Hogyan tanuljunk éjszaka -

Ha aludni akarsz egész éjszaka alvás nélkül, szórakozni vagy felkészülni a vizsgára, nehéz feladat lesz. Ha álmatlan éjszakát szeretne eltölteni, fel kell készülnie rá - enni és ösztönözni az elmét és a testet. Próbálja kipróbálni? Ezután kövesse az alábbi utasításokat.

Lépések

1. módszer 3:

Készíts egy tervet

egy. Azok, akik szépen alszanak az előestéjén. A test sokkal könnyebb lesz átadni egy álmatlan éjszakát, mint egy álmatlan éjszakát, és egy éjszaka az alvás hiányában, ezért számítsa ki, hogyan kell aludni az előestéjén.

Próbálja meg az alvás előestéjét, ameddig csak lehetséges. Ha felébredsz vacsorára, akkor a tested nem lesz fáradt, ha itt az ideje, hogy lefeküdjön.
Próbáljon csak későn ébredni, de az előestéjén egy kicsit később aludni, mint a szokásos.
Ha van lehetőséged, próbáljon közelebb kerülni egy álmatlan éjszaka előtt. Ez a pihenés és az energia felárat adja.

A kép, amelynek címe ébren maradjon egész éjjel 1bullet3

A kép, amelynek címe ébren maradjon egész éjjel 2. lépés

2. Jól inni a nap folyamán. Ha egész éjjel szeretne nyúlni, akkor három kiegyensúlyozott és egészséges ételt kell kapnia az előestéjén, különben a tested fáradtságot érez az egészségtelen élelmiszerek vagy alultápláltság miatt. Ez az, hogyan kell enni:

Nagy és hasznos reggeli. Használjon hasznos szénhidrátokat, például gabonaalapú zabpehelyet vagy müzli, fehérjéket, például pulyka vagy sonkát, gyümölcsöt és zöldséget. Adjunk hozzá joghurtot vagy túst is a reggelire is.

Egészséges ebéd. Enni egy szendvicset kenyérrel és tojással főtt, vagy egy nagy saláta avokádóval, sárgarépával, uborkákkal és paradicsommal. Az élelmiszernek biztosítania kell az energiát, amely lehetővé teszi, hogy ne lassuljon.

Hasznos vacsora. Fontolja meg, hogy ez az utolsó étkezés, mielőtt nem alszol egész éjszaka. Ne használjon zsíros ételeket, amely után súlyos és puffadt. Egyél csirke vagy pulyka, unokatestvér, szilárd gabona tészta, gyümölcsök és zöldségek. Szénhidrátokat kell szereznie az energia és a fehérjék (például szója, csirke vagy sonka).

Kerülje a termékeket sok koffein vagy cukor. Ha egész nap kávét inni, vagy édességet eszik, akkor ebéd után aludni fogsz.

3. Készüljön fel az éjszaka egészséges ételre. Készítsen egészséges ételek, hogy az éhes, vagy az egészséges termékeket a hűtőszekrényben, ha tudod, hogy az álmatlan éjszaka otthon kell költenie. Ez az, amit tudsz főzni:

Hasznos zöldségek. A sárgarépa és a zeller kiváló snack, amely nem okoz fáradtságot. A zeller kis mennyiségű mogyoróvajat adhat hozzá.

Hasznos gyümölcsök. Az alma és a banán könnyű snack, amely energiát ad.

Orekhi. A mandulák, a dió és a kesudió finom és táplálkozási formája a fehérje.

Ha otthon maradsz, akkor menj csirke, tofu vagy pulyka, valamint hasznos tészta vagy kuszkusz, amelyet extrém esetekben főzhetsz.

3. módszer 3:

Legyen óvatos

egy. Ösztönözze a testét. Sok trükkök segítenek abban, hogy ösztönözzék a testet, és ne aludjanak egész éjjel. Kevesebb esély van arra, hogy elaludjon, ha a tested aktívan elfoglalt.

