Hogyan töltsünk egy jó napot (illusztrációkkal) -

Minden nap lehetőség nyílik az életre, de gyakran túl értelmetlenek vagyunk, hogy pazaroljuk napjainkat, hogy megpróbáljuk teljesíteni bizonyos kötelezettségeket. Ma próbálja meg megtalálni az időt, hogy körülnézzen. Elhalasztja az ellátás irányába, és időt vesz igénybe, hogy pihenjen. Ha van munkája, csendben teljesíti, csak egy dologban összpontosít. Próbáld meg vigyázni a hangulatodról, pihenésre, vonatról, és próbálj mindent elgondolkodni és tudatosan csinálni.

Lépések

1. rész:

Kezdje a reggel vidáman és erőteljesen

egy. Reggel kezelje magát a nap sugaraira. A napfény segít felkelni, telítette az energia testét, és javítja a hangulatot. Bár a napfény többlete hátrányosan befolyásolhatja a bőr állapotát, a napfény hiánya válik a szegény jólét és a vitaminok hiánya miatt.

Séta.
Ha magánházban élsz, és az utcán, gyönyörű időjárás - szabadban szünet.
Ha erős szomjúságot, szédülést vagy disorientációt érzel az űrben, azonnal elhagyja a napot.
Ha a bőre hajlamos égésre, próbálja meg, hogy ne menjen ki a napsütésben 10 és 3 napig, mert ebben az időben a nap "gonosz".

2. Csodálja meg a friss virágokat. A friss virágok segítenek pihenni és javítani a jólétet. Vásároljon egy csokor virágot vagy egy házat egy edényben. Ha magánházban élsz, és van saját kertje, vágjon néhány színt, vigye őket a házba, és tegye a vázába.

Vásároljon virágokat hazafelé, és tegye őket egy vázában, amikor eljutsz a munkahelyére.

Ha van kertje, reggeli, ahol megcsodálhatja a színeket.

3. Ülj kényelmesen és élvezze a finom reggelit. Ne siess reggelire. Ha felébredtél, és nem érzi sok éhséget - semmi szörnyű. Igyon kávét, teát vagy csak vizet, majd csak élvezze a gyönyörű reggel, amíg meg nem keményedik, és nem akar enni. Reggeli, érdemes szem előtt tartani, hogy a legnagyobb energiaellátás az alacsony szénhidrát élelmiszerekben gazdag fehérjékben. Ezért érdemes megválasztani a fehérjét, a teljes PROFTGRAIN termékeket, a zöldségeket, az alacsony zsírtartalmakat, a gyümölcsöket és az anyákat.

Választhat olyan termékeket, mint a tojássárgája, a zöld saláta levelek, a kesudi, mandula, lazac, sauer káposzta, kefir, avokádó vagy spárga - ezek a termékek segítenek csökkenteni a délutáni szorongás szintjét.

Például főzhet egy finom savanyú reggeli, hideg lazac, pashoto tojás és teljes PASHOTO TOAST Avokádóval.

Mix mandulaolaj, kefir és őszibarack, hogy egy finom koktél.

Omlett spárga, spenót, joghurt és whipped tojás - szívós és ízletes reggeli.

4. rész: 4:

A stressz kezelése

egy. Készítsen listát az esetekről. Gondolj, mit kell tennie, és azt is értékeli, hogy mennyi időt vesz igénybe minden eset. Számolja ki az esetek közötti időt az esetek között. A lista elején írja le azokat az eseteket, amelyeket először először kell elvégezni - tőlük és elkezdeni.

Realistán értékeljük az idejét és ütemtervét holnapra, hogy ma nincs ideje ma.
Feladatok és ügyek teljesítése a listából! Az elégedettség érzését adja.

A kép Ébredjen fel minden reggel 7. lépésben

2. Csak egy dolog alatt dolgozzon. A multisascation lassítja a munkát, és a stressz oka lesz. Hogy a nap kellemes és produktív legyen, csak egy esetben csak egy esetben kell összpontosítania. A komplex feladatokat egyszerűbb lépésekre kell osztani, majd az egyes lépések mindegyike hozzájárul az esetek listájához.

3. Azonnal próbálja meg megoldani azokat a problémákat, amelyeket zavar. A nap nem valószínű, hogy jó lesz, ha aggódni fogsz a nem teljesített vállalkozás egész nap, vagy egy kellemetlen beszélgetésről egy barátjával. Végezze el ezeket a kellemetlen dolgokat ma, vagy hatékony tervet készítsen, amely segít megoldani ezeket az eseteket.

Miután elismerte magát, hogy bizonyos kérdések aggódnak, megszabadulhatsz a szorongástól. Próbáljon meg naplót tartani azon kérdésekről és dolgokról, amelyeket visszavonni fog - ez segít csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét.

