Hogyan lehet gyönyörű és szigorítani a testet: 7 lépés

Moroza telt el, és tavasszal lépett be jogaikba, a nyár nem messze van, és ezért a tengerparti szezon. Ezért most itt az ideje, hogy elvégezze a testedet.Miután meglehetősen egy kicsit erőfeszítést tett, a meleg napok kezdete előtt jó állapotban hozhatja a testét.

Lépések

1. módszer: 2:

Táplálkozás és fia

egy. Egészséges ételt enni. Elutasítja az egészségtelen termékeket, például zsetonokat, süteményeket, pizzát és fagylaltot. A tested megmondja neked ezt a köszönetet. Enni termékeket magas fehérjével és rostokkal. Az ételnek frakcionáltnak és gyakorinak kell lennie, nem kevesebb, mint 3-4 alkalommal naponta.

A gyümölcsök és zöldségeknek vezető helyet kell foglalniuk a napi étrendben. Előnyös festett zöldségek: répa, sárgarépa, káposzta, paradicsom, spenót és brokkoli. Készítsünk zöldség salátákat, vagy zöldséget fogyasztanak hummussal, ha úgy tűnik, hogy nem ízletesek.
Ne csináld magad éhséget. Valójában a böjt nem hagyja, hogy lefogy. Ha egy személy éhező, az átmeneti folyamatok a testben lassulnak (a test megtörténik). Ezért, ha fogyni akarsz, rendszeresen és kis részeket fogyaszt.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 1. lépés

2. Inni a vizet a lé vagy a szénsavas víz helyett, még akkor is, ha rajta van "Dietikus". Bár ígéred nulla kalóriatartalmat "dietikus" Coola és hasonló italok, még mindig zavarják a fogyást. Ha komolyan konfigurálja, hogy tökéletes formában hozza magával, csak vizet inni (víz teljesen necalorin).

Ha nem inni elég vizet, mindig viseljen egy üveg vizet veled, és inni, amint a legkisebb szomjúság érzi magát. Ez szintén segít javítani az arcodat.

Kizárja az alkoholtartalmú italokat az étrendből. Nehéz lehet, különösen akkor, ha hozzászoksz, hogy inni őket, például egy pohár vörös bort munka után. Az alkoholtartalmú italokat magas kalóriatartalmú jellemzi. Tehát, bár más körülmények között egy pohár bor hasznos lehet az egészségre, ez nem a legjobb tárolóeszköz, aki fogyni akar.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 18. lépés

3. Több alvás. Az alvás a harmadik fontos összetevő a fogyás útján. Sok nő (és férfi) vonat a hetedik verejtékbe az edzőteremben, vegetáriánus ételeket eszik, és mindezek ellenére nem látják a változásokat az ábrájukban. Ha fogyni akar - aludni! 7-9 óra alvás szükséges.

Az elégtelen alvás nem teszi lehetővé a súly csökkentését. Ez történik, mert a test glükózt és inzulint termel, ha nem alszik! Ezért megfosztja magát aludni, megfosztja magát, hogy lefogy a súly.

Az elégtelen alvás befolyásolja a teljesítményt, és jó vágyat okozza enni. A feszült munkanap vége, fáradt vagy, érezze a csökkenési erőket, és nem akarja megtenni, amit terveztek az estére - egy ismerős kép? Azonban, ha aludtál, vidám és jó hangulatban, akkor nem fogsz cserélni egy futópadot egy hangulatos kanapén!

2. módszer 2:

Testmozgás

egy. Esténként lefekvés előtt, menj sétálni 15-30 percen keresztül. Séta segít jobban megemészteni a vacsorát és megakadályozza a gyomorégést.

Egy sétára hallgathatja kedvenc zenéjét.

2. Végezze el a kardooperteket. Ez egy nagyszerű módja a kalóriák égetésének és jó állapotban. A kardiográfia lényege a szívverés bizonyos ritmusának fenntartása, ezáltal több energiát égetünk.

Kezdje fél órás foglalkozásokat futva két hétig vagy kerékpározás (megerősített ütemben). Fokozatosan növelje a terhelést. Ha észreveszi, hogy könnyedén kezelheti a terhelést a választott, próbálja meg növelni az időt egy órára naponta. Természetesen hatással lesz a gyors eredmények biztosítására.

Ha fáradt és alig fordítsa le a lélegzetét, hagyja le és pihenjen körülbelül egy percig. De ne tegyen túl hosszú ideig egy légtelenítő, különben a pulzus lassul.

Amikor a képzés véget ér, töltse ki sétáljon. Indítsa el a gyors ütemben, a végére fokozatosan lassul. Ne felejtsük el a stretching gyakorlatokat edzés előtt és után végezni.

3. Sétáljon. Ha nem végez semmilyen feladatot, akkor naponta legalább 15 perc. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák a jó fizikai formát, és a kutatás szerint 15 perc napi séta növelheti a várható élettartamot három évig. Ezért, ha hosszabb ideig szeretne élni, és jobban néz ki, menj!

