Hogyan lehet elkerülni az álmosság érzését vacsora után

Lépések

2. Fontolja meg, hogy mennyit alszol. A délutáni energia recesszió sokkal erősebb, ha még nem aludtál éjjel. A leghatékonyabb működésre vonatkozó felnőttek 7-8 órás rendszeres alvást igényelnek, ezért próbálj meg lefeküdni időben. Ha álmatlanságban szenved, forduljon orvosához, hogy azonosítsa az okait.

3. Gondoljunk, hogy az élelmiszer-szokások okozzák-e. Bár a délutáni álmosság egy gyakori jelenség, lehet, hogy erősebb lehet, ha helytelen vagy nem eszik elég. Annak megállapítására, hogyan kell megbirkózni az álmossággal ebéd után, kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

4. Nyomon követi az álmosságot okozó szokásokat Táplálkozás naplója. Record Amikor álmosságot érez, hogy ez az evés előtt bármilyen gyakorlást végeztek, vagy sem, hogyan aludtak az előző éjszaka előtt, és minden olyan tényező, amely ehhez kapcsolódhat. Vegyük a naplót a hét folyamán, és végül elemezze a kapott adatokat. Figyeljen az ismétlődő jelenségekre - így feltárja a túlzott álmosságot provokáló szokásokat, és megváltoztathatja őket.

2. Válasszon hasznos ételeket ebédre, és nem zsíros vagy gyorsétteremre. A legtöbb gyorséttermék helyettesítő étel, zsírok, cukor, só, tartósítószerek és ízi adalékanyagok töltött. Az íze, hogy gyönyörűek lehetnek, és úgy érzi, hogy az energia dagályát, de a valóságban a gyorsétterem kalóriát tölt be minimális tápanyaggal, egy nagyon egészségtelen üzemanyag a tested számára.

3. Eszik egész gabonafélék az élelmiszerben, és csökkentse az édes és liszt használatát. Függetlenül attól, hogy milyen étvágygerjesztő zsemle, croissant, palacsinta és cupcakes, valamint tészta, mindegyikük hozzájárul a tevékenység csökkenéséhez. Orvos Orvostudomány Gaber Mirkin azt javasolja, hogy elkerülje a makaróni és a sütés használatát olyan esetekben, amikor erőteljesnek kell lennie, mivel a liszt és a cukor magas tartalma ezekben a termékekben álmosságot eredményez. Előnyben részesíti a friss termékeket, és nem félkész termékeket, az egészségesebb ételt választja, és garantáltan az ebéd után jobban érzi magát.

4. Enni ebédelőkkel telített mókus és komplex szénhidrátok. A keményítőt tartalmazó termékek helyett, és ipari feldolgozás alatt áll, válasszon kiegyensúlyozott és egészséges ételt. A vacsora hajlamos, a zöldségek lejátszásának fő szerepe, és a szilárd gabonafélék és a sovány fehérjék egy része is van. A magas energia fenntartása érdekében fejlesszen ki egy menüt, beleértve a következő termékeket (típusa szerint osztjuk őket):

öt. Kevesebbet eszik. A nagy részek nehezebb megemészteni, így utána az álmosság érzése sokkal észrevehetőbb lesz. A nagy nyers vacsora helyett kis adagokkal ellátott ételt vegyen a nap folyamán. Egyensúlyozza a könnyű ebéd snack reggel és délután - így megkaphatja az összes szükséges kalóriát naponta. Ha kis részeket fogyaszt a nap folyamán, győződjön meg róla, hogy az étkezések közötti szünet nem több, mint három óra.

6. Snack Egészséges termékek. Hasznos termékeket használjon snackként. Egy jó délutáni snack energiát ad, és nem veszi el. Nem tűnik kísértésnek, hogy elfogják a csokoládé chipet - Ehelyett enni egyfajta gyümölcsöt, több kekszet alacsony zsírtartalmú sajtot vagy egy maréknyi mandulát.

