Hogyan lehet gyorsan feltölteni az energiát -

Kopogtassa ki az erőket már vacsorázni, és aligha fordulhat a munkanap végéig? Talán gyorsan kell töltenie, hogy 10 lapon töltsön ki egy cikket, amelyet legkésőbb reggel kell átadnia? Sok egyszerű és biztonságos módja annak, hogy gyorsan növeljék a hangot.

Lépések

1. módszer 3:

Gyors feltöltés

egy. Vizet inni. Dehidratáció - közös, de könnyen kijavították a csökkenési erők oka. Még a kisebb dehidratáció megfosztja az erőket, és befolyásolja a mentális képességeket. Ha nem kap energiát, akkor kezdődik, inni több pohár vizet.

Próbáljon meg vizet inni egész nap, és nem csak a szomjúságban.
A nők naponta 10 szemüveget (2 liter) fogyasztanak, és a férfiak 15 szemüveg (3 l).
A testmozgás után több vizet kell inni ahhoz, hogy kitöltse a nedvességet, amely izzadság formájában jött ki, több vizet is fogyaszthat a dehidratáló italok evés után, mint a kávé vagy a szénsavas italok.

A címet kapja meg az energiát gyors 2. lépéssel

2. Nőrök. 10 percig gyalogosan sétálhatsz körülbelül néhány órát. A cukorból vagy a koffeinből származó energia dagályja legfeljebb egy órát tart, míg negatív következményekkel járhat még nagyobb fáradtság formájában.

Vannak más gyakorlatok is, amelyek segítenek Önnek felvidítani a jegyzőkönyvben: ugrás a kötélen, táncon, emelési lépések, cseppek és zömök.

Nem kell izzadni, kellően rövid távú terhelés. Csak 10 percig kell mozognia, hogy javítsa a hangulatot, és érezze az árapályt.

A képen kapja meg az Energy gyors lépést 3

3. Menj ki az utcán. A napfény korlátozza a melatonin hormon termelését, amelyet az agy hangsúlyoz az álmosság érzésére. Ha egész nap egy sötét és komor irodában vagy egy másik szobában, akkor az agy kiszámíthatja, hogy eljött az idő és elindítja a melatonint, csökkentve az energiát.

Próbáljon ki a szünetek és ebéd közben.

Ha lehetséges, akkor szervezze meg a munkahelyét az ablakon, hogy az egész napon belül nem volt rejtve a napfénytől.

Ha nincs lehetősége arra, hogy menjen ki, vagy a könnyű nap nagyon rövid (mint télen), akkor vásárolhat napfényt. A természetes világítást imitálja, és segít az árapálynak érezni

A képen kapja meg az energiát Gyors lépés 4

4. Tápláló snack. A kombináció a komplex szénhidrátok (zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, joghurt, alma) és fehérje (dió, csirke, tojás, tofu, sajt) lehetővé teszi, hogy biztonságosan tölteni a szükséges energiát anélkül, hogy növelnénk a vércukorszintet.

A szénhidrátokat a test felszívja, és a vérbe felszívódik, energiával telítve. Ha fehérjét ad hozzá, akkor lassítod ezt a folyamatot, és a vércukorszintet állandó szinten és egy telített energiaellátónak tartjuk hosszabb ideig.

A banán, a kajszibarack és a dátumok egyszerű és tápláló snacket is elvégezhetnek.

öt. Nevetés. Nézd meg a rövid humoros videót, vagy egy vicces vicc olvasása segít csökkenteni a feszültséget és növeli a tartalékokat. Ezenkívül arra ösztönzi Önt, hogy komplex feladatokat vegyen fel.

6. 10-20 percig tart. A helyreállítási napi álom 14:00 vagy 15: 00-kor jelentősen javítja a kognitív és kreatív képességeket, memóriát, érezni fogja a pihenő és együttműködő erőket. Csak ne aludj túl sokáig, különben kiderül az ellenkező hatást.

Ha van egy kicsit szabad ideje, akkor 90 perc alatt van ideje, hogy átadja a gyors alvás összes fázisait. Így jól pihensz, és nem ébredsz fel fejfájással.

Keressen egy csendes és sötét helyet az emberektől, ahol egy ideig hazudhatsz.

Megfelelő helyek hiányában egyszerűen megengedheti az autót, és bezárhatja a szemmaszkot, hogy elrejtse a fényt.

