Hogyan kell csinálni Parkur: 14 lépés (illusztrációkkal)

A Parkur egy természetes módszer az emberi test képzésének, a lehető leghamarabb a lehető leghamarabb egy bizonyos távolságot, az akadályokat. Ez a "elmozdulás művészete" nem igényel további kiegészítőket: minden, amire szüksége van, emberi test. A parkour megköveteli a bimbilleket, kitartást, akaratvételt és tudományokat, de az eredmény érdemes.

Lépések

3. rész:

Felszerelés

egy. Vásároljon egy pár jó cipőt. Jó talpuknak kell lenniük az értékcsökkenéssel - nincs korcsolyázás, vagy labdarúgó cipők. Szintén könnyűnek és rugalmasnak kell lenniük - fő szerepük nem védelem, hanem puha érintkezés a Földkel. Ez lehet Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Svájci Arie vagy Montrail Masai.

Önnek szüksége van egy jó zokni a cipőkre, hogy lágyítsa a kat-hárs. És természetesen bármilyen cipők, ha nem alkalmasak a méretben - ne viseljük őket. A cipőknek szilárdan meg kell tartaniuk a lábát, különben a leszálláskor veszélyezteti a sérülést.
Ne üldözze a márkát. Az utcán fogsz edzeni, így a cipők gyorsan piszkosak lesznek. Ne pazarolja a pénzt a cipők megjelenésére.

2. Néhány kényelmesebb. A ruhák nem korlátozzák a mozgásokat, és benne könnyen és mozognak. Győződjön meg róla, hogy vezetés közben nem zavarja be, és nem zavarja Önt.

Például Lazánia nadrágja - a cselekvés szabadságát, megbízható, jól ültet, és nem zavarja. Javasoljuk, hogy válasszon Gramicci, Prana Stretch Zion nadrágot, északi arcot vagy arborwear. Szintén jó dickies, jó mobilitást biztosítanak. Nem ajánlott farmert használni, mert túl kemények, és félénk mozdulatok. Ha kedvenc nadrágod van, öltözzük őket.

A nadrágnak nem kell divatosnak lennie, de el kell szívni az izzadságot. Ezeket a különböző sportboltokban értékesítik. Szintén ruha pólók hosszú ujjú, hogy elkerüljék a felesleges karcolások a képzés során.

Hogy ne legyen forró, viseljen pamut dolgokat.

3. Ne vásároljon kesztyűt. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a szelíd tenyérek védelmet igényelnek a piszkos felületek ellen, de nem adnak kísértést. Ne fosztja meg magának a lehetőséget, hogy kapcsolatba léphessen - a végén meg kell tudnod, mint a jó vagy rossz felület. Talán egy kicsit szétszór, de tapasztalatot fogsz szerezni.

Az első néhány hétben a kúpok és a zúzódások. Hamarosan hozzászokik a terheléshez, és alkalmazkodni a felülethez.

4. Találj egy barátot. A barátod nemcsak motiválja, hanem képes lesz arra, hogy megmutassa a dolgokat, amelyek még csak nem jöttek az elméd, bátorít arra, hogy még többet fejlesszen ki.

A Parkour edzőt is megtalálhatja. A tapasztalt személy olyan lesz, mint az út a tanulás során - és segít elkerülni a sérülést. Ha kevés traceer van a környezetedben, töltsön egy kis tanulmányt - vannak olyan különböző parkur közösségek, amelyek mindig elégedettek az új tagokkal. Találd meg őket.

öt. Keressen edzést. Keressen helyeket beton dzsungelben, amelyek olyanok, mint egy pálya, de kevésbé veszélyes, mint a nagy fal. Miután találtak egy másikat. Szüksége van egy különböző akadályra, hogy átfogóan alakuljon ki.

Mielőtt konkrét lesz, gyakoroljon először a fűben. Könnyebb mosni a foltokat a fűből, mint a törés után.

Ne menjen magántulajdonba. A rendőrség nem fogja elmondani, hogy "Kedves Tracer! Hogyan tanultad meg, hogyan kell ugrani Kat Linden-t? Meg tudná mutatni a jeges izmait?". Ha a rendőrség felkeltette Önt, udvarias és elhagyja a területet. Sokan megértik, hogy képzett, és nincs probléma.

