Hogyan lehet frissíteni és visszaállítani az erőket (illusztrációkkal)

A kimerültség megakadályozása érdekében elengedhetetlen időt biztosítani a tested és az elme törzésére. Ha nem adja meg magának az ellátást, amit megérdemel, akkor fáradtságot, gyengeséget, aggodalmat és túlterhelést eredményezhet. Indítsa el az egészségesebb életmódot, és megtanulja, hogy elkényeztesse a testét és az elmét, így mindig friss és vidáman érzi magát.

Lépések

3. rész:

Javítsa meg az elme gyakorlatok erősségét

egy

Elmélkedik minden nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció fizikailag megváltoztathatja az agyát, hogy boldogabbá, nyugodt, érzékenynek és koncentrált legyen. Sokan megijesztik azt a gondolatot, hogy hosszú ideig csendben kell ülnie, de az előnyök még néhány perces meditációt kapnak naponta.

A cél előtt a cél nyugodtan ül, tisztítsa meg az elmédet, 10 percig naponta. Először nem lesz könnyű. Talán csak 1-2 másodperccel láthatod, mielőtt az elme elkezdi kitölteni a gondolatokat.
Amikor a gondolatok és az ellátás szem előtt tartják, figyelnék őket ítéletek nélkül, majd hagyd, hogy menjenek.
Az elmédet izomként érzékelje. A vonat hosszabb és hosszabb ideig csendben ül, ugyanúgy, ahogyan megpróbálna növekvő súlyt emelni az edzőteremben.
Vannak, akik hasznosnak találják azokat a gondolatokat, amelyeket eszébe jutnak. Például, ha a munkahelyi stresszről szól, csak mondd el nekem, hogy "munka", majd hagyja, hogy a gondolatok elhagyják az elmédet, mint egy felhő, amely az égen úszik.

2. Csináld a meditációt gyaloglás közben. Ha nem találja jól, próbálja meg ülni és meditálni, próbálja megkezdeni az öröm meditációval. Keressen egy csendes helyet, és menjen az egyik végéig a másikba, itt, különös figyelmet fordítva a gyaloglás tapasztalatára.

Figyeljen arra, hogy a lábak megérintsék a földet, milyen érzések okoznak a levegőt, milyen hangokat hallasz, mi az esélye érzi magát.

Amikor a gondolatok eszébe jutnak, ne engedjék meg őket, hogy lenyűgözzenek, ne lépjenek kapcsolatba velük, csak hagyd, hogy menjenek, és elkezdenek dolgozni a nyugodt elmében. A legfontosabb dolog - teljes mértékben részt kell vennie a jelenlegi pillanatban, és valójában úgy érzi, hogy mindent körülötted kell.

3. Tanul látszólag. Ezt is tudatosságnak nevezik. Próbálja meg lelassítani az élet ütemét, és vegyen részt minden pillanatban, mindent megtesz annak érdekében, hogy. Segít abban, hogy minden nap örömet és nyugodjon.

Először nehéz lesz, de az idő múlásával könnyebb lesz. Amikor eltereltél, csak nyugodtan adja vissza a figyelmet az aktuális időre és a szándékodra.

4. Minden nap nyilvántartja a naplót. A napló rendszeres karbantartása segít Önnek, és az igazi mély érzéseit. Ez a lecke segít pihenni és megoldást találni a problémára. Minden nap 20 percet ad a naplóban.

Ideális esetben fizikai naplót kell írnia, és ne használja a számítógépet erre. Menj a könyvesboltba, és vásárolj magadnak egy gyönyörű naplót, amelyben írni akarsz. Szép fogantyút is vásárolhat!

Ha annyira aggódik a magánéleted miatt, hogy nem kényszerítheti magát arra, hogy fizikai naplót írjon, majd használjon szöveges dokumentumot ezekre a célokra a jelszóra. A kézzelfogható napló segítségével hatékonyabb lehet, de a napló jobb, mint a semmi!

