Hogyan lehet pszichológiailag felkészülni az étrend betartására

A táplálkozás megkezdése nehéz lehet, különösen akkor, ha pszichológiailag nem készül a változásra. Könnyebb elindítani és követni az étrend- és egészségügyi helyreállítási programot, amikor pszichológiailag egészséges. Ha ezt felkészíti erre, akkor könnyedén sikerül megfelelni a megfelelő étrendnek, és nem szakad meg.

Lépések

egy. Számolja ki magadnak, hogy miért akarsz, vagy az étrendre kell ülnie, és megváltoztatnia kell az életmódot. Készítsen listát minden olyan dologról, amelyet megváltoztatni szeretne, és írja meg, miért akarja megváltoztatni őket.

A kép mentálisan felkészült a diéta 2 lépésben

2. Vizsgálja meg a diéták különböző lehetőségeit, és meghatározza, hogy melyik közülük tényleg hatékonyak az Ön számára és életmódjához.

Ha a barátod megkapja a kívánt hatást egy bizonyos étrendből, ez nem jelenti azt, hogy alkalmas az Ön számára.

A kép mentálisan felkészülve a diéta 3-as lépésre

3. Gondolj az ütemtervre. Határozza meg, határozza meg, hogy mely élelmiszer- és edzésprogram ésszerű az Ön számára ésszerű lesz, és könnyen meg kell felelnie vele.

Minden nap, talán egy nagyszerű ötlet, de ha túlságosan elfoglalt, hogy ragaszkodj hozzá, akkor lehet, hogy egy lehetőség, néhány nap egy héten, és más edzést végezhet, amely megfelel az ütemtervbe.

A kép mentálisan felkészült a diéta 4-es lépcsőjére

4. Könnyebb lesz. A könnyen megfigyelhető étrend és gyakorló rendszerek valószínűleg nagyobb sikeresek lesznek, mint a program, hogy teljesítsd az időt, vagy amit nem értünk teljesen.

A kép mentálisan felkészült az étrendre vonatkozóan 5. lépés

öt. Tervezze meg az orvos, az edző és a táplálkozási beszélgetés idejét. Ha egyszerre beszélsz velük, akkor jó alkalom lesz arra, hogy elkezdje a diétát helyesen tartani.

Az ilyen találkozók segítenek megtalálni a szükséges motivációt, és ésszerű döntést hozhat.

Tegyen egy súlyozott megoldást a program irányára előre, és ne döntse el az út mentén.

A program a kezdetektől fogva sikerül a sikerhez, ha előzetesen beszélsz szakemberekkel.

Légy őszinte mindenkivel, akik beszélnek. Ha utálod a kocogást, akkor nem tudsz főzni, vagy van néhány más problémája, jobb nekik tudni róla, hogy tanácsot adhassanak más lehetséges lehetőségeket. Tervezze meg az étrendet olyan opciók alapján, amelyek a legjobban működnek.

Ha egy tipikus tervet kínál, akkor működik, de nem illeszkedik, mondja el róla. Ne feledje, megfizeted őket, hogy segítsenek neked, és ne csak gondolatlanul elosztják a szabványos erőművet.

A biztosítás vagy a fizetés fedezheti az orvos és a szakmai alkalmasság meglátogatásának költségeit. Kérdez. Számos orvosi létesítmény és klinika ingyenes konzultációkat kínál a táplálkozási és egyéb szakemberekkel a rekreációs kampányok során. Ha szabályozza a részletek méretét - a gyenge pont, a beszélgetés egy szakember segít megérteni, hogyan lehet kiválasztani és főzni az élelmiszereket. A felmerült költségek akkor fognak fizetni, ha végül asszimilálhatod. Képzelje el, hogy ez egyfajta vizsgálat.

A kép mentálisan felkészült a diéta 6-os lépésre

6. Győződjön meg róla, hogy kommunikál egy igazi edzővel vagy táplálkozási. Kérdezze meg a képesítések megerősítését. Vigyázz a minimális fizetésre, az edző alacsony áron, amely az edzőterem személyzetében van.Ha az előfizetés eladása, a rendes kereskedők, és nem Bemutat edzők.

