Hogyan maradjunk jó hangulatban

Lépések

2. Rendszeresen gyakoroljon. Ez növeli az endorfinok szintjét, és javítja a hangulati fizikai aktivitását az egyik legfontosabb szokás, amelyet fejleszteni kell. Átlagosan naponta 30 percig kell szentelnie a testnevelési órákat, de naponta nem köteles ugyanazt az unalmas gyakorlatokat teljesíteni. Hetente háromszor futhatsz, és négyszer járhatsz - hetente négyszer tehetsz jóga, majd adj magadnak egy napot vagy két pihenést. Csak próbálj meg minél többet lenni minden nap: például a lift helyett, menj fel a lépcsőn, és helyette autóval, gyalogosan sétáljon gyalog.

3. Időtöltés a barátokkal. A barátaival folytatott kommunikáció energiát ad neked, úgy érzi, hogy teljes életet élsz, és időt töltesz azokkal, akik nem közömbösek. Természetesen, ha bármilyen szabad percben barátaival látod, egy kicsit túlterheltek, mintha nincs ideje pihenni és nyugodni. Próbálj meg legalább egy-két alkalommal látni a barátokat, ha ilyen lehetőséged van. A következő alkalommal, amikor a barátaid hívják, hogy találkozzanak, ne légy lusta, és ne bocsánatot kérjünk, csak menj! Azonnal sokkal könnyebbé válik.

4. Nos, elégedett legyen. Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni naponta, és ugyanabban az időben kb. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jó hangulatban legyen - jól pihenjen. Ha felébred, akkor teljes erőt és energiát érzel, sokkal inkább hajlandó találkozni egy új napdal, és képes lesz megbirkózni mindent, amit elkészített. Próbáljon meg egy álom prioritást, nem egy TV-t, vagy más esetek végrehajtását, amelyek a reggelig várhatnak.

öt. Gondolj a jóra, amikor elalszik, és felébredsz. Olvasson el egy jó könyvet, vagy nézze meg a pozitív filmet, és írjon róla a naplóban lefekvés előtt. Beszélj valami jóval a szeretteiddel, mielőtt aludnád. Bármit is csinálsz, ne csinálj semmit, ami bármi, ami nagy feszültséget igényel (például jelentést ír elő), vagy megzavarja Önt (például a hírek büntetőeljárásának megtekintése), különben álmodhatsz a rossz álmokról, nyugtalanul álmodsz és ébredj fel.

6. Ragaszkodj egy egészséges energiaállapotot. Ha jó hangulatban szeretne maradni, napi háromszoros táplálkozás, egészséges és változatos. Kezdje az egészséges reggelit, amely sovány fehérjéket és egészséges zöldséget tartalmaz, mint például Törökország és spenót. Ne hagyja ki a reggelit! Hogy támogassa az erőket a nap folyamán, snack valami fény, mint a joghurt vagy a gyümölcs. Ne tegyen túl, és próbálja meg, hogy nincs több, mint három óra az étkezések között (erre szükséged van snack). A test energiaszintje befolyásolja a hangulatát, ezért ne felejtsük el a rendszeres és egészséges táplálkozás fontosságát.

7. Igyon elég folyadékot. Érezheti a hangulat hangulatát az álmosság miatt, ami a folyadék hiánya miatt következik be. Egy pohár vizet azonnal felébred a tested és az elme. Mindig inni azonnal, amint a legkisebb szomjúság érzi magát. A tested jelzi Önt a vízhiányról, ezért hallgass rá.

nyolc. Időt vesz igénybe a hobbijaidért. Ha romantikát vagy szeretetet írsz, próbáld meg az időt a hét folyamán, annak ellenére, hogy ez egy millió más eset jelenléte ellenére. Végül, hogy mit szeretne tenni, boldogabbnak érzed magad, mint amit tenni szükséges. Ezért, ha jó hangulatban akarsz maradni, megtaláljuk az időt, amit igazán szeretsz.

kilenc. Vegye ki az önkéntességet. Ha rendszeresen segíthet az embereknek, akkor gyakran jó hangulatban leszel. Örömmel fogod tudni, hogy tisztában van az Ön igényeinek, bármilyen foglalkozás közül választhat: tanulás írástudatlan felnőttek, tisztító szemetet egy helyi parkban, vagy segít a ruhák és a forró táplálkozás elosztásában. Folyamatosan segítik az embereket, és boldogabbá teszik őket, maga boldogabb leszel.