Például, ha nincs ideje, hogy nagyszabású házi feladatot készítsen, előzetesen vigyázzon arra, hogy a tanár több időt kérjen a végrehajtására.

Ha beszéltél egy barátoddal, aki aggódik, törekedjen és gondoljon arra, hogy mit aggódsz. Próbáld meg eldönteni, hogy most mit fog tenni: foglalkozzon a helyzetgel, vagy engedje el? Talán meg akarsz kérni valakit? Döntse el, hogyan csinálsz ebben a helyzetben, és nem gondolsz erre a problémára a nap folyamán.

A címe nagyszerű beszélgetési lépéssel rendelkezik

4. Körülveszi azokat az embereket, akik boldogabbá teszik. A napod biztosan jobb lesz, ha lehetősége van arra, hogy megnézze az Ön által érdekelt személyt, aki vonzza Önt, amit meg akarsz ölelni. Gondolj az emberekre, akik általában felemelik a hangulatot - azok, akikkel mindig örülök. De nem minden barát vagy kedves személy hatással lehet rád. Építsen terveket olyan személyekkel, akik boldoggá teszik, akivel biztonságban érzi magát.

Ha mindketten munkát várnak, talán érdemes találkozni ebéden, vagy együtt dolgoznak, ha ilyen lehetőség van.

Készítsen ebédet együtt, és beszélj arról, hogy az üzleted hogyan megy.

A kalandban együtt lehet törni, vagy csak találkozhat egy ideig, és kávét inni.

A kép címe nagyszerű beszélgetési lépés 12

öt. Tedd magad ebédszünetet. Ha a munkára összpontosul, előfordulhat, hogy nem akarja megszakítani. Azonban az időről időre kis szünetek, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a figyelem növeléséhez. Ideje lesz, hogy nagyobb munkát végezzen, és nyugodtabbá és összpontosabbá válik, ha legalább egy ebédszünethez, hogy kiadja a gondolatokat a munkáról.

Ha az időjárás lehetővé teszi, hogy menjen kívül és tegyen valamit. Sétáljon a parkban vagy egy másik festői helyen.

A mozgás során a mozgás és a fizikai aktivitás nem csak növeli a termelékenységet, hanem segíteni a napot is.

A kép címe Do mindful Meditation 5. lépés

6. Több gyakorlatot hajt végre a figyelem javítása érdekében. Az ebédszünet vagy a kis szünetek alatt a nap folyamán időt vesz igénybe, hogy egy kicsit megnyugtassa a gondolatait. Az ilyen gyakorlatok még hatékonyabbak a termelékenység növeléséhez, mint egy egyszerű séta.

Ne sajnálja az időt, hogy megértse, mi okozott az összes érzéseit. Figyeljen arra, hogy mindazt, amit lát, hallja, próbálja meg.

Lassítja a lélegzetét néhány percre. Ha gyakori légzésed van, próbálj meg mélyebben lélegezni és lassabban lélegezni. Próbáld meg mély lélegezni "has", majd lassan kilélegez.

Törés és pihenés izmok, egy időben. Indítsa el az ujjaival és fokozatosan felfelé. Ezt a feladatot, próbáld meg gondolkodni róla.

A kép címe Válassza ki a megfelelő helyet a meditáció 8. lépéséhez

7. A negatív gondolatok kiadása. Ha megpróbál összpontosítani, megállítani és kérdezni magadnak, mi a gondolataid. Van valami probléma, ami megtörte a mentális harmóniát? Ha a tapasztalatai nem rendelkeznek különleges okkal, időt vesz igénybe, hogy felismerjék ezt a tapasztalatot magának, majd engedje el. Mondhatod magad: "Most nem tehetek semmit" vagy "Nem az én bajom".

Ha ez valami, akkor, hogy mit kell kitalálni, írja le ezt a feladatot a szervezőben, hogy befejezze ezt a kérdést a következő alkalommal.

Ha ez egy ponton nem oldódik meg, gondoljon arra, hogy a naplót a kérdésben a gondolataidat égjen meg, majd fordítsa a figyelmet más esetekre.

3. rész: 4:

A szabadidőben a lehető legnagyobb mértékben

egy. Ha van lehetőséged, szervezzen kirándulást. Ha van egy szabadnapod, tegyen valamit a szokásosnál, mint a szokásosnál. Menj a múzeumba, menj az étterembe, ahol nem vagy az úton, látogasson el a legérdekesebb helyekre és látnivalókra, amelyek még nem láttak.

Ahelyett, hogy valami újat vásárolna, jobb, ha valami újat tennie! Az új élmény és megjelenítések kitölti a napot, mivel nem lesz képes megvenni.