Győződjön meg róla, hogy szeretne kommunikálni ezzel a személyrel, hogy megérti Önt, és hogy motiválja Önt az erudíciójával vagy lelkesedésével. Ha túl energikus, nem tudja megérteni, vagy nem kínál egyedi programot, meg kell keresnie valakit.

Tegye és tárolja a bejegyzéseket a naptárban. A motivációra van szüksége, vagy frissítenie kell az utasításokat a memóriában.

A mentálisan felkészült kép a 7-es étrendre

7. Vásároljon egy naptárat, hogy ragaszkodjon az étrendhez és a gyakorlatrendszerhez.

Vezesse a naplóját a táplálkozásban. A módosítások motivációként szolgálnak, amint folytatod.

Használja ezt az oldalt, hogy megőrizze az edzők, a táplálkozási képviselők és más szakemberek kinevezését ezen a területen http: // Diyetyap.Com

Van egy olyan szoftver, amely letölthető a zsebéhez vagy az asztali személyi számítógéphez, hogy figyelembe vegye a sikerét.

Keresse meg a naptárakat vagy a naptárakat grafikonokkal, ahol rögzítheti az összes részletet. Keresse meg az ilyen árut kedvezményes központokban vagy üzletekben, ahol nagy kedvezményeket biztosít. Nem lehetnek elegendőek. Vásároljon olyan naptárat, amely minden nap könnyen hordozna veled.

Naponta meg kell oldania az étrendet és a terhelési rendszert. Fontolja meg a bejövő kalóriát, zsírokat és szénhidrátokat. A számológépen, a terhelésekért felelős.

A kép mentálisan felkészülve a diétát 8. lépésben

nyolc. Vegye meg a naptárat, és határozza meg az új étrend és a fizikai erőfeszítés megkezdésének megfelelő dátumát.

Nyomon követi az időt, hogy tisztítsa meg a hűtőszekrényt, a fagyasztó és a raktárhelyiséget minden feleslegesnek.

Előre tervezze, hogy sikeres legyen az első naptól.

A kép mentálisan felkészült a diéta 9. lépésére

kilenc. Tervezze meg a vásárlási utazást Az étrend megkezdése előtt, hogy megvásárolja és raktáron legyen a szükséges élelmiszer, fehérje adalékanyag, vitaminok és víz.

Vigye magával a boltlistához, hogy a szemed előtt az élelmiszertervet megvásárolja a szükséges összetevőket.

Nézd meg a magazinokat vagy a kulináris könyveket, amelyek hasznosak az egészségügyi alternatív lehetőségekhez a kedvenc ételekhez.

Adjon hozzá festékeket az ételhez. Általában az élelmiszerben más különböző színű, annál hasznosabb. Vásároljon ételt a szupermarket élelmiszerboltrészlegében.

A mentálisan felkészült kép a diéta 10. lépésére

10. Az ember minden szükséges étkezővel. Vásároljon konténer-térképészeti termékeket, hogy hosszú ideig tartsa az élelmiszer frissességét. Meg kellett tisztítania a hűtőszekrényt és a raktárhelyiséget a káros termékekből, és szabadítsa fel a hasznos élelmiszer helyét. Győződjön meg róla, hogy van edénye és serpenyője, gőz kosarak és t.D. Az egészséges táplálkozás főzéséhez. A grill serpenyő nagyszerű lehetőség, ha nincs lehetősége arra, hogy használja az utcán az utcán.

Vásároljon olívaolajat vagy keressen egy kulináris permetet, amely nem tartalmaz vajat.

Adjunk hozzá friss fűszernövényeket és minimális sókat.

Vásároljon csomagokat cipzárral snackek vagy élelmiszermaradványok tárolására, vagy hasznos reggeli csomagolására.

Győződjön meg róla, hogy mérési csészék és mérlegek mérjük az élelmiszer egy részét. Mielőtt megkezdené az étrendet, gyakorolja a rész meghatározását, hogy ez a folyamat ne tartson sokáig. Eléri egy kicsit, meghatározhatja a rész méretét a szemre, azonban jobb, ha jobban mérjük a pontot egy pontosabb eredményre. Új hasznos receptek készítése, Ön természetesen szüksége lesz mérőételekre.