10

Elmélkedik. Kiosztani csak 10 percet, találjon egy kényelmes széket egy csendes szobában, koncentráljon a légzésre, és úgy érzi, mintha a tested minden része lazítson egymás után. Fókuszáljon csak a lélegzetére és a kilégzésekre, és hagyja, hogy a többi gondolatai eltűnjenek. Azt bizonyította, hogy napi meditáció reggel, délután vagy este (ahogy kényelmes lesz) lehetővé teszi az emberek számára, hogy jó hangulatban maradjanak.

tizenegy. Tervezze meg a jövőt. Talán rossz hangulatod van az alvás hiánya miatt, vagy más okból, amely könnyen megszüntethető. Azonban lehet, hogy a hangulatod romlik, mert az élet úgy tűnik, hogy céltalan és nincs értelme. Tegye a célokat magad előtt, még csak kicsi, hogy erősítse az önbecsülésedet.

12. Ne hagyja, hogy a kis dolgok átvegyék téged. Sokan elveszítik a jó hangulatot, mert frusztrálták a triles, mint egy esernyő elvesztése, kellemetlen beszélgetés egy kollégával vagy forgalmi dugóval az úton. Kétségtelen, hogy ezek a kis dolgok kellemetlenek, de folyamatosan emlékeztetned magad, hogy hosszú távon egyiküknek nincs nagy jelentősége. Megtanulják látni a képet általában, és beszélj magaddal: "Természetesen nem volt nagyon szép, de nem fogja elrontani nekem a hangulatot!"

2. Írja le a gondolatait. Van naplója vagy blogja, hogy legalább hetente egyszerre szokásokat készítsen, hogy rögzítse gondolatait, és segít abban, hogy jó hangulatban maradjon. Egy kis időt töltesz csendben és nyugalomban, és tükrözheti mindazt, ami veled történt, később nem érzi túlterhelt a felhalmozott gondolatokból és érzésekből. A napló segít koncentrálni, hogy mi az igazán fontos az Ön számára, és felejtsd el a telefont, a Facebookot és más másodlagos dolgokat, amelyek elvonják Önt.

3. Tegyen valamit, amit később elhalasztottak. Talán a hangulatod nem túl jó, mert a későbbi bocsánatkérés után elhalasztottad, hívja az esküvői szervezőt, tisztítsa meg a szobában, írjon egy levelet, vagy valami mást, amely nem ad békét az elmúlt napokban. Bár ez az eset bosszantani vagy akár megijeszteni, amint megteszed, sokkal jobban érzed magad. Meglepődsz, hogy mennyit fog megváltoztatni a hangulatot.

öt. Töltsön időt a kisállatával. Ha otthon vagy, és úgy érzi, hogy a hangulata romlik, vagy ha csak pozitív módon szeretne beállítani, időt tölteni a kisállatával. Ez azonnal javítja a hangulatot. Pass és összecsapja kedvenc néhány percig, és biztosan használhatja Önt. Ha nincs háziállata, de van egy barátod, töltsön időt vele és aranyos bolyhos.

6. Látszólag. Élj ebben a pillanatban minden nap - valójában segít abban, hogy jó hangulatban maradjon. Ahelyett, hogy aggódnánk, amit két héttel ezelőtt elmondtál egy barátnak, vagy tapasztalat a projekt miatt, amelyet három hónapon belül kell átadnia, koncentráljon arra, amit most csinálsz, és irányítja az energiát és figyelmét erre a foglalkozásra. Ha időt töltesz barátaival, fizessen nekik minden figyelmét. Ha elolvassa a könyvet, tegye félre a telefont. Ha sétálsz, fontolja meg a házakat az utcán, és ne kínozza magát nyugtalan gondolatokkal. Éljen az aktuális pillanatot, és jelentősen befolyásolja a hangulatot.

7. Tegyen spontán jó cselekedetet. Jó, tökéletes más emberek számára, segít abban, hogy jobban érzi magát. Veszsz egy vacsorát egy barátnak egy barátjának, hogy több munkát végezzen a házban az anya, vagy segítsen egy szomszédnak, hogy mozgassa a szekrényt, ez a cselekvés segít abban, hogy elvonja a gondolatait, és összpontosítson egy másik személyre, hogy a végén valóban emel.

nyolc. Séta. Ha egy szomorú vagy komor hangulat hirtelen megtalálta magát, menjen ki és sétáljon. Egy kis húsz perces séta fog emelni a hangulatot, hogy friss levegőt lélegezzen, és maradjon a napsütésben, és minden esetben energiával tölti Önt. Ne gondolja, hogy túlságosan elfoglalt vagy ez - bárkinek több percig sétálhat a friss levegőben, és ez garantált, hogy boldogabbá és működőképessé válik.

kilenc. Szünetet tart. 4 órán belül nyomtatott munkadokumentumokat, és hirtelen úgy érezte, hogy nehezen lélegezhetsz, és úgy tűnt, hogy alelnök zárva van. Ez teljesen normális. Vágjon és beszéljen egy kollégával, hívja anyámat, menjen a kávéhoz vagy tíz percig a jóga-ban. Csak menj le a munkából, és a szünet után sokkal jobb formában leszel a folytatáshoz.