2. Segítsen egy személynek, aki szeret. Gondolj, ki a szeretteitől most nehéz idők, akik csak segítségre van szükséged. Készítsen egy jó cselekedetet - tedd meg, segítsen hozni a vásárlást, vagy csavarja meg a gyepet a házban.

3. Töltsön időt kreatívan valami érdekes. Vegyük azokat az eseteket, amelyeket örömet hoz. Lehet tűzhely, főzni, énekelni, varrni, táncolni vagy írni. Ne hagyja, hogy tökéletes legyen - hagyja, hogy játsszon egy kicsit és kísérletezzen.

Rajz, Egyszerű vázlatok, És még a festmény is segít abban, hogy boldogabb legyen. Ezek a vidám osztályok kézzel vagy mobil alkalmazásokon keresztül adhatók át.

4. Fizikai edzés. A fizikai aktivitás segít abban, hogy jobban érzi magát. Ezenkívül csökkenti a szorongás és a stressz szintjét. Keresse meg a módját, hogy foglalkozzon a sport tevékenységekkel, amelyek örömet fognak hozni. Például fut a kerékpáron, sétálni, táncolni vagy úszni. A testmozgás segít a nap hátralévő részében.

Gyakrabban mennek a szabadban, ami szintén segít abban, hogy jobban érzi magát. Sétáljon egy kicsit az utcán. Próbáljon sétálni, séta a tó vagy más víztározó mellett, vagy csak sétáljon a parkban vagy a kertben.

4. rész 4:

Pihenjen este

egy. Nyugodj meg, ha pihentető klasszikus zenét fordít. A 10 másodperces ritmus által épített klasszikus zenei kompozíciók valóban segítenek a szívritmus lassításában, a vérnyomás csökkentésében, és segítenek pihenni. Íme néhány példa:

"VA Pensiero" Giuseppe Verdi;
"Nessun Dorma" Jacomo PucChini;
"Symphony 9, 3" Ludwig van Beethoven.

2. Olvas. Az olvasás segít piheneni és élvezni a napot. Előnyösebb elolvasni a papírváltozatot az elektronikus helyett. Így jobban összpontosíthat, ami azt jelenti, hogy hasznosabb információt kapsz. Gondolj a regényre, a költészetre, a képregényekre vagy a grafikus romantikára. Engedje meg, hogy teljes mértékben merítse magát ebben a munkában.

Próbáld meg, miközben az olvasást más tevékenységek nem zavarják. Ehelyett, miközben olvasott valamit rágni, vagy zenét hallgatni a háttérben, próbálja meg a szavakra összpontosítani.

Ha nem jöttél ki tőled egy kedvenc olvasó - semmi szörnyű! Az olvasás oka pihentető foglalkozásnak számít, hogy a figyelem teljes körű koncentrációja szükséges: az olvasásnak köszönhetően valami másra koncentrálhatunk tapasztalataink mellett.

A képen maradt egészséges, forgalmas ütemezéssel 2. lépés

3. Pihenjen a nap befejezéséhez, és egy kellemes megjegyzéssel lefekszik. Az elalvás előtt, szerelje össze a dolgokat holnapra. Készítsen ruhákat, tegyen egy ébresztőóra, ha használja őket, összegyűjti magát ebédelni. Ezután reggel másnap nyugodt és kellemes lesz. Miután felkészültél a holnapra, dobja ki az összes gondolatot a munkáról. Fókuszáljon az ágy előtti pihenésre.

Ha van ilyen lehetőség, kapcsolja ki a mobiltelefonját.

Ha este tévét néz, nézd meg valami pihentető, például egy aranyos komédia, vagy egy vicces gyerek rajzfilm, például, "Univerzum Stephen" vagy "Szomszédom, Totoro".

Soha ne menjen lefeküdni azonnal, miután tapasztalt minden erős negatív érzelmeket, egy nagy veszekedés, konfliktus, valamint erős élmény vagy félelmetes. Alvás közben napi emlékeink nyilvánulnak meg, így ha negatív gondolatokkal világít, hosszabb és erős hatással lesz rád.

A kép az alvás kényelmesen egy hideg éjszakai lépésben

4. Tegye a telepítést általában elég alvás éjszaka. Semmi nem javítja a hangulatot, mint egy teljes körű nyaralás. A felnőtt ember 7-8 órányi éjszakai alvást igényel, és tizenévesek - 9-11 óra. Ahhoz, hogy az éjszaka jól aludjon, sötét csendes szobában kell aludnia. Lefekvés előtt, menj a WC-hez, hogy jobban elaludjanak, és ne ébredjenek fel az éjszaka közepén.

Ha van egy szabadnapod, ébredj fel ébresztőóra nélkül. Akkor a tested sokkal jobban pihenhet.

A jó éjszakai alvás csodálatos napot nyújt Önnek!