A kép mentálisan felkészült a diéta 11. lépésére

tizenegy. Keresse meg a motivációját! Az emberek különböző okokból ülnek étrend és sportolás. Határozza meg az okait és cselekedeteit.

Ha szeretné lefogyni és eltávolítani az extra centimétereket, álljon a mérlegeken. Adja meg a szűk ruhát a szekrényből. Emlékeztesse magát, hogy mit akarsz változtatni, és hol fogsz változtatni.

Ha energikusabbá akarsz lenni, egészséges szívvel és t.D., Meg kell "tenned egy Opis" szokásait, és mit csinálsz rosszul.

A kép mentálisan felkészült a diéta 12. lépésére

12. Ösztönözze a sikereit! Jöjjön fel, hogy megismerje magát, ha kis célt ért el.

Ne vásároljon ruhákat, amíg megkapja a kívánt súlyt. Ha a koleszterinsz leesik, vagy 20 percig futhatsz, akkor új kerékpárt vagy cipőt vásárolhatsz.

A kép mentálisan felkészült kép egy étrendre 13. lépésben

13. Gondolj a rekreációs rendszerre az étrend megkezdése előtt. Írja be céljait a naplóba, és hagyja, hogy a motivációval hozzárendelt feladatok elérése. Miután elkészítette a pszichológiailag szekvenciát, hogy elérje az ütemtervet, nagy esélye lesz az összes tervezéshez.

Ha mindent megtesz a hét folyamán, és nem szeszélyes, kezelje magát az arcod, masszázs vagy közösségi wellness-eljárások. Ne használjon sikeres hetet, mint kifogás az átveréshez.

A kép mentálisan felkészült kép a diéta 14. lépésben

tizennégy. Gondolj fel a "Cheat Mil" -re előre. Ha erős vágya van, hogy megtörje az étrendet, és elcsábítja valamilyen ételt, akkor valószínűleg ezt az egész héten folytatja. Határozza meg, hogy a héten az élelmiszer-bevitel lesz a "csaló mil". Második reggeli szombaton? Családi vacsora csütörtökön? Hozzon létre egy napot hetente. Különleges esemény esetén - az esküvő, ünnep, határozza meg a "Cheat Miles" -et ezen a héten, és a következő héten visszatér a normál táplálkozáshoz.

Időszakos "Cheat Mil" a módja annak, hogy irányítsák az élelmiszerek vágyát és fenntartsák az erkölcsi állapotot.

"CHETMIL", és NEM T.N. "Szabad nap" lehetővé teszi az egyszeri étkezés, amelyből őrült és szenvedélyesen megy. Ha van egy erős vágy, add hozzá ezt az élelmiszerterméket a "Cheat Mil" listájához.Ez segít könnyen megbirkózni az étvágyat. Ha még egy kicsit lényegében az ilyen ételeket is megsemmisítheti, akkor elpusztíthatja az eredményeket, és néhány hétig visszamegy. Egy ilyen étkezés korlátozása egy hét alatt.

Tervezze meg a "Cheat Miles" -et a szabadnap, vasárnapi reggeli, vagy ha minden héten barátokkal megy, hagyja, hogy ez a nap és a "Cheat Miles".

Ha egy "napot" rendez, akkor elpusztítja az összes eredményét.

A lehető legegyszerűbb legyen. Tervezzen ilyen ételeket egy különleges eseményre. Ha nem vezeti a naptárat, akkor nagyon könnyen tervezhető túl sok vagy túl gyakran.

A mentálisan felkészült kép a diéta 15. lépésére

tizenöt. Ha még mindig nincs előfizetés, Nézze meg több tornateremet a közelben.

Gondolod, hogyan fog utazni az edzőterembe, a munkából vagy az otthonról, és keress egy csarnokot, ahol könnyedén kapsz.