Stretching. Nyújtsa az alkarját és a csuklót, és a tested aktívabb és kevésbé feszült lesz.
A körkörös vállak oda-vissza, és a vállról a vállról.
Készítsen egy kis kézmasszázst.

A kép, amelynek címe ébren maradjon egész éjjel 4Bullet3

A padlóra esik.

Ha elalszik, csípje meg magadat, vagy harapd a nyelvedet (ne hagyja abba).

A kép, amelynek címe ébren maradjon egész éjjel 4Bullet5

Óvatosan húzza meg magát a ush felett.

Rögzítse a gumit, vagy adományozzon menta cukorkát a szájába foglalt.

A képen maradás ébren maradjon a 4Bullet7 lépésben

Ha fáradt vagy a szemed, nézd meg az ablakot vagy egy másik helyet.

Ösztönözze az érzékeket. Fordítsa a fényes fényt, és hallgassa meg az átlagos hangerő zenéjét az érzékek felébresztéséhez.

A kép, amelynek címe ébren van egész éjjel 5. lépés

2. Ösztönözze az elmét. Ez ugyanolyan fontos, mint a test stimuláció. Időről időre váltson különböző feladatokra, hogy az agyad nem fáradt. Ez az, amit tehetsz:

Figyelem. Figyeljen arra, hogy mi történik körülötted, kérdezze meg a kérdéseket, ha valami nem világos, például valamiféle tanulási téma.

Beszélgetés. Ha nyilvános helyen tartózkodik, akkor kezdjen el egy beszélgetést a környezővel. Ha otthon vagy, hívjon egy barátot, vagy beszéljen valakivel az interneten.

Vigyázz magadra. Ha nézed a filmet, kérdezd meg magad kérdéseit, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy pontosan mit jelentenek.

NE FELHASZNÁLHATÓ. Ha tévét vagy beszélgetést néz, győződjön meg róla, hogy erre összpontosul, és a gondolataid nem úsznak.

3. Kapcsoló. Ha nem akarsz aludni egész éjszaka, akkor időnként kell váltani, hogy ne menjen a trance-be. Ez az, amit tehetsz erre:

Kapcsolja be az egyik feladatot a másikra. Ha figyeli a filmet, törje meg a fürdőt vagy a snacket. Ha felkészül a vizsgára, váltson a tankönyvekről a rekordokhoz.

A kép, amelynek címe ébren maradjon egész éjjel 6Bullet1

Változtassa meg a légkört. Ha lehetősége van megváltoztatni a környezetet, akkor sokkal könnyebb lesz aludni. Ha felkészülsz a vizsgára, akkor vágja le a könyvtárat egy másikra, vagy menjen egy másik szobába a szállóban. Ha elvtársak vagy, akkor változtassa meg az összes beállítást.

Menj a szoba másik részébe. Ha újévi párt van a barátaival, csak álljon fel a kanapéból, menjen a konyhába, és továbbra is kommunikáljon az emberekkel. Ha ülni kell, változtassa meg a helyet.

A kép, amelynek címe ébren maradjon a 7. lépésben

4. Egyszerűbb gyakorlatok. Fáradt leszel, ha teljesen sportolsz, de könnyű, tíz perces bemelegítés fogja felébreszteni a testét, és azt mondja az agynak: "Még mindig nincs ideje aludni". Ez az, amit tehetsz:

Ha egy pártban van, akkor menj át a lépcsőn.

Felébredni, tíz perces sétára az utcán, vagy akár beltérben.

Ha a szobában van, akkor haragudj harmincszor, vagy futjon néhány percet.

A kép, amelyben ébren maradjon egész éjjeli lépés 7Bullet3

3. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Extrém esetekben inni koffeint. Ennek köszönhetően még fáradhat, mint az elején, de ha a szemed kiugrik, próbáljon koffeint inni.

