Hogyan készítsünk képzési módot és ragaszkodjunk hozzá

Meg akarsz jönni, de soha nem tapadt a döntésednek? Íme néhány ötlet, amely biztosítja Önnek szüksége van.

Lépések

egy. Időt keres. Úgy tűnik, hogy nincs ideje edzésre, de valószínűleg nem így van - meg kell tennie ezt a prioritást. Íme, hogyan kell csinálni:

Találkozó hozzárendelése. Válasszon ki egy időt, amikor szeretne részt venni és előre fizetni őket. Ragaszkodjon az elrendezéséhez, és ne engedje, hogy más feladatok zavarják Önt. Ha van naptárod a telefonon vagy a számítógépen, állítsa be az ébresztőóra, amely emlékeztet az edzésre.
Szokás helyettesít. Legtöbbünk nincs szükség, és nem különösebben kellemes szokás, például tévénézés, amely cserélhető (vagy hozzáadhat) gyakorlatok. Kérdezd meg magadtól, hogy mennyi időt töltesz erre a szokásra, és egyszerre játszhatsz sportot. Ha a válasz pozitív, hozzon létre egy új szabályt, amely szabályozza (például), hogy nézhet TV-t csak Ha egyszerre gyakorolja a gyakorlatokat.
Használja az időt a kommunikációhoz. Ha egy barátjával vagy családtaggal találkoztunk, hogy együtt töltsön időt, megtudja, hogy ebben az időben nem akarnak sportolni. Ahelyett, hogy összegyűjti az aerobikat, több társadalmi osztályt, például teniszeket vagy táncot talál.
Rendelés - a siker kulcsa. A rutin 2 hete után nem fogod fizetni.

A cím címe Intermitententent Easting Diet 12. lépés

2. Keresse meg a kívánt leckét. Ha szeretne sportolni, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a menetrendjéhez. Nem minden edzés kell előfordulni az edzőteremben - próbálja meg a kerékpározást, lovagolni görkorcsolya, vonzó evezés, gördeszka, úszás, jégkorong vagy labdarúgás - akkor is táncolhat a hálószobában iPod. Öröm - garancia, hogy betartja az ütemtervet.

Ha a képzés során kölcsönöz, próbálkozzon egy csapathoz vagy az egyéni sporthoz.

A Családi összejövetelekre vonatkozó kép Autista 4. lépésben

3. Meghajtószámla. Kövesse az edzés gyakoriságát és időtartamát. Készítsen jegyzetet a naptárban, vagy vezesse a gyakorlat naplóját. Ha írja, amit csinálsz, akkor rögzítheti a rekordokat, és megnézheti, hogy mennyi erőfeszítés van csatolva. Emellett, ha régi rekordokat nézel, inspirálhatja az eredményeit.

A címe Kerülje el az ízületi károkat, mint egy fiatal atléta 9. lépés

4. Kezdje el ésszerű célokkal. Ne kezdj el ragaszkodni a szigorú rendszerhez a kezdetektől fogva. Ehelyett kezdje meg a képzést mérsékelt ritmusban, és növelje a terhelést, amint abbahagyja a feszültséget. Hetente háromszor 30 perccel kezdődik, és figyeljen a jólétére.

Kerülje a túlmunkát. Ha túl keményen edz, akkor a stretching és a fáradtsághoz vezet, és ha fájdalmat gyakorol, akkor vonakodva vonakodva a következő időpontokat.

öt. Nézze meg a méréseket. Ahelyett, hogy követné a sikert a képzésben, hogy mennyi elveszett súlya, próbálja meg tartani a puha mérőszalagot, és mérje meg a derék és csípő méretét. Építhet izomot és súlyt szerezhet, de a mérések csökkenése.

Írja be a méréseket. Amikor a tested meghúzódna, az előrehaladás vizuális visszaigazolása növeli a bizalmát.

Mérje meg a nyakát, a kezét és a bokait.

6. Tanul. Ha fogyni akarsz, meg kell tanulnod, hogyan kell enni. Nem "Ráül " diéta.Ön is "Könnyek" Idővel. A programok, mint például a súlyfigyelők segítenek abban, hogy megtanulják ezt, de egyszerűen azt javasoljuk, hogy megváltoztassa az életmódot azon az életmódban, amelyet betartani szeretne, használjon józan észet. Olvassa el a további lépéseket.

A kép enni, mint egy testépítő 11. lépés

7. Vizet inni! Ez a legjobb dolog, amit tehetsz a testedért. Mindig vegye vizet magaddal a képzéshez. Ne feledje, hogy nem kell túl sok tiszta vizet inni a fárasztó edzések után - a tested elveszíti a sót, és később, és a felesleges víz segíthet mosni a maradványokat. A sportitalok segíthetnek az intenzív edzések után, de figyelembe vesszük a cukor tartalmát, ha a cél a fogyás.