öt. Kikapcsolni. Számtalan tanulmány bizonyította, hogy a berendezések használata - beleértve a számítógépeket, a mobiltelefonokat és a televíziókat - az alvás és a depressziós tünetek problémáit okozza. Minden nap meg kell szedned az időt azon tevékenységen, ahol nem kell megnézni a képernyőt: olvasni egy könyvet, sétálni, meditációt, vagy bármi mást.

Azok az emberek, akik túl sok időt töltenek az interneten és a szociális hálózatokon, különösen a fáradtságra hajlamosak, az alvás és a depresszió problémái.

Jelek, hogy túl sok időt töltenek az interneten: több időt töltesz a hálózaton, mint amennyit elveszítenek, amikor időt vesz igénybe, amikor online, és nem csökkentheti az interneten töltött időt.

Ha úgy tűnik, hogy Önnek problémája van, kezdje figyelni, hogy mennyi időt tölt az interneten. A naptárban, a jegyzettömbön vagy más eszközön ünnepelhető, de győződjön meg róla, hogy következetes. Ezenkívül vannak olyan online források, amelyek segítik a számítógépen töltött időt.

6. Távolítsa el a házban és / vagy a munkahelyen. A házban lévő rendetlenség vagy a munkahelyen szorongás és depresszió érzés okozhat. Ha sok időt töltesz egy limced, feloldott helyen, akkor nehéz lesz frissíteni.

A fizikai tisztítás javíthatja a véráramlást, és egy kicsit jobban érzi magát, és kevésbé zsúfolt lakossági / munkaterülete biztosan tisztázza és frissíti az elmédet.

Ahhoz, hogy tisztázzák a szórakoztatóbb és élvezetesebb foglalkozást, a szakértők azt javasolják, hogy a lejátszási lista kedvenc tisztító zenéjüket.

3. rész: 3:

Kényeztesse magát

egy

Mindig tiszta legyen és jól karbantartott. Ha rossz hangulatban van, nehéz lehet fenntartani az alapvető higiéniát. Ha tisztítja a fogait, vegye le a zuhanyt, mossa meg az arcodat, vágja le a körmöket, és tegye a haját, biztosan megújul és frissít.

Forgassa el a napi higiéniai eljárásokat egy kellemes rituálékba, olyan termékekkel, amelyek örömet adnak: a fogkrém jó ízléssel, szappannal vagy zuhanyzóval, kellemes szaggal, kiváló minőségű krémmel vagy krémmel - Mindezek az eszközök segítenek Önnek az eljárásokból Gondoskodás.

2. Hosszú fürdőt vesz igénybe. A relaxáció népszerű képe olyan személy, aki meleg, habfürdőben nem megfelelő. Könnyű néhány gyertyát, kapcsolja be a nyugodt zenét, és vegye be a fürdőszobát forró vízzel. Próbálja meg a fürdőszobában legalább 15 percet vetni, tudatosan élvezi a folyamatot - ne gondoljon a munkára, tanulmányozásra vagy más dolgokról.

Ha a bőre nem túl érzékeny, hozzáadhat egy fürdőhabot. Ha érzékeny bőred van, próbálja meg dobni angol sót vagy szárított levendulát.

Ha nincs lehetősége arra, hogy fürdeni, vagy nem szereted, akkor pihentető zuhanyozást vehetsz. Használjon szappanot vagy zuhanyozót egy pihentető aromával, például a levendulával.

Ha fürdés helyett zuhanyoz, szándékosan figyeljen arra, hogy milyen vizet okoz a bőr, ami úgy hangzik, mintha a zuhanykabin fürdőjéről vagy aljára üt ", és a tapasztalat többi részletét érdekesnek tűnik neked.

3. Kényeztesse magát. Menj a masszázsba, a gyógyfürdőben, a fodrásznak, vagy csak vacsorázni az étteremben. Tedd, amit általában nem teszel, mint amennyit kényeztethetsz. A lényeg az, hogy csak adjon magának, hogy maradjon, és engedje meg, hogy valaki más legyen, hogy valami kellemes az Ön számára.

Ha nincs több extra pénze, nézze meg a különleges ajánlatokat és kuponokat. Kis pénzként a következőképpen kényeztetheti magát:

Menjen finom forró csokoládét vagy kávét egy gyönyörű kávézóban, üljön és élvezze a hangulatot, vagy olvassa el a könyvet.