Tekintse meg a csarnokokat, mivel eltölti az időt. Ha az emberek túlcsordulnak, mint a húspiacon, akkor nem nehéz hozzátok hozzá, nehéz eljutni hozzá, valószínűleg látni akarsz egy másik helyet.

Hívjon és tervezze meg a csarnokok csarnokait, amelyeket választott. Fontolja meg, mi fontos az Ön számára. Mérjük meg az összes "-t és a" ellen ".

A legtöbb tornaterem ingyenes látogatást és leckét kínál egy "otthoni edzővel". Ezt a javaslatot használhatja, de ne feledje, hogy az ilyen edzők általában szokásos kereskedők gyenge előkészítéssel rendelkeznek.

Értékelje az összes lehetőséget, és válassza ki az edzőtermet, amely megfelel Önnek.

Jelentkezzen be az edzőterembe, és készítsen néhány egyszerű látogatást, hogy megismerkedjen a berendezés és az anyagbázis megismerése előtt az étrend. Ha még mindig elkezdi betartani az étrendet, akkor már ismeri a csarnokot, nem lesz olyan szétszórt, és motiváció lesz az osztályok folytatásához.

Tippek

Tekintettel arra, hogy jobbra fogsz enni, friss termékekért tárol. Az ütemterv úgy, hogy az élelmiszerboltba túrázzon gyakrabban. Vásárlások készítése kívülről és a belső sorok átadásával elkerülheti a félkész termékek megvásárlását. A boltban egészséges étkezési lehetőségeket keres, ellenőrizze a recepteket, hogy pontosan tudja, mit kell vásárolni, amikor újra eljön.
Tegye a látogatók és családjának hírnevét az események közelgő terveiről. Hadd tudják, hogy mit kell a támogatást, és kérje meg őket, hogy ne provokáljanak a rossz szokásokra a táplálkozásban.
Ha találkoznia kell a barátaival vagy a családdal, és vacsorázni, olyan helyeket kínál, ahol megtalálhatja az új szokásokat. Keresse meg a helyi éttermek és kedvenc helyek webhelyeit. Gondolj egy menüre, hogy megfeleljen neked.A legtöbb nagy étterem helyezkedik el a helyszínen, és tájékoztatást ad a megfelelő hatalom követelményéről. Töltsön kutatást és élvezze az ételeket, és kommunikáljon barátaival.
Hogy ez a családi projekt. Megszabaduljon a házban lévő káros ételektől, és ne vásároljon többet. Cserélje ki a káros ételt egészséges táplálkozással. Megszabaduljon a könnyen hozzáférhető gyermekkorból is.
Keressen egy partnert, és tegyen egy étrendet. Győződjön meg róla, hogy ő is ösztönzője van. Ha lehetséges, találjon valakit, aki már sikeres volt, és aki már helyes táplálkozás és gyakorlás közben. A jó mentor nagyszerű módja annak, hogy motiváljon.
Néhány tornaterem számos ingyenes látogatást kínál. Próbáljon meg dolgozni a különböző csarnokokban, hogy megértsük, melyik illik Önnek. Mielőtt elkezdené az étrendet, töltsön időt a hallban, és próbálja meg a berendezést. Míg ott vagy, érezze a kontingenst.
Ne félj, hogy kérje Sudki-t az étkezés megkezdése előtt. Ha a rész túl nagy, akkor a fennmaradó részt Sudki-ban helyezheti el, így nem fogják elcsábítani a keresztre.
Az étrend megtervezése előtt győződjön meg róla, hogy pszichológiailag készen áll a betartására. Indítsa el az étrendet egyszerre, amikor a sikerre összpontosíthat. Valószínűleg úgy gondolja, hogy a legjobb, ha csak az ünnepnapon vagy a munkahelyi munkavégzés után indul. Ne tegye túl addig, amíg igazán szüksége van rá.

Figyelmeztetések

Vigyázz a diétákról, amelyek túl jó eredményeket ígérnek, nem tetszik. Néz ki egy ésszerű programot, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a fizikai terhelést.
A táplálkozás és a fizikai erőfeszítés megkezdése előtt forduljon a terapeuta.