Távolítsa el a liftet - menjen a lépcsőn gyalog. Felemeli a lépcsőn, a lábizmokat és a fenéket képezi.

Ellenőrizze a PEDOMETER (telepítheti az alkalmazást az okostelefonra). A Pedometer egy eszköz, amely a gyalogláskor meghozott lépések számának számolására szolgál. Azok az emberek, akik magukkal viselik a lépésszámlálót, általában gyalogosan sétálnak.

Friss levegő gyakran! Minél többet vagy az utcán, annál többet megy. Amikor az időjárás jó, sétáljon egy ebédszünetben és vacsora után. Ha van egy kutyád, sétáljon vele reggel, ha van egy park, ahol pikniket szervezhet, használja!

4. Edzünk. Végezze el az izom erősítő gyakorlatokat. Gyakorlatok az alkar, csípő, fenék és has izmainak megerősítésére.

A képzés előtt nyújtsák a gyakorlatokat. A nyújtásnak köszönhetően a teste rugalmas lesz, és könnyen elvégezheti a gyakorlatok nagy részét. Ez elkészíti az izmok betöltését.

Kezdje 50 gyakorlattal a hasi izmok megerősítéséhez. Azonban győződjön meg róla, hogy helyesen hajtja végre ezeket a gyakorlatokat, az eredmény közvetlenül függ. Gyakorlat végrehajtása a sajtóban, mellkasi szarvas. Emelje fel a hasi sajtót, és ne a hátoldalon. Alig megérinti a padlólapokat, gyere vissza otthon.

nyomja felfelé! Hogy minél több megközelítést készítsen. A lélegzetben hajlítsa meg kezét a könyökbe az egyenes sarokba, leesve. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a lábakat a hasi sajtóhoz. Ez a gyakorlat terheli az alsó hasi izmokat, a teljesen kiegyenesített lábak aránya miatt. A testmozgás során a testet továbbra is rögzítették. A lábak a kezdeti helyzetből (párhuzamosan a padlóval) Sima mozgás felmászik, a kezek csak stabilizáló szerepet játszanak. A gyakorlat végrehajtásakor a terhelés növelésére szolgálhat a súlyemelők használata.

Gyakorlat " Felsőbbrendű ember ". Feküdjön le a padlón lefelé, és húzza meg a kezét. Fejét kissé emelték. Ez lesz a kezdeti pozíciója. A hátsó izmok feszítése, a lábak és a mellek a padlóról, és a lehető legmagasabbak. 10 másodpercen belül tartsa ezt a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe, és 5 másodpercig szünetet tartson. Ezután ismételje meg újra a feladatot. Összesen 10 megközelítés.

Gyakorlatok súlyzókkal. Ha csak elkezdi a swinget, nehéz meghatározni, hogy milyen súlyra van szükség. Kezdje nyolc ismétléssel, és fokozatosan növelje a számot akár tizenkét.

Tippek

Reggeli előtt inni egy csésze melegséget citromlével. Ennek köszönhetően futtatja a cserefolyamatokat a testben. Alternatívaként zöld teát használhat.
Folytasson edzést, és különösen folytassa a futást, nézze meg a lélegzetét: lélegezze be az orrát, kilégzjön ki a szájon keresztül.A megnövekedett tüdőkapacitás, a maximális tüdőszellőztetés, az inhaláció és a kilégzés erőképzése. Mindezek a mutatók nagyon fontosak az emberek számára, és jelentősen befolyásolják az oxigén áramlását a testünkbe. Ha keményen lélegzik, akkor csökkenteni kell a terhelést, és alacsonyabb futási sebességet kell fenntartania.
Ismerje meg a korlátait. Mivel a tapasztalat azt mutatja, hogy a túlzott aktivitás bármely tevékenységben gyakran nem teszi meg a kívánt eredményeket. Mindannyian saját határa van. Légy realisták és ne túlterhelje a képzést. Nem valószínű, hogy a további osztályok pozitívan befolyásolják és.
Ha az eredményeket szeretné elérni, akkor nem várhatsz őket túl hamar.Szabályként az első eredményeket az intenzív edzések után, az egészséges energia üzemmódhoz való ragaszkodás után láthatja.
Ha nehézséget okozhat a rugalmassághoz, próbálja meg őket csinálni, amíg nem érzi magát kényelmetlenséget, majd pihenni. Ismételje meg újra a feladatot, és próbálja meg minden alkalommal növelni a terhelést.
Javítás otthon, érdemes gondolkodni egy pulsométer megszerzéséről. Az impulzusmérő megvásárolható az online áruházban. Ennek az eszköznek köszönhetően elkerülheti a sérüléseket, valamint a terhelést.

Figyelmeztetések

Soha ne csináld az éhséget. Ez nem csak az egészségre káros, hanem csökkenti a test hatékonyságának képességét is.
Mindig, hajtson végre stretching gyakorlatokat az edzés fő részének megkezdése előtt. Ez megakadályozza a kötegek és az inak feltörését.