Menj a helyi közintézménybe, ahol szauna van, töltsön időt, hogy pihenjen a jakuzziban, vagy úszjon a medencében.

Nézd, van valamiféle kert az Ön területén, ahol van egy ingyenes vagy olcsó bejárat, vándorol a kert körül, és tudatosan élvezze ezt a tapasztalatot - figyeljen a szagokra, a fajokra és a lábak megérintésére a földre.

4. Időt vesz igénybe, hogy összpontosítson, amit szeretsz. Időbe telik, hogy élvezze, amit szeretsz, és igazán szenteli az időt. Ne ellenőrizze a telefont, ne üljön le a számítógépen, ne tegyen semmit sem máskülönben ebben az időben. Például:

Fedjük le a takarót és a párnákat, egy csésze forró teát és egy jó könyvet rögzítve.

Könnyű aromás gyertyák vagy botok és hallgatni a dalszövegeket, hallgatva kedvenc albumát az elejétől a végéig.

Vegyünk egy kevés kedvenc csokoládé csokoládét, és lassan és tudatosan enni mindegyikük, és figyelmet fordítanak komplex aromájukra, ízre és textúrájukra.

Ha meg szeretné frissíteni magát, hasznos lenne elkerülni a képernyőket, de ha igazán szeretné, akkor kiemelheti az időt, hogy megtekinthesse kedvenc TV-showját vagy kedvenc filmjét, kedvenc finomságát vagy kedvenc italát.

öt. Ne érezzen bűnösnek. Amikor elengedte magát, akkor elengedhetetlen, hogy ne gondoljon a munkára, vagy valami másra, ami stresszt okoz. Amikor az ilyen gondolatok megjelennek az elmében, csak nyugodtan mozduljanak el, és továbbra is élvezzék, amit csinálsz.

Ha bűnösnek érzi magát, mert időt töltünk magadra, akkor végül ez a tapasztalat csak stresszt hoz, és természetesen nem a felfrissülés érzése, ezért ne próbálja meg gondolkodni a munkára és más stressz-tényezőkre, amikor magad elbírálja.

3. rész: 3:

Hozza az egészséges életmódot

egy. Inni elég vizet. Olyan jelek, amelyeket nem inni elég vizet: az éhség érzése, fáradtság érzés, szem és szájszárazság, csökkent mentális működés, beleértve a rossz hangulatot és a fókuszképtelenségét is.

Hogy kiszámítsa, hogy mennyi vizet kell inni minden nap, meg kell szednie a súlyát 38 ° C-on. Annyira gramm vizet kell inni egy nap. Például egy nő, aki súlya 65 kilogramm, naponta körülbelül 2,5 liter vizet kell inni.
Ha egy forró éghajlatú, vagy rendszeresen vonattal élsz (azaz sokszor izzad), akkor ez a szám növekszik. Nő, akinek súlya 65 kilogramm, amely forró terepen él, és aktív életmódot vezet, inni 2,5-5 liter víz, a naptól függően.

Illeszkedjen az egészséges táplálékhoz. A szakértők általában azt javasolják, hogy a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat és az egész gabonákat használják, elkerüljék a több sót és / vagy cukrot tartalmazó feldolgozott termékeket. A legfontosabb dolog - számos termék van, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot és vitaminokat.

A tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok élelmiszer fogyasztásának és / vagy a helytelen termékek fogyasztása káros lehet az agyadra, és befolyásolhatja a hangulatot és a memóriát.

Omega-3 zsírsavak (halakban), antioxidánsok (áfonya) és folsav (spenótban, narancslé és élesztő) javítása az agy működésének javítása.

3. Ne egyél túl sokat. Próbálja meg használni ("égetni") annyi kalóriát fogyasztani. A szükséges kalóriák száma minden nap függ az életkorától, a nemtől, a méretétől és a fizikai aktivitás szintjétől.