Kezdje a fekete tea csészékkel. A mellékhatásai nem olyan intenzívek, mint a kávé.

A kép, amelynek címe ébren maradjon egész éjjel Lépés 8Bullet1

Ha nagy kávé szerető vagy, akkor inni egy csésze-másikat.

A kép, amelynek címe ébren maradjon egész éjjel 8bullet2

Ha már kétségbeesett, akkor inni az áramütést. Egy pár órára díjat ad neked, de akkor megtörheted. Jobb, ha nem iszik energiaitalokat, ha nem csináltad korábban.

A kép, amelynek címe ébren maradjon egész éjjel 8bullet3

A kép, amelynek címe ébren maradjon a 9. lépésben

2. Megfelelő táplálkozás. Ha egész éjjel ébren akarsz ébreszteni, eléggé eszünk, hogy fenntartsák az egészséges energiát, de ne sok, hogy ne érezzük a fáradtságot és a letargiát. Ha a nap folyamán három hasznos étkezésed volt, akkor nem kellene különleges éhséget érezned, de éjszaka bizonyos termékeket fogyaszthatsz, amely az éhség alapos lesz, és nem elalszik.

Enni egy tojást hűvös vagy rántott tojás, ha otthon van.

A kép, amelyben ébren maradjon egész éjjeli lépés 9Bullet1

Enni egy maréknyi mandulát, kesudont vagy pekandiós anyákat.

Enni ropogós almát, zellert vagy sárgarépát. A szájban a crunch segít felkelni. A szerelmesek nem alszanak éjszaka is keményen kopott banánok. Vidámságot kötnek, mivel tartalmaznak a B1-vitamint és a káliumot.

Enni egy pirított kenyeret kis mennyiségű mogyoróvajjal.

Ha rendes vagy, teljes, negyedik, ételt készítesz. Próbáljon előnyös szénhidrátokat, például barna rizset és fehérjét, például Törökországot. Ha meg kell rendelnie az ételt, válassza ki a legkevésbé kövér ételeket.

A kép, hogy ébren maradjon a 10. lépésben

3. Igyál sok vizet. Ez nagymértékben támogathatja az ébrenlétben. Igyál egy pohár jég jéggel, hogy rázzuk és inni annyi vizet, amennyit csak lehet, hogy felvidítson.

Nagy mennyiségű vizet használ, gyakran a WC-be is megy, ami nem teszi lehetővé, hogy hátra.

Tippek

Keressen egy leckét.
Mozgassa és ellenőrizze.
Emlékeztesse magát arra, hogy miért nem alszik. Büszkélkedő? Tanulmányok? Támogatás motiváció.
Ha van telefonja, letöltheti a játékot.
Rendszeresen snack.
Eszik egészséges étel, a feldolgozott termékek rosszindulatú érzést okozhatnak.
Szóróvíz arc. Ha hideg van, hagyjuk, hogy a hideg levegőt a szobába, vagy sétáljunk az udvarban. Ha fáradt vagy, hűvös. Ébreszteni fog.
Ne felejtsd el, hogy jéggel inni vizet. A dehidratáció fáradtságot okoz.
Lélegezzen be friss levegőt, mert ez felébred a tested, megszabadulni a fejfájásból és kiszívja a testet.
Ha otthon van, nézhet TV-t vagy filmeket. Próbáljon idegen horrorfilmeket nézni orosz hangzás nélkül. Nem akarsz aludni, mert a film félelmetes lesz, ráadásul fel kell olvasnia a feliratokat.

Figyelmeztetések

Az alvás túl hosszú absztinenciája mellékhatásokat okozhat. Megszakítja az alvási módot, és hagyja ki a gyors alvási fázist. Elkezdheti hallucinációkat. Ne csináld túl gyakran.
Ne igyon energiaitalokat. Ők ártalmasak a szívedre, és végül még mindig elaludhatsz.