Hogyan kell edzeni Parkour -

A Parkur egyesíti a sétát, a futást és az utcai akrobatikákat, és az útvonal áthaladása a lehető legrövidebb idő alatt. Egész lényege a racionális leküzdési akadályok, amelyek előnye a rendszeres útvonalon. Parkur nem néz ki hűvösnek. Ez egy komoly művészet, amely elegendő fizikai alkalmasságot igényel, amikor az osztályok, akkor figyelembe kell venni saját fizikai formáját és képességét. Ha készen áll a tesztelésre, olvassa el.

Lépések

1. módszer 3:

Kiképzés

egy. Vonat a saját testtömegével. Semmi sem fog felkészülni arra, hogy az űrben mozogjon, és jobban leküzdje az akadályokat, mint a saját tested súlya előtt. Végezze el a következő gyakorlatokat az egyes edzések két megközelítésével kapcsolatban. Ha nem tudsz mindent megtenni, akkor tegyenek annyira, amennyit csak tudsz. Törekedjen az eredmények eléréséhez. Ha megbirkózsz, fokozatosan növeli az idők és a megközelítések számát.

10 zömök (hangsúlyt fektetnek a pliometrumra)
10 pushups
10 lábfelvonó fekszik a padlón
10 szigorítás

A címet kezelje egy húzott Hamstring izom lépést 16

2. Gyakran kocog. Hetente legalább 11-16 km-t futtat. Fuss játszani egy nagy szerepet a parkourban, így képesnek kell lennie arra, hogy futtassa mind a rövid távolságokat, mind a nagy távolságokat.

Egyéb hasznos kardió gyakorlatok Lacrosse, Boxing és úszás. A jóga segít az izmainak hangzásában is.

3. Súlypont. Az erő egy másik fontos aspektusa a parkour. Nem elég csak a falon lógni - fel kell mászni rajta. A fent említett gyakorlatok és az optimális eredmények emelési súlyával kombinálják őket.

Ne üldözze meg a súlymennyiséget. Sokkal fontosabb, mint egy jó forma és kitartás (az ismétlések száma). A végén csak a saját tested súlyával foglalkozik, nem több, mint.

Kép, Távolítsa el az izomcsomók eltávolítása 6. lépés

4. Óvatosan tegye az edzést és gyógyítsa meg az izmokat. A Parkour veszélyes lehet, ha nem készül, így a képzés előtt mindig edzést készítsen. Ha nem gyógyítja meg az izmokat, elveszíti az erejük és lehetőségeik mintegy 30% -át. Ne felejtsd el, hogy megakadályozzák a ligament sérülések elkerülését.

Ne hagyja ki a test egyik részét. Úgy tűnik, hogy csak a lábakat használják a Parkurban, de a kezed, a nyak, a hát és a vállak nem kevésbé fontosak. Ha sérülés van, akkor nincsenek gyakorlatok a fizioterapeuta tanácsok nélkül.

A kép építette az atrofied izmokat 15. lépés

öt. Egészséges ételt enni. A mókusok, a gyümölcsök és a zöldségek, a diófélék és a magvak, valamint a kezeletlen ételek nagyon hasznosak a Parkur sportolókhoz (Traiskers). Igyon sok vizet - legalább 2 liter naponta. Sok traceers naponta legalább egy gallonot iszik.

Ne eszel túl kalóriát, és zsíros termékeket. Egészséges súly és jó izomtömegnek kell lennie. Sokkal könnyebb emelni 82 kg izomtömeget a falon, mint 100 kg zsír.

Sokat fogsz menni a WC-hez, de normális. Igyon vizet minden edzés után. Nagy terheléssel a parkurban, a szervezetnek nagy mennyiségű vizet kell az űrlapon való tartózkodásra.

Kép címet rögzített egy feszült vagy húzott izom 10. lépésből

6. Vásároljon egy pár jó cipőt. A Parkourban való sikere nagymértékben függ a cipőktől, amelyekben csinálsz. Figyeljen a cipőkre egy láncszemekkel (mászáshoz) - elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljon egy nagy terhelésnek. Azt is könnyűnek kell elveszíteniük.