A kép címe Get Energy Gyors lépés 7. lépés

7. Enni egy kis sötét csokoládét. A csokoládé theobromint és koffeint tartalmaz, amely energiával töltheti meg Önt. A kakaóban is flavonoidok vannak, javítva az antioxidánsok hangulatát. A fő dolog nem az, hogy túlhaladjon!

Természetesen teheted a tejcsokoládé nélkül, de a sötétebb csokoládé, annál több energiát kapsz.

Kívánatos, hogy egy egyszerű csempe csokoládét válasszon cukor töltőanyagok nélkül, mint a pajzsok vagy karamell.

nyolc. Igyál egy csésze kávét. Az emberek nem csak egy csésze kávét inni egy vágy, hogy felvidítani reggel - Ez az ital koffeint tartalmaz és növeli az anyagcserét, a hangot és a koncentrációt. A probléma az, hogy a kávé gyorsan működik, de messzemenő mellékhatások lehetnek, mint egy estélyi álmatlanság, ami hosszú távon negatívan befolyásolja a hangját.

Próbáljon meg többet inni naponta több mint egy csésze kávét, vagy próbálja meg oszd meg ezt a nagy részt néhány kisebbre.

Ne végezze el a cukrot. Így növelheti a vércukorszintet, és egy óra múlva fáradt lesz.

kilenc. Zenét hallgat. A diszmikus zene meghallgatása a munka megkezdése előtt vagy a szünetek alatt, az aktív tevékenységre motiválja, és éberséget tart fenn. Válassza ki a kívánt dalokat.

Ha kreatív vagy kihívást jelentő feladaton dolgozol (írjon egy oklevelet, olvassa el, felkészüljön a vizsgara), akkor dolgozik, próbálja meg hallgatni az ismétlődő "háttér" zenét.

Munka közben próbálja meg hallgatni a népszerű zenét vagy dalokat szavakkal. Az agyad egyszerre megpróbálja megbirkózni két feladattal, ami hátrányosan befolyásolja a jelenlegi munka végrehajtását. Az ilyen zene jobb a szünetek számára.

Az ujjaival való megérintés is felvidíthat egy kicsit.

10. Mélyen belélegzik az illat - friss citrom, lime vagy narancssárga. A fahéj, a rozmaring és a borsmenta segít a koncentráció növelésében és a fáradtság enyhítésében.

tizenegy. Szünetet tart. Annak ellenére, hogy a lehető leghamarabb befejezheti a meglévő munkát, a szünet szó szerint 5-10 percig segít felvidítani és növelni az általános termelékenységet.

Ha a nap nagy részét ülő helyzetben tölti, akkor minden teában 30 másodpercig tart, és két óránként - 14 percig.

3. módszer 3:

Hosszú távú megoldások

egy. A mindennapi egészséges reggeli. Mint mindig, az anyukák, a reggeli rendkívül fontos az ember számára. Úgy tervezték, hogy az egész reggel energiával telítse fel, és az anyagcserét felébressze.

A leginkább kielégítő reggeli az élelmiszer nagy mennyiségű komplex szénhidrát és rost. Vegye fel az olyan termékeket, mint például a morzsák magas szöveti tartalmú, többféle gabonafélék és zabpehely kenyerével.

2. Rendszeres gyakorlat. A testnevelés osztályai 20 percig heti háromszor jelentősen növelik a teljes testtónust. Ehhez nincs szükség nagy intenzitású gyakorlatokra, mint a futási sebesség. Ez elegendő alacsony és mérsékelten intenzív terhelések - a gyalogos és enyhén gyorsított lépés rendkívül hatékony a fáradtság elleni küzdelemben

Ha már a nap három órájából fáradt, próbálja meg a testnevelést ebédidőben folytatni. Tehát növelni fogja termelékenységét, és javíthatja a kreatív potenciálját.

A kép címe Energiate Gyors lépés 14. lépés

3. Tartsa be az állandó alvási módot. Az elégtelen alvás gyakran az alacsony hatékonyság és gyengeség miatt. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell kijutni - tartsd meg a természetes alvó módot a testedhez vagy a napi ritmushoz. A maximális éjszakai ellátás hatékonyságához menjen lefeküdni és Ébredjen minden nap egyszerre (még hétvégén is).

Menj lefeküdni, és kelj fel egyidejűleg sokkal hasznosabb, mint az alszik ugyanazt az órát a nap és az éjszaka különböző időpontjaiban.

Elérhető, normálisan ébreszthetsz ébresztőóra nélkül. Ha reggel remek reménye van, akkor korábban lefeküdnie kell.