Igyon elég vizet a kompenzáláshoz. Az összeg függ a súlyától, az éghajlattól, az erőfeszítésektől és így tovább. A dehidratáció lelassítja a fogyás folyamatot, növeli az izomtörés valószínűségét, és hányingert okozhat. Kerülje a kávét és a szódait, hogy jobb eredményt érjen el.

A kép, amely a reggeli rituáléig követi, hogy lefogyjon, és a 11. lépésben maradjon

nyolc. Ne felejtsd el a motivációt. Ha edzik és fejleszti az erőt, az edzések könnyebb lesznek. Ne engedje, hogy pihenjen, de amint az edzés módja túl könnyűnek tűnik Önnek, változtassa meg, és próbáljon meg valami mást.

1. módszer 1:

Próbálja meg a játékokat a gyakorlatokkal

egy. Kreatív. Nem kell edzeni az edzőteremben, hogy hozza magad az űrlapon. Próbálja meg saját játékokat létrehozni a kedvenc show alapján.

Készítsen egy listát arról, hogy milyen gyakran történik a kedvenc show-epizódjaiban, és a gyakorlat formájában jön létre egy párral.
Helyezze a show szünetét, amint valami történik a listából, és végezze el a megfelelő edzést. A feladat befejezése után folytathatja a megtekintést.

Tippek

Ne aggódj, ha nem veszi észre a gyors eredményeket. Általában körülbelül 8 hét szükséges a vizuális változások észrevehető. Ne feledje, hogy nem tudsz mindent megtenni egy ülésre. A kulcs a rendszeres erőfeszítésekben egy pár lelkesedéssel.
Korán lefeküdni, és pihenjen egy csomó napon, amikor edz. Az izmok növekednek és helyreállnak egy mély alvási fázis alatt.
Az egészséged a legnagyobb érték. Udvariasan megtagadja a javaslatokat, hogy átadják Önt autóval, ha gyalogosan járhatsz.
Próbáld meg, hogy ne tegyek az estéken. Ha az ágyba megy, az anyagcsere felgyorsul, az endorfinok a vérben, és bonyolultabbá teszik a folyamatot. Ha csak este edzhetsz, próbáld meg a lehető leghamarabb megtenni, hogy a testednek ideje legyen pihenni.
Ha nem szokott szokni a gyakorlatokhoz, akkor nehéz lesz hozzászokni az első héten, hogy ne használja a lift. Tarts gyalogosan sétálni, és hamarosan észre fogod venni, hogy a lépcsőn mászhatsz anélkül, hogy megütned a lélegzetedet. Ezenkívül az állomásokon és hasonló helyeken, a gyaloglás újabb előnye van - nem fogja megtalálni magát a tömeg között - így, mint senki sem választ egy lépcsőházat!
Bízz magadban. Soha ne add fel!
Nincs ideje egy jó edzésre? Menj sétálni az ebédszünet alatt, végezze el az ajándékokat és ugorjon, miközben tévét néz, vagy menjen, amikor telefonon beszélsz ... Más szóval, használja az összes gyakorlatot.
Gondolj az alternatív gyakorlatokra. Kerékpározás, zárt zárt zárt szoba, jóga, Tai Chi, harcművészetek és így tovább - mindegyikük különböző módon fogja erősíteni az izmokat, és szórakoztatja és változatos.
Éget több kalóriát, tekintettel az élelmiszerekkel ellátott kalóriákra. Ha kalóriát fontolgatod, akkor először segít, de ha rendszeresen gyakorolsz, és hetente 5-6 alkalommal enni, könnyedén követheti a tervet. Rendszeres és mérsékelt futya írás "láng"!
Kapcsolja be a perky zenét, hogy tartsa a ritmust és motiválja magát.

Figyelmeztetések

Forduljon kezelőorvosával, ha elégtelen, túlsúlyos, elhízás, vagy az asztmában szenved, mielőtt a vonat megkezdené, ahogyan magad is károsíthatod
Ha gyenge, szédülést, hányingert vagy fájdalmat érez a képzés során, akkor szünetet tartson. Ha a jólét gyorsan javult, akkor elkezdheti, amint jobb lesz. Ha a fájdalom komoly, vagy sírsz, úgy gondolja, hogy kitört valamit, vagy az állam nem javult, megálljon vagy várjon néhány órát. Ha még mindig rossz, hívjon orvoshoz! (Javasoljuk, hogy várjon néhányat Napok Orvosgal folytatott konzultáció előtt. Ha a fájdalom nem gyengíti több mint egy órát, kérjen segítséget. Ha tapasztalsz akut a fájdalom azonnal forduljon a segítségedhez, mivel ez egy komoly helyzet jele lehet.)
Kérje meg kezelőorvosát, mielőtt új képzési módot indítana, különösen akkor, ha a múltban a szívvel vagy fénygel kapcsolatos betegségek voltak.