Jelenleg már szakosodott cipők vannak a parkour számára. Van egy hagyományos talp, jó lábtartó és anyagok, amelyek különböző felületekkel érintkeznek. Íme néhány a legnépszerűbb: K-svájci, Inov-8 és Vibram öt ujja.

Idővel meg fogja találni, hogy a cipők gyorsabban rabolnak, mint amire számítottál, és nem kerül a fizetett pénzre. Vásároljon olcsó cipőket - miután megtörnek, vásároljon másokat. A talp és a tartósság nem olyan fontos, mint a technika, de győződjön meg róla, hogy a cipőknek jó fogantyúja van, hogy könnyebben megnézhesse. A talp nem lehet túl vékony, hogy kompenzálja a sikertelen leszállás és a megfelelő érintkezés a felülethez.

3. módszer 3:

Alapvető elemek

egy. Érintse meg az ugrást. Bár először szörnyűnek tűnhet, próbálkozzon fokozatosan. Ugrás fel, nem le. Ehhez keressen széles és stabil felületet.

Ugrás először az egyik láb távolságát, akkor két, három, és így tovább. Ne törje meg, tartsa a függőleges egyensúlyt, és Óvatosan tartsa óvatosan a zokni körülbelül 10-szer egy sorban, mielőtt a következő szakaszba lépne. Az 5-6-os ütközés már bonyolultabb lesz.
Keresse meg a középső magassági ellenőrzőpontot a támogatási ugrások gyakorlásához. Kézzel, dobja mindkét lábát. Az egyik térdnek át kell mennie a kezed között. Leszállás után próbálja meg tartani az egyensúlyt.

A Parkour biztonsági tekercsek 7-es képe 7. lépés

2. A kirakodáson dolgozik. Jó leszállás nélkül ugrás kórházba fog fordulni. Repel előtt, tüsszentés egy kicsit. Ne feledje, hogy ez a sorrend: Squat, nyomja, leszállás.

Az ugrás legmagasabb pontján nyomja meg a térdét a mellkasra. Ezután kezdje kiegyenesíteni a lábadat, és teljesen kiegyenesíti a leszállást. A kezek is előre dobják, hogy megtartsák az egyensúlyt. Próbáld meg a legcsendesebb földet (Ninja).

A kép címe Do A Tic Tac 270 fal emelkedése a Parkour 6. lépésben

3. Slarech vonat. Ez egy maximum, hogy a szigorításból kioldhatsz. A fogás segít felmászni a falakon, kerítéseken és magas akadályokon.

Kezdje a normál húzással. Ezután érje el a melleket a vízszintes sávba. Ezt követően próbáld meg teljesen a karjaidba, hogy a mellkas a vízszintes sáv felett legyen. Arra törekszünk, hogy egy gyors mozgás. Segítsen magának, reggelizni.

A Parkour biztonsági tekercsek 6. lépése

4. Tegyen egy tekercset a váll felett. Roll lesz szüksége, ha elveszíti az egyenleget a leszálláskor. Az a képesség, hogy elvégezze, segítsen Önnek különböző nehéz helyzetekben:

Tegyen két kezét a földre, nyomja meg a fejét a mellkashoz, és tekerje vissza a hátadat a vállán. A tekercsnek át kell mennie a hátad átlójára.

Ha habozik, próbálj meg egy tekercset készíteni, egy térdet a földre. Egy kéz átveszi a láb belső részét, amely a földön nyugszik. Ez segít egy tekercs alatt. Indítsa el a tekercset, továbbra is tartsa a lábamat.

Miután elsajátította az alap tekercset, próbálja meg, hogy az ugrás után a magasságból, először egy kicsi, de fokozatosan növelje azt.

A kép címe Tic TAC 270 fal emelkedése a parkour 2. lépésben

öt. Hó a falon. Láttad filmekben, és most készen állnak arra, hogy magadat csináljanak. Kezdje az alacsony falakkal - ne mászjon a 13. kerületben látható tetőkre.

Vegyünk egy jó futást, nyomja le a lábát, és ugorj, amennyire csak lehetséges, a kezed szélén szorosodik. Kiabál.