Például: A 19 és 30 éves kor közötti mérsékelten aktív nőnek meg kell próbálnia 2000 kalóriát naponta fogyasztani. A mérsékelt aktivitást 2,5-5 kilométerrel (5-6 kilométeres sebességgel) túrázhatjuk a mindennapi osztályokkal kombinálva.

4. Rendszeresen gyakoroljon. A tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorlatok újjáépítik az agyat, így jobban ellenállnak a stressznek.Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a képzés javítja a memóriát és a gondolkodási képességeket. Ha egyértelműen gondolkodhatsz, és kevésbé fogékonyak a stresszhez, annak valószínűségét, hogy eléggé csökken, jelentősen csökken.

A szakértők legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást (séta) vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást (futás, kardio képzés) hetente. Ezeket a kétféle képzést is kombinálhatja. A legnépszerűbb ajánlás napi 30 perc fizikai aktivitás.

Ha nehéz megtalálni az időt, hogy készítsen egy ütemtervet a rendszeres képzésre, próbálja meg elérni az ajánlott legalább 10 vagy 20 perces időközönként a hét folyamán. Például egy nap alatt reggel 10 percig sétálhatsz reggel, majd 20 perc ebéd közben és 10 perc múlva a munka után.

öt

Gondolkodj pozitívan. Ünnepeljük a napi sikert, amit úgy tűnik. Ha tévedsz, bocsáss meg magadnak. Próbálj meg élni a jelenben, és hagyja, hogy minden tapasztalat a múltban vagy a jövőben.

Ezenkívül minden aggodalomra ad okot más emberekről. Nem tudja irányítani őket. Tapasztalatok arról, hogy mások mit gondolnak, és mit tehetnek, csak kimerítenek.

6. Vigyázz magadra. Győződjön meg róla, hogy az otthoni / munkából válasszon, és időt tölthet azokkal, akiknek a vállalat kellemes az Ön számára. Kommunikáljon olyan emberekkel, akik úgy érzik, hogy a legjobbak, akik támogatják Önt, akivel szórakoztató és érdekes.

Amikor stresszt és kimerültséget érezünk, hajlamosak vagyunk izolálni magunkat másoktól. Kerülje el ezt a vágyat, mivel az elszigeteltség csak az Ön állapotát súlyosbítja. Próbálj meg legalább egy jó barátdal beszélni arról, hogy mit érzel. Menj vele egy sétára vagy egy csésze teára.

Ha messze élsz a barátaidtól, próbálja meg megtalálni az időt, hogy telefonon beszéljen velük, vagy beszéljen az interneten. Napjainkban sokféle módon kommunikálhat a beszélgetések mellett, amelyek szembesülnek, a legtöbb ilyen alap ingyenes, ezért használja őket.

7. Nevetni és szórakozni. Menj táncolni, nézd meg a vígjátékot, töltsön időt az emberekkel, akik nevetnek, nem számít, mennyire boldogok, csináld! Jelölje ki az időt, hogy csak élvezni az életet, ez segít felfrissítô és megakadályozza az energia kimerültség.

Még akkor is, ha most nem érzed magad, hogy menj ki magadból a házból, és tegye meg, valószínűleg javítja a hangulatot.

nyolc. Gyakorolja, hogy érdekel. Keressen egy pár hobbit, ami az elégedettség érzését okozza. Ismerje meg, hogy játsszon zenei eszközt, vagy tanuljon egy új nyelvet, jelentkezzen be a főzési tanfolyamokra, menjen a festészet vagy betűk leckéire a helyi közszolgálati központban.

Amikor elkezdi időt adni az érdekeinek fejlesztésére, jobban kielégíted az életből. Ha minden, amit csinálsz, ébredsz, menj dolgozni / tanulmányozni, jöjjön haza, enni és aludni, nem meglepő, hogy túlnyomónak érzi magát. Segítsen magadnak felfrissülni és inspirálni, hogy valami újat tanul.

kilenc. Próbálja ki kijutni. Az éjszakai alvás általános ajánlott időtartama 7-9 óra felnőttek és 8,5-9,5 serdülők esetében. Azonban a vizsgálat, amely alatt 9 óra alvás után ellenőrizte a kísérlet résztvevőit, és 7 órás alvás után azt mutatta, hogy még 7 órás éjszakai alvás - túl kevés.