3. rész: 3:

Képzési mozgások

egy. Ne siess. Rossz lesz, ha károsítja magát. Ne oldja meg az ugrást, amit úgy gondolja, hogy lehet, hogy képes volt tenni. Az izgalom képes lesz arra, hogy átvegye Önt és az ugrást. Még ha úgy gondolja, hogy nem fogok kárt okozni, ami csak egy bizonyos idő után nyilvánul meg. Meg kell tanulnod, hogyan kell megtalálni az egyensúlyt, és ne terhelje túl a testét a sérülés elkerülése érdekében.

Határozza meg a szintet. Milyen messzire és magasra ugrik? Milyen gyorsan lehet kést készíteni? Meg fogod érteni, hol kell kezdeni, és mit kell fejleszteni. Ön is kap egy világosabb nézetet a test képességei.

2. Érintse meg a leszállást. Van egy alapút a leszálláshoz, amely minden ugrásra vonatkozik. Alapelvei is alkalmazandók a speciális kirakodás módjában (tekercs). Így nagyon fontos, hogy elsősorban ezt a technikát elsajátítsák. Itt van négy kulcsfontosságú szempont, amit meg kell emlékezni:

1) A leszállás során a lábaknak a vállak szélességére kell lenniük.

2) csak a zokniban. Csak így a tested eloszthatja a terhelést. Ha a sarokba kerül, a tested erős ütést fog kapni, és nagy terhet az ízületeken.

3) Ne hajlítsa meg a lábakat kevesebb, mint 90 fok. A 90 foknál kisebb hajlító lábak túl erősen feszültséget adnak a térdízületeken, és lassítanak magadnak.

4) Leszállás után, hajlítsa előre, lehetővé téve a kezét, hogy elnyelje a terhelés részét. Ezzel elkerülheti a 90 foknál kisebb lábakat, és folytathatja a futást. Használja ezt a technikát csak kis magasságú ugrás esetén.

3. A váll fölé tekerje. Ez a mozgás az Arsenal egyik legfontosabb. Tekerje át a váll fölé - ez lényegében mókus a váll felett, amely áthalad a hátsó átlós. Nagyon fontos, mert a leszállás után csökkenti a terhelést, és mozgó mozdulatot alakít át, hogy továbbra is futhasson.

Ha a jobb kezed áthalad, akkor egy kicsit balra kell tenned a földre, és térj vissza a mellkasba. Ezután húzza át a jobb vállon, majd álljon fel. A tekercs átlósan történik annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a káros és gerinc.

4. Gyakorlat támogató ugrások. Ez megkönnyíti és a sebességet az akadályok leküzdésére. Az ilyen ugrás megmenti a sebességet, amikor ugrik, így továbbléphet.

Keresse meg a pénztárat. Közeledik hozzá, tegye mindkét kezét rá, és mozgassa a lábát a jobb oldalon. Miután a lábad egy perilkával rendelkezett, távolítsa el a jobb kezét a kényelem érdekében, és mozgassa a lábadat. Az időszak másik oldalára könnyedén ki kell mennie. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, keresse meg a másik magasságot.

Miután elsajátítottuk ezt a lépéseket, gyakoroljuk a bal oldalon.

öt. Indítsa el a gyakorlást 1 m-ről. Soha ne ugorj jobbra egy nagy magasságból - a vonat kis magasságban, különben veszélyezteti a térdét. Ne felejtsük el az elővigyázatossági intézkedéseket.

Keresse meg a lépcsőn. Indítsa el az alulról, és fokozatosan növelje a magasságot. Miután egy lépésből 10-szer ugrott, a zoknira való leszállás, pihenjen egy kicsit, és emelkedjen fel. Ismételje meg az ugrást akár 10-szer, és mindig földet zokni. Ha nehezen tartja az egyensúlyt, kipeli az ugrást, amíg megtanulod.

6. Gyakorló slatti. Hogyan fogsz mászni a falra? Ugyanazok az izmok, amelyeket a szigorításban használnak, szintén a falak és gyűjtemények kezelésére használják. Keressen egy állandó falat és vonat.

