kilométerre haladva három órán belül. Ha a intenzitással a fő anyagcsere egyenlő 1800 kalória (az átlag ember növekedése 182 centiméter), naponta fog költeni 2520 kalória, így ha kevesebbet eszel, mint ez, akkor fogyni.

4. Motiválja magát a hosszú távú osztályokért. A napi gyakorlatok nem ígéretek egy új évet, aki két héten belül elfelejthető. Folyamatosan kell dolgoznia. Azok, akik rendszeresen részt vesznek a sportban (gyalogom vagy anélkül), átlagosan hosszabb és több emeléssel összehasonlítva azokkal, akik ezt nem teszik. Azonban ez az eredmény csak állandó munkával érhető el, ezért a motiváció céljára kell lépni, és sokkal könnyebb lesz. Az alábbiakban többféleképpen kell fenntartani az osztályok érdeklődését:

Emlékeztesse magát a céljaidról, amikor nem akarsz csinálni.

Remise magát a kis célok eléréséhez.

Naponta pihen.

Hallgassa meg a jó és érdekes zenét.

Nézze meg a filmeket, amelyek inspirálhatnak.

Időről időre az osztályokból.

Mondd el másoknak a célokról.

Tippek

Próbálja meg, hogy ne ugorjon - ez a pontatlan adatok rögzítéséhez vezet. Ha olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek tartalmazzák az ugrást, távolítsa el a lépésszámlálót.
Ha csak sétálsz, a lépések száma növekszik. A gyakorlatot anélkül, hogy észrevenné.
Jöjjön fel az útvonalat a futás és a gyaloglás érdekében. Az útvonalnak nem lehet túl egyszerű, de nem túl bonyolult. A legfontosabb - érdekesnek kell lennie. Ha új útvonalat futtat, akkor mérheti a hosszát, és összehasonlíthatja a szokásos módon, és ez különösen hasznos, ha otthonról távol van.

Figyelmeztetések

Ha a lépésszámláló esik, elveszíti a szünetet. Biztonságosan rögzítse magát.
Győződjön meg róla, hogy senki sem csökkenti az adatokat, amíg kiszállsz valami másból.