4. Tekintse át az étrendet az omega-3 és a magnézium-zsírsavak hozzáadásával. Állandó vércukorszint fenntartása, valamint a létfontosságú tápanyagok és vitaminok megszerzése döntő fontosságú a vitalitás és a vitalitás szempontjából.

Az Omega-3 zsírsavakat olyan termékek tartalmazzák, mint a lazac, a szokásos és a brüsszeli káposzta, a dió és a vászonmag. A zsírsavak hozzájárulnak a sejtsejtek energiájának előállításához, csökkentik a gyulladásos folyamatokat és javítják az agyi kognitív képességeket.

A magnézium hüvelyesek, sötét levél zöldségek, kesudió és magvak tartalmazzák. Kulcsfontosságú szerepet játszik az energia fejlesztésében - a magnéziumcellák nem tudnak hasznos energiává válni az ételt.

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt a napi tevékenységekhez.

Próbálja meg feltölteni a vitaminok és tápanyagok állományát a szokásos termékekből, nem pedig az élelmiszer- és gyógyászati kiegészítőkből.

A képen kapja meg az Energy gyors lépést 16

öt. Dobja a dohányzást. Lehetséges, hogy miközben a dohányzás az energia dagályát érzi, de a valóságban a nikotin álmosságot okoz.

A dohányzás elpusztítja a tüdő érzékeny szöveteit, és szennyezi a szénmonoxid véráramlását, ami rontja a szervezet azon képességét, hogy elnyelje az oxigént, így szükséges az izomszövetek (beleértve az agyat is).

A kép címet kap az energia gyors 17. lépése

6. Forduljon orvosához. Ha nem szabad megszabadulni a fáradtság érzésétől, akkor találkoznia kell az orvoshoz. A szakember képes lesz mélyebbre ásni, hogy észlelje a probléma gyökereit, és meghatározza, hogy a fáradtság a súlyosabb egészségügyi problémának tünete.

3. módszer 3:

Mit kell kerülni

egy. A cukorkát, a szénsavas italok és más édességek monoszacharidjaitól távol. Túl gyorsan felszívódnak a vérbe, és élesen növelik a cukorszint általános szintjét. Ez egy rövid távú energiatartományhoz vezet. A következő csökkenési erők még mindig kiüthetnek a rutból.

A cukor ugrása a vérben még nagyobb energiát és tápanyagot igényel. Annak érdekében, hogy ne forduljon tönkre, akkor szükséged lesz állandóan édes termékek, amelyek nagyon alacsony táplálkozási értékkel rendelkeznek. Mindez a testsúly növekedéséhez fog válni, és a felesleges kilogrammok stresszje fáradt az Ön számára még erősebb.
Olvassa el a kompozíció és a cukor tartalmát minden élelmiszerboltban. Gyakran szó szerint néhány monoszacharidból állnak.
Nagyszámú monoszacharid található juharszirup, melasz, narancslé, asztal és barna cukor.

A képen kapja az energiát Gyors lépés 19. lépés

2. Ne eszik energiatermeket. Szinte mindig nagy mennyiségű koffeint vagy hasonló adalékanyagot kombinálnak, mint például a guarana még több cukorral. Még a rövid távú felhasználás is jelentős dehidratációt eredményezhet, növeli a vérnyomást, az ingerlékenységet és a gyors szívverést.

Rendszeres használat esetén olyan következményekkel jár, mint a hányás, szédülés, remegés és hányinger.

Ha energiát használ, hogy ne elaludjon, fontos tudni, hogy a tested reagál a koffeinre. Válasszon egy inni a legalacsonyabb cukortartalmú és mérsékelten.

3. Próbáld meg nem kommunikálni azokkal, akik ideges és gumiabroncsot tesznek. Az ilyen érzelmek mindig kimerítik az energiatartalékait. Az ilyen emberek környezetében való jelenléte fizikai stresszeket okozhat, amelyek a bomlási erők, a fáradtság, a szédülés és a fejfájás.

Lehetetlen mindig ellenőrizni a környezetet (lehet, hogy bosszantó tanár vagy rokona lehet, akinek jelenlétét nem kerülik el), de próbálja meg a lehető legtöbb időt tölteni a pozitív emberek társaságában, akivel a lemezünkben érzi magát.

Próbáljon mélyen lélegezni, ha időt kell töltenie a kellemetlen emberek társaságában. Ne felejtsük el, hogy a kapcsolatuk oka önmagában rejlik. Próbáljon meg egy semleges pozíciót megfigyelni, és ne engedje meg magának, hogy felhívja magát a peripetikájukban.