Amikor megtanulják, próbáld meg a sarkokban skimozni, a két falról - extra magasságot adnak neked.

Kép címe javítja a parkour kiegyensúlyozó képességeit 8. lépés

6. Legyen maximálisan csendes. Ez az Ön biztonsága, valamint az objektumok biztonsága, amelyekben edzöd. A felület erősnek tűnhet és képes ellenállni a súlyának, de ezt nem fogja felismerni, amíg nem ellenőrzi. Óvatosan földet, tiszteletben tartja magát és a környezetet.

A kevésbé zaj, a kevésbé terhelés. Igen, a beton zajosabb lesz, de legalább csökkenti a térded terhelését. Hallgasd meg, hogyan mozogsz. Vagy később érezheti magát.

3. módszer 3:

Képzés másokkal

egy. Dolgozzon ki saját stílusát. Amikor egy edzővel rendelkező osztályokat indítasz, azt fogja találni, hogy mindenki az A ponttól a b pontra válik saját útján. Nincs rossz út. Mindössze annyit kell tennie, hogy meghatározza, hogy milyen természetes módon van.

Nézze meg a videót, és nézze meg másokat, de nem több. Ha valaki nem szeret, mint te - ne próbálja meg megváltoztatni a szokásait, akkor az Ön számára kényelmesebbé válik. Amit természetesen csinálsz, valaki más megismételhető, és fordítva.

A cím címe a Parkour 5. lépésében szakértővé válik

2. Keressen egy iskolát a parkban, vagy más. Több tucat edzés nem helyettesíti az egyéni osztályokat egy edzővel. Képzés másokkal, meg fogja határozni a készségek szintjét, és megnézheti, mit javítani kell.

Ha nincs parkour iskola az Ön régiójában, menjen az edzőterembe. A trénerek nemcsak tanítanak Önt átfogó készségekre, hanem segítenek elkerülni a sérülést.

Ha úgy dönt, hogy másokkal képzett, legyen több ember. Ha nagyon sok, akkor a képzés a képességek bemutatásával fog megjelenni. Éppen ellenkezőleg, közösnek kell lennie, és nem jelenti a rivalizálást.

A kép címe javítja a parkour kiegyensúlyozó képességét 3. lépés

3. Válasszon ki egy A és B pontot. Ez egy jó lehetőség azok számára, akik egy, vagy egy barátjával. Mindig határozza meg a kezdő és végpontot. A pálya különböző módon átadható, de hagyja, hogy legyen az egyik kezdete és az egyik vége.

A lényeg az, hogy a lehető leggyorsabban eljuthasson a célvonalhoz, és ne mennyi lenyűgöző ugrásokat tehetsz, vagy hány falak mászni. Válassza ki a leginkább lenyűgöző, de nem a legegyszerűbb utat.

Tippek

Legyen óvatos az emelési súlyokkal. Ha nagy súlyt emel, idővel egy nagy izomtömeget szerez, amellyel nehezebb lesz megbirkózni. Ön is károsíthatja magát anélkül, hogy megfelelő képzést folytatna.
Élvezd! A Parkour nem csak komoly sport, hanem kellemes hobbi is. Keressen olyan embereket, akikkel meg fog tenni.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő ruhákban gyakorolja. Nem lehet farmer és ing. Ha hideg, viseljen pulóvert. Kényelmesebb lesz az Ön számára, és csökkenti a sérülés esélyeit.
Edzésünk kezdeténél, vonattal valakivel. A barátok módosítják Önt, és segítenek abban, hogy bizalmat szerezzen.
Néha az edzés során a zene nagyon inspirálhat téged, és hatással lesz az eredményedre. Hadd adjon neki egy nyomást, de meg fogsz halni, hogy fejlessze és nélküle. Keresse meg az arany közepét.

Figyelmeztetések

Mindig emelje a gravitációt egy megfigyelővel, ha valami rosszul megy.
Soha ne kövesse meg őrült ugrást, például flip, ha soha nem gyakorolták őket korábban. A tetők várhatnak. Kezdje el a földet.

Amire szükséged van

Tornacipő
Akadályok
Gravitáció (opcionális)