2. Próbáld meg az ebéd után koffein nélkül. A koffein ismert, hogy képes a test felvidítására, de idővel ez a hatás csökken, és folyamatosan növelnie kell az inni dózisát. Az igényt, hogy a koffein növekvő adagokban egészségügyi célja az egészség, mert a végén a szervezet elkezdi követelni a túl sok koffein, energia park minden alkalommal kiszáradnak, és a kialakulásának kockázatát fog bekövetkezni koffein-függőség.

3. Ebéd után feladatok. Evés után szép, hogy friss levegőt érjen el, és egy kicsit felmelegedjen. Sétáljon egy pár negyedet, hogy a legegyszerűbb gyakorlatok Nyúlvány, Gyere a lépcsőn, ahelyett, hogy felemelnénk a liften, vagy ugorj a rekreációs szobában - bármi, ami kényelmes lesz az Ön számára. Az egyszerű délutáni gyakorlatok hozzájárulnak a vérkeringéshez és a fáradtság érzéseinek leküzdéséhez.

4. Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta. Ha a nap folyamán sok vizet inni, akkor segít Önnek a normál folyadékszint fenntartásában a szervezetben, és ebéd után is csökkenthető a fáradtság érzésére. Viseljen egy palackot a vízhez, és töltse fel egész nap.

öt. Menni az orvoshoz. Ha a délutáni álmosságban szenved, akkor egy orvos meglátogathatja. Vannak bizonyos betegségek, amelyek álmosságot okozhatnak, beleértve a vashiányt és más tápanyagokat, inzulinrezisztenciát vagy cukorbetegség, Hypoglykaemia és egyéb egészségügyi problémák. Diagnosztizálja és előírja a kezelést ebben az esetben csak orvos.

• Fontos ebédelni egy nyugodt légkörben. Próbáld meg hagyni a munkahelyet friss levegőn. Ez nem csak a gyomor, hanem a lélek számára is hasznos, és a nap második felét a nagy szellemekben és sokkal produktívabbá tölti.
• Az energiát éles emelkedés érhető el sportitalok-energiával, de nem támaszkodhat rájuk állandó erőként. Ez nem csak hogy tele vannak koffeinnel és cukorral (és senki, sem a másik nem hasznos nagy dózisokban), hanem azt is, hogy lehetetlen helyettesíteni őket normál táplálkozással.
• Még akkor is, ha ebédre csak tíz perc van, próbáljon enni valamit tápláló. Ha meghívott egy étterembe, válasszon könnyebb ételeket.
• Próbáljon lassan enni, siet ebédet ad a testnek, hogy extra vegyi anyagokat hozzon létre, és ez végső soron a fáradtság érzését eredményezi.
• Kérdezd meg a gyermekeit, hogyan érzik magukat vacsora után. Ha maguk vagy tanáruk azt mondják, hogy az ebéd után jelentős csökkenést jelent, itt az ideje, hogy átgondolja az ételt, amit ebédelni vagy az iskolában vásárolni velük. A gyermekek helyes táplálkozásának értékének túlbecsülése lehetetlen. Megismerheti a cikket arról, hogyan gyűjtsön reggelizni, vagy ebédeljen veled.
• Gyakran nem hajt végre, de ha egy ilyen lehetőség, próbálja meg egy 15 percet tervezni Délutáni fiú vagy meditációs munkamenet. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az álmosság állapotától a munkanap végéig, és növelheti a termelékenységet.

• A krónikus fáradtságot okozó immunológiai betegségek, mint például a fibromyalgia, kötelező délutáni alvást igényelnek. Ha a fenti tippek mindegyike nem segít, és diagnosztizálták a fibromyalgiával, próbálj meg beszélni a munkáltatóval, és megmagyarázzák, hogy a délutáni alvás része a rehabilitációs folyamatnak. Ha lehetősége van arra, hogy szünetet tartson a munkahelyen, és érezze újra a vidámságot, sokkal hatékonyabb megoldás, mint a félbetűs állapotban való működés.
• Mielőtt komoly döntéseket hozna az Ön étrendjéről vagy egészségére, forduljon orvosához.