A húzás során próbálja meg felemelni a testet. Elérje a pontokat, amikor a könyöke ugyanazon a vonalon lesz a vízszintes sávon. Ezután húzza fel még nagyobb - úgy, hogy a mellkas a vízszintes sáv felett van. Törekedjen arra, hogy teljes mértékben gyakorolja a babble-t, a vízszintes sávon kezdik. A tömítés során segíthetsz magának, reggelizni.

Redfish time. Miután elsajátította az alapítványokat, kezdje el gyorsabban teljesíteni ugyanazokat a mozgásokat. Meg tudod verni a rekordot?

Ebben lesz egy barátod. Válassza ki a pályát egy A ponttal és b ponttal. Majd viszont, vagy ugyanakkor menj át a pályán. Aki gyorsabban fogja átadni? Ez lehetővé teszi, hogy húzza a technikát, hogy gyorsan leküzdje a pályát.

3. rész: 3:

Testedzés

egy. Aerob előkészítés. Sokat fogsz futni, ugorni és dobogni, így az első számú elsőbbség a tüdő előkészítése. Használd a futópadokat, vegyenek részt egy hinta és bokszolás. Ennek eredményeként, amikor az akadályok bárjában kapsz, nem fogsz aggódni, hogy hamarosan kilélegezsz.

A Parkurban még olyan hely, mint az ilyen osztályok, mint a jóga és a lacrosse. Ha ez segít, tegye ezt.

2. Teljesítményelőkészítés. Miután elkészítetted a tüdőt, az idő, hogy figyeljen az izmokra. Nem kell az emelési súlyokat lejátszani, mert sokkal hosszabb ideig mozgatja az autót a pálya áthaladásánál, mint csak átugrott rajta. Így nincs szükséged rá. Azonban meg kell kezelned a saját testének súlyát. Vegye le a push ups, a szigorítás, a guggolás és a lábképzés, mert ez a fő forrása a parkour erők.

Úgy tűnik, hogy a napi edzések nagyon hamar vezetnek az ideálishoz, de a testednek pihenésre van szüksége. Gyakorlatok az izombővítményeken minden második napon (naponta kétszer, kis terheléssel), hogy az izmok pihenjen. Ezt követően nagy előnyökkel jár.

3. Csinálj többet. Ha egy bizonyos sávot leküzdik, és napi 3-as stabil 3 megközelítést készít, minden edzés ismétlése 15-ször - Kiváló. Most már többet. Ne hagyja abba ezt. A következő héten, hogy 10% -kal többet, mint ez. Meg fogja erősíteni a szellemét és a motivációját.

Extra gyakorlatok, vagy változtassa meg őket helyeken. A sokféleség a különböző izomcsoportok kialakulásának kulcsa. Ha csak úszás, a rögbi. Egy nap squats, egy másik napon - gyakorlatok a lábak etetésére. Az a képesség, hogy csak a növekedést növelje.

Tippek

Soha ne kezdjen edzést edzés nélkül. Ez mindenféle gyakorlathoz szükséges - az izmoknak felmelegedniük kell és felmelegedniük kell a betöltés előtt.
Kezdetben vegyen részt egy nehezen kemény felületen, például a fűben. A beton nem bocsát ki hibákat.
Ruha, hogy ne félj megszakítani vagy foltolni egy dolgot. Az igazán kemény felületekért jobb, ha néhány kötést vásárolnánk.
Hisz az erődben. A kétségek sérülést okoznak.
Vegyünk egy üveg vizet. Az erős hő alatt örülsz a víz torkához.

Figyelmeztetések

Fizikailag el kell készülnie, mielőtt elkezdené válni a Parkurban. Nem hagyhatja figyelmen kívül. Vegyük ezt az időt az eredmény megtekintéséhez.
Ön nem tudja, amíg meg nem tanultál. Indítsa el az egyszerű dolgokat. Parkur nem néz ki hűvösnek. Érintse meg az egyes lépéseket a tökéletességre, hogy professzionális legyen.
Valamilyen sérülés, amit még mindig kapsz. Ez egy valóság, és minden ugrásban magabiztosnak kell lenned.