10. Kommunikálni (bárki). Kommunikáció barátaival, amikor rosszul érzi magát - kiváló lehetőség, de nem mindig közel vannak. Így emelje fel a hangulatot, kommunikáljon másokkal. Például kérdezd meg kollégáját, hogy volt a szabadnapja, vagy beszéljen Barista-tól a kedvenc kávézóban. Az egyszerű kommunikáció segít abban, hogy nem annyira magányos, és nem hagyja el a kétségbeesést. Hadd legyen a napi szerves részévé, különösen, ha a munkahelyen nem túl gyakran kommunikálsz.

tizenegy. Köszönjük a Köszönet listáját. Ha úgy érzi, hogy a jó hangulat megsemmisül, vegye be a papírlapot, és írjon le mindent 5-10 percig, hogy miért hálásak az életre. Lehet, hogy bármi lehet, az Ön egészségétől egy kiváló boltig fagylalt az utcán. Folytassa a listát, függetlenül attól, hogy milyen kicsi és hülye, véleményed szerint nem tűnt olyan dolgokat, amelyekre hálásak. Miután befejezte, újra elolvassa a listát - ez nem lesz könnyű mosolyogni.

12. Kelj fel az ujjait. Csak állj fel és támaszkodjon néhány másodpercig, hogy megérintse az ujjait - még akkor is, ha nem tudsz elérni őket, ez nem ijesztő. Ez az egyszerű edzés segít megszabadulni a csípő stresszétől, amely gyakran halmozódik fel az ülő munkában, és javítja a hangulatot. Hajlítás, majd lassan kiegyenesítve, a csigolya a verekók mögött, és sokkal könnyebb lesz.

13. Nézd meg a memória sarkát. Ha fel kell emelnie a hangulatot, húzza ki a régi fotóalbumot, vagy akár görgetni a korai fotókon a szociális hálózatokban. Ez mosolyogni fog, sőt nevetni a régi jó időkben, és továbbra is fennmarad az aggodalom és a szomorúság. Ezenkívül érdemes elhelyezni kedvenc képeit kiemelkedő helyen, például a hűtőszekrényben vagy az asztalon, mivel a csodálatos idők mindennapi emlékeztetője garantálja, hogy minden nap kérjük.

tizennégy. Jelölje meg a közelgő eseményt a naptárban. Három héttel később egy koncert lesz, amit vártál? A húgod megérkezik a következő hónapban? A legjobb barátja esküvője a nyár végén? Jelölje meg a régóta várt eseményeket a naptárban: emlékezteti Önt a közelgő kellemes eseményekre, és abban a pillanatban emeli fel Önt.

tizenöt. Köszönöm valakit. Időbe telik, hogy köszönetet mondjon az embereknek, amit tettek neked, még néhány apróságért is. Ez növeli a hangulatot, és ők és te. Ön is adhat nekik képeslapokat hálával, hogy bizonyítsa, mennyit értékel, amit tett neked. Hálóbb és boldog ember lesz.

• Csinálj valamit őrült. Tánc a sötétben. Olyan hangos kiabálás, amennyit csak tudsz. Enni egy hatalmas tálat, amit nem lehet enni. Beszéljen a falmal. Vásároljon egy macskát (ha készen áll arra, hogy ilyen kötelezettséget vállaljon a következő 10-15 évben). Csatlakozni a klubba. Hozzon létre egy csoportot. Tegyen valamit ilyesmire, amiért soha nem döntöttem volna ... és az energia hirtelen hulláma határozottan felemeli Önt.
• Gondolj az evés fagylaltra, szétszórva, sétálni, látni valami újat, és úgy érzi, hogy boldogabb vagy boldogabb.
• Menj egy 15 perces jogig, majd vegyen zuhanyzót, és nézzen egy új filmet!
• Mosoly. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha mosolyogsz, akkor is, ha egyáltalán nem akarsz, a hangulatod javul.
• Optimista. Próbáljon pozitívat látni bármilyen helyzetben. Nagyszerűen érzed magad.
• Készítsen listát az esetekről. Lehet, hogy a vásárlások listája, azoknak, akiknek szüksége van egy napra, vagy könnyű eseteket. Fedezze fel, hogy mindig szép legyen.
• Nézd meg, vagy csinálj valamit vicces. A nevetés azonnal felemeli a hangulatot!
• Zenét hallgatni, nézzen TV-t vagy jó kedvenc filmet.
• Ha nem a szellemben vagy, képzelje el magad egy karaktert a filmből - egy ember, aki az élethez tartozik, könnyű, és nem túl komoly.
• Készítsen egy listát, amit hálás vagy. Lehet, hogy komoly dolgok és ostobaság.
• Darite Compliments. Kapjon olyan bókokat, mint mindenki. Share Pozitív - ez lesz a hangulata fényes és napos.