Ha egész idő alatt kimerült és gyenge, próbálja meg hosszabb ideig aludni az éjszakát. Törekedjen a 9 órás alvásra. Ha lehetetlen, próbálja meg közelebb kerülni ehhez a számhoz, amennyire csak lehetséges.

Egyes tanulmányok azt ajánlják, hogy az alvásukat a 90 perces ciklus szabálya szerint tervezzük. Ha alszol, átadja az 5 fázis ciklusait - a mélytől a viszonylag ébren alvásra. Jobban érzi magát, ha felébredsz az alvás ébrenlétében.

Ezzel meghatározható, ha fel kell ébrednie, majd a 90 perces szegmensek időpontját nyomja meg, hogy megértse, mikor kell lefeküdnie. Például, hogy reggel 7 órakor jól pihenjen, 10 órakor lefeküdnie kell.

10. Győződjön meg róla, hogy a munka és a személyes élet kiegyensúlyozása. Tanulmányok bizonyították, hogy a munka és a személyes élet közötti megfelelő egyensúly hiánya valóban törli Önt, és hosszú távon kevésbé termelékenyebbé teszi. Megakadályozzák a kiégést, kevesebb időt töltenek a munkahelyen, és nagyobb figyelmet fordítanak a boldogság és az egészség megőrzésére.

A diákok és az irodai dolgozók túlórát dolgoznak. Ez önmagában unalmas, de még rosszabbabb - sok munkáltató és tanár ösztönzi az ilyen viselkedést.

Úgy tűnik, sokan úgy vélik, hogy a kimerülés és a szabad idő hiánya olyan jelek, amelyeket nagyon kemény munka. Lehet, hogy a legjobb szándékuk van, és tényleg azt feltételezheti, hogy keményebben dolgozik, de valójában csak hosszú távon kevésbé termelékeny.

Tippek

Ha a nap közepén kimerült, akkor nem kell érezni a bűntudat érzését, ha úgy dönt, hogy fél órát vesz igénybe. A tanulmányok kimutatták, hogy egy rövid napi álom jelentősen javíthatja a mentális és fizikai állapotát, valamint a termelékenységet. A napi pihenés hatékony lesz, még akkor is, ha csak hazudik és pihensz, de nem igazán alszanak.
Amikor eldönti, hogy enni, gondoljon az élelmiszer, mint üzemanyag a testedre. Ahelyett, hogy elérné a cukorkát, amikor elkezdi elveszíteni az energiát a nap 3 órájának (vagy amikor úgy érzi, hogy elveszítjük az energiát), enni egy almát és egy pár mandula dió.
Töltsön időt a természetben. Tanulmányok azt mutatták, hogy a tartási időt vagy séta olyan helyeken, ahol sok növény - például egy parkban vagy erdőben - csökkenti az agy fáradtságát, és hatékonyabban növeli a hangulatot, mint bárhol máshol.
Időt kell vennie, hogy vigyázzon magára. Írja le a naplóját, ahogyan egy találkozót vagy találkozót rögzítene. Ez paradoxonnak tűnhet, de a menetrendbe való belépés még a relaxációs idő segít abban, hogy hatékonyabb legyen a munkahelyen, és lehetővé teszi, hogy pihenjen a pihenés során.
Ne engedje, hogy bűnösnek érezze magát, hogy vigyázzon magára. Rendszeresen frissíteni kell ugyanúgy, mint az autója - olajcsere. A csere nélkül "Tegyünk meg", Ezért a megérdemelt aggodalom az egyes érdekek.

Figyelmeztetések

Ez a cikk sok tippet mutat be! Ne próbálja meg mindent azonnal megtenni, különben csak magad kimerülsz!
Ha mindent megtesz, de még mindig nem érzi magát friss és teljes erővel, menjen az orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved bármilyen betegségben. A pajzsmirigy és a vasszintek problémái meglehetősen gyakoriak és a fáradtság és a